Programma di vogatore per dimagrire: fino a 15 chili in 3 mesi

La perdita di peso si riduce a una formula semplice: devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Non esiste una pillola magica per questo. I risultati vengono da una dieta equilibrata, duro lavoro e costanza.

La sua capacità di lavorare 85 % dei muscoli del corpo contemporaneamente rende il vogatore un ottimo brucia calorie. In pochi minuti al giorno, brucerai più calorie su un vogatore dimagrante rispetto a un attrezzo che non impegna tanti gruppi muscolari come un tapis roulant.

Se hai molto peso da perdere, stare seduto su un vogatore ha un basso impatto sulle articolazioni pur fornendo un allenamento ad alte prestazioni. Alcuni vogatori indoor possono contenere fino a 220 libbre, rendendoli utilizzabili per la maggior parte delle persone e l'intensità del tuo allenamento è sempre sotto il tuo controllo.

Come iniziare su un vogatore per perdere peso

Bisogna prima imparare a remare nel modo giusto. Il vogatore non è un attrezzo per il fitness su cui è sufficiente salire e tenere la leva centrale per imparare a farlo. Richiede una certa tecnica che si deve imparare prima di poter fare una Sessione HIIT. Questo è il motivo per cui devi prenderti il tempo per scegliere il vogatore giusto per te.

Dovreste anche imparare a mangiare in modo sano e monitorare l'assunzione giornaliera, almeno all'inizio, per vedere se state creando un deficit calorico. Non è una cosa da fare per tutta la vita, ma all'inizio vi aiuterà a capire che spesso mangiamo troppo senza prestare attenzione. Per aiutarvi, utilizzate un'applicazione gratuita come FatSecret.

Quindi, mostra il tuo dispendio calorico sulla console del tuo vogatore durante le sessioni sportive, quindi annota tutto in un diario online o cartaceo per tenere traccia del tuo apporto calorico.

Pazienza e durata

Il tuo aumento di peso non è avvenuto durante la notte e perdere quante più calorie possibile un giorno non sarà sufficiente per tornare in forma. Devi creare un deficit calorico di circa 7000 calorie per perdere mezzo chilo di grasso, quindi sii paziente e impara a fare buone scelte ogni giorno. È così che raggiungerai i tuoi obiettivi di dimagrimento e non solo in un minuto di canottaggio 😉

Tuttavia, puoi risparmiare molto tempo sui risultati leggendo su...

Un allenatore di canottaggio di alto livello

William Laîné allenatore di canottaggio
William Laîné sul suo vogatore

Il problema principale con tutte le macchine cardio è che non è facile determinare cosa fare e rimanere motivati a lungo termine.

Ecco perché molte persone usano un personal trainer, ma può essere molto costoso e non puoi essere sicuro di aver trovato la persona giusta.

Tuttavia, di recente ho incontrato un allenatore vogatore È un canottiere professionista con ottimi risultati e allena atleti professionisti. Ha inoltre creato 7 programmi di allenamento dedicati a chi pratica il canottaggio a casa, tra cui uno dedicato alla perdita di peso. Per prima cosa vi presenterò questo allenatore sportivo...

Chi è William Laine?

William è prima di tutto un ragazzo molto simpatico che ha molta esperienza di canottaggio e di canottaggio nonostante la sua giovane età. Infatti, non è solo un allenatore con diploma statale per insegnare il canottaggio, ma è anche un campione che ha vinto medaglie e titoli in vari campionati francesi indoor e outdoor.

Forma circa 1.000 studenti all'anno, faccia a faccia oa distanza. I suoi programmi sono stati progettati anche per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi su un vogatore, sia che si tratti di migliorare le tue capacità fisiche e la frequenza cardiaca, di tonificare i muscoli o di perdere peso. È su quest'ultimo programma che mi soffermerò un po'...

PhenQ

Programma di canottaggio per la perdita di peso del vogatore dell'allenatore

Per annunciare il colore, William ha semplicemente chiamato questo programma "Brucia grassi“. Così l'obiettivo è chiaro fin dall'inizio 😅

Questo programma, che possiedo, è suddiviso in 7 moduli che sono presentati molto bene nella pagina di vendita. Tutto è presentato in video, quindi non devi divertirti a leggere. Tuttavia, il tuo allenatore di canottaggio ha comunque caricato un PDF per ogni video. Hai anche file PDF per tenere traccia del tuo allenamento e per visualizzare i diversi livelli di avanzamento. In effetti, tutto è stato pianificato per aiutarti a rimanere coinvolto nel programma a lungo termine.

Sei preso per mano dall'inizio

riscaldamento a remi per dimagrire
Esempio del mio accesso al programma vogatore “Fat Burner”.

