Sblocca i tuoi glutei: un programma per il volume

Negli ultimi anni, gli allenamenti per i glutei sono diventati di gran moda per le donne. C'è da dire che gli uomini che praticavano il allenamento della forza non sono mai stati così appassionati di questo... ed è un errore.

Tuttavia, ho scoperto per esperienza personale quanto sia importante avere a programma specifico per i glutei, che tu sia un uomo o una donna. Mi sono reso conto che la mia storia di problemi alla parte bassa della schiena ed ernia del disco è in parte correlata alla debolezza dei miei muscoli glutei, quelli comunemente chiamati glutei.

È necessario rendersi conto che i glutei sono essenziali per fornire la connessione tra il tronco e le gambe. Svolgono quindi un ruolo importante nel potere generale del tuo corpo. Poiché questi sono normalmente i muscoli più potenti del corpo umano, devi svilupparli per aumentare la tua forza, perdere peso e bruciare i grassi.

L'allenamento dei glutei è diventato una parte regolare dei miei allenamenti ora e posso solo trarne benefici.

Quando ho scoperto il programma “Unlock Your Glutes (in inglese)” che si concentra nello specifico su questi muscoli, ho voluto provarlo subito. E non sono deluso.

Vi do quindi la mia opinione su questo programma.

SmartWorkout Elite

Revisione del programma "Unlock Your Glutes".

Esercizi specifici per i glutei

Appunti: Alcuni dei link in questo articolo sono link di affiliazione, il che significa che, senza alcun costo aggiuntivo per te, guadagnerò una piccola commissione se fai clic ed effettui un acquisto. Questo è ciò che mi ha permesso di mantenere vivo questo blog dal 2015.

Voglio chiarire che la mia opinione rimane completamente onesta. È un riflesso della mia esperienza reale con questo prodotto. Vengo contattato quasi ogni giorno per promuovere prodotti o programmi che non desidero approvare. Consiglio solo quelli di cui sono personalmente soddisfatto .

Quindi andiamo…

Cos'è questo programma per i glutei?

È un sistema di allenamento per uomini e donne che vogliono ottenere glutei più rotondi, sodi e forti.

Imparerai perché squat, affondi e stacchi da terra non attivano i glutei come pensavi. Capirai anche perché concentrarti solo su questi esercizi ti lascerà con muscoli glutei deboli, rendendoti più soggetto a lesioni.

Unlock Your Glutes (in inglese)” fornisce una guida in PDF e 4 video da seguire per gli esercizi. Come bonus, avrai anche 2 allenamenti in un tour di 10 minuti. Puoi ripeterli per aumentare la difficoltà o per bruciare più calorie.

Quello che mi piace fare è fare esercizi per i glutei incatenati con uno di questi allenamenti per le gambe complete.

Ti verrà presentato 36 esercizi che ti aiuterà a lavorare i glutei a casa o in palestra. Praticandoli, puoi migliorare le tue condizioni fisiche, ridurre il dolore alla schiena o all'anca e aumentare la tua potenza e forza.

Chi è l'ideatore di questo metodo

Brian Klepacki - allenatore del programma di volume del culo

Il programma “Sblocca i tuoi glutei” presentato da Brian Klepacki, un allenatore di forza e condizionamento certificato. Ha conseguito un Master in Scienze Motorie e molte certificazioni altamente riconosciute. Personalmente è un triatleta.

Brian è specializzato in movimento funzionale e ha trascorso quasi 20 anni lavorando nel campo del fitness e dell'esercizio fisico. Trascorre la maggior parte del suo tempo lavorando con atleti, bodybuilder e modelli di fitness.

Lavora in una struttura di addestramento all'avanguardia chiamata The Compound a Clearwater, in Florida.

Lo chiama il suo banco di prova, dove lavora con atleti d'élite, applicando le ultime ricerche scientifiche per migliorare le loro prestazioni, salute e benessere.

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Perché allenare i glutei?

Brian dice che i glutei sono la centrale elettrica del corpo e le natiche deboli sono solitamente responsabili di molte ferite o dolore.

