Preparazione fisica per l'equitazione da fare a casa

Se credi che la preparazione fisica sia inutile per la guida, probabilmente è perché non hai mai messo il sedere in sella.

Parlando di preparazione fisica per l'equitazione, senza dubbio hai sentito commenti sul fatto che non è proprio uno sport e che il cavallo fa tutto il lavoro.

Davvero ? Ci credi?

Bene, se cavalchi un animale potente che non aveva scritto nel suo diario che avrebbe passato la giornata a obbedirti, scoprirai presto che stai lavorando muscoli che non sapevi nemmeno esistessero. prima 😆 Lo farai riconsidera rapidamente le tue nozioni di fitness e forza.

SmartWorkout Elite

L'equitazione è un vero sport

La Francia ha circa 700.000 licenziatari e l'equitazione è anche lo sport più praticato dalle donne, il 3° per numero di iscritti. Secondo gli allevamenti nazionali, il nostro Paese conta 2,2 milioni di cavalieri che praticano regolarmente (almeno una volta alla settimana) o saltuariamente (almeno una volta all'anno).

Ecco perché mi è sembrato importante dare dei consigli di fitness ai praticanti di questo nobile sport. SÌ, l'equitazione è un vero sport che richiede una buona condizione fisica. Se vuoi mettere alla prova le tue abilità, salta in sella.

Certo, devi assolutamente amare i cavalli. Altrimenti, noleggia una moto d'acqua, cavalca un cavallo con maniglie o cavalca un toro elettrico al supermercato locale (il ridicolo non uccide ancora).

L'ultima volta che sono andato a cavallo è stato durante un'escursione sui Pirenei. CHE MERAVIGLIA ! Ho inserito 3 delle mie foto nell'articolo per farti divertire:

Non sono un professionista dell'equitazione (anzi) a differenza di alcuni miei lettori, ma ho avuto la gioia di fare qualche giro nella mia vita ed è un vero piacere. Ma lo è anche molto fisico, soprattutto su terreni difficili come i boschi sabbiosi delle Landes o le montagne. 

Ho subito il martirio anche durante la mia prima lunga pedalata (7 ore in sella), quando ero abituato a fare sport tutti i giorni. La mancanza di resistenza nei miei quadricipiti e nei miei adduttori ha avuto la meglio sul mio posteriore prima della fine della giornata.

Da allora, ho imparato la lezione.

LEGGI ANCHE :  Quale allenamento home trainer per le tue sessioni HIIT

Quindi immagina la preparazione necessaria per completare con successo un corso di salto ostacoli! Tanto più che il cavallo potrebbe non saltare molto in alto se pesi 110 chili 😉

Preparazione fisica per l'equitazione - salto ostacoli
Pensi che possiamo farlo senza esserlo preparato fisicamente ?

Per prima cosa ti parlerò rapidamente dei vantaggi di questo sport. Lascio volontariamente da parte tutti i vantaggi legati al contatto con gli animali, per concentrarmi principalmente sull'aspetto fisico, poiché questo è l'argomento di questo blog.

4 effetti benefici dell'equitazione sul cavaliere

1. Equilibrio e stabilità

Quando ci si trova su una superficie instabile come la schiena di un cavallo, l'equilibrio è essenziale. Sembra abbastanza facile su un breve giro in piano, ma diventa una sfida quando vuoi andare più veloce e devi guidare l'animale.

Quando il cavallo va a destra, devi cercare di rimanere dritto per mantenere l'equilibrio. Ciò significa che dovrai spostare il peso a sinistra per rimanere stabile in sella.

Ma allo stesso tempo, e non ti renderà le cose più facili, le tue braccia e le tue gambe devono rimanere libere per controllare il cavallo. Ed è impossibile se ti aggrappi disperatamente all'animale per mantenere l'equilibrio. Quindi una cosa è certa, andare a cavallo alla fine migliorerà il tuo senso dell'equilibrio.

Preparazione fisica equitazione - escursionismo Pirenei 4
Taal (non è la cantante) sta ancora mangiando!
6%
ATIVAFIT Manubrio regolabile per palestra o casa (un...