Devi iniziare con il modulo 1 per imparare a usare il programma. Questa è la parte un po' scoraggiante per me, ma devi sapere come ottenere il massimo dai consigli dell'allenatore e iscriverti al club privato di mutuo soccorso su Facebook.

Se non conosci il canottaggio, inizia guardando il video di riscaldamento del canottaggio nel Modulo 3 perché ti aiuterà a ottenere il giusto movimento sulla tua macchina cardio. William scompone molto bene il movimento in questo video.

12 settimane di allenamento per farti dimagrire

I moduli da 4 a 6 contengono le sessioni in 3 mesi. Non devi chiederti cosa fare ogni giorno poiché le 5 sessioni della settimana sono classificate dal giorno 1 al giorno 5. Basta cliccare sul giorno in questione e il tuo allenamento apparirà direttamente sul video. È così semplice…

Il modulo 7 contiene video bonus per andare ancora più lontano nel tuo allenamento e farti desiderare di fare di più per la tua condizione fisica.

>> Sito ufficiale del Programma di Canottaggio “Fat Burner” <<

Scopri gli altri programmi per Allenatori di Canottaggio

Se il tuo obiettivo principale non è perdere peso, ecco gli altri 6 programmi messi a disposizione da William Laîné:

Programma di canottaggio dimagrante: conclusione

Non ho intenzione di mentirti, i programmi di William Laîné costano un bel po' di soldi. Ma hai idea di quanto ti costerebbero le lezioni private con un allenatore di canottaggio di questo livello?

Anche un'app come iFit costa 33€ al mese, quindi 396€ all'anno, molto di più di quello che offre William. E puoi fidarti di lui con la sua capacità di farti perdere 15 chili in 3 mesi. Inoltre, ti offre una garanzia di rimborso di 100 TP2T per 15 giorni, che è più che sufficiente per decidere se il suo programma fa per te...

Non esitate a lasciarmi un messaggio nell'area commenti qui sotto per pormi le vostre domande o per condividere la vostra esperienza su questo programma di canottaggio per dimagrire. GRAZIE !

>> Scopri di più sul programma “Fat Burner” <<

FAQ: Risposte alle tue domande

Il vogatore ti fa dimagrire?

Sì, se segui determinate regole. Nessuno sport infatti può eliminare massa grassa se non si crea un deficit calorico. Per questo è importante riequilibrare gli alimenti in modo che il numero di calorie bruciate sia maggiore delle calorie consumate.

Un'ora di allenamento di canottaggio brucia fino a 680 calorie, rendendolo una scelta eccellente per un programma di perdita di peso. Tuttavia, 2 croissant al burro contengono circa 750 calorie. È quindi evidente che lo sport non può compensare una dieta troppo ricca...

Vogatore o tapis roulant per dimagrire?

Grazie alla sua capacità di far lavorare 85 % dei muscoli del corpo contemporaneamente, il vogatore è molto più efficace del tapis roulant per bruciare calorie, e quindi per dimagrire. Inoltre, è più delicato sulle articolazioni del ginocchio grazie alla posizione seduta.

Va inoltre notato che il vogatore supporta spesso utenti più pesanti rispetto ai tapis roulant. È anche più adatto del trainer ellittico per le persone notevolmente sovrappeso per la posizione di utilizzo, anche se i 2 dispositivi lavorano altrettanti gruppi muscolari.

Il canottaggio fa dimagrire la pancia?

Come ogni esercizio per bruciare calorie, il canottaggio può effettivamente aiutarti a perdere il grasso della pancia. Ma devi capire come funziona il corpo umano. Infatti, lo stoccaggio del grasso corporeo non è uniforme e nemmeno il suo destocking.

Negli uomini, il grasso viene spesso immagazzinato a partire dalla pancia, mentre le donne spesso si accumulano nei glutei, nelle cosce e nell'addome. Devi quindi sapere che la riserva di grasso nella pancia sarà generalmente l'ultima a partire, così come è stata la prima a formarsi. Quindi avrai bisogno di pazienza...

Quanto dura una sessione di canottaggio?

Tutto dipende dal tuo livello e dal tuo obiettivo per la giornata. All'inizio, una sessione da 15 a 20 minuti sarà sufficiente, ma puoi fare sessioni di 45 minuti o più per lavorare sulla tua resistenza. Anche con una grande esperienza, è possibile raggiungere la frequenza cardiaca massima con sessioni intense e brevi sotto forma di HIIT in 20 minuti.

Va bene remare tutti i giorni?

Come ogni sport, è consigliabile mantenere almeno uno o due giorni di riposo a settimana per evitare i rischi di sovrallenamento.

Tuttavia, il riposo non significa necessariamente non fare nulla. Puoi cogliere l'occasione per fare un'attività fisica meno impegnativa o diversa, come una sessione di allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.

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