Come scegliere un buon metodo di sport a casa?
Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare, essere più tonico o perdere peso, ci sono programmi e metodi estremamente efficaci che costano solo pochi dollari.
Eccone alcuni che consiglio vivamente per raggiungere i tuoi obiettivi. Premetto che conosco personalmente tutte le libri e metodi bodybuilding o fitness che consiglio.
Dai, andiamo a fare una panoramica...
Sommario
- Metodo di allenamento a casa e dieta
- Programma in carta o libro digitale
- Programma di aumento muscolare con manubri e panca
- Cinghie di sospensione per la preparazione fisica
- Metodo Lafay home sport: 110 esercizi senza attrezzatura
- Metodo di bodybuilding per le donne: 80 esercizi senza attrezzatura
- Metodo Delavier di bodybuilding a casa
- Il mio quaderno pancia piatta: speciale per le donne
- Il mio quaderno pancia piatta: speciale per gli uomini
- Guida pratica allo stretching: Metodi ed esercizi per tutti
- Il potere delle abitudini: cambiare un po' per cambiare tutto
- Metodo sportivo casalingo per pazzi
- Dieta – 2 metodi che fanno la differenza
- Programma speciale per la scoliosi
- Metodo sportivo domestico – Conclusione
Metodo di allenamento a casa e dieta
I diversi programmi che scoprirai in questo articolo dovrebbero aiutarti:
- Progredisci nel tuo allenamento, perché un cervello pieno è sempre più efficace.
- Comprendi come funzionano i tuoi muscoli, il meccanismo di motivazione, il modo giusto di mangiare, ecc.
- Scopri metodi di bodybuilding incredibilmente efficaci (ma non sempre facili) senza attrezzatura.
- Portami indietro dei soldi senza che ti costi nulla in più. È grazie a questi pochi soldi che faccio evolvere questo blog. Quindi dico GRAZIE in anticipo.
Alla fine, sarai più efficace comprendendo i meccanismi che ti rendono quello che sei...
Programma in carta o libro digitale
Preciso che l'ordine in cui compaiono i libri e gli ebook non è un criterio di scelta. Questi libri sono molto diversi e non trattano gli stessi argomenti.
Programma di aumento muscolare con manubri e panca
Questo programma che ho creato con un allenatore sportivo di LA Fitness ha già aiutato molte persone a scoprire le regole fondamentali del guadagno muscolare. La guida fornisce anche le basi della nutrizione per il bodybuilding senza annegarti in troppe informazioni.
Il programma di allenamento di 3 giorni per tutto il corpo lavora ogni muscolo del tuo corpo come se andassi in palestra, ma con meno attrezzature. Un paio dimanubri regolabili e uno panca pesi inclinabile sono sufficienti per tutte le vostre sessioni a casa.
Inoltre, è davvero economico e viene fornito con una garanzia di rimborso di 30 giorni.
- Nota: vendiamo un paio di manubri regolabili...
- RISPARMIO DI SPAZIO - Design all-in-one che combina 10 set di...
- Esercizio per tutto il corpo – con i manubri regolabili...
Cinghie di sospensione per la preparazione fisica
Le cinghie di sospensione iniziarono ad essere utilizzate più di 100 anni fa da ginnasti e judoka. Ora sono uno degli accessori preferiti degli allenatori fisici.
Costruzione e definizione muscolare, sviluppo di potenza ed esplosività, miglioramento dell'equilibrio e della guaina... Le cinghie ti danno accesso allo sviluppo atletico generale e funzionale. Per non parlare della loro capacità di bruciare i grassi durante le sessioni di HIIT Tabata!
Questo libro cartaceo è un vero compagno di formazione. Offre vari esercizi per creare i propri programmi di allenamento.
Metodo Lafay home sport: 110 esercizi senza attrezzatura
Se non ne hai mai sentito parlare è probabilmente perché negli ultimi anni hai vissuto su un'isola deserta 😉
Quando si tratta di programma di bodybuilding senza attrezzatura, questo è il gold standard. Presenta il metodo Lafay 110 esercizi a corpo libero presentato con illustrazioni di alta qualità.
Questo metodo ti accompagnerà a lungo con questi 13 livelli di difficoltà. Questo manuale è quindi adatto sia a principianti che a esperti.
Penso che i giovani atleti dovrebbero assolutamente iniziare con questo metodo incredibilmente efficace, prima ancora di provare a sollevare i manubri.
