Programma di bodybuilding: 3 tipi di obiettivi per cominciare

Ecco fatto, hai deciso di fare sul serio con il bodybuilding. Freddo ! OK, è fantastico. Ma con cosa inizi?

Non è facile navigare e trovare in rete un programma di bodybuilding davvero adatto.

E tu sai cosa ? La maggior parte di loro non funzionerà per te.

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Perché la maggior parte dei programmi di bodybuilding non funzionano per te?

Perché spesso sono scritti da professionisti esperti ripieni di proteine o sostanze anche meno desiderabili (no, non Carambar). Scusa se te lo dico bruscamente, ma è la verità.

Ho sprecato una notevole quantità di tempo ed energia seguendo questo tipo di programmi proponendo questo o quello sessione di allenamento per la forza dovrebbe guadagnare massa rapidamente. Come te, sono stato ingannato... eppure ho fatto tutto come hanno detto. Ho seguito ogni serie, ogni esercizio, ogni periodo di riposo alla lettera. Ma spesso sono rimasto deluso.

Inoltre, prima di lanciarti come un matto in qualsiasi allenamento, poniti questa semplice domanda: "Perché? »

Sì, qual è il tuo obiettivo? Cosa ti motiva ?

Se non sai come rispondere a queste domande, non sarai in grado di stabilire quella corretta programma di routine per tutto il corpo o diviso che ti si addice.

Allora, iniziamo con la destinazione...

Scegli la destinazione del tuo programma di bodybuilding

Seneca scrisse "Non c'è vento buono per chi non conosce il proprio porto". Ebbene, è vero, Seneca era un filosofo, non un allenatore sportivo. Ma aveva dannatamente ragione!

Se non hai un obiettivo di allenamento ben definito, non andrai da nessuna parte. E questo indipendentemente dalla qualità del tuo allenamento di bodybuilding. Inoltre, per creare la migliore routine per te, prima chiediti: "Qual è il mio obiettivo specifico?" »

Se volessi immaginare la tua risposta, direi che la tua risposta sarà probabilmente tra queste:

  • guadagnare muscoli
  • perdi grasso
  • Sii più tonico
  • avere più forza
  • Migliora il mio aspetto fisico
  • Prendere peso
  • Perdere peso (non necessariamente perdendo grasso)
  • Sii più sano
  • impressionare gli altri
  • Migliora le mie prestazioni in un altro sport
  • Essere in buone condizioni fisiche

Il tuo obiettivo potrebbe anche includere molte di queste risposte.

Perché no ?

Qualunque sia il tuo obiettivo, specifico o più generale, devi assolutamente conoscerlo per creare il giusto programma di allenamento della forza e mirare a quelli giusti. gruppi muscolari.

Assolutamente.

In caso contrario, non arriverai a destinazione. E ti arrenderai, prima o poi...

Come scegliere il tuo programma di allenamento

Qual è l'obiettivo del tuo programma di bodybuilding? Potresti aver iniziato a pensarci ora.

A seconda della tua risposta, alcuni aspetti del tuo allenamento in circuito dovranno essere adattati.

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Semplifichiamo

Perché semplificare?

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Perché in realtà ci sono milioni di possibilità per adattare il tuo esercizi di allenamento di forza.

Ma poiché preferisco mantenerlo semplice, ridurrò queste possibilità di obiettivi in 3 famiglie:

  1. "ASPETTO ESTERIORE"
  2. " PRESTAZIONE "
  3. " SALUTE "

Guarda il resto, ti spiego tutto questo...

Famiglia "ASPETTO".

Programma di bodybuilding per migliorare il tuo aspetto
Puoi scolpire gli addominali o i glutei con il tuo allenamento di bodybuilding

Alcuni di voi hanno come obiettivo principale quello di migliorare il proprio aspetto fisico.

Ad esempio, stai cercando guadagno muscolare, il Grasso perso, o entrambi. Bande di golosi 😉

Ma solo per essere più belli, per piacere di più, per sentirti meglio con te stesso...

I tuoi obiettivi specifici a volte includono il desiderio di avere a pacchetto addominali visibile. Le famose barrette di cioccolato!

Potresti anche preoccuparti delle tue prestazioni fisiche. Soprattutto, vuoi risultati che si vedono.

È questo il tuo caso?

Hai il look di Coco

Allora sei nella famiglia "Voglio un bell'aspetto o una muscolatura bestiale". Osservi con ansia i tuoi bicipiti e tricipiti per vedere se finalmente hai le braccia grandi. Misuri le dimensioni dei tuoi pettorali con un occhio attento allo specchio.

