Programma follia: dimagrire e costruire muscoli (Guida 2022) 😅

NOTA: Prima di leggere questo articolo (molto interessante tra l'altro), vorrei sottolineare che purtroppo questo programma non è più acquistabile direttamente. Si trova solo sul sito Squadra Beachbody sotto forma di un abbonamento troppo caro 🤬.

Vi odio, lettori! Beh, a volte... È vero, faccio di tutto per darti dei buoni consigli. E all'improvviso, mi costringi a interrogarmi raccontandomi le tue esperienze.

Questo è quello che mi è successo qualche settimana fa con il programma Insanity.

Stavo controllando in silenzio le mie email mentre bevevo il mio caffè quando ho letto quello di una lettrice che chiamerò Sandrine (va bene, questo è il suo nome 😀). Mi dice che è molto felice di essere tornata allo sport seguendo i miei consigli e che sta seguendo il Metodo Follia MAX 30 Da 5 a 6 volte a settimana.

Mi sono detto: "Ma è pazza, questo programma è per le persone che vogliono morire!" Va già notato che "follia" si traduce in francese come "follia". E non per niente.

Ecco un breve riassunto di ciò che devi sapere...

Riflessione sul programma Insanity

È vero che ho comprato il primo programma di Shaun T 2 anni fa. E ne ho conservato un pessimo ricordo. Oh, lo so che è un programma dimagrante super efficace. Ma cosa fa male alla mia età! Vi ricordo che sono nato nel 1967...

Quindi ho consigliato a Sandrine di farlo un po' meno spesso (ad esempio 3 volte a settimana) e di riservare gli altri giorni a un programma di allenamento con i pesi di base per aumentare di volume senza spendere troppo. Che secondo me è più equilibrato, perché il Programma Follia MAX 30 attinge molto dalle riserve e che anche Sandrine ha più di 40 anni.

Ma mi ha fatto pensare. Come mai ?

Perché sono tornato in Francia per 7 settimane e ho già guadagnato la pancia a causa dei frequenti pasti in famiglia. E come dice Oldelaf “Fa male”. Sai, un pasto in famiglia lì, seguito da un pasto con gli amici, passando in mezzo a un ristorante. In breve, la morte che uccide la vita.

E, naturalmente, lo sport non basta più per eliminare questo ritmo da maiale. Allora mi sono detto: “Stéphane, non sei più molto giovane, ma non è un motivo. Come Sandrine, proverai il metodo Insanity MAX 30”.

Grazie !

Questo mi insegnerà ad aver riguadagnato 3 kg...

Perché il metodo Insanity è il programma sportivo per dimagrire

È probabilmente il migliore programma di perdita di peso in fretta, ma anche per restituire al suo cuore e al suo corpo il respiro dei suoi 20 anni.

Programma Insanity MAX 30 per dimagrire e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo
Purtroppo non è più disponibile su DVD

È prodigiosamente orribile! Sputi tutto nello stomaco, nei polmoni e nei muscoli. E Shaun ti dice (anche se è in inglese) “Dai, solo un piccolo sforzo in più, ci sei quasi! »

Sadico!

Mentre il minuto rimasto prima della posa di 30 secondi sembra lontano anni luce, stai sbavando così tanto. Ma questa difficoltà iniziale è proprio ciò che condizionerà l'efficacia di questo programma.

L'allenamento ad alta intensità, comunemente noto come HIIT, è stato a lungo dimostrato. Sono più efficaci per perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo.

In che modo la follia ti fa perdere peso?

Shaun T ti darà solo nemmeno la possibilità di respirare 10 secondi ogni 30 secondi. No, ti darà generosamente 30 secondi ogni 5 minuti. Mentre tu, saresti già pronto a crollare sul divano. Morto, esploso, polverizzato!

Non si parla più di allenamento ad alta intensità, ma di allenamento ad altissima intensità. Sarai quasi sempre oltre 80 % della tua capacità cardiaca. Questa frequenza cardiaca è chiamata zona anaerobica. Ciò significa che non sarai più in grado di parlare durante la sessione.

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Cosa ricordare, se vuoi perdi grasso, è che si bruciano più calorie quando la frequenza cardiaca è compresa tra 80 e 90 % della frequenza massima.

Ecco perché Follia MAX 30 è così efficace nel dimagrire la tua figura. Non credo ci sia un metodo più veloce oggi.

NOTA IMPORTANTE: Non impegnarti in questo programma se non sei abituato a fare esercizio MOLTO regolarmente o se hai una storia medica. In caso di dubbi, consultare prima il medico.

