Metodo sportivo a casa: 13 opzioni per il successo

Come scegliere un buon metodo di sport a casa?

Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare, essere più tonico o perdere peso, ci sono programmi e metodi estremamente efficaci che costano solo pochi dollari.

Eccone alcuni che consiglio vivamente per raggiungere i tuoi obiettivi. Premetto che conosco personalmente tutte le libri e metodi bodybuilding o fitness che consiglio.

Dai, andiamo a fare una panoramica...

SmartWorkout Elite

Metodo di allenamento a casa e dieta

metodo di allenamento a casa

I diversi programmi che scoprirai in questo articolo dovrebbero aiutarti:

  1. Progredisci nel tuo allenamento, perché un cervello pieno è sempre più efficace.
  2. Comprendi come funzionano i tuoi muscoli, il meccanismo di motivazione, il modo giusto di mangiare, ecc.
  3. Scopri metodi di bodybuilding incredibilmente efficaci (ma non sempre facili) senza attrezzatura.
  4. Portami indietro dei soldi senza che ti costi nulla in più. È grazie a questi pochi soldi che faccio evolvere questo blog. Quindi dico GRAZIE in anticipo.

Alla fine, sarai più efficace comprendendo i meccanismi che ti rendono quello che sei...

Programma in carta o libro digitale

Preciso che l'ordine in cui compaiono i libri e gli ebook non è un criterio di scelta. Questi libri sono molto diversi e non trattano gli stessi argomenti.

Programma di aumento muscolare con manubri e panca

Questo programma che ho creato con un allenatore sportivo di LA Fitness ha già aiutato molte persone a scoprire le regole fondamentali del guadagno muscolare. La guida fornisce anche le basi della nutrizione per il bodybuilding senza annegarti in troppe informazioni.

Il programma di allenamento di 3 giorni per tutto il corpo lavora ogni muscolo del tuo corpo come se andassi in palestra, ma con meno attrezzature. Un paio dimanubri regolabili e uno panca pesi inclinabile sono sufficienti per tutte le vostre sessioni a casa.

Inoltre, è davvero economico e viene fornito con una garanzia di rimborso di 30 giorni.

6%
ATIVAFIT Manubrio regolabile per palestra o casa (un...
  • Nota: vendiamo un paio di manubri regolabili...
  • RISPARMIO DI SPAZIO - Design all-in-one che combina 10 set di...
  • Esercizio per tutto il corpo – con i manubri regolabili...

Cinghie di sospensione per la preparazione fisica

Le cinghie di sospensione iniziarono ad essere utilizzate più di 100 anni fa da ginnasti e judoka. Ora sono uno degli accessori preferiti degli allenatori fisici.

Costruzione e definizione muscolare, sviluppo di potenza ed esplosività, miglioramento dell'equilibrio e della guaina... Le cinghie ti danno accesso allo sviluppo atletico generale e funzionale. Per non parlare della loro capacità di bruciare i grassi durante le sessioni di HIIT Tabata!

Questo libro cartaceo è un vero compagno di formazione. Offre vari esercizi per creare i propri programmi di allenamento.

Metodo Lafay home sport: 110 esercizi senza attrezzatura

Se non ne hai mai sentito parlare è probabilmente perché negli ultimi anni hai vissuto su un'isola deserta 😉

Quando si tratta di programma di bodybuilding senza attrezzatura, questo è il gold standard. Presenta il metodo Lafay 110 esercizi a corpo libero presentato con illustrazioni di alta qualità.

Questo metodo ti accompagnerà a lungo con questi 13 livelli di difficoltà. Questo manuale è quindi adatto sia a principianti che a esperti.

Penso che i giovani atleti dovrebbero assolutamente iniziare con questo metodo incredibilmente efficace, prima ancora di provare a sollevare i manubri. 

Metodo di bodybuilding: 110 esercizi senza attrezzatura
  • metodo|bodybuilding|9782851806420
  • LAFAY, OLIVIER

Metodo di bodybuilding per le donne: 80 esercizi senza attrezzatura

Olivier Lafay ha avuto la buona idea di mettere le sue capacità al servizio delle donne. In questo libro presenta 80 esercizi a corpo libero con superbe illustrazioni.

