Musica sportiva motivante: come scegliere 👌

Ascolta un musica motivazionale prima o durante lo sport è diventato un modo popolare per migliorare l'umore, la motivazione e l'autovalutazione positiva. Ci sono molte prove dell'uso della musica in questo modo, come la famosa "Haka" Maori eseguita dalla squadra di rugby della Nuova Zelanda per metterli nel giusto stato d'animo prima delle partite.

Ma c'è un legame tra musica e performance atletica?

È vero che i processi ei meccanismi psicologici che spiegano il potere della musica sono spesso fraintesi. Tuttavia, negli ultimi 20 anni, i progressi tecnologici hanno permesso alla musica di diventare una fonte di motivazione atletica e psicologica per gli atleti.

E anche se come me, lo fai e basta bodybuilding o fitness a casa, probabilmente ne hai sentito gli effetti. Ammetto che non riesco a vedermi mentre faccio una sessione senza la mia lista di canzoni preferite. E questo è probabilmente il tuo caso.

Scoprirai quindi in questo articolo l'effetto che la musica o le canzoni possono avere sul tuo motivazione per i tuoi allenamenti. E vedrai anche come creare la playlist che fa per te.

Champions e musica sportiva motivazionale

Supportando la ricerca teorica, è noto che molti atleti famosi ascoltano la musica per migliorare le proprie prestazioni.

Ad esempio, il nuotatore americano Michael Phelps, che ha infilato medaglie d'oro come perle, ha ascoltato musica hip-hop prima dei suoi test. Il suo obiettivo era quello di essere concentrato e guidato come un matto.

Bianca Farella è un giocatore di rugby canadese, medaglia di bronzo alle Olimpiadi estive di Rio de Janeiro 2016. Le abbiamo chiesto di rispondere a questa domanda: "Quali sono gli artisti e le canzoni indispensabili nella tua playlist?"

Ecco la sua risposta: “Spesso si tratta di brani della Top 40. In questo momento ascolto spesso un brano di Ariana Grande (intervista realizzata nel 2016). Mi piace anche qualcosa con un ritmo rave o dance. Lo adoro, mi ricarica interiormente e mi dà energia”.

Se fai ricerche su Internet, vedrai che la maggior parte degli atleti ascolta la musica prima delle partite o delle competizioni. Guarda i giocatori di football che escono dall'autobus!

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Come scegliere il ritmo giusto per le tue sessioni?

Musica motivazionale sportiva
Seleziona la playlist musicale giusta per il tuo sport

Quando scegli la tua playlist di musica sportiva motivazionale, dovresti assolutamente prendere in considerazione il tipo di stato d'animo che vuoi avere per un allenamento particolare. Ad esempio, la medaglia d'oro olimpica britannica di canottaggio James Cracknell ha utilizzato i ritmi persistenti dei Red Hot Chili Peppers durante l'allenamento e la sua routine pre-gara.

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Quindi, se i tuoi movimenti sono regolari e ritmici, la musica non dovrebbe avere fluttuazioni nel tempo. Piuttosto, dovrebbe corrispondere alla velocità dei tuoi movimenti.

Ad esempio, se ti stai riscaldando su una bici da ginnastica a un ritmo di circa 65 giri al minuto, i brani di musica dance, di solito nell'intervallo 120-130 bmp, probabilmente andranno bene per te. In effetti, puoi fare mezzo giro del pedale con ogni battito musicale.

Devi quindi scegliere il tuo playlist sportive a seconda del tuo obiettivo. Ad esempio, la tua lista "musica sportiva motivazionale” non assomiglierà a quello che hai scelto per la corsa o un'intensa sessione di fitness.

Ecco un esempio di canzoni per diverse sessioni di pratica:

Tipo di sessionePezzo sceltoArtistaTempo
preparazione mentale Negozio dell'usatoMacklemore Feat Wanz 95
Riscaldamento OrgogliosoErica piccola 103
Allungamento Sai che ti piaceAluna Giorgio 92
esercizio di forza rimbalzoCalvin Harris 130
Esercizio di resistenza Più forteDJ Fresco 138
Recupero (raffreddamento) Bella CinaChris Brown 104

Bene, non ti sto offrendo brani super recenti, ma probabilmente troverai quello che ti piace con una piccola ricerca su Internet. Anche la mia lista di brani per le mie sessioni di bodybuilding non è la più recente, ma sono canzoni che mi piacciono 😉

Anche tu puoi scegliere le canzoni che ti piacciono, non solo quelle che hanno il ritmo giusto!

Musica sportiva motivante: perché funziona?

Per gli atleti professionisti, i fanatici del fitness e gli appassionati di bodybuilding, avere la giusta mentalità è il modo migliore per ottenere prestazioni perfette. Il livello più alto di motivazione intrinseca è noto come "flusso" in psicologia. È una parola inglese che può essere tradotta con flusso.

Il flusso è descritto come immersione totale in un'attività al punto in cui nient'altro conta. Lo psicologo ungherese Mihály Csikszentmihályi afferma che ciò si verifica quando c'è una perfetta corrispondenza tra le richieste percepite dell'attività e la capacità percepita di soddisfare le richieste.

Quando raggiungi questo livello di concentrazione, perdi la consapevolezza di te stesso e ti immergi completamente nell'attività. Serena Williams una volta ha detto "se riesci a continuare a giocare a tennis quando qualcuno spara con una pistola per strada, sei concentrato" e alla fine "nel flusso".

