Perché non dimagrisco facendo sport, fa schifo 😫

Dannazione! Ma perché non dimagrisco facendo sport?!?

Ti sei mai posto questa domanda? Bene, devo ammettere che me lo sono chiesto per anni. E non sono l'unico.

La sfida di chi fa sport senza dimagrire

Domenica scorsa, un nuovo iscritto a questo blog mi ha chiesto di questo stesso problema. Ecco cosa mi ha detto, tra l'altro:

“Ho molti problemi trovare la motivazione per fare esercizio a casa perché faccio programmi troppo grandi per ottenere risultati (1h30 al giorno e solo 2 giorni di riposo) e ovviamente non rispetto i miei programmi perché sono troppo intensivi. Il mio obiettivo principale è trovare un programma che mi dimagrisca e mi aiuti a costruire muscoli. Voglio assolutamente risultati visibili”.

Quindi, poiché non è la prima volta che mi viene chiesto un argomento, ho deciso di dedicarvi questo articolo. Perché l'origine del problema a volte è nel modo in cui cerchiamo di affrontarlo. Questo è ciò che mi ha impedito di farlo perdi grasso per molto tempo. Piuttosto, tendevo a incolpare la mia genetica o il mio tipo di corpo, e potresti avere lo stesso buon vecchio riflesso 😉

E bisogna riconoscere che non c'è molto di più demotivante che impegnarsi molto per ottenere pochi o nessun risultato.

In realtà, la causa del problema potrebbe essere questa, per quanto sorprendente possa sembrare:

Non sto perdendo peso perché mi alleno troppo!

Questa affermazione può sembrare davvero stravagante a prima vista. Eppure, è una delle principali cause della mia mancanza di progressi in passato. Mi sono allenato almeno 1h30-2h per sessione e mi sono sempre posto la stessa domanda: “Perché non dimagrisco facendo sport? Questo è pazzesco."

Quindi ho pensato che forse stavo mangiando troppo, ma è davvero difficile ridurre l'assunzione di cibo quando fai sessioni estenuanti. Al contrario, mi buttavo sul cibo per recuperare le forze.

LEGGI ANCHE :  8 benefici dello yoga dinamico per dimagrire e tonificare

Ma in realtà, questo tipo di allenamento ti porta solo a 3 cose:

  1. esaurimento fisico, e quindi riduci le tue possibilità di costruire muscoli;
  2. guadagno di grasso perché non controlli più ciò che mangi;
  3. Un calo di motivazione perché le tue sedute non producono il risultato che ti aspetti e ti costano molto tempo.

È un vero circolo vizioso... lo chiamiamo sovrallenamento. E a volte, quando non ottieni i risultati che ti aspettavi, fai ancora di più, riducendo ulteriormente le tue possibilità di progresso.

Consiglio di un esperto di fitness

Di recente, Courtney Pruce, personal trainer e proprietaria dello studio fitness one2onelondon, ha affermato che, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, "less is more" quando si tratta di mettersi in forma.

Ha detto in un'intervista a Popsugar:

“Il sovrallenamento e la mancanza di giorni di riposo possono danneggiare seriamente il tuo recupero fisico. Non solo stai rischiando lesioni e burnout, ma probabilmente stai anche riducendo le tue possibilità di progredire. Non stai permettendo ai tuoi muscoli o al tuo sistema nervoso centrale di riprendersi correttamente".

Sebbene l'esaurimento fisico possa verificarsi con qualsiasi tipo di allenamento, se il tuo obiettivo è quello perdere peso con l'allenamento con i pesi, è particolarmente importante ridurre i tempi di allenamento e mantenere i giorni di riposo.

Secondo Courtney, se non dai abbastanza tempo per il tuo muscoli per recuperare tra le sessioni, non solo sentirai ancora affaticamento muscolare durante le sessioni, ma ridurrai le possibilità di progredire in forza e numero di ripetizioni. 

Non sarai mai in grado di dare 100 % in ogni sessione di forza o fitness.

Non sto perdendo peso perché sto esaurendo le mie risorse mentali

Il sovrallenamento non influisce solo sul tuo fisico. Dare il massimo in ogni sessione e sentirsi esausti ferisce la tua motivazione e quindi i tuoi risultati a lungo termine

Qualunque sia il tuo obiettivo, se stasera essere più snello, più forte, più tonico o più veloce, se non dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi e se li esaurisci ad ogni sessione, farai 5 passi indietro ogni volta che hai fatto 3 attaccanti.

Al contrario, sessioni e giorni di recupero intensi ma più brevi ti permetteranno di progredire molto più velocemente. E questo, qualunque siano i tuoi obiettivi.

PhenQ

Come perdere peso durante l'allenamento

In realtà, non è così complicato arrivarci, e può essere riassunto in 2 parole: HIIT e dieta.

LEGGI ANCHE :  Come perdere peso alla coscia in 1 mese o poco più?

Cos'è l'HIIT?

HIIT è la tecnica di allenamento ad alta intensità che ti consente di ottenere ottimi risultati senza superare i 20-30 minuti di allenamento, al ritmo di 3-5 sessioni a settimana. Non spiegherò tutto qui poiché trovi già molti articoli sull'argomento in questo blog.

Puoi iniziare leggendo l'articolo su vantaggi del programma Tabata. Ma tutto ciò non sarà di grande utilità se non si rispetta il seguente principio:

Perché guardare la tua dieta se pratichi sport?

Per molto tempo ho creduto che il semplice fatto di allenarsi regolarmente e intensamente fosse sufficiente per mantenere la linea. Ma per quanto ci provassi, mi chiedevo sempre “Ma perché non dimagrisco con tutti gli esercizi che faccio?”.

Bene, la verità è che 80 % della soluzione sono nel modo in cui mangi. E non solo in quello che mangi, abbastanza sorprendentemente.

Ecco perché negli anni Ho sviluppato una serie di metodi che permettono di dimagrire in modo naturale. Non ho inventato nulla, ho testato tutto ciò che potevo leggere su riviste e articoli scientifici e ho condensato il tutto in una guida che ha già aiutato centinaia di persone a dire addio al loro grasso.

Sono così sicuro che funzioni che ottieni una garanzia di rimborso di 30 giorni sul metodo. “Perdi grasso in tempi record”. Basta una semplice e-mail per ottenere il rimborso completo.

Vedi, l'unico che corre un rischio qui sono io...

Perché non sto perdendo peso esercitando – Conclusione

Come probabilmente ora avrete capito, finalmente se ho fatto bene il mio lavoro 😉 , molti di voi non perdono peso mentre fanno molto sport. E i motivi principali sono un eccesso di allenamento e una dieta inadatta.

Ma stai tranquillo, non è mai troppo tardi per fare la cosa giusta. La prova, ho perso 15 chili in meno di 9 mesi all'età di 47 anni, e senza forzare. La prova in immagini (anche me mi sconvolge!):

perché non sto perdendo peso esercitando

La cosa bella è che se segui bene i consigli di questo blog, presto non dirai "Rogntudju ! (grazie a Prunelle di BD Gaston Lagaffe), perché non perdo peso facendo sport?!?”

LEGGI ANCHE :  7 segreti per dimagrire velocemente grazie a HIIT nel 2022
programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 4,5/5 - (34 voti)
it_ITIT
Torna su