Qual è il momento migliore per fare esercizio e il peggiore?

Quando il tuo programma di allenamento è impostato, un giorno inevitabilmente ti viene in mente questa domanda: qual è il momento migliore per fare esercizio?

Alcuni fanno serie di flessioni o addominali non appena il sole è sorto, mentre altri stanno ancora giocando a marmotte. Molti abitanti delle città vanno in palestra tra mezzogiorno e le due, mentre altri si allenano dopo il tramonto.

Chi ha ragione ?

Qual è la scelta migliore?

Sì, perché lo sport è come un investimento finanziario. Vogliamo sfruttarlo al meglio. Quindi, sarai più in forma, più muscoloso o più magro facendo le tue sessioni al mattino, pomeriggio o sera?

Ti risponderemo tra un attimo, ma prima...

…Facciamo un piccolo viaggio in Finlandia

Immagina che gli scienziati dell'Università di Jyväskylä si siano posti la stessa domanda.

E hanno scoperto che gli allenamenti nel tardo pomeriggio (tra le 16:00 e le 18:00) producono più risultati rispetto agli allenamenti mattutini.

Ma perché?

La loro ricerca ha dimostrato che la temperatura corporea è più alta in questo momento.

Inoltre, il corpo produce più testosterone durante l'allenamento di resistenza nel tardo pomeriggio che al mattino.

Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo sono completamente scesi .

Naturalmente, i finlandesi non sono gli unici ad aver fornito questa informazione.

La loro ricerca è confermata da diversi studi americani, come quelli dell'American Center for Biotechnology Information (NCBI).

Perché queste 5 scoperte scientifiche sono importanti per te?

Questo è quello che capirai in 2 minuti, ma prima...

…parliamo di ritmo.

Hai il ritmo nella tua pelle

Non sto parlando del ritmo musicale, ma del ritmo circadiano .

Cos'è questa bestia?

Il ritmo circadiano corrisponde al funzionamento del nostro orologio biologico.

Detta il tuo ciclo di veglia e sonno in periodi di 24 ore. Regola anche la temperatura, la pressione sanguigna, l'attenzione, ecc.

Ok, basta con le chiacchiere tecniche, mettiamoci al lavoro. Cosa dovresti togliere da queste informazioni?

Traduciamo queste informazioni per determinare il momento migliore per esercitare

Questi 5 fattori spiegano perché le sessioni tra le 16:00 e le 18:00 ti consentono di aumentare le tue prestazioni...

…e quindi aumentare i tuoi risultati, sia per perdere grasso o aumentare il volume muscolare.

Come mai ?

La temperatura sale

Il momento migliore per allenarsi è quando la temperatura corporea è alta.

Hai notato quanto è difficile fare esercizio in pieno inverno?

Anche per questo è difficile allenarsi la mattina presto, quando la temperatura corporea è al minimo subito dopo essersi alzati. Ma scoprirai dopo che non è impossibile...

Tuttavia, la tua temperatura aumenta nel tardo pomeriggio fino alle 19:00.

La forza è con te

È il lato oscuro della forza, non lo so.

Tuttavia, la ricerca del dottor Hill ha rivelato un aumento del 5% della forza e della capacità anaerobica nel tardo pomeriggio.

Sei quindi più efficiente tra le 16:00 e le 18:00.

Sei più resistente

Infatti, la tua resistenza aumenta del 4% in questo stesso periodo grazie al miglioramento della tua capacità aerobica.

Minor rischio di lesioni

Come mostra uno studio NCBI , gli allenamenti nel tardo pomeriggio sono i migliori per evitare infortuni.

I motivi sono legati ai punti che hai appena letto poco prima.

Questi 3 fattori sono particolarmente coinvolti nella riduzione del numero di infortuni:

1. Sei più vigile a causa del ritmo circadiano
2. I muscoli e i tendini sono più flessibili a causa dell'aumento della temperatura
3. I tuoi muscoli sono più forti e duraturi

E il vincitore è…

Quindi, per rispondere direttamente alla domanda sollevata da questo articolo:

Il momento migliore per fare esercizio è tra le 16:00 e le 18:00.

Ecco, si dice.

Ma come vedrai con il resto di questo articolo, sarebbe sciocco non approfondire ulteriormente l'argomento.

Ognuno di voi ha la possibilità di fare sport tra le 16:00 e le 18:00?

Probabilmente no.

Allora, prendiamo una pala e un piccone, e scaviamo un po'...

Se non puoi allenarti in questa fascia oraria

beh, è ​​una cazzata...

Smetti immediatamente di allenarti e lasciati morire lentamente.