Oppure, ti pesi ogni mattina e controlli il risultato dei tuoi sforzi per perdere peso dopo ogni sessione.

Specchio, mio bellissimo specchio, dimmi chi è il più bello o chi è il più muscoloso?

Penso che molti di noi abbiano iniziato in questo gruppo. E inconsciamente, restiamo tutti lì un po'... È qui che troverai la maggior parte dei praticanti di fitness e altri programmi del tipo Follia.

Ma anche culturisti. Che ci piaccia o meno questo tipo di fisico. A me, non mi piace... ma ehi, ognuno ha le proprie scelte (difficile da dire con marshmallow in bocca).

Certo, in questa famiglia come nelle altre, gli obiettivi possono essere significativamente diversi.

Forse stai cercando un aumento di massa e massa muscolare magra come priorità se sei un uomo. Probabilmente vorrai un busto più grande, una schiena a V, braccia voluminose.

Ecco perché i ragazzi spesso dimenticano di lavorare correttamente le gambe... e perché i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia lasciano un po' a desiderare.

Una donna si concentrerà più facilmente sulla curva delle cosce e dei glutei, o sulla perdita della pancia. Sulla sua silhouette, quindi.

In generale fanno parte della famiglia “ASPETTO” tutti coloro che vogliono allenarsi soprattutto per migliorare il proprio aspetto fisico.

Ciò comporterà necessariamente degli adattamenti nel programma di bodybuilding da attuare.

Tranquilli, lo vedremo un po' più in basso, ma prima... parliamo di un'altra famiglia:

famiglia “PERFORMANCE”.

Fai esercizi per la crescita muscolare
Programma di allenamento con i pesi per la forza muscolare

Ecco la famiglia dei forti, di chi vuole soprattutto un fisico performante:

  • sempre più forte
  • ancora più pesante
  • vai oltre
  • essere più veloce
  • durare più a lungo

Se sei uno di loro, vuoi fare meglio in un altro sport con un programma di allenamento con i pesi efficace.

O semplicemente, vuoi sollevare più pesantemente per essere più forte. È la famiglia di powerlifting (o powerlifting) per esempio.

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Anche in questo caso, possono esserci grandi differenze negli obiettivi dei membri del gruppo PERFORMANCE.

Testoprime

Perché gli allenamenti possono essere diversi?

Bene, prendi 2 atleti:

  1. Un giocatore di basket in cerca di potenza e tono per saltare più in alto davanti al canestro. Il tono muscolare è la sua priorità assoluta.
  2. Un powerlifter che mira a sollevare il peso più pesante possibile nella panca, nello squat o nello stacco. La PTO sarà la sua motivazione quotidiana.

Hanno bisogno della stessa routine di allenamento?

Ovviamente no. Tuttavia, entrambi sono soprattutto alla ricerca della performance.

Rientrano quindi nella famiglia delle “PERFORMANCE” tutti coloro il cui obiettivo primario è il miglioramento delle prestazioni fisiche.

Hanno bisogno del programma di bodybuilding corrispondente.

Se sei concentrato soprattutto sulle prestazioni, ciò non significa che non sei interessato al tuo aspetto.

Inoltre, il tuo programma avrà necessariamente un impatto sul tuo aumento di massa o sulla tua perdita di grasso.

Una specie di buon danno collaterale.

Ma non è la tua priorità.

Non stai necessariamente cercando una maggiore definizione muscolare o addominali visibili.

Famiglia “SALUTE”.

Alimentazione sana e riequilibrante
La famiglia sana non ha bisogno di steroidi per un rapido progresso

Ecco un gruppo un po' speciale, perché alcuni di voi ne fanno parte per obbligo.

Il tuo medico una volta ti ha detto qualcosa del tipo: "Fai esercizio velocemente. Altrimenti perderò un paziente prematuramente. »

Fortunatamente, molti di voi ci hanno pensato prima del proprio medico.

Molto meglio !

Hai preso coscienza dell'importanza dello sport per vivere bene, e persino per invecchiare nelle migliori condizioni possibili. Vai in sala pesi o ti alleni a casa, non necessariamente per una trasformazione fisica o per un corpo da sogno, ma perché sai che ti fa bene.

Il tuo benessere prima di tutto

Nella famiglia "HEALTH", non ti interessa davvero quanti push-up o squat puoi fare.