Non è solo cardio

Sì, questo metodo folle non lo fa lavora solo con la frequenza cardiaca e il tuo respiro.

Questo è anche uno dei suoi grandi punti di forza: i tuoi muscoli verranno allenati molto duramente durante la sessione. In primo luogo, le cosce, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci saranno quasi sempre utilizzati.

Insanity Max Out programma di perdita di peso

È lo stesso anche per la fascia addominale e questo è un grande vantaggio di questo metodo. Sai quanto sono importanti questi muscoli per avere il pancia piatta.

Le diverse sessioni distribuite nell'arco della giornata non dimenticano pettorali, tricipiti, spalle e schiena. Secondo me, l'unico punto debole delle sedute Insanity, sia nella versione Ultimate Cardio Workout che nella versione MAX 30, è la mancanza di sollecitazione dei bicipiti.

Inoltre, gli esercizi per le spalle sono relativamente scomodi, soprattutto se i tuoi sono un po' fragili (nel mio caso). Ma è abbastanza logico, perché tutto il esercizi a corpo libero senza attrezzatura non sono i più adatti a questi muscoli.

Sono abbastanza sicuro che Shaun T fa allenamenti per i bicipiti oltre a ottenere bicipiti forti. Inoltre, ti darò un consiglio un po' più avanti su questo argomento.

Detto questo, se la tua ricerca principale è la perdita di grasso, non cambiare il programma. È perfetto per te.

Ma ora rispondiamo a una domanda importante...

PhenQ

Perché il programma Insanity Workout costruisce muscoli

Perché questa domanda ?

Semplicemente perché questo metodo si basa soprattutto su un cardio molto intenso. In generale, l'allenamento HIIT favorisce il consumo di calorie e quindi la perdita di peso.

Ma se fai molto cardio, di solito perdi anche la massa muscolare. Questo spiega perché i maratoneti o i ciclisti del Tour de France sono raramente ingombranti. Possono essere forti e resistenti, ma non ingombranti. Tuttavia, il metodo di Shaun T promuove anche il guadagno muscolare.

Come è possibile ?

Questo perché i muscoli hanno la capacità di crescere in modi diversi. Il più noto è sollevare carichi sempre più pesanti per costringere il muscolo a crescere.

Ma dovresti sapere che i tuoi muscoli non fanno differenza tra peso e velocità.

Lasciatemi spiegare…

Più velocemente chiedi ai tuoi muscoli di sollevare un carico, più lo farà bisogno di forza. E come troverai nel programma Insanity, i movimenti sono generalmente veloci. A volte molto veloce. Quindi costringerai i tuoi muscoli a crescere di dimensioni.

Ovviamente, raggiungerai inevitabilmente un punto limite in questo guadagno di volume. A meno che tu non continui il tuo allenamento con giubbotti e bracciali zavorrati per aumentare il tuo peso corporeo.

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Di cosa è fatto Insanity MAX 30?

Shaun T ti chiede di fare da 5 a 6 sessioni di 30 minuti a settimana. Ecco come appare il suo programma:

programma di esercizi follia max:30
The Insanity MAX 30 Calendario di 2 mesi

PULSE: La sessione di 20 minuti del sabato (opzionale) corrisponde di più al recupero. Ve lo consiglio se potete integrarlo nel vostro programma (e se siete ancora vivi 😉).

Il programma consiste innanzitutto in 10 video di 25 minuti (5 al mese):

MESE 1

  • SFIDA CARDIO
  • POTERE TABATA
  • FORZA TABATA
  • INTERVALLI DI SUDORE
  • LOTTA DEL VENERDÌ (ROUND 1)

MESE 2

  • MASSIMO CARDIO
  • POTENZA MASSIMA
  • FORZA MASSIMA
  • FELPA MAX OUT
  • LOTTA DEL VENERDÌ (ROUND 2)

Ogni video termina con 2 minuti di COOL DOWN. Esegui sempre questi movimenti scrupolosamente prima di terminare la sessione della giornata. Sii rigoroso!

Beneficerai di 3 video aggiuntivi:

  • PULSE: Sabato 20 minuti di recupero fisico.
  • AB ATTACK 10: una sessione pazzesca di 10 minuti per gli addominali.
  • CARDIO CHALLENGE: una sessione di 30 minuti per spingerti al massimo delle tue capacità.
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Incontra il tuo torturatore

Shaun Thompson (il sadico con la maglietta rossa con microfono) è uno specialista di salute e fitness di fama mondiale.

Programma di follia per perdere peso velocemente
Non lasciarti ingannare dalla sua faccia da Mr. Clean. È un pazzo!

