Problema articolare e sport senza dolore nel 2022 👌

Il dolore articolare ha molteplici fattori. Tenuto conto dei primi sintomi, generalmente scompaiono rapidamente, ma se le lesioni peggiorano, a problema articolare può diventare cronico. Tra prevenzione, rischi e rimedi, ti spieghiamo tutto.

Tre, due, uno, andiamo!

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Cos'è un giunto?

Le articolazioni sono giunzioni tra due ossa, consentono la mobilità del corpo.

Questi giunti sono costituiti da:

  • I legamenti che tengono insieme le ossa di un'articolazione,
  • Dalla capsula articolare che contiene la membrana sinoviale e garantisce la stabilità dell'articolazione con i legamenti,
  • Dalla membrana sinoviale contenente il liquido sinoviale, lubrificante articolare,
  • Cartilagine articolare che ricopre la testa delle ossa consentendo un buon scorrimento,
  • Un menisco, un ammortizzatore fibrocartilagineo, presente in alcune articolazioni come le ginocchia e la mascella.

Non trascurare nulla

Buon cibo per un corpo sano

Una dieta equilibrata è la pietra angolare di una buona salute.

Deve consentire un buon contributo:

  • Nelle vitamine, in particolare la vitamina C necessaria per la produzione della cartilagine,
  • Negli acidi grassi come Omega 3 che partecipano al buon rinnovamento delle cellule articolari.

Vitamine C ed E

Molti studi sono formali sugli effetti positivi della vitamina C ed E sulle articolazioni. In effetti, lo studio mostra che le persone che ingeriscono regolarmente questo tipo di integratore alimentare hanno sofferto meno della degenerazione della loro cartilagine e hanno mantenuto i loro tendini e legamenti in una migliore salute.

Acidi grassi: Omega-3

Conosci gli omega-3? Per averne sentito parlare nelle pubblicità, molte marche aggiungono acidi grassi di tipo Omega-3 alla loro composizione. Sulle etichette le troverete con i nomi: EPA e DHA. È stato dimostrato che ha effetti antinfiammatori sulle articolazioni, migliorando significativamente gli effetti della glucosamina e della condroitina quando presi insieme.

Si consiglia di assumere circa 8 grammi di Omega-3 al giorno in softgel o in forma non lavorata. 

Quali integratori dovrei assumere ogni giorno per proteggere le mie articolazioni?

  • Da 1 a 2 g di vitamina C
  • 400-800 UI di vitamina E
  • 1500-2000 mg di glucosamina
  • 800-1.200 mg di condroitina
  • 6-10 g di Omega-3
  • 1 complesso vitaminico e minerale
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Essenziale : devi mantenerti idratato!

Le articolazioni sono costituite in gran parte da acqua, in particolare dal liquido sinoviale. Una scarsa idratazione porta ad una diminuzione della sua secrezione e quindi una minore lubrificazione delle giunzioni, quindi dolore.

Anche la cartilagine è molto sensibile ad essa, senza di essa si degrada più rapidamente, portando prematuramente all'artrosi.

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Lavora sulla tua mobilità

Durante le tue sessioni lavori sulle articolazioni con più o meno ampiezze, i tuoi esercizi sono specifici per il lavoro muscolare e non articolare. Lavoro a monte della mobilità articolare. Per esempio negozio di muscoli consiglia soprattutto elastici, un ottimo modo per evitare il rischio di distorsioni.

Preparazione per le sessioni: Risveglio articolare

Il liquido sinoviale a riposo è viscoso, sì ha bisogno di essere riscaldato per un'azione ottimale. Inoltre, il risveglio articolare consente un aumento della sua secrezione.

Il risveglio articolare si pratica eseguendo movimenti lenti, di ampiezza graduale. Abbiate cura di lavorare le articolazioni nel loro asse!

Questo tempo di preparazione non deve essere confuso con lo stretching, che dovrebbe essere fatto al di fuori delle sessioni di allenamento con i pesi.