Invece ubriacati e annega i tuoi dispiaceri nel grasso di manzo e nelle patatine fritte.

No, sto solo scherzando !

Non andare.

Scoprirai gli incredibili poteri che possiedi. Quasi superpoteri 😉 .

Puoi cambiare ritmo

Solo perché una situazione è ideale non significa che sia l'unica possibile.

Tanto più che puoi contare sull'incredibile adattabilità del tuo corpo .

In effetti, hai il potere di regolare il tuo ritmo circadiano.

Questa è una facoltà importante per molti atleti professionisti.

Scopri a che ora si svolgono la maggior parte delle partite di calcio.

Pensi che sia perché i calciatori preferiscono giocare fino alle 23 che le partite si giocano così tardi? Non sarebbe più per i diritti TV per caso?

Le tue capacità di coping in tuo soccorso

Gli studi hanno dimostrato che abbiamo la capacità di adattarci ai nostri programmi di allenamento.

Questo è il motivo per cui i maratoneti vanno spesso a correre al mattino. Perché le maratone di solito si tengono al mattino.

Se un corridore si allenasse solo la sera, si sentirebbe debole e pigro durante una corsa mattutina.

I ricercatori dell'Università del Nord del Texas a Denton hanno notato che possiamo alterare il nostro ritmo circadiano attraverso le nostre abitudini.

Ad esempio, se ti alleni regolarmente al mattino, insegni al tuo corpo a essere pronto per quel momento.

E lo sarà, grazie all'abitudine.

Se scegli di fare le tue sessioni al mattino , ad esempio alle 7 del mattino, finirai per esibirti meglio e meno stanco a quell'ora.

Quindi non concentrarti solo sul momento migliore per allenarti se non è nelle tue possibilità.

La buona notizia è che il tuo corpo può adattarsi a quasi tutte le situazioni . Comprese sedute muscolazione in orari non ottimali.

Scoprirai in pochi minuti le altre possibilità a tua disposizione.

Ti dirò i vantaggi e gli svantaggi dei diversi orari. Ecco un principio da ricordare nel frattempo...

L'importante è partecipare

Così diceva il famoso Pierre de Coubertin (sembra…).

E non possiamo biasimarlo.

Per quello ?

Bene, diciamo che è più importante fare esercizio quando puoi piuttosto che no.

Molti ragazzi e ragazze si allenano la mattina presto perché gli va bene. O perché le loro responsabilità familiari o professionali lo richiedono.

Non importa, alla fine, basta che agiscano per la loro salute.

Devi trovare il momento migliore per allenarti in base al tuo programma .

La cosa più importante è che tu sia coerente. Vale a dire, devi scegliere gli orari in cui farai le tue sessioni e rispettarle .

Le altre opzioni

Se non puoi allenarti tra le 16:00 e le 18:00, quali sono le opzioni migliori?

Potrebbe essere ancora necessario scegliere tra:

• la mattina presto (prima del lavoro)
• pausa pranzo alle 14:00
• a tarda notte (dopo le 19:00 per esempio)

Parliamone…

L'allenamento mattutino

Onestamente, non è il mio genere. Non sono un tipo che si alza tardi, ma lo sport al mattino mi uccide.

Certo, se non avessi scelta, lo farei senza esitazione. Ma ora ho una scelta, quindi...

Ma bisogna riconoscere che a molte persone piace fare esercizio al mattino. Questo potrebbe essere il tuo caso. E questa scelta presenta vantaggi e alcuni svantaggi.

Vediamo quali...

Benefici

Allenarsi mentre il gallo è ancora in pigiama ha alcuni vantaggi.

Eccone alcuni:

• Se ti alleni a stomaco vuoto, bruci il 20% in più di grassi. Le mattine sono quindi favorite per la perdita di grasso.
• Il programma della tua giornata può essere stravolto, senza che la tua sessione soffra a causa della stanchezza o venga annullata.
• Sarai completamente pronto per attaccare la tua giornata lavorativa.
• Chi si allena al mattino generalmente dorme meglio la notte.
• Sarai di umore migliore grazie alla produzione di endorfine da parte del tuo corpo.
• La ricerca ha dimostrato che coloro che si esercitano al mattino hanno un tempo più facile attenersi al loro programma rispetto a coloro che si esercitano nel pomeriggio o alla sera.

Svantaggi

Anche l'allenamento mattutino presenta alcune difficoltà.