Quello che fai è:

  • avere un cuore più forte e una buona frequenza cardiaca
  • trovare fiato per salire le scale facilmente
  • sentirsi meno stanchi dopo aver camminato o dopo una giornata di lavoro
  • giocare a calcio con i bambini o portarli a fare un'escursione senza sembrare il vecchio che non ce la fa più
  • andare in bicicletta in estate
  • aprire un vasetto di sottaceti senza forzare (impressiona sempre)
  • eccetera

Questo elenco potrebbe essere esteso all'infinito.

Molto semplicemente, è il gruppo di coloro che si trasferiscono sentirsi meglio ogni giorno e migliorare le proprie capacità fisiche.

Sono anche il gruppo più facile da accontentare quando si tratta del loro programma di allenamento. Gli esercizi di potenziamento muscolare sono spesso sufficienti per soddisfarli.

Un programma di bodybuilding senza attrezzatura o con cinghie TRX si adatterà perfettamente a loro.

Questo è naturalmente il gruppo a cui apparteniamo più spesso con l'età.

Ed è sicuramente quello che in definitiva è il più importante.

Quella in cui sbarcano un giorno i membri delle famiglie “APPEARANCE” e “PERFORMANCE”.

Come dice il saggio filosofo Bénabar:

“Le ragazze fortunate diventano vecchie” (“La civetta” nell'album “I rischi del lavoro”).

Quindi potresti anche prepararti per questo...

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Riepilogo della tua valutazione per il tuo sviluppo muscolare

Finalmente sai dove stai andando

Allora, hai determinato a quale famiglia appartieni per prima?

Buona.

Ora, dobbiamo riconoscere che ci sono punti in comune tra questi gruppi. Quello che voglio dire è quello se stai cercando prestazioni soprattutto, guadagnerai sicuramente massa muscolare e perderai grasso allo stesso tempo.

A meno che tu non voglia diventare sumo, nel qual caso potresti non perdere peso 😀

Ma ti viene l'idea, vero?

Allo stesso modo, se vuoi soprattutto migliora il tuo aspetto, aumenterai senza dubbio le tue prestazioni in molti sport contemporaneamente. Tuttavia, questo non sarà necessariamente fatto in modo ottimale.

È più un effetto collaterale.

Migliorare il tuo aspetto o le tue prestazioni può anche avere a effetto positivo sulla tua salute.

Nota: non è sempre così.

Sì, voglio anche che tu capisca che raggiungere determinati obiettivi di bodybuilding fa male alla salute. Ad esempio, lottare per il volume muscolare a tutti i costi è più dannoso che benefico. Soprattutto se usi ormoni della crescita o iniezioni di testosterone.

Su questo argomento, mi raccomando questo fantastico video di Frédéric Delavier (specialista in powerlifting e corpo umano). Poiché il video è molto lungo, vai al 50° minuto per comprendere i rischi associati al bodybuilding.

Focalizzi la tua attenzione

L'hai sentito spesso dire:

Non è necessario eseguire più lepri contemporaneamente

Come mai ?

Perché alla fine non ne catturerai nessuno...

È lo stesso per le tue sessioni di bodybuilding. Prima di creare il programma di bodybuilding che fa per te come un guanto, devi aver stabilito il tuo obiettivo primario.

È su di lui che concentrerai la tua attenzione, anche se durante il percorso raggiungi obiettivi secondari. Devi massimizzare il tuo lavoro per migliorare il tuo aspetto esteriore, il tuo prestazione o il tuo Salute.

In caso contrario, non otterrai risultati concreti.

Tieni sempre a mente il tuo obiettivo, perché troverai molte persone che dicono di fare questo o quello per il tuo aspetto, quando i loro consigli serviranno solo a migliorare le tue prestazioni.

Come mai ?

Per ignoranza nel migliore dei casi, o perché vogliono venderti la loro zuppa nel peggiore dei casi.

Ti aiuterò a evitare tutto questo gratuitamente.

Il prossimo passo ?

OK, hai il tuo obiettivo in mente.

Sei pronto per impostare il tuo programma di bodybuilding per raggiungerlo nel modo più rapido ed efficiente possibile.

Ma prima devi capire qual è il tuo livello attuale.

Tu sei:

  1. Principiante?
  2. Intermedio?
  3. esperto?

Questo è ciò che saprai facendo questo prova per scoprire il tuo livello sportivo.

NOTA: Questo articolo è il secondo di una guida completa e gratuita che ti aiuterà a creare il miglior programma di fitness o bodybuilding possibile per te. Sarai in grado di raggiungere esattamente gli obiettivi che ti sei prefissato. Se non l'hai già fatto, inizia con il primo articolo di questa serie in corso. su come stabilire il miglior programma di bodybuilding a casa.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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