2. Coordinamento

Se stai cavalcando per la prima volta, ti renderai presto conto che è più difficile di quanto sembri. Devi fare molte cose contemporaneamente per far accelerare l'animale, o anche solo per farlo camminare nel modo desiderato in un recinto circolare.

Dovrai coordinare contemporaneamente la pressione esercitata dalle tue gambe, la gestione della renna e la posizione del tuo corpo. Con l'esperienza, padroneggerai le sue azioni simultanee, ma indipendenti. Sarà utile anche in molti altri sport.

3. Cosce e busto d'acciaio

Aspettati gambe, addominali e braccia doloranti dopo una giornata di guida. A meno che tu non lasci il cavallo pascolare tutto il giorno (e anche di più), non ti siederai mai passivamente.

Non sarai in grado di muoverti senza utilizzare i muscoli delle gambe, e in particolare il muscoli adduttori (interno cosce). Il tuo addominali e il tuo lombare dovrà anche lavorare sodo per proteggere la schiena e aiutarti a stare in piedi.

Inoltre, non dimenticare che la tua posizione influisce sul cavallo stesso, e quindi sulla sua condizione fisica. Il tuo quadricipiti, il tuo muscoli posteriori della coscia (i muscoli dietro le cosce) e il tuo natiche dovrà sostenere il lavoro degli adduttori. Saranno inoltre utilizzati per tutti i movimenti destinati al controllo del cavallo.

Preparazione fisica equitazione - salto ostacoli 2
Il trasferimento di energia avviene verso la gamba all'interno della curva

Ti prometto che se lo fai regolarmente sarai abbastanza forte da padroneggiare una moto d'acqua. Quando accelererai l'animale, dovrai usare i muscoli delle gambe per alleviare la pressione sulla schiena e sulle gambe.

LEGGI ANCHE :  Preparazione fisica ciclistica: 7 esercizi prima della stagione

Quando l'animale cambia direzione, dovrai usare il tuo obliqui e il tuo muscoli trasversali per stare dritto. Sì, che tu ci creda o no, l'equitazione può davvero aiutarti a ottenere un miglior fisico.

A parte forse il sergente Garcia a Zorro, conosci molti motociclisti sovrappeso?

4. Flessibilità

Anche se in altri sport puoi cavartela senza fare stretching, difficilmente puoi cavartela a cavallo se non sei affatto flessibile.

Niente aiuterà i tuoi adduttori, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi a fare il lavoro se sono troppo stretti. Praticando regolarmente l'equitazione, aumenterai la flessibilità di questi gruppi muscolari. Ciò significa che aumenterai anche la tua capacità di sollevare pesi quando fai gli squat.

Il miglioramento di la tua flessibilità e la riduzione delle tensioni nei muscoli ridurrà anche il rischio di lesioni in altri sport, incluso l'allenamento con i pesi.

Sfrutta al massimo la tua preparazione fisica per l'equitazione

Preparazione fisica per l'equitazione - percorsi difficili
Il cavallo e il suo cavaliere devono essere affilati

Poiché questo sport utilizza molti gruppi muscolari, dovresti concentrarti su questi nella tua preparazione. Ciò significa che dovresti dare la priorità al rafforzamento:

  • i quadricipiti
  • adduttori
  • addominali
  • la schiena
  • le spalle

Potremmo provare a far funzionare tutto, ma voglio aiutarti concentrati sull'essenziale per il tuo sport. Inoltre, devi rimanere magro, perché il sovrappeso non è un amico del cavallo.

Dovrai quindi bruciare calorie durante il tuo allenamento. Ci arriverai se ti alleni a intervalli. L'ideale sarà allenarsi Da 20 a 30 minuti molto intensamente, quasi al massimo della frequenza cardiaca.

Ciò significa che dovrai fare sessioni intense adattate al tuo sport. Perché c'è ovviamente una differenza tra il fitness in generale e il fitness per i ciclisti.