- metodo|bodybuilding|9782851806420
- LAFAY, OLIVIER
Metodo di bodybuilding per le donne: 80 esercizi senza attrezzatura
Olivier Lafay ha avuto la buona idea di mettere le sue capacità al servizio delle donne. In questo libro presenta 80 esercizi a corpo libero con superbe illustrazioni.
Con questo manuale otterrai i risultati desiderati:
- eliminare il grasso in eccesso
- modella i muscoli
- migliora la tua condizione fisica
- aumentare le tue prestazioni atletiche
Infine, ecco un metodo che va dritto al punto! Non perderai tempo con mosse fantasiose e inutili. Gli 80 esercizi proposti sono stati selezionati per la loro reale efficacia.
Puoi costruire muscoli ovunque e in qualsiasi momento, senza alcuna attrezzatura per l'allenamento con i pesi.
- metodo|bodybuilding
- LAFAY, OLIVIER
Metodo Delavier di bodybuilding a casa
Frédéric Delavier è famoso in tutto il mondo per le sue straordinarie spiegazioni di anatomia e bodybuilding.
Questo libro completo fornisce 200 esercizi e 50 programmi per esercitarsi a casa. È arricchito con numerose foto e illustrazioni.
Capirai davvero come costruire muscoli con questo libro!
- DELAVIER FREDERIC/GUNDILL MICHAEL
Il mio quaderno pancia piatta: speciale per le donne
Non costa nemmeno il prezzo di una pizza. Eppure è un quaderno pratico, semplice e ampiamente illustrato, prodotto dalla maestra di sport France Carp.
In primo luogo, ti aiuterà a definire il tuo profilo dimagrante e poi a trovare il programma che fa per te. Tra l'altro troverai la descrizione di molti esercizi facili da eseguire a casa.
Sul lato nutrizionale, contiene consigli pratici per eliminare gli zuccheri dalla propria dieta, mangiare in modo più equilibrato ed evitare di screpolarsi.
Il mio quaderno pancia piatta: speciale per gli uomini
Questo libro offre un metodo su misura in 8 settimane di allenamento, che combina sessioni di allenamento e alimentazione per :
- Tonifica e rafforza gli addominali
- Perdi la boa e stabilizza il tuo peso a lungo termine
- Adottare una dieta sana ed equilibrata
- Motivarti in modo efficace e raggiungere i tuoi obiettivi in pochissimo tempo!
- Bredel, Thierry
Guida pratica allo stretching: Metodi ed esercizi per tutti
È un dato di fatto, troppi di noi picchiano i nostri corpi senza prendersene cura.
Questo straordinario libro ti aiuterà a cambiare le tue abitudini per preservare i muscoli e le articolazioni. Il suo autore, Cristoforo Geoffroy, è un fisioterapista francese specializzato nel supporto di calciatori professionisti.
Lo stretching su base regolare fa sicuramente parte dei metodi raccomandati di Sport At Home.
- Geoffrey, Christophe
Voglio chiudere la sezione dei libri di carta con un libro che ha poco a che fare con lo sport, ma ha tutto a che fare con la motivazione. Tuttavia, è un elemento chiave per il tuo successo...
Il potere delle abitudini: cambiare un po' per cambiare tutto
Non sai dove trovare la motivazione di cui hai bisogno?
Il libro è fatto per te. Non è un metodo di home gym, ma è un'incredibile fonte di motivazione. Saprai da dove provengono le abitudini e come cambiarle o rafforzarle.
Scoprirai come fanno le persone che raggiungono i loro obiettivi. E finalmente raggiungerai il tuo!
Un grande libro…
- Duhigg, Charles
Metodo sportivo casalingo per pazzi
Dall'inizio del programma Insanity alcuni anni fa, i programmi di allenamento in circuito ad alta intensità sono cresciuti. Ce ne sono sia per uomini che per donne, e alcuni sono molto efficaci per perdere peso o costruire massa muscolare magra.
Programmi HIIT nei video
Quasi tutti coloro che sono seriamente intenzionati a perdere peso e costruire muscoli dovrebbero provare programmi come Burnout del circuito 90 e RIPT90. È vero che sono in inglese, ma i video ti guidano e ti danno il ritmo.
