Metodo Pilates: origine e benefici per il corpo

Bene, è vero che questo blog dà il posto d'onore al bodybuilding. Ma non è solo questo nella vita… Puoi fare tante altre attività sportive a casa e ottenere grandi risultati. Questo è, tra l'altro, il caso del metodo pilates.

Parliamo un po' della storia di questa disciplina. Vedremo anche la differenza con lo yoga, perché alcuni confondono questi 2 tipi di esercizi. Scoprirai i vantaggi di questo programma per dimagrire e tonificare i tuoi muscoli. Infine, tratteremo l'attrezzatura necessaria e ti mostrerò un programma economico in video per esercitarti a casa.

Andiamo !

Metodo Pilates: Origine e conflitti di interesse

È considerata la principale tendenza del settore del fitness degli ultimi 15 anni. Solo negli Stati Uniti, più di 11 milioni di persone praticano Pilates, ovvero 20 % di tutti quelli che vanno in palestra.

Il pilates è usato per migliorare il tono muscolare (soprattutto i muscoli addominali e della schiena). I ballerini professionisti lo fanno per tenersi in forma prima delle gare e per velocizzare il processo di recupero. Physios lo usa anche per la riabilitazione.

Il suo fondatore

Dobbiamo la paternità di questo programma di addestramento a Joseph Pilates, un americano di origine tedesca che ha sviluppato una serie di esercizi appositamente per i soldati britannici in riabilitazione durante la prima guerra mondiale.

Nel 1926 si trasferì a New York e nel giro di pochi anni la sua tecnica divenne molto popolare tra i ballerini professionisti. La sua prima stanza creata con la moglie Clara si trovava nello stesso edificio del balletto di New York City l'8th Ave.

È interessante notare che uno degli avventori di questa sala era George Balanchine, il padre del balletto americano, come leggerete qua.

Battaglie legali

Nel 1990, Sean Gallagher ha acquistato lo studio di formazione da Joseph Pilates, morto 20 anni prima. Ha poi fondato l'azienda Pilates, Inc., rendendo così la parola Pilates un marchio registrato. Quindi cerca di vietarne il libero utilizzo.

Insiste per avere diritti esclusivi sul sistema e chiede royalties per qualsiasi uso del nome. Tuttavia, dopo diversi anni di contenzioso, ha perso e il marchio è diventato di pubblico dominio.

Qual è la differenza tra yoga e pilates?

Molti centri fitness tendono a combinare lezioni di yoga e pilates con lo stesso trainer. Sebbene le tecniche siano diverse, entrambe sviluppano forza, equilibrio, flessibilità, postura e una corretta tecnica di respirazione. Il loro approccio mette in evidenza il legame tra salute fisica e mentale

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Tuttavia, queste due attività differiscono nella loro filosofia (lo yoga ha profonde radici energetiche) così come nella tecnica di esecuzione. Lo yoga pone maggiore enfasi sul rilassamento e utilizza la meditazione. Il pilates si pratica sia su macchine che su materassini, mentre lo yoga non richiede attrezzature di base.

Quest'ultimo si basa su speciali pose statiche dette “asana”. La base del Pilates, invece, deriva dalle attività sportive greco-romane come la lotta e la ginnastica. Suoi esercizi vengono eseguiti in un flusso di movimento senza pose statiche. L'enfasi è sulla respirazione durante l'esercizio.

Quindi, naturalmente, queste 2 tecniche sono simili in molti modi e possono essere complementari, ma non hanno la stessa filosofia.

PhenQ

Quale attrezzatura per questo metodo

metodo pilates originale
Coaching Pilates su attrezzature specializzate

All'inizio del secolo scorso, in Inghilterra, Joseph Pilates progettò le attrezzature per migliorare il suo sistema riabilitativo. All'epoca sembrava un letto con strutture mobili e cinghie elastiche. Il suo programma conteneva oltre 500 esercizi, di cui solo 34 eseguiti su un materassino.

Oggi è possibile trovare versioni migliorate di questi "letti", ad esempio l'Allegro 2 Reformer, ma il prezzo è quello di rimandare la vita (più di 4200 euro in Francia).

Fortunatamente, le altre attrezzature per il metodo Pilates non sono costose: materassini, cerchi, rulli massaggianti, ecc.

Tappetini o macchine per Pilates

È vero che un dispositivo specializzato consente di eseguire un'ampia varietà di esercizi con resistenza aggiuntiva. Ma come hai appena letto, i prezzi sono esorbitanti, anche per una palestra.

Ecco perché è più comune praticare Pilates su a tappetino yoga. Puoi anche usare a tappetino per pesi, ma sarà meno comodo per alcuni esercizi.

Ecco il modello che consiglio per questo tipo di programma. Posso parlarne dato che lo possiedo io stesso. Ha il vantaggio di essere grande, flessibile e resistente (garantito a vita):

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Quali sono i vantaggi del Pilates?

Ci sono molti rapporti sui suoi benefici per la salute. Tuttavia, pochi di essi sono stati oggetto di un rigoroso controllo scientifico e sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.

I praticanti affermano che la sua pratica regolare migliora la postura, il tono muscolare, l'equilibrio e la mobilità articolare. Pilates sembra anche alleviare lo stress e la tensione. Per gli atleti d'élite, compresi i ballerini, il Pilates può integrare l'allenamento sviluppando forza e flessibilità per tutto il corpo e aiuta a ridurre il rischio di lesioni.

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Pilates fa dimagrire?