La differenza è che non seguirai esattamente gli stessi esercizi. Ecco i movimenti che ti consiglio formazione di equitazione a casa. Ovviamente è meglio farlo senza il cavallo. Alla fine, vedi...

Testoprime

Esercizi per la preparazione fisica dell'equitazione

Per ovvi motivi di lavoro in equilibrio, consiglio di fare alcuni esercizi con a palla svizzera, chiamato anche palla da ginnasticaUna palla svizzera costa davvero poco. Può essere utilizzato anche per molti esercizi destinati migliora il tuo equilibrio e flessibilità.

Questo è adatto per la maggior parte delle donne. Se sei più alto di 1,85 metri, scegli una palla con un diametro di 65 cm:

trenas Palla da Ginnastica 55 cm - Antiscoppio - con Pompa -...
  • Ginnastica, fitness e palla seduta.
  • La consegna include una pratica pompa a pedale.
  • Grazie alle sue diverse caratteristiche, il nostro...

Quadricipiti, glutei e adduttori:

Il prigioniero si accovaccia (clicca per vedere il video di Youtube). Questo tipo di squat è più adatto per l'equitazione, poiché viene eseguito con le gambe abbastanza larghe.

LEGGI ANCHE :  Perché fare un potenziamento muscolare completo 🏋️‍♀️

Spacchi laterali (clicca per vedere il video di Youtube). Capirai facilmente l'interesse per la forza e la flessibilità dei quadricipiti e dei muscoli glutei.

Spingi su una palla svizzera. Un ottimo esercizio per gli adduttori! Lo farai alla fine della sessione:

Parte alta della schiena e parte bassa della schiena:

Stendere con una pallina svizzera. Segui i consigli della nostra cugina del Quebec nel seguente video con il suo meraviglioso accento. Spiega molto bene cosa devi fare.

Alternativa senza attrezzatura: Superman (non riesco ancora a volare quando lo faccio 😉 

Fascia addominale e lombare:

Inguainare con una palla svizzera. Non lasciarti ingannare dal titolo del video, questo è davvero un eccellente esercizio di rivestimento o di allenamento di base.

Alternativa senza hardware: Il bordo (clicca per vedere il video di Youtube). Sai già tutto il bene che penso di questo esercizio. Puoi abusarne.

Lavoro alle spalle:

Estensioni con palla svizzera. Puoi usare manubri aggiuntivi se lo desideri. Questo video in inglese ti mostrerà come farlo:

Se non hai attrezzatura e non hai paura del ridicolo (che comunque non uccide), puoi fare il passeggiata dell'orso (clicca per vedere il video di Youtube).

Preparazione fisica per l'equitazione – La tua sessione

Per stabilire il tuo tempismo, scarica l'app per Android Tabata Timer per HIIT. Quindi segui la seguente routine di allenamento:

EsercizioDurataRottura
Il prigioniero si accovacciaDa 20 a 30 secondi15 secondi
Stendere con una pallina svizzera
o Superuomo
Da 20 a 30 secondi15 secondi
Inguainare con una palla svizzera
o Consiglio
Da 20 a 30 secondi15 secondi
Spacchi lateraliDa 20 a 30 secondi15 secondi
Estensioni con palla svizzera
o Bear Walk
Da 20 a 30 secondi15 secondi
Spingi su una palla svizzera (se ce l'hai)Da 20 a 30 secondiDa 30 secondi a 2 minuti 
prima della prossima serie

Ripeti fino a quando non hai fatto 3-5 serie complete. Ci vorrà te Da 15 a 25 minuti in totale a seconda del tuo livello di forma fisica. 

Non dimenticare che, come ogni sport, l'equitazione può causare lesioni come tendiniti. Una buona preparazione fisica è quindi essenziale. Anche il cavallo ti ringrazierà!

Se ami l'equitazione, condividi questo articolo con i tuoi amici e i membri del club 😉

Cosa pensi di questo articolo ? Cosa vorresti aggiungere ad esso? Lascia un commento in fondo a questa pagina.

Forza, in sella amici!

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 4,5/5 - (6 voti)

Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

it_ITIT
Torna su