Sessioni di bodybuilding senza problemi articolari

Sovraccarico

Non lavorare mai con carichi eccessivi:

  • Eseguirai gli esercizi in modo errato.. Per compensare il carico, il tuo corpo si adatterà naturalmente assumendo posture sbagliate che portano a lesioni. A breve rischi distorsioni, stiramenti, a lungo termine squilibri muscolari che cambieranno la tua postura e causeranno lesioni anche al di fuori delle sessioni.
  • I tuoi muscoli possono sopportare rapidamente carichi sempre più pesanti, ma non le tue articolazioni. Hanno bisogno di più tempo per adattarsi. Rischi di lesioni gravi se i tuoi legamenti non sono pronti a sopportare il carico.

Sovrallenamento

Il corpo ha bisogno di riposo, sia per i muscoli che per le articolazioni..

Le sessioni a lungo termine troppo ravvicinate sono fonti di problemi articolari. I microtraumi si dissipano con il riposo. Senza, si accumulano e provocano lesioni più gravi.

Alterna i tuoi allenamenti tra sessioni lunghe con poco peso, sessioni più brevi con più carico e riposo!

Per i principianti, consigliamo di utilizzare un allenatore che correggerà le tue posture. Ti darà indicazioni affinché i tuoi esercizi vengano eseguiti correttamente.

Come rimediare al dolore?

Problema di articolazione
Spesso è possibile alleviare un problema articolare

Adatta la tua dieta

Abbi cura di avere una dieta varia e mantieniti idratato!

Prestare attenzione alle fasi di asciugatura, riservali per il concorso. Troppo deficit calorico può portare all'indebolimento delle articolazioni.

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Integratori alimentari

Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta variata, ma è bene aiutare l'organismo a risolvere un problema articolare:

  • Impianti. In infuso: rosmarino per il suo potere disintossicante, ortica per alleviare il dolore. In capsule: arpagofito, noto per curare infiammazioni articolari, tendiniti, artrosi, artriti...
  • Metilsulfonilmetano (MSM) ripara i tessuti connettivi, per una buona flessibilità articolare.
  • Vitamine C, D ed E limitare la perdita di cartilagine e la comparsa di artrosi.
  • Glucosammine consentire al tessuto connettivo di essere ricostituito più rapidamente.
  • Condroitina rafforza la flessibilità articolare, protegge la cartilagine, riduce il dolore articolare e mantiene l'idratazione del tessuto articolare.
  • Collagene fornisce una migliore resistenza meccanica allo stiramento e garantisce la lubrificazione delle articolazioni.
  • Acidi gamma-linolenici aiutano a combattere l'infiammazione e la rigidità articolare. Sono presenti negli oli di borragine e di enotera.
  • Selenio previene l'invecchiamento dei tessuti articolari.
  • Manganese favorisce la sintesi del tessuto connettivo.
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Preparati

Per alleviare quotidianamente un problema alle articolazioni, ti consigliamo:

  • Una cintura in caso di mal di schiena, sosterrà le vostre vertebre lombari;
  • Nastri per tutte le articolazioni hanno un'azione di tenuta ed evitano sovracompressione, distorsioni e rotture legamentose in caso di fragilità.

Durante il recupero, conservare questa attrezzatura, ti proteggeranno da possibili nuove lesioni.

Maratone, sì o no?

Per distanze maggiori si possono correre mezze maratone, ma non più di una volta al mese. Per quanto riguarda le maratone o le gare di ultrafondo, ricorda che hanno un effetto negativo sulle nostre articolazioni, soprattutto dopo i 40 anni, in quanto possono aumentare il rischio di soffrire di artrite all'anca e al ginocchio.

Il nostro corpo ci avverte sempre?

Il dolore è tradizionalmente associato alla comparsa di a problema di salute. Il problema però è che spesso i dolori non si manifestano con segni evidenti e un indicatore come il dolore non è sempre un segnale di avvertimento.

Ad esempio, qualsiasi dolore che compare nei primi chilometri di allenamento e migliora nel corso dei chilometri può essere considerato normale e non deve essere motivo di preoccupazione.

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NOTA: Questo articolo non sostituisce la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. In caso di dubbio, si prega di contattare il medico.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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