Con questo manuale otterrai i risultati desiderati:

  • eliminare il grasso in eccesso
  • modella i muscoli
  • migliora la tua condizione fisica
  • aumentare le tue prestazioni atletiche

Infine, ecco un metodo che va dritto al punto! Non perderai tempo con mosse fantasiose e inutili. Gli 80 esercizi proposti sono stati selezionati per la loro reale efficacia.

Puoi costruire muscoli ovunque e in qualsiasi momento, senza alcuna attrezzatura per l'allenamento con i pesi. 

Metodo Delavier di bodybuilding a casa

Frédéric Delavier è famoso in tutto il mondo per le sue straordinarie spiegazioni di anatomia e bodybuilding.

Questo libro completo fornisce 200 esercizi e 50 programmi per esercitarsi a casa. È arricchito con numerose foto e illustrazioni.

Capirai davvero come costruire muscoli con questo libro! 

Il metodo Delavier di bodybuilding a casa
  • DELAVIER FREDERIC/GUNDILL MICHAEL
Testoprime

Il mio quaderno pancia piatta: speciale per le donne

Non costa nemmeno il prezzo di una pizza. Eppure è un quaderno pratico, semplice e ampiamente illustrato, prodotto dalla maestra di sport France Carp.

In primo luogo, ti aiuterà a definire il tuo profilo dimagrante e poi a trovare il programma che fa per te. Tra l'altro troverai la descrizione di molti esercizi facili da eseguire a casa.

Sul lato nutrizionale, contiene consigli pratici per eliminare gli zuccheri dalla propria dieta, mangiare in modo più equilibrato ed evitare di screpolarsi. 

Il mio quaderno pancia piatta: speciale per gli uomini

Questo libro offre un metodo su misura in 8 settimane di allenamento, che combina sessioni di allenamento e alimentazione per :

  • Tonifica e rafforza gli addominali
  • Perdi la boa e stabilizza il tuo peso a lungo termine
  • Adottare una dieta sana ed equilibrata
  • Motivarti in modo efficace e raggiungere i tuoi obiettivi in pochissimo tempo! 

Guida pratica allo stretching: Metodi ed esercizi per tutti

È un dato di fatto, troppi di noi picchiano i nostri corpi senza prendersene cura.

Questo straordinario libro ti aiuterà a cambiare le tue abitudini per preservare i muscoli e le articolazioni. Il suo autore, Cristoforo Geoffroy, è un fisioterapista francese specializzato nel supporto di calciatori professionisti.

Lo stretching su base regolare fa sicuramente parte dei metodi raccomandati di Sport At Home. 

Voglio chiudere la sezione dei libri di carta con un libro che ha poco a che fare con lo sport, ma ha tutto a che fare con la motivazione. Tuttavia, è un elemento chiave per il tuo successo... 

Il potere delle abitudini: cambiare un po' per cambiare tutto

Non sai dove trovare la motivazione di cui hai bisogno?

Il libro è fatto per te. Non è un metodo di home gym, ma è un'incredibile fonte di motivazione. Saprai da dove provengono le abitudini e come cambiarle o rafforzarle.

Scoprirai come fanno le persone che raggiungono i loro obiettivi. E finalmente raggiungerai il tuo!

Un grande libro…

Metodo sportivo casalingo per pazzi

Dall'inizio del programma Insanity alcuni anni fa, i programmi di allenamento in circuito ad alta intensità sono cresciuti. Ce ne sono sia per uomini che per donne, e alcuni sono molto efficaci per perdere peso o costruire massa muscolare magra.

Programmi HIIT nei video

Quasi tutti coloro che sono seriamente intenzionati a perdere peso e costruire muscoli dovrebbero provare programmi come Burnout del circuito 90 e RIPT90. È vero che sono in inglese, ma i video ti guidano e ti danno il ritmo.

È meglio che tu sia super motivato a intraprendere questi metodi ultra efficaci, ma oh così difficile! Se pensi di potercela fare, provaci. Altrimenti, opta per un approccio più gentile.

NOTA: Non devi avere problemi di salute per iniziare. In caso di dubbi, chiedi consiglio al tuo medico.

