Come fare alpinisti per addominali e cardio

Fare gli alpinistiQuesta è una garanzia per un grande allenamento. Per informazione, il nome significa "scalatori di montagne". Capirai quando lo farai 😉

Questo movimento per tutto il corpo impegna diversi gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare. Per saperne di più, continuate a leggere:

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Un esercizio per gli addominali e altro...

Questo esercizio, spesso promosso per i muscoli addominali, è in realtà estremamente completo.

Accelererà la tua frequenza cardiaca come un vero sprint, mentre lavora quasi tutti i gruppi muscolari allo stesso tempo.

Muscoli usati per fare gli alpinisti

Coinvolge i deltoidi, bicipiti, tricipiti, pettorali, obliqui, addominali, quadricipiti, flessori dell'anca, tendini e polpacci. In realtà, è un vero e proprio assassino del grasso !

Non solo è completo da solo, ma dato che non richiede alcuna attrezzatura, lo si può fare ovunque e in qualsiasi momento... a patto di non avere vicini sensibili al rumore sotto casa.

Se hai paura di fare troppo rumore, almeno prendi un tappetino con un isolamento sufficiente. Di seguito troverete 2 modelli eccezionali.

Imparare a fare questo esercizio vi darà una combinazione magica di allenamento della forza, allenamento cardio e core, o bodybuilding.

Sei pronto a provare questa mossa che ogni fan del fitness dovrebbe avere nel suo arsenale?

Allora cominciamo! Ecco come fare:

Istruzioni per fare gli alpinisti

fare gli alpinisti

INSTALLAZIONE

Mettetevi in una posizione come se doveste fare un plank con le braccia dritte e il corpo eretto. Come sapete, il plank è uno dei migliori esercizi per i muscoli addominali, e questa è la base dell'esercizio.

Quindi, come per il plank, mantenete gli addominali e i glutei contratti. Spingete sulle spalle in modo che siano in avanti.

MOVIMENTO

Portate il ginocchio destro verso il petto mentre tendete gli addominali ancora di più per mantenere il corpo il più dritto possibile, in una posizione di plank. Il tuo piede destro atterra sul pavimento.

Cambiate rapidamente le gambe con un breve salto. Mentre mandate la gamba destra indietro, portate il ginocchio sinistro verso il petto. Può sembrare complicato detto così, ma lo capirete rapidamente quando guarderete il video qui sotto.

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Continuate questo movimento velocemente, come se steste correndo, facendo attenzione a mantenere una buona esecuzione. 

Se acceleri, assicurati sempre di non rovinare l'esercizio. È meglio rallentare se non si riesce più a farlo bene.

SERIE E RIPETIZIONI

Il numero di ripetizioni non è la cosa più importante all'inizio. Allenati con l'obiettivo di tenere almeno 30 secondi di fila.

Per sessioni intense di HIIT (high intensity interval training), puoi fare serie di 30 secondi con 20-30 secondi di riposo.

Questo esercizio può anche essere parte di un programma completo o semplicemente usato come riscaldamento.

PUNTO IMPORTANTE

Mantenete il vostro corpo stabile e dritto in ogni momento. I muscoli addominali devono rimanere tesi durante tutto il set.

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Come fare gli alpinisti?

Questo video vi aiuterà a capire il movimento:

Materiali necessari per questo esercizio per l'addome se vivete in un appartamento:

Quelli tappetino per pesi sono particolarmente utili se si dispone di un'area dedicata all'allenamento di forza e fitness a casa:

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Conclusione

Come i burpees, questo esercizio è molto completo perché coinvolge diversi grandi gruppi muscolari. Inoltre, sviluppa la resistenza aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione.

Lasciate un commento qui sotto per farmi sapere se avete provato a fare gli alpinisti e se vi è piaciuto. Trovi questo movimento interessante per le tue sessioni cardio?

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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