È un paladino della motivazione e il suo metodo è riconosciuto come il più difficile mai apparso in DVD. Penso di sapere perché 😀

Ti parla per tutta la durata dei video. Anche se non capisci l'inglese, questo è un fattore motivante in più.

NOTE IMPORTANTI SE SEI UN DAUBE INGLESE

Se il tuo allenatore sportivo Shaun T ti dice di fare qualcosa, è un po' come nel gioco che diceva Jacques (lo dice Jean-Guy per i miei amici canadesi): devi farlo. In caso contrario, avrai un impegno...

Solo lui lo dice in inglese. Ecco un piccolo glossario...

Ecco un piccolo aiuto per capire il linguaggio di Shaun T:

  • "WATER BREAK" non significa che devi correre in bagno. Ad ogni modo, non avrai tempo. Vai a bere un sorso d'acqua.
  • “DON'T STOP”, “KEEP GOING”, “MOVE” o “COME ON” e altre espressioni simili, significa che anche se stai morendo, devi continuare. Sta a te…
  • "PUSH" significa "PUSH".
  • “DIG DEEPER” è “NON PREOCCUPARE ABBASTANZA, PIGRINO! FAI ANCORA PIÙ SFORZI” 😉
  • "COOL DOWN" ti dice che farai alcuni movimenti delicati per rilassare i muscoli e ritrovare una frequenza cardiaca più lenta. Non trascurare quei 2 minuti per il recupero dopo i tuoi allenamenti killer.

La mia opinione sul programma sportivo per dimagrire Insanity MAX 30

BENEFICI

  • Farai un lavoro straordinario per il tuo core, energia, gambe, core, pettorali e tricipiti.
  • Questo programma si è dimostrato valido per milioni di utenti dal 2009
  • Se superi il corso della prima settimana, ti sembrerà di subire un vero e proprio rinnovamento
  • Il ritmo dato da Shaun T nei video è motivante. Ti aiuterà a superare te stesso
  • Dai un'occhiata agli atleti intorno a Shaun T. Spesso ti mostrano variazioni più facili dell'esercizio corrente
  • Chiunque può trovare una linea perfetta appendendosi
  • Una volta trascorse la prima settimana o le prime settimane, diventi completamente dipendente. Non vedrai l'ora della tua sessione (sì, sì..)

SVANTAGGI

  • Solo in inglese, questo potrebbe scoraggiare alcune persone. Ma i video sono facili da seguire
  • Può essere acquistato solo su Amazon USA per un bel po' di tempo (costo di spedizione di 10€)
  • Come tutti gli esercizi a corpo libero, ci sono troppi pochi movimenti per i bicipiti. E gli esercizi per le spalle non sono facili da eseguire. Non è questo il modo di diventare muscoloso, signore, se questo è il tuo obiettivo.
  • Alcuni muscoli e articolazioni vengono sollecitati un po' troppo rapidamente. Ad esempio, Shaun ti porta direttamente alle flessioni per i tricipiti senza riscaldarli davvero.
  • Queste sessioni di sport cardio iper intense non sono necessariamente compatibili con alcuni problemi alla schiena o alle articolazioni
  • Programma ora venduto a un prezzo astronomico come abbonamento sul sito Web di Beachbody

Indipendentemente dagli aspetti negativi, sono davvero entusiasta di questo programma di allenamento cardio e forza. I risultati sono quasi immediati.

Tuttavia, devo avvertirti che i tuoi risultati non saranno necessariamente fantastici se non adotti una dieta equilibrata contemporaneamente a questo programma cardio intensivo.

Come sviluppare contemporaneamente bicipiti, schiena e spalle

La domanda è importante se vuoi sviluppare bicipiti, spalle e dorsali mentre segui il programma Insanity. Come dicevo sopra, questo è l'unico punto debole del metodo Insanity se vuoi far lavorare anche questi muscoli.

Ecco la mia ricetta...

Mercoledì sostituisco il programma di questa sessione con 30 minuti di schiena/bicipite/spalle.

A questo scopo, utilizzo principalmente esercizi con elastici fitness allenamento della forza. Per ogni esercizio, è necessario scegliere una resistenza abbastanza elevata da rendere i movimenti finali al limite del cedimento.

ALCUNE NOTE:

Gli esercizi per la schiena e le spalle si susseguono senza interruzioni nell'ordine indicato. Questo significa che faccio una serie di ogni serie, poi ricomincio nello stesso ordine almeno 3 volte (o anche 4 volte per i primi 2 esercizi).