RIPT90 FIT: programma di allenamento di 90 giorni con 12 video...
  • Il RIPT90 Fit è 12 allenamenti intensi su 12 DVD...
  • Questo programma di 90 giorni trasformerà il tuo corpo.
  • Include una guida completa all'allenamento e un calendario degli allenamenti...
CIRCUIT BURNOUT 90: Programma di allenamento DVD di 90 giorni con 10+1 esercizi...
  • Circuit Burnout 90 ti aiuta a perdere peso e a costruire...
  • Unisciti alla Dr. Monique St Pierre per la trasformazione della tua pelle...
  • Ognuno dei 10 allenamenti impegnativi ma facili da seguire...

Dieta – 2 metodi che fanno la differenza 

Metodo “Imparo a mangiare per dimagrire”.

Molto didattico, questo metodo completo funziona perfettamente per tutti perché si basa sulle ultime ricerche scientifiche e spiega passo dopo passo cosa ti ha fatto ingrassare e cosa devi fare per eliminare il grasso.

così Ho perso 15 kg in 9 mesi senza sforzo, quando tutto lo sport che facevo non era abbastanza. Ti consiglio di provarlo, dato che offro una garanzia di 100 % “soddisfatti o rimborsati” per 30 giorni.

E questo è molto importante, perché la maggior parte delle diete ti fa dimagrire, sì, ma allo stesso tempo ti fanno perdere massa muscolare. Ma lì vincerai su tutti i fronti.

E soprattutto scoprirai come non recuperare mai i chili persi. Digli addio! Buona liberazione 😉 

Programma di cottura dimagrante e ricette

La Lean Cooking è davvero un buon complemento al metodo precedente se vuoi avere sempre a portata di mano un'ampia selezione di ricette salutari. È un ottimo modo per controllare le calorie e i nutrienti senza problemi.

Possiedo questo metodo e lo adoro per i seguenti motivi:

  • Le 250 ricette sono relativamente semplici e molto buone.
  • Le indicazioni che vengono fornite facilitano notevolmente la vita. Leggerai direttamente il numero di calorie e la distribuzione di proteine, grassi e carboidrati. Non dovrai più preoccuparti di contare tutto.
  • Il prezzo è ridicolo rispetto alla quantità di contenuti. Gli editori non ti prendono in giro chiedendoti solo 19€ HT (di cui 10€ di sconto grazie a Sport Chez Soi).
  • Le informazioni nella guida sono molto complete anche se la qualità della traduzione francese lascia un po' a desiderare.
  • Anche i ricettari extra forniti in regalo sono di buona qualità. Sarete ben oltre 300 ricette in tutto.
  • Le ricette aggiuntive per frullati ti permetteranno di aumentare piacevolmente il consumo di proteine.
  • Beneficia di una garanzia "Soddisfatti o rimborsati" sul tuo acquisto. Quindi, è privo di rischi se il prodotto non è adatto a te. 
Ricette per dimagrire Cucina dimagrante

Programma speciale per la scoliosi

Questo non è un metodo di bodybuilding completo.

Ma non volevo escludere le mie numerose lettrici (soprattutto donne) che soffrono di scoliosi, ma che vogliono fare esercizio a casa.

Il libro e il DVD del Dr. Kevin Lau sono particolarmente utili per le persone con scoliosi che vogliono rafforzare i muscoli per trattare questo problema.

Il dottor Kevin Lau è un medico chiropratico autorizzato dalla RMIT University di Melbourne, in Australia. È stato il primo a portare un trattamento non chirurgico per la scoliosi a Singapore nel 2005. Il suo consiglio è acclamato in tutto il mondo.

Puoi ottenere la sua vera Bibbia sul trattamento della scoliosi naturale o il suo DVD facendo clic sui link sottostanti.

Metodo sportivo domestico – Conclusione

Spero che questo elenco ti aiuti un po' a fare delle scelte per il tuo allenamento o a risolvere determinati problemi. Premetto che li ho provati tutti e che ne parlo consapevolmente.

E tu cosa ne pensi? Hai letto questi libri o seguito questi programmi? Dimmelo lasciando un messaggio nell'area commenti qui sotto. Grazie 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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