Per esempio :

• Per coloro che non sono al mattino, il programma potrebbe cadere rapidamente in acqua.
• Se non mangi proteine ​​e carboidrati prima degli allenamenti, avrai più difficoltà a costruire muscoli. Dovrai anche mangiare dopo la sessione. Questo può essere un sacco di vincoli prima di partire per il lavoro.
• La tua temperatura è bassa. Dovrai quindi riscaldarti di più rispetto a una sessione pomeridiana. Più invecchi, più tempo ci vorrà per il riscaldamento.
• Il rischio di lesioni è maggiore perché il tuo corpo non ha ancora funzionato. Per limitare i problemi muscolari, allenati con cinghie di sospensione ed elastici fitness da muscolazione .

Sessioni tra mezzogiorno e le due

La pausa pranzo di mezzogiorno è quella scelta da molti cittadini per la loro sessione di sudorazione.

Benefici

Questo non è necessariamente il momento ideale per il corpo, ma questa fascia oraria non presenta alcuno svantaggio biologico di rilievo.

Questa abitudine ha alcuni vantaggi:

• Efficienza . In un programma intenso, non ci piace perdere tempo. Tuttavia, una sessione tra le 12:00 e le 14:00 ti consente di avere del tempo libero la sera. Se le tue sessioni sono abbastanza brevi, avrai probabilmente il tempo di mangiare qualcosa prima di tornare al lavoro. Tuttavia, fai attenzione a non ingoiare nulla.
• Hai delle riserve . Normalmente, fai colazione con proteine, carboidrati complessi e il 25% di grassi se pianifichi in anticipo. Se in più avevi portato uno spuntino per la pausa delle 10 (proteine ​​carboidrati), allora sei al tec.
• È meglio del caffè . Una buona sessione tra mezzogiorno e le due risveglierà il tuo corpo e il tuo cervello per il resto della giornata. Ciò aumenta la tua produttività e migliora il tuo umore. Il tuo capo e i tuoi colleghi lo apprezzeranno!

Svantaggi

• Programma serrato . Se hai 2 ore di pausa a metà giornata, andrà bene. Ma per pause più brevi, potresti correre un po' per la tua sessione.
• Organizzazione dei pasti . Devi scegliere e preparare quello che mangerai per la pausa delle 10 e dopo l'allenamento, altrimenti rischi di ingoiare qualcosa e rovinare i tuoi sforzi di dimagrimento.

Sessioni tardive

Quando dico sedute in ritardo, intendo dopo le 19:00.

Benefici

• Riduci lo stress della giornata . Anche se ti senti stanco dopo una lunga giornata, una buona sessione di muscolazione o fitness eliminerà buona parte dello stress della giornata.
• Il tuo corpo ha calorie da bruciare . Dal momento che hai consumato diversi pasti durante il giorno, di solito hai abbastanza carburante per una buona sessione. Soprattutto se hai fatto uno spuntino verso le 16 o le 17 (frutta e cioccolato fondente, per esempio).

Svantaggi

• Disturbo del sonno . Naturalmente, alleviare lo stress può favorire una buona notte di sonno. Ma fai attenzione, una sessione troppo tardi o troppo intensa può interferire con il tuo sonno. Inoltre, evita di allenarti entro 2 ore prima di coricarti.
• Aumento della temperatura in estate . Nei periodi più caldi dell'anno, potresti avere difficoltà a rinfrescare il tuo corpo dopo una lunga sessione. Tuttavia, la temperatura corporea deve abbassarsi affinché il sonno sia di buona qualità. Quindi, controlla questo punto per non sabotare la qualità del tuo sonno.
• Il rischio di procrastinare (rimandare a domani). Bisogna ammettere che dopo una lunga giornata di lavoro, il rischio di vedere svanire la motivazione a fare esercizio stando sul divano davanti alla TV. E poi dici a te stesso: “Non importa, mi rifarò domani”. Solo che domani probabilmente sarà lo stesso... Quindi è necessaria una grande autodisciplina per allenarsi fino a tardi e mantenerlo.

Cosa devi ricordare prima

Per le tue sessioni muscolazione o qualsiasi altro sport, l'orario migliore è tra le 16:00 e le 18:00.

Capisci.

Ma alla fine, ciò che conta di più è scegliere il momento della giornata in cui allenarsi davvero e in modo sostenibile .

Che sia mattina, pomeriggio o sera. Evita comunque le fasce orarie dalle 21:00 alle 5:00.

Se stai davvero lottando per allenarti regolarmente, prenditi il ​​tempo per analizzare il tuo programma. Cerca subito una fascia oraria che ti permetta di allenarti 3 o 4 volte a settimana.

Se trovi questa nicchia, ora è il momento migliore per te. Tienilo !

Ultimo aggiornamento il 01-10-2023 / Link affiliati / Alcune immagini provengono dall'API di Amazon Product Advertising