Per i bicipiti, passo all'esercizio successivo solo dopo aver completato le 3 serie del precedente. Per rimanere nello spirito di Shaun T, faccio Jumping Jacks tra le serie di bicipiti:

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SESSIONE PER LA SCHIENA (10 minuti max):

NOTA: tutte le foto provengono dal sito Bodylastics dove ho acquistato i miei primi kit di fascia.

1. Pull-up a presa larga

programma follia e pull-up presa larga

4 set

Numero di ripetizioni: 20 / 20 / 20 / 20

2. Fila con un braccio in piedi

Canottaggio in posizione tozza per rafforzare la schiena

4 set per braccio

Numero di ripetizioni: 12 / 12 / 12 / 12

3. Estensioni laterali

estensioni laterali per la schiena dopo la follia

4 set

Numero di ripetizioni: 15 / 15 / 15 / 15

SESSIONE BICIPS (10 minuti max):

1. Ricci concentrati a un braccio

ricciolo da predicatore con un braccio

3 set per braccio

Numero di ripetizioni: 16 / 14 / 12

2. Curl bicipiti su un braccio

Curl bicipiti di Bodylastics

3 set per braccio

Numero di ripetizioni: 12 / 10 / 10

3. Riccioli del predicatore

ricciolo del predicatore per completare il programma Insanity

3 set 

Numero di ripetizioni: 16 / 14 / 12

SESSIONE PER LE SPALLE (10 minuti max):

1. Pressa per le spalle

alza le spalle con elastici

4 set 

Numero di ripetizioni: 14 / 12 / 10 / 10

2. Alzate frontali

Programma follia ed elevazioni frontali per rafforzare le spalle

4 set 

Numero di ripetizioni: 16 / 14 / 12 / 12

3. Alzate laterali

rilanci laterali per il programma di follia

3 set 

Numero di ripetizioni: 12 / 12 / 12

4. Alza le spalle (o alza le spalle)

cifosi e iperlordosi lombare

3 set 

Numero di ripetizioni: 20 / 20/ 20

In realtà aggiungo altri 3 esercizi alla mia sessione per le spalle (rotazioni esterne/interne e volo inverso). Ma non è male se fai questi 4.

Trovare un buon kit di elastici in Francia

Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ha accesso a 3 programmi di allenamento e video gratuiti. Ecco cosa include il pacchetto Elite:

  • 7 tubi in lattice naturale 100 %, in grado di fornire fino a 120 kg di resistenza;
  • 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
  • 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guida per l'utente.
SmartWorkout Elite

È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).

Conclusione sui benefici del programma Insanity

Se vuoi dedicarti allo sport, ma non hai la condizione, vai per la tua strada... per ora. Inizia con un programma più accessibile  oppure usa i video che mostrano le versioni più semplici, almeno durante i primi giorni o il primo mese di follia.

Non appena sarai in una condizione fisica migliore, allenati al fianco di Shaun T. Amalo o odialo, ma provalo al più presto! La tua vita ti ringrazierà...

Spero che tu non abbia l'idea, come Sandrine, di trovare un programma ancora più difficile. Finiresti per avere la mia pelle... 😉

Domande frequenti

Cos'è il programma Follia?

Questa è una serie di video dell'allenatore Shaun T, famoso in tutto il mondo per le sue sessioni intense con il massimo delle ripetizioni. La robustezza del programma si basa su un intenso sforzo per un grande dispendio calorico in tempi record.

Quale attrezzatura per le tue sessioni di follia?

In realtà, non è necessario alcun attrezzo, poiché gli esercizi vengono eseguiti con il peso del corpo. Tuttavia, raccomando un grande tappetino da palestra e un paio di guanti. scarpe da fitness. Inoltre non dimenticare un buon litro d'acqua per i 30 minuti.

Qual è il momento migliore per fare Insanity?

In termini di sport ed efficienza, siamo tutti diversi. Il ritmo circadiano e la produzione di testosterone della maggior parte delle persone sono spesso al culmine tra le 17:00 e le 19:00. Ma soprattutto devi tenere conto del tuo programma e delle tue abitudini. L'importante è la regolarità. Ti sconsiglio di allenarti dopo le 19:30, soprattutto se non hai il sonno facile.

Qual è il miglior programma Beachbody?

L'inesauribile allenatore della follia propone regolarmente una nuova serie di esercizi. È difficile dire se uno sia migliore dell'altro poiché tutti si basano sullo stesso principio di intensità. Potresti trovare diverse serie di flessioni o una diversa posizione di squat, ma alla fine avrai utilizzato quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Sarà quasi sempre la morte della parte superiore del corpo o delle gambe.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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