Conosci il tuo tipo di morfologia per avere risultati

Vi ricordate i cartoni di Barbapapà? “Si possono trasformare a piacimento, corti, lunghi, squadrati, magri, grassi o tondi”. Come al solito, non mi sottraggo a nessun sacrificio per te… Non ho nemmeno paura del ridicolo. 

Cosa c'entra questo con il tuo tipo di morfologia, mi dici?

Se potessimo essere come i Barbapapà, non avremmo bisogno di fare sport. Il nostro tipo morfologico non sarebbe di alcun interesse. Ma nella vita reale non è così. 

Come mai ?

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Geni e tipo di corpo

Perché i nostri geni determinano gran parte dei nostri risultati. Ad esempio, il nostro morfotipo condiziona il modo in cui reagiamo al cibo e all'esercizio fisico. In realtà, sul piano fisico, l'uguaglianza non esiste. Ebbene, comunque, la vera uguaglianza non è mai esistita, nemmeno dopo la Rivoluzione 😉

L'hai già notato?

Hai mai odiato un tuo amico perché è magro e muscoloso e fa 4 volte meno sport di te? È quindi importante per te sapere qual è il tuo tipo di corpo. In questo modo potrai determinare più facilmente la dieta e il tipo di allenamento più adatti a te.

Tuttavia, voglio avvertirti che non dovresti incolpare tutto sul tuo tipo di corpo o sulla tua genetica. In effetti, possono anche molti errori prevenire la perdita di peso.

Come determinare il tuo tipo di corpo

Determina il tuo tipo di corpo
Determina il tuo morfotipo per allenarsi meglio

Dovresti sapere che gli specialisti hanno determinato 3 tipi morfologici:

  • Ectomorfo o duraturo
  • Mesomorfico o Atletico
  • Endomorfo o procace

Le parole ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo sono dovute al lavoro di William Herbert Sheldon negli anni '40 (un po' di cultura non guasta mai 😉). Trovo che il 2° termine di ogni tipo aiuti a visualizzare maggiormente il concetto per la maggior parte di noi.

Inoltre, gli aggettivi "durevole", "atletico" e "procace" ti danno già un primo approccio sulle capacità o particolarità di ciascuno.

Tuttavia, va notato che non troverai necessariamente 100 % in una categoria. In effetti, è del tutto possibile trovarsi a metà strada tra il tipo ectomorfo e il tipo mesomorfo. O a metà strada tra un tipo di corpo mesomorfo ed endomorfo.

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Come puoi leggere su Wikipedia, la diversità significa che la maggior parte sarà un misto di questi 3 tipi di morfologia o somatotipi

Ora prenditi del tempo per familiarizzare con ogni tipo morfologico per determinare quale domina la tua casa. Per ogni tipo, ti darò almeno 16 caratteristiche generali che ti aiuteranno a posizionarti.

Conta il numero di caratteristiche che corrispondono a te in ogni tipo per determinare quale è la corrispondenza migliore per te.

Sei il tipo ectomorfo o duraturo

  • Hai problemi ad aumentare di peso
  • Sei snello
  • La tua faccia è triangolare
  • Hai spalle e bacino stretti
  • Sei abbastanza flessibile
  • La tua digestione è abbastanza irregolare
  • Ti piace l'attività fisica
  • Cambi facilmente idea
  • Nella tua infanzia eri magra
  • Le tue ossa e le tue articolazioni sono piuttosto sottili
  • Tu odi la routine
  • Sotto l'effetto dello stress, sei ansioso
  • La tua sete è molto variabile
  • Hai il sonno leggero
  • Le tue curve si trovano sotto l'ombelico e su tutto il corpo
  • Hai un polso piuttosto irregolare che