Alcuni di questi problemi sono:

  • Dolore nella parte bassa della schiena, ginocchia, gambe e fianchi (e talvolta nella parte superiore del corpo)
  • Tensione nei muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce)
  • Distorsioni di legamenti crociati anteriori 
  • Lesioni agli arti inferiori

I glutei deboli sono spesso responsabili di cattiva postura, squilibri muscolari, potenza ridotta, prestazioni atletiche ridotte, incapacità di sollevare pesi più pesanti, ecc.

Potremmo anche parlarne sindrome del sedere piatto (o glutei cadenti per quella materia). Oltre all'aspetto estetico, è spesso associato a mal di schiena o alla mancanza di un buon sostegno dei glutei.

Fondamentalmente, quasi ogni attività fisica a cui puoi pensare ha a che fare con i muscoli glutei. Camminare, correre, arrampicarsi, saltare, sedersi o anche solo stare fermi comporta l'attivazione dei glutei.

Anche gli atleti che pensano di avere glutei potenti a volte vengono ingannati dal potere degli altri muscoli circostanti.

>>Scopri il programma Unlock Your Glutes<< 

Come funziona questo programma per i glutei?

Il programma menziona più volte squat, affondi e stacchi da terra e lo ricorda non è sufficiente. Ma questo non significa che disprezzi i suoi esercizi. Inoltre, troverai questi movimenti nei video bonus.

Devi capire che hanno il loro posto in qualsiasi buon programma di allenamento, ma sono esercizi specifici per le gambe. Certo, sollecitano in parte i glutei, ma non abbastanza per correggere la mancanza di sollecitazione dei suoi muscoli associata alla vita moderna.

Sì, questi 3 esercizi attiveranno i glutei in qualche modo, ma in realtà non li isolano, quindi glutei deboli e potenziali squilibri muscolari.

Mirare ai muscoli glutei

Il programma "Sblocca i tuoi glutei" avrà come target specifico il 3 muscoli glutei , sapere :

  • Il gluteo maggiore che è in superficie. È il muscolo più grande e potente del corpo;
  • Il mezzo gluteo che si trova sul lato e sotto il gluteo massimo;
  • Il piccolo gluteo si trova in profondità ed è poco sviluppato.

Ciascuno di questi muscoli svolge un ruolo nello stabilizzare, sostenere e mobilitare le gambe, i fianchi e la metà inferiore del corpo.

Per far lavorare ogni muscolo individualmente, dovrai allenare i glutei su questi 3 assi: orizzontale, verticale e in rotazione.

Il miglior esercizio per i glutei non è sufficiente

Probabilmente il miglior esercizio per i glutei n. 1 per la maggior parte delle persone è la spinta dell'anca. Potremmo tradurlo come la spinta dell'anca.

In effetti, il Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto in uno studio del 2017 che la spinta dell'anca è un movimento ideale per proteggere la colonna vertebrale e le ginocchia dalle sollecitazioni più comunemente associate a squat e affondi.

Fondamentalmente, le spinte dell'anca ti aiuteranno a costruire forza, potenza e muscoli nei glutei. E questo esercizio è ben sfruttato nel programma “Sblocca i tuoi glutei”.

Tuttavia, anche il migliore degli esercizi per i glutei non permette di lavorare sui 3 assi sopra citato. Il movimento su e giù è sufficiente per allenare il piano verticale, ma non avrà molto effetto per l'allenamento dei glutei orizzontale e rotazionale.

Testoprime

36 esercizi per un programma completo per i glutei

Pertanto, Brian Klepacki ti presenta 36 movimenti specifici che funzionano su tutti e 3 i piani.

Avrai così 4 sessioni di allenamento da 15 a 20 minuti. Ovviamente puoi allungarli ripetendo alcuni esercizi se lo desideri. Ma questo non è un obbligo. Invece, ti consiglio di continuare con una sessione per le gambe per finalizzare la sessione della parte inferiore del corpo quel giorno.

Devi solo fare 2 allenamenti a settimana, in un periodo di 4 settimane (quindi 8 sedute in totale) e sarai l'orgoglioso proprietario di glutei più forti, più rotondi, più sodi e più sviluppati. In seguito, non vedo alcun motivo per non continuare questo programma per anni.

Soprattutto perché otterrai tutti i benefici per la salute e la prevenzione degli infortuni che ho menzionato prima.