È meglio che tu sia super motivato a intraprendere questi metodi ultra efficaci, ma oh così difficile! Se pensi di potercela fare, provaci. Altrimenti, opta per un approccio più gentile.
NOTA: Non devi avere problemi di salute per iniziare. In caso di dubbi, chiedi consiglio al tuo medico.
- Il RIPT90 Fit è 12 allenamenti intensi su 12 DVD...
- Questo programma di 90 giorni trasformerà il tuo corpo.
- Include una guida completa all'allenamento e un calendario degli allenamenti...
- Circuit Burnout 90 ti aiuta a perdere peso e a costruire...
- Unisciti alla Dr. Monique St Pierre per la trasformazione della tua pelle...
- Ognuno dei 10 allenamenti impegnativi ma facili da seguire...
Dieta – 2 metodi che fanno la differenza
Metodo “Imparo a mangiare per dimagrire”.
Molto didattico, questo metodo completo funziona perfettamente per tutti perché si basa sulle ultime ricerche scientifiche e spiega passo dopo passo cosa ti ha fatto ingrassare e cosa devi fare per eliminare il grasso.
così Ho perso 15 kg in 9 mesi senza sforzo, quando tutto lo sport che facevo non era abbastanza. Ti consiglio di provarlo, dato che offro una garanzia di 100 % “soddisfatti o rimborsati” per 30 giorni.
E questo è molto importante, perché la maggior parte delle diete ti fa dimagrire, sì, ma allo stesso tempo ti fanno perdere massa muscolare. Ma lì vincerai su tutti i fronti.
E soprattutto scoprirai come non recuperare mai i chili persi. Digli addio! Buona liberazione 😉
Programma di cottura dimagrante e ricette
La Lean Cooking è davvero un buon complemento al metodo precedente se vuoi avere sempre a portata di mano un'ampia selezione di ricette salutari. È un ottimo modo per controllare le calorie e i nutrienti senza problemi.
Possiedo questo metodo e lo adoro per i seguenti motivi:
- Le 250 ricette sono relativamente semplici e molto buone.
- Le indicazioni che vengono fornite facilitano notevolmente la vita. Leggerai direttamente il numero di calorie e la distribuzione di proteine, grassi e carboidrati. Non dovrai più preoccuparti di contare tutto.
- Il prezzo è ridicolo rispetto alla quantità di contenuti. Gli editori non ti prendono in giro chiedendoti solo 19€ HT (di cui 10€ di sconto grazie a Sport Chez Soi).
- Le informazioni nella guida sono molto complete anche se la qualità della traduzione francese lascia un po' a desiderare.
- Anche i ricettari extra forniti in regalo sono di buona qualità. Sarete ben oltre 300 ricette in tutto.
- Le ricette aggiuntive per frullati ti permetteranno di aumentare piacevolmente il consumo di proteine.
- Beneficia di una garanzia "Soddisfatti o rimborsati" sul tuo acquisto. Quindi, è privo di rischi se il prodotto non è adatto a te.
Programma speciale per la scoliosi
Questo non è un metodo di bodybuilding completo.
Ma non volevo escludere le mie numerose lettrici (soprattutto donne) che soffrono di scoliosi, ma che vogliono fare esercizio a casa.
Il libro e il DVD del Dr. Kevin Lau sono particolarmente utili per le persone con scoliosi che vogliono rafforzare i muscoli per trattare questo problema.
Il dottor Kevin Lau è un medico chiropratico autorizzato dalla RMIT University di Melbourne, in Australia. È stato il primo a portare un trattamento non chirurgico per la scoliosi a Singapore nel 2005. Il suo consiglio è acclamato in tutto il mondo.
Puoi ottenere la sua vera Bibbia sul trattamento della scoliosi naturale o il suo DVD facendo clic sui link sottostanti.
Metodo sportivo domestico – Conclusione
Spero che questo elenco ti aiuti un po' a fare delle scelte per il tuo allenamento o a risolvere determinati problemi. Premetto che li ho provati tutti e che ne parlo consapevolmente.
E tu cosa ne pensi? Hai letto questi libri o seguito questi programmi? Dimmelo lasciando un messaggio nell'area commenti qui sotto. Grazie 😉
Usa i nostri calcolatori gratuiti
Calcolo dell'IMC
Calcolo IMG
Peso ideale
Fabbisogno calorico
Calorie per sport
Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon
IT 
FR 
ES 
EN 
DE