Motivazione per allenarsi: come mantenerla a lungo?

Motivazione del bodybuilding – Domanda: “Ho bisogno di aiuto per motivarmi. È sempre stata la mia più grande battaglia. Non importa quello che faccio, non riesco a rimanere motivato a mangiare bene e ad allenarmi. Mi impedisce di essere coerente nel mio programma e blocca i miei progressi. Cosa posso fare per cambiarlo finalmente?"

Questo è il tipo di domande comuni che mi vengono poste e la risposta è esattamente l'opposto di quello che pensi. Se hai difficoltà a motivarti, sia che tu stia facendo i tuoi allenamenti al chiuso oa casa, continua a leggere attentamente.

La maggior parte delle persone si avvicina ai propri obiettivi come perdi grasso o aumentare il volume muscolare con la motivazione come unica forza trainante. Pensano che sia ciò che li spinge a fare costantemente ciò che deve essere fatto.

È fantastico, tranne che... la motivazione è un fenomeno temporaneo. E questo è il motivo principale del loro abbandono...

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Motivazione del bodybuilding: perché fa schifo?

Aumenta e scompare durante lo stesso giorno, va e viene durante le settimane. Scompare completamente prima di riapparire finalmente (se sei fortunato) dopo mesi, anni o decenni.

Potresti sentirti molto motivato il lunedì, ma per niente il martedì. Eppure potrebbe essere quello su cui avete deciso di fare affidamento per trovare le risorse per fare il vostro sessioni di bodybuilding.

Ma non funzionerà mai. È impossibile. Sei condannato fin dall'inizio con questo approccio. Alla fine, il motivazione è una cosa meravigliosa iniziare a fare qualcosa, ma fa schifo durare nel tempo.

Ed è per questo che il vero problema qui non ha nulla a che fare con la tua incapacità di mantenere la motivazione del tuo bodybuilding a 100%.

“Resta motivato” è un concetto che non esiste. Quindi non esitare a cancellarlo definitivamente dal tuo cervello e smetti di perdere tempo a cercarlo. Non lo troverai mai. Il vero problema è la tua convinzione che la motivazione sia qualcosa che devi avere per fare ciò che deve essere fatto.

Questo non è il caso.

La motivazione è più debole del solito

motivazione al bodybuilding

Prendi il mio caso, per esempio. Sono nato nel 1967, inizia a fare se sai contare. Pensi che io sia ancora motivato ad allenarmi? Con il mio problemi di artrosi lungo la colonna vertebrale e alla spalla destra? E quello, 5 volte a settimana? Ogni settimana ? Per decenni ?

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Stai scherzando, sicuramente no! A volte voglio impiccarmi più di quanto voglio fare la mia sessione. Eppure non perdo quasi mai il mio allenamento.

E pensi che io sia ancora motivato a mangiare consapevolmente? Che voglio mangiare sempre la giusta quantità di calorie riducendo al minimo aperitivi e stuzzichini? Credici e basta!

Ma ci provo ancora molto...

Mantenere motivato il bodybuilding: come ci arrivo?

Ho una forza di volontà eccezionale? genetica incredibile? Uno chef privato che mi prepara tutti i pasti contando calorie e macronutrienti? Merda, sì! Con mia moglie mangiamo tutti i cibi di stagione che troviamo al supermercato vicino a casa nostra in Spagna. Niente di molto specifico.

Ma quello che ho sono abitudini acquisite negli anni e questo mi garantisce di fare ciò che deve essere fatto, indipendentemente dal fatto che mi senta motivato o meno a farlo.

La lezione dello spazzolino da denti

Mantieni la motivazione al bodybuilding attraverso le abitudini

È come lavarsi i denti. Non è qualcosa che sono super motivato a fare, ma lo faccio immancabilmente dopo ogni pasto. È completamente acceso autopilota, e i miei sentimenti non hanno alcun ruolo nel fatto che lo faccia o meno.

Non importa se sono stanco, occupato o non dell'umore. Lo faccio perché il mio cervello è cablato per farlo... e amo la sensazione di alito fresco che mi dà dopo.

È lo stesso con sport e dieta. Certo, ci vorrà più tempo e fatica per sviluppare queste abitudini che per prendere l'abitudine di lavarsi i denti. Ma il concetto di fondo è sempre lo stesso.

Quindi, se riesci a lavarti i denti ogni giorno, indovina un po'! Hai quello che serve per attenerti alla tua dieta e allenarti nella sala pesi oa casa. Devi solo iniziare ad avvicinarti a loro allo stesso modo: abituare il cervello e il corpo.