Qualche parola sul metodo GM3

Metodo di bodybuilding per glutei GM3

Brian si riferisce alla tecnica di allenamento "Unlock Your Glutes" come il metodo GM3. È un processo destinato a risvegliare i muscoli glutei, seguito da una serie di esercizi che aiuteranno a costruire il loro volume, forza e bruciare i grassi.

Le tecniche essenziali che imparerai includono:

  • Il rilascio di muscoli antagonisti (come i flessori dell'anca) che inibiscono i glutei;
  • Attivazione neuromuscolare. Svilupperai la connessione tra cervello e muscoli per garantire il reclutamento ottimale delle fibre muscolari;
  • Movimenti che proteggono la colonna vertebrale. Non dovrai preoccuparti di pressioni inutili sulla parte bassa della schiena o sulle ginocchia;
  • Il miglior reclutamento muscolare possibile, dimostrato dall'elettromiografia. I diversi esercizi stimolano al massimo la contrazione muscolare;
  • Supporto isometrico a fine serie. Una tecnica spesso dimenticata per sviluppare forza e potenza senza muoversi;
  • Tempo sotto tensione. Renderai il tuo allenamento più veloce ed efficace variando la velocità delle ripetizioni.

>>Scopri il programma Unlock Your Glutes<< 

Il contenuto del programma muscolare dei glutei

 

programma glutei per donne e uomini

Guida PDF "Unlock Your Glutes" di 83 pagine

Questo è un manuale PDF scaricabile immediatamente che esporrà i molti miti e idee sbagliate sull'allenamento dei glutei.

È un piano facile da usare basato sulla ricerca scientifica e sul lavoro di Brian con atleti d'élite. Scoprirai esattamente perché i tuoi glutei sono così importanti per la tua salute generale.

Inoltre, il manuale presenta ogni esercizio in foto con spiegazioni. Elenca quali puoi fare a casa e quali sono adatti per la palestra.

Coaching in 4 video da 15 a 22 minuti

Tutti i 36 esercizi sono stati registrati nella struttura di addestramento all'avanguardia di Clearwater e tutti i video sono stati girati in alta definizione.

I movimenti a corpo libero possono essere utilizzati a casa o in viaggio.

Gli esercizi con bilanciere, manubri, kettlebell o puleggia bassa possono essere eseguiti in palestra oa casa se si dispone dell'attrezzatura necessaria. 

Una nota se non si dispone di attrezzatura

L'utilizzo di attrezzature proposte per determinati esercizi non è non indispensabile. È solo un altro modo per progredire sviluppando il volume muscolare. 

Tuttavia, la maggior parte degli utenti non ne ha bisogno. Inoltre, i manubri e la puleggia bassa possono anche essere sostituiti quasi ogni volta con fasce di resistenza.

Per quanto riguarda il bilanciere con dischi, puoi sostituirlo con un oggetto sufficientemente pesante che posizionerai al centro del tuo corpo durante le spinte dell'anca.

Bonus

Tu avrai 2 video bonus di una decina di minuti dal titolo “L'allenamento delle gambe muscolose”. Sono ottimi complementi ai video dedicati ai muscoli dei glutei. 

Perché se sostituisci squat e affondi con esercizi specifici per i glutei, vuoi comunque gambe forti e muscolose. Questi video possono essere utilizzati per sessioni specifiche per quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e addominali.

Ma secondo me sono perfetti per completare la sessione della parte inferiore del corpo 2 volte a settimana. Inizia lavorando sui glutei con uno dei 4 video specifici, poi vai direttamente su uno dei 2 video per le gambe e la tua sessione è completa.

Guida “Dieta di 14 giorni per perdere grasso velocemente“. Brian ha incluso una guida nutrizionale in PDF per aiutarti a perdere peso. Ti mostrerà anche come trovarlo ingredienti e preparare buoni pasti.

Bene, non è il primo interesse di questo programma di allenamento di forza glutei, ma è sempre bene avere una guida nutrizionale se non si ha idea in merito.

Un programma per glutei molto conveniente per donne e uomini

Come ho affermato nel titolo di questa recensione, il prezzo è davvero basso per dare così tanto e così buona qualità. Non mi pento davvero di averlo ricevuto.

Al momento, ti viene offerto per soli 20€ HT e offre una garanzia di rimborso di 60 giorni. Davvero niente di cui privarti...