Come ottenere il flusso?

Per aiutare a entrare in questa zona ottimale, molti atleti ascoltano la musica prima della competizione per rilassarsi, prepararsi mentalmente, concentrarsi sul compito da svolgere e facilitare uno stato di flusso. La musica ha effetti fisiologici sulla frequenza cardiaca e sui livelli di adrenalina. Svolge anche un effetto stimolante.

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Ciò che ascolti può anche aumentare la tua resistenza, ad esempio durante una maratona o anche un'intensa sessione HIIT. La musica può distogliere l'attenzione dalla fatica e alterare la percezione dello sforzo.

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I diversi effetti psicologici della musica

Di seguito è riportata una serie di condizionamenti relativi a ciò che ascolti nella playlist musicale. Puoi usarli nella tua routine prima di sessioni o eventi sportivi, durante l'allenamento o la competizione per raggiungere le massime prestazioni:

1. Affermazioni positive per l'autostima

Mohamed Ali è stato il maestro del dialogo interiore positivo e dell'assertività con la sua famosa citazione: "Io sono il più grande". Ha usato questa affermazione così frequentemente e con tale convinzione che alla fine anche i suoi più grandi rivali sono arrivati a credergli.

Puoi anche creare le tue affermazioni assertive, a aumenta la tua fiducia nell'area di attività che hai scelto. Questi ti diranno che hai le capacità, le capacità e la sicurezza per avere successo. Per un fondista potrebbe essere "Corro sempre la mia gara" o per un alpinista "Non c'è una montagna abbastanza alta".

Ma non devi accontentarti di un leitmotiv. Troverai sicuramente canzoni che ti piacciono e i cui testi sono motivanti. Non ti do il mio perché sto davvero per passare per un vecchio (nato comunque nel 1967) 🙂

Cerca tra i tuoi artisti preferiti!

2. Motivare la musica per visualizzare il successo

Vedere per credere, come si suol dire. E avere immagini o visualizzazioni strutturate ti permette di vedere nella tua mente i risultati che vuoi ottenere. Ricreando questi risultati utilizzando immagini multisensoriali (vista, suono, tatto), ci sono forti prove scientifiche che suggeriscono che aumenti notevolmente le probabilità di ottenere risultati prestazioni superiori. Le immagini infatti programmano i muscoli.

Michael Phelps, 14 volte medaglia d'oro olimpica, ha dichiarato: “Prima delle Olimpiadi, ho fatto molta visualizzazione. E penso che questo mi abbia aiutato a capire come sarebbe stato quando sarebbe successo.

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Aggiungi musica alla visualizzazione per la motivazione sportiva

La musica può creare immagini motivanti nella tua mente. Ad esempio, puoi pensare alla colonna sonora della serie di film "Rocky". Perché non dare sfogo alla tua creatività creando il tuo montaggio con filmati di performance di successo, un'intensa sessione di allenamento, colloqui di squadra motivanti, il tutto accompagnato da una colonna sonora stimolante.

Guarda il video prima della tua sessione di allenamento o competizione ed esibisci al meglio quel giorno!

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3. La tua playlist dovrebbe aiutarti a superare te stesso

Il termine motivazione deriva dal vocabolo latino “movere” che significa “muovere”. Descrive la potente forza interiore che ti dirige in una certa direzione. È chiaramente una prestazione essenziale che ti aiuta a ottenere un flusso (flusso) ottimale durante l'allenamento e la competizione.

Avere un obiettivo chiaro ti dà una direzione, che ti aiuta a rimanere motivato.

Le 2 motivazioni principali

Non tutti hanno lo stesso tipo di motivazione e gli esperti ritengono che ce ne siano almeno due principali:

  • L'ego : Ti piace essere il vincitore, essere più forte degli altri.
  • realizzazione : Ti piace migliorare le tue prestazioni.

Puoi sentire entrambi, ma solo il secondo è essenziale. Se ce l'hai, lavorerai sodo e non ti arrenderai quando le cose non andranno per il verso giusto.

Una playlist musicale edificante può aiutare

Questo è ciò che riconosce la doppia medaglia d'oro olimpica nel canottaggio James Cracknell.

Ha un'eccellente capacità di entrare "nella zona di flusso" e di essere estremamente motivato raggiungere i suoi obiettivi. Una tecnica che ha usato è stata quella di ascoltare musica rock ad alto volume appena prima della competizione, al fine di creare uno stato mentale ottimale per la gara. James ascoltava principalmente i Red Hot Chili Peppers prima delle competizioni.

Ma la musica è una scelta molto personale e devi trovare quella che molto probabilmente ti motiverà e ti metterà in uno stato d'animo vincente. E questa affermazione è vera sia che si tratti di una playlist di musica motivante per bodybuilding, corsa o yoga.

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Musica per lo sport: Conclusione

Come avrai capito, non tutte le liste musicali hanno lo stesso valore quando si parla di bodybuilding, fitness o qualsiasi altro sport. Devi quindi sforzarti di scegliere quelli che usi se il tuo obiettivo è superare te stesso.

Ma in ogni caso, scegli canzoni che ti piacciono e che ti danno la patata, la pesca e la banana (cibo, mio caro Watson).

Dai, inizia a scegliere i titoli che accompagneranno la tua prossima sessione! E se hai già deciso, dimmi cosa ti piace ascoltare scrivendomi un'e-mail a stephane@sportchezsoi.com.

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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

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