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Non fare affidamento sulla motivazione del bodybuilding

La prima cosa da fare è smettere di fare affidamento sulla motivazione. Non importa quanto tu cerchi di trovare modi nuovi e migliori per motivarti o sentirti motivato e rimanere tale. Finirai sempre per fallire se fai affidamento solo su quello.

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Invece, dedica il tuo tempo e i tuoi sforzi a sviluppare abitudini che ti permetterà di fare le cose importanti, anche quando non hai voglia di farle. Questa sarà la chiave del tuo successo o fallimento. Quindi... come costruisci queste abitudini per seguire i tuoi programmi di bodybuilding?

Come formare nuove abitudini?

Inizia affrontando ogni nuova abitudine una alla volta invece di provare a fare 100 nuove cose contemporaneamente. Raramente funziona. Invece, scegli una cosa che puoi iniziare a fare domani che ti aiuterà raggiungi il tuo obiettivo di culturismo.

Ecco alcuni esempi di cosa puoi fare al più presto (scegli uno):

  • Fai una o due sessioni a settimana;
  • Trova un compagno di allenamento nella tua palestra o nella tua famiglia;
  • Mangia più proteine e meno carboidrati;
  • Sostituisci le bibite con acqua o tisane non zuccherate;
  • Conta le tue calorie con un'app gratuita come FatSecret;
  • Pesati ogni giorno e tieni traccia della tua media settimanale;
  • O qualsiasi altra cosa che potrebbe influire sulla tua salute.

In ogni caso, non devi lottare per la perfezione o addirittura avvicinarti ad essa. Quello verrà dopo. Per ora, scegli una cosa e concentrarsi completamente su questa cosa costantemente per 4 o 5 settimane. Una volta riuscito, ripeti questo processo con una seconda abitudine mantenendo intatta la prima. Successivamente, aggiungi una terza cosa e così via...

Se vuoi capire meglio il potere delle abitudini sulla tua volontà, leggi questo grande libro di Charles Duhigg "Il potere delle abitudini" :

Aggiungi piccole abitudini

Questo approccio ti consentirà di creare gradualmente un mucchio di piccole abitudini che alla fine formeranno quelli più grandi di cui hai bisogno per avere successo.

Questo è l'opposto di quello che fa la maggior parte delle persone. Saltano direttamente dal nulla a tutto il primo giorno in cui sentono un improvviso bisogno di aumentare i chili di muscoli prima dell'estate. Ma inevitabilmente falliscono quando questa sensazione scompare subito dopo. Ricordi tutti i propositi che hai preso alla fine dell'anno scorso?

L'approccio "una piccola abitudine alla volta" ti impedisce di essere una di quelle persone. E, cosa più importante, questo approccio crea slancio. Fai una piccola modifica sopra l'altra, sopra l'altra e così via. E ognuno di essi ti avvicina sempre di più ai tuoi obiettivi.

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E una volta che crei slancio verso i tuoi obiettivi, accadono 3 cose meravigliose:

  • Tutto diventa sempre più facile per te;
  • È molto meno probabile che ti arrendi;
  • Ti rendi conto che la motivazione non era ciò di cui avevi bisogno 😉

Avere un obiettivo specifico

A volte il modo migliore per ottenere una buona dose di motivazione è seguire un programma specifico. Non è che cambierà la tua determinazione di base, come ora capisci. No, ma una delle conseguenze positive è che seguire un programma completo impedisce di porsi domande esistenziali. 

È come avere un buon allenatore che ti dice cosa fare oggi e negli altri giorni della settimana. Questo è esattamente ciò che ti ho messo a disposizione con il programma di aumento di peso in 3 mesi. Non hai bisogno di una tonnellata di attrezzatura hi-tech completa, solo un buon paio dimanubri e un panca reclinabile :

Se fai la tua preparazione fisica a casa, aggiungi a musica motivazionale e questo potrebbe essere sufficiente per metterti nel giusto stato d'animo. Posso dirti che questo è il mio primo metodo di motivazione quando non sono nel giusto stato d'animo. Un vero calcio alla schiena per riconquistare i peli della bestia...

Motivazione del bodybuilding – Conclusione

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a creare le piccole abitudini che finalmente ti porteranno al tuo obiettivo, invece di lasciare che la cosiddetta "mancanza di motivazione" ti tenga bloccato. Tieni presente che le prime settimane, o anche il primo anno, ti richiederanno di essere più rigoroso fino a raggiungere il famoso stadio dell'abitudine. Ma il gioco vale la candela 😉

Se avete domande, sentitevi liberi di inviarmi un messaggio a stephane@sportchezsoi.com

Buona fortuna a te !

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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