Il pilates è considerato un'attività di costruzione muscolare, che può aiutarti a mantenere il tuo peso forma. Le lezioni possono variare di intensità, il che significa che puoi lavorare in modo delicato o dinamico. La tua formazione può quindi essere completamente brucia molte calorie, e quindi favorire la combustione del grasso corporeo.

Se si vuole dimagrire è consigliabile abbinare il Pilates ad una sana alimentazione e ad alcune attività aerobiche, come il nuoto, le passeggiate e il jogging. trainer ellittico.

Quali muscoli fa lavorare il Pilates?

Intendiamoci, questa tecnica non ha lo scopo di aiutarti a guadagnare molto volume muscolare. Questo non è bodybuilding!

Ecco i principali muscoli o gruppi muscolari lavorati:

1. L'intera fascia addominale

Pilates è meglio conosciuto per rafforzare il nucleo del corpo. Parliamo quindi di core-training perché lavoriamo la parte centrale del corpo partendo appena sotto la gabbia toracica fino alle articolazioni dell'anca nella parte anteriore e alla base dei glutei nella parte posteriore.

Ciò include gli addominali, la parte bassa della schiena quadrata e i molti muscoli che li circondano. In altre parole, tutti gli stabilizzatori del tronco.

Gli addominali superiori e inferiori supportano la parte superiore del corpo proteggendo gli organi interni. Questi muscoli sono come una cintura interna che tiene tutto a posto e funge da scudo. Se sono deboli, gli organi possono muoversi e sono più vulnerabili alle lesioni.

Un forte pavimento pelvico impedisce anche agli organi di muoversi verso il basso.

2. Fianchi e bacino

I flessori dell'anca si estendono dalla parte bassa della schiena alle gambe. Lavorano con l'osso sacro e il coccige per formare la cintura pelvica, che funge da supporto su cui poggia il tronco.

Quando i muscoli del core sono deboli, mettono uno stress extra sul bacino e sui fianchi. La buona notizia è che il Pilates può fare molto per mantenere l'anca e il bacino in buona forma rafforzando tutti i muscoli in quella zona.

3. La schiena

Il mal di schiena è un problema di cui si parla costantemente nei media, ma è in gran parte prevenibile. Con muscoli forti che proteggono la colonna vertebrale e la mantengono allineata, molti problemi alla schiena potrebbero essere evitati.

Pilates svolge anche un ruolo importante in questo settore.

Sotto i deltoidi anteriori (la parte posteriore delle spalle) ci sono due importanti piccoli muscoli chiamati grande tondo e piccolo cerchio. Perché sono importanti? Insieme al latissimus dorsi, aiutano a raddrizzare l'intera parte superiore della schiena e raddrizzare le spalle. È molto importante correggere le cattive posture adottate durante l'orario di lavoro d'ufficio.

4. I glutei (glutei grandi, medi e piccoli)

I muscoli glutei sono i più forti del corpo. Sono anche estremamente importanti nelle nostre attività quotidiane e sportive. Non solo ci permettono di sederci, camminare, correre, arrampicarci e saltare, ma fungono anche da stabilizzatori.

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Molti esercizi di Pilates che coinvolgono le gambe e rafforzano il core lavorano anche sul gluteo massimo allo stesso tempo.

A chi è rivolto il metodo Pilates?

Questa tecnica di preparazione fisica ha qualcosa da offrire a persone di tutte le età e livelli. È ideale per principianti e persone con determinate condizioni mediche. Ma non commettere errori, il Pilates può essere una vera sfida anche per i più atletici.

Poiché si tratta di una forma di esercizio a basso impatto, gli infortuni sono rari. Tuttavia, dovresti iniziare con il tuo attuale livello di forma fisica e abilità.

Se hai problemi di salute o lesioni dovresti chiedere consiglio al tuo medico di famiglia o altro operatore sanitario. Ad ogni modo, questo consiglio è valido prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico quando hai una storia medica.

Cosa programma Pilates a casa

Ad essere 100 % onesto con te, conosco solo un buon programma che regge ed è conveniente in francese. Si chiama Pilates 123 (leggi “uno due tre”). È stato creato da Madelaine Kahts, allenatore da oltre 11 anni.

Se come me ti piace allenarti a casa, questo programma seguito da più di 9500 persone è perfetto. Ecco un estratto da uno dei 3 video di esercizi lunghi forniti (quello dedicato agli addominali di livello 2):

Il programma Pilates 123 contiene:

  • Video 1: Allenamento di base
  • Video 2: Allenamento addominale speciale
  • Video 3: Allenamento avanzato
  • Guida pratica di riferimento: più di 170 pagine illustrate
  • 35 titoli musicali: 4 ore di musica relax che può accompagnare le tue sessioni

Al momento, il set viene venduto con uno sconto di 50 %. Non voglio nasconderti nulla: se lo acquisti con il mio link, ricevo una piccola commissione. Ma non te lo consiglierei se trovassi questo prodotto cattivo.

Se vuoi provare il Pilates, è un ottimo allenamento e hai 60 giorni di tempo per chiedere loro un rimborso completo se non ti piace. Quindi, se vuoi saperne di più o testare il metodo senza rischi, clicca su questo pulsante:

Conclusione sul programma Pilates

Questo tipo di allenamento con scarso impatto sulle articolazioni ha avuto un successo fenomenale. La sua capacità di aiutare sia i principianti a ritrovare una buona condizione fisica che gli atleti a spingere i propri limiti non è per niente.

Che tu sia un fan del Pilates o che non ti piaccia, lascia un commento qui sotto per dare la tua opinione. Quali pensi siano i pro e i contro di questo metodo?

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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