>>Scopri il programma Unlock Your Glutes<< 

Cosa penso di questo programma di allenamento di forza

A causa della mia storia di iperlordosi, dolore lombare ricorrente ed ernia H5-S1 e dopo aver realizzato che i miei glutei erano rimasti deboli nonostante le sessioni di gambe, questo programma è una vera cura per me.

È quindi un programma perfettamente adatto per donne e uomini. Compreso per coloro che già fanno allenamento di forza.

In effetti, la sindrome del sedere piatto colpisce gli uomini anche più delle donne. Hanno quindi tutto l'interesse a fare sul serio.

programma per i muscoli glutei

Brian menziona anche che molti modelli di fitness e atleti d'élite hanno un giorno specifico di allenamento per i glutei, spesso due volte a settimana. Ad essere onesto, ha molto senso per me ora. Come è il più grande gruppo muscolare del corpo, deve essere data più importanza di quanto la maggior parte di noi faccia di solito.

E secondo la mia esperienza, l'effetto di questo allenamento su altre parti del corpo è sorprendente. L'uso di "Sblocca i tuoi glutei" mi ha aperto gli occhi su un vero problema nella maggior parte degli allenamenti là fuori.

Ho imparato a eseguire vari esercizi a corpo libero per aprire i fianchi, rilassare i flessori dell'anca e attivare i glutei.

Un programma di testa altamente raccomandato

Penso che sia l'unico modo per descrivere il programma. Sì, certo, era qualcosa di cui avevo bisogno e che mi interessava molto, ma ora capisco quanto sia importante l'allenamento dei glutei importante per ogni persona.

È ovvio. E il vantaggio, se mi permetti questo tocco di umorismo, è che non costa alla pelle dei glutei 😉 

Potete quindi continuare ad utilizzarli per le vostre sessioni...

Non solo il programma costa solo $ 20 IVA esclusa, ma hai una garanzia di rimborso di 60 giorni. E grazie ad esso, migliorerai la tua postura, la tua schiena e guadagnerai forza in quasi tutti esercizi di allenamento di forza a cui puoi pensare.

Consiglio vivamente "Sblocca i tuoi glutei" a chiunque sia interessato alla forza muscolare, alla potenza, alla combustione dei grassi, alla perdita di peso e al miglioramento della qualità della vita quotidiana. 

Solo una recensione

Le persone che producono questi programmi sono esperti di salute, fitness ed esercizio fisico, non copywriter professionisti. Quindi di solito assumono un copywriter specializzato per produrre la loro pagina di vendita.

Questo programma senza dubbio lo fa e la pagina di vendita ha le solite tattiche di "scarsità" per far sembrare che tu debba assolutamente acquistare entro un minuto.

La pagina di vendita dice che il prezzo è di $ 20, ma scenderà a $ 50 se non acquisti entro 15 minuti. In effetti è una pipa, perché il prezzo sale a 50€ se aspetti la fine del conto alla rovescia, ma torna a 20€ se aggiorni la pagina. 

Pertanto, non sentirti obbligato ad acquistare subito il prodotto. Ma a parte queste tattiche di marketing, ritengo che sia un programma fantastico.

Foglio del programma di aumento del volume dei muscoli glutei

Prodotto : Unlock Your Glutes (sito ufficiale)
Prezzo : 20€ IVA esclusa
Garanzia di rimborso completo di 60 giorni

Nota Sport a casa 9,5/10

>>Scopri il programma Unlock Your Glutes<< 

Conclusione

Sicuramente avrai capito che sono un grande fan del programma "Sblocca i tuoi glutei". Altrimenti dovresti consultare un oculista o imparare a leggere 😉

Ho imparato molto dai consigli di Brian e ho già iniziato a incorporare alcuni allenamenti per i glutei di 15 minuti nella mia routine di allenamento che di solito consiste in allenamenti HIIT.

Così questo programma di allenamento di forza glutei fa per te se vuoi:

  • Glutei più forti, rotondi e sodi;
  • Migliora la tua forza, potenza e resistenza in tutti gli sport;
  • Brucia grassi o addirittura dimagrisci;
  • Prevenire molti infortuni.

Non esitate a scrivermi a stephane@sportchezsoi.com se hai una domanda aggiuntiva o vuoi semplicemente dirmi cosa ne pensi di questo programma.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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