Qual è il momento migliore per allenarsi e il peggiore?

Quando il tuo programma di formazione è impostato, questa domanda è destinata a venire in mente un giorno: Quando è il momento migliore per fare esercizio?

Alcuni fanno flessioni o addominali appena sorge il sole, mentre altri stanno ancora giocando alla marmotta. Molti abitanti delle città vanno in palestra tra mezzogiorno e mezzanotte, mentre altri si allenano dopo il tramonto.

Chi ha ragione ?

Qual è la scelta migliore?

Sì, perché lo sport è come un investimento finanziario. Vuoi ottenere il massimo. Quindi sarai più in forma, più muscoloso o più snello se fai le tue sessioni al mattino, al pomeriggio o alla sera?

Risponderemo a questo tra qualche istante, ma prima...

SmartWorkout Elite

...Andiamo in Finlandia

Ti piace viaggiare?

Beh, vedi, gli scienziati dell'Università di Jyväskylä si sono posti la stessa domanda.

Interludio culturale: Dimmi come si chiamano gli abitanti di Jyväskylä?Risposta alla fine dell'articolo).

E hanno scoperto che l'allenamento nel tardo pomeriggio (tra le 4 e le 6 del pomeriggio) produce più risultati che al mattino.

Ma perché?

La loro ricerca ha dimostrato che la temperatura del corpo è più alta in quel momento.

Oltretutto, il corpo produce più testosterone durante l'allenamento di resistenza nel tardo pomeriggio che al mattino.

Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo sono bassi.

Naturalmente, i finlandesi non sono gli unici ad aver dato questa informazione.

La loro ricerca è confermata da diversi studi americani, come quelli del Centro americano per le informazioni sulla biotecnologia (NCBI).

Perché queste 5 scoperte scientifiche sono importanti per te?

Questo è quello che capirete tra due minuti, ma prima...

...parliamo di ritmo.

Hai il ritmo nella tua pelle

Non sto parlando del ritmo musicale, ma del ritmo circadiano.

Cos'è questa bestia?

il ritmo circadiano corrisponde al funzionamento del nostro orologio biologico.

Il momento migliore per esercitare secondo il ritmo circadiano
Fonte: Wikipedia

Detta il tuo ciclo sonno/veglia in periodi di 24 ore. Regola anche la temperatura, la pressione sanguigna, l'attenzione, ecc.

Bene, basta con i discorsi tecnici, passiamo agli affari. Cosa devi ricordare da queste informazioni?

Traduciamo queste informazioni per determinare il momento migliore per esercitare

Questi 5 fattori spiegano perché le sessioni tra le 4 e le 6 del pomeriggio ti permettono di aumentare le tue prestazioni...

...e quindi aumentare i tuoi risultati, sia che tu voglia perdere grasso o guadagnare muscoli.

Come mai ?

6%
ATIVAFIT Manubrio regolabile per palestra o casa (un...

La temperatura sale

Il momento migliore per allenarsi è quando la temperatura del corpo è alta.

Avete notato quanto sia difficile fare sport in pieno inverno?

Questo è anche il motivo per cui è difficile allenarsi la mattina presto, quando la temperatura corporea è al minimo subito dopo essersi alzati. Ma scoprirete più tardi che questo non è impossibile...

LEGGI ANCHE :  Intensità del bodybuilding - Quante ripetizioni per serie?

Tuttavia, la temperatura aumenta nel tardo pomeriggio fino alle 19.

La forza è con te

È il lato oscuro della forza, non lo so.

Tuttavia, la ricerca del Dr. Hill ha rivelato un aumento della forza e della capacità anaerobica di 5 % nel tardo pomeriggio.

Questo significa che si lavora meglio tra le 4 e le 6 del pomeriggio.

Hai più resistenza

Infatti, la tua resistenza aumenta di 4 % nello stesso periodo grazie al miglioramento della tua capacità aerobica.

Meno rischi di lesioni

Come dimostrato da un Studio NCBI (in inglese), le sessioni del tardo pomeriggio sono le migliori per evitare lesioni.

Le ragioni sono legate ai punti che avete appena letto.

Questi 3 fattori sono particolarmente importanti per ridurre il numero di infortuni:

  1. Sei più vigile a causa del ritmo circadiano
  2. I tuoi muscoli e tendini sono più flessibili a causa dell'aumento della temperatura
  3. I tuoi muscoli sono più forti e resistenti
Testoprime

E il vincitore è...

Quindi, per rispondere direttamente alla domanda sollevata da questo articolo:

Il momento migliore per fare esercizio è tra le 4 e le 6 del pomeriggio.

il momento migliore per fare sport a casa
Se possibile, fai sport tra le 4 e le 6 del pomeriggio

Questo è tutto.

Ma come vedrete dal resto di questo articolo, sarebbe sciocco non scavare più a fondo nell'argomento.

Tutti hanno la possibilità di fare sport tra le 16 e le 18?

Probabilmente no.

Quindi prendiamo una pala e un piccone e scaviamo un po'...

Se non puoi allenarti in questa fascia oraria

Bene, questo è tutto...

Smettete immediatamente di esercitarvi e lasciatevi morire lentamente.

Invece, prendi l'alcol e affoga i tuoi dispiaceri nel grasso di manzo e nelle patatine.

No, sto scherzando!

Non andare via.

Scoprirete gli incredibili poteri che avete. Quasi super poteri 😉 .

Puoi cambiare il tuo ritmo

Solo perché una situazione è ideale non significa che sia l'unica possibile.

Soprattutto perché si può contare sul l'incredibile capacità di adattamento del tuo corpo.

In effetti, avete il potere di regolare il vostro ritmo circadiano.

Questa è una capacità importante per molti atleti professionisti.

Guardate l'ora del giorno della maggior parte delle partite di calcio.

Pensi che sia perché i calciatori preferiscono giocare fino alle 11 di sera che le partite si tengono così tardi? Non sarebbe più per i diritti televisivi?

La sua capacità di adattarsi al suo salvataggio

Gli studi hanno dimostrato che abbiamo la capacità di adattarci ai nostri programmi di allenamento.

Ecco perché i maratoneti spesso iniziano a correre al mattino. Perché le maratone di solito si tengono di mattina.

Se un corridore si allenasse solo la sera, si sentirebbe debole e lento durante la corsa del mattino.

I ricercatori della University of North Texas di Denton hanno scoperto che possiamo alterare il nostro ritmo circadiano attraverso le nostre abitudini.

Per esempio, se fai regolarmente esercizio al mattino, insegni al tuo corpo ad essere pronto a quell'ora.

E lo sarà, grazie all'abitudine.

Se scegliete di fare il vostro sessioni del mattinoFinirai per avere prestazioni migliori e per essere meno stanco in quel momento.

Quindi non concentratevi solo sul momento migliore per fare esercizio se non si adatta alle vostre possibilità.

La buona notizia è che il tuo corpo può adattarsi a quasi tutte le situazioni. Compreso il sessioni di bodybuilding in un momento che non è ottimale.

In pochi minuti scoprirete le altre possibilità a vostra disposizione.

Vi parlerò dei vantaggi e degli svantaggi dei diversi programmi. Ecco un principio da ricordare nel frattempo...

LEGGI ANCHE :  Allenamento a intervalli Tabata: 20 minuti per cambiare

L'importante è partecipare

Questo è ciò che disse il famoso Pierre de Coubertin (sembra...).

E non gli si può rimproverare nulla.

Come mai ?

Beh, diciamo solo che è più importante fare esercizio quando si può che non farlo.

Molti ragazzi e ragazze si allenano la mattina presto perché gli conviene. O perché le loro responsabilità familiari o lavorative lo richiedono.

Alla fine, non importa, basta che facciano qualcosa per la loro salute.

Dovete trovare il momento migliore per fare sport secondo il tuo programma.

La cosa più importante è che tu sia coerente. Cioè, dovete scegliere gli orari in cui fare le vostre sessioni e attenersi ad esso.

Altre opzioni

Se non puoi fare sport tra le 16 e le 18, quali sono le tue migliori opzioni?

Potresti dover scegliere tra :

  • mattina presto (prima del lavoro)
  • la pausa pranzo alle 14.00.
  • in tarda serata (ad esempio dopo le 19)

Parliamone...

Formazione mattutina

Onestamente, non è il mio genere. Non sono una persona che si alza tardi, ma lo sport al mattino mi uccide.

Naturalmente, se non avessi scelta, lo farei senza esitazione. Ma ho una scelta, quindi...

Ma bisogna dire che a molte persone piace fare esercizio al mattino. Lei potrebbe essere uno di loro. E questa scelta ha i suoi vantaggi e alcuni svantaggi.

Vediamo quali...

Benefici

Allenarsi quando il gallo è ancora in pigiama ha alcuni vantaggi.

Il momento migliore per fare esercizio - Mattina
Ahi! Non ho avuto nemmeno il tempo di cantare...

Eccone alcuni:

  • Se ti alleni a stomaco vuoto, bruci 20 % di grasso in più. Questo significa che i mattinieri sono favoriti per la perdita di grasso.
  • il programma della vostra giornata può essere interrotta, senza che la vostra sessione sia influenzata dalla fatica o annullata.
  • Sarete pronti ad affrontare la vostra giornata di lavoro.
  • Coloro che fanno esercizio al mattino generalmente dormono meglio la notte.
  • Sarete di umore migliore grazie alla produzione di endorfine da parte del vostro corpo.
  • La ricerca ha dimostrato che coloro che si esercitano al mattino hanno più facilità a rispettare il loro programma rispetto a quelli che si esercitano nel pomeriggio o alla sera.

Svantaggi

Anche l'allenamento mattutino presenta alcune difficoltà.

Per esempio:

  • Per coloro che non sono persone mattiniere, il programma può cadere rapidamente nel dimenticatoio.
  • Se non mangi proteine e carboidrati prima delle tue sessioni, sarà più difficile costruire muscoli. Avrete anche bisogno di mangiare dopo la sessione. Questo può essere molto stressante prima di andare al lavoro.
  • La tua temperatura è bassa. Avrete bisogno di riscaldarvi di più di quanto fareste per una sessione pomeridiana. Più si invecchia, più lungo sarà il riscaldamento.
  • Il rischio di lesioni è maggiore perché il tuo corpo non ha ancora lavorato. Per limitare i problemi muscolari, allenarsi con allenamento in sospensione e bande di resistenza .
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
  • CONTENUTO: Questo sistema di allenamento in sospensione TRX è...
  • 30 GIORNI DI PROVA GRATUITA AL TRX TRAINING CLUB INCLUSI:...
  • LEGGI IN "LA RASSEGNA SPORTIVA": "Il regalo ideale per tutti...

Sessioni tra mezzogiorno e le due

La pausa pranzo è il momento scelto da molti abitanti della città per la loro sessione di sudore.

Benefici

Questo può non essere il momento migliore per il corpo, ma non è un momento di grande svantaggio biologico.

Questa abitudine ha alcuni vantaggi:

  • efficienza. In un'agenda fitta di impegni, non ti piace perdere tempo. Una sessione tra le 12.00 e le 14.00 ti dà del tempo libero la sera. Se le vostre sessioni sono abbastanza brevi, avrete probabilmente il tempo di mangiare qualcosa prima di tornare al lavoro. Ma fate attenzione a non mangiare nulla.
  • Hai delle riserve. Normalmente hai fatto una colazione con proteine, carboidrati complessi e 25 % di grasso se stai pensando in anticipo. Se hai anche preparato uno spuntino per la pausa delle 10 (proteine e carboidrati), allora sei al tec.
  • È meglio di un caffè. Una buona sessione tra mezzogiorno e le due svegliare il tuo corpo e il tuo cervello per il resto della giornata. Questo aumenta la vostra produttività e migliora il vostro umore. Il tuo capo e i tuoi colleghi lo apprezzeranno!
LEGGI ANCHE :  Crea un programma di bodybuilding: TOP 6 routine

Svantaggi

  • Programma serrato. Se hai una pausa di due ore a metà giornata, starai bene. Ma se hai pause più brevi, potresti dover correre un po' per la tua sessione.
  • Organizzazione dei pasti. Devi scegliere e preparare quello che mangerai per la pausa delle 10 e dopo l'allenamento, altrimenti mangerai qualsiasi cosa e rovinerai i tuoi sforzi per perdere peso.

Sessioni a tarda notte

Quando dico sessioni tardive, intendo dopo le 7 di sera.

Benefici

  • Riduci lo stress della giornata. Anche se vi sentite stanchi dopo una lunga giornata, un buon allenamento porterà via molto dello stress della giornata.
  • Il tuo corpo ha calorie da bruciare. Dato che hai mangiato diversi pasti durante il giorno, di solito ti rimane abbastanza carburante per una buona sessione. Soprattutto se avete fatto un piccolo spuntino verso le 4 o le 5 del pomeriggio (un pezzo di frutta e cioccolato fondente per esempio).

Svantaggi

  • Disturbo del sonno. Naturalmente, alleviare lo stress può aiutare a dormire bene. Ma attenzione, una sessione troppo tardi o troppo intensa può disturbare il sonno. Inoltre, evita di fare sport nelle 2 ore prima di andare a letto.
  • Aumento della temperatura in estate. Nel periodo più caldo dell'anno, si può trovare difficile rinfrescarsi dopo una lunga sessione. Tuttavia, la tua temperatura corporea ha bisogno di scendere per ottenere un sonno di buona qualità. Quindi controlla questo punto per assicurarti di non sabotare la qualità del tuo sonno.
  • Il rischio di procrastinazione (procrastinare). Dopo una lunga giornata di lavoro, c'è un grande rischio che la tua motivazione a fare sport crolli con te sul divano davanti alla TV. E poi ti dici: "Non importa, mi rifarò domani". A parte il fatto che domani sarà probabilmente lo stesso... Quindi hai bisogno di molta autodisciplina per allenarti fino a tardi e mantenerla.

Quello che dovete ricordare prima di tutto

Il momento migliore per l'allenamento con i pesi o qualsiasi altro sport è tra le 4 e le 6 del pomeriggio.

Ce l'hai.

Ma alla fine, ciò che conta di più è scegliere l'ora del giorno in cui ci si può realmente e durevolmente allenare.

Sia al mattino, al pomeriggio o alla sera. Tuttavia, evitate la fascia oraria dalle 21 alle 5 del mattino.

Se fai davvero fatica ad allenarti regolarmente, prenditi il tempo per analizzare il tuo programma. Cerca immediatamente una fascia oraria in cui puoi allenarti 3 o 4 volte alla settimana.

Se trovate quello slot, questo è il momento migliore per voi. Tienilo!

Lascia un commento in fondo a questa pagina prima di andare e dimmi: quando è il momento migliore per te per fare esercizio? Come riuscite ad attenervi? O, al contrario, perché non ci riuscite?

Risposta alla domanda di cultura generale: 

Le persone a Jyväskylä non si chiamano tra loro perché non hanno una rete telefonica 😀

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 4.7/5 - (7 voti)

Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

it_ITIT
Torna su