Perché dovresti fare della cyclette ellittica a casa nel 2022?

Poiché i tuoi piedi non lasciano mai i pedali durante la sessione, usare una bici ellittica offre una forma delicata di esercizio per le articolazioni e le ossa.

Alcuni modelli ti permettono anche di sederti, rendendo l'ellittica un equipaggiamento ideale se hai problemi alla schiena o altre limitazioni fisiche che rendono difficile stare in piedi per lunghi periodi di tempo.

Le scarpe da ginnastica ellittiche sono generalmente sicure per le persone anziane e per quelle con problemi articolari come l'artrite. È anche utile per le persone obese o non ancora abituate a allenamenti duri.

Ma come avrai letto nell'articolo su vantaggi del trainer ellittico, è del tutto possibile fare sessioni molto intense su questo tipo di materiale. È tutta una questione di dosaggio.

In questo articolo scoprirai alcuni motivi essenziali per arrivare al trainer ellittico.

Perché guidare una cyclette ellittica

1. Fa bene alla salute del tuo cuore

I ellittiche aiuta a migliorare la tua salute cardiovascolare. 

In effetti, lavorano contemporaneamente la maggior parte dei gruppi muscolari, stimolando così la circolazione sanguigna. Di conseguenza, questo fa accelerare la frequenza cardiaca e rafforza il sistema cardiovascolare.

Come con tutti gli esercizi aerobici, questo tipo di allenamento riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione.

Puoi anche modificare il livello di intensità del tuo allenamento per creare un allenamento più duro e aumentare i benefici per il tuo cuore.

Come puoi leggere nell'articolo citato all'inizio dell'articolo, è anche possibile lavorare in modo anaerobico con un'ellittica. Anaerobico è quando il tuo ritmo è così intenso che non puoi più parlare durante lo sforzo.

usare una bici ellittica

2. Guidare un trainer ellittico può bruciare molte calorie.

Con le ellittiche bruci molte calorie in poco tempo perché lavori con tutto il tuo corpo. È 80 % più efficace del jogging, ad esempio in quest'area.

Quando ti alleni su a trainer ellittico, è abbastanza facile mantenere un ritmo regolare abbastanza intenso. Per bruciare più calorie, aumenta semplicemente il tuo ritmo o la resistenza sulla macchina per un minuto, ad esempio.

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Quindi puoi tornare al livello di sforzo normale per 2 minuti per recuperare un po' e poi accelerare di nuovo per un minuto.

Se ripeti questi intervalli per 15 o 20 minuti, consumerai più calorie durante e dopo l'allenamento.

La cosa fantastica della maggior parte delle ellittiche è che spesso sono dotate di un sistema elettronico per programmare queste fasi di sforzo e recupero.

3. L'uso di una bicicletta ellittica può aiutarti a costruire muscoli

Per quanto sorprendente possa sembrare, le ellittiche sono persino utili per la costruzione muscolare. 

Infatti, questa attrezzatura fa lavorare 80 % dei muscoli del corpo, in particolare le gambe, le braccia, la schiena e la fascia addominale contemporaneamente. Inoltre, puoi aumentare la resistenza in qualsiasi momento per aumentare la tensione muscolare, senza aumentare la tensione articolare.

4. La bici ellittica è delicato sulle articolazioni

Questo è probabilmente il motivo per cui a molte persone piace fare il riscaldamento muscolare su un'ellittica.

Il suo movimento ellittico (da cui il nome) accompagna il movimento delle nostre articolazioni in modo molto naturale. Quindi non c'è scossa o impatto su ginocchia, fianchi, spalle, gomiti o schiena.

Questo è anche il motivo per cui molti atleti iniziano a usare l'ellittica quando tornano da un infortunio.

Scegli la tua ellittica

Bisogna riconoscere che la sfida è scegliere attrezzature adatte alle proprie esigenze e soprattutto al proprio budget. Ci sono così tanti modelli che è difficile sapere da dove cominciare.

Fai molta attenzione ai modelli troppo economici, spesso troppo fragili o molto spartani. In questo caso, è meglio farne a meno e fare esercizi che facciano lavorare gli stessi muscoli dell'ellittica o il vogatore.

Migliori biciclette ellittiche

Quando si tratta di scegliere attrezzature con un buon rapporto qualità-prezzo, consiglio spesso il marchio tedesco Sportstech. È anche quello che ho scelto per il mio tavola di inversione.

Ma troverai i migliori modelli attuali nel mio guida all'acquisto completa (aggiornato regolarmente).

Cosa ne pensi ?

Se hai provato a guidare un'ellittica regolarmente, mi piacerebbe avere tue notizie.

Hai ottenuto buoni risultati? Ti piace questa attrezzatura o preferisci qualcos'altro per il cardio? Esprimi la tua opinione nell'area commenti qui sotto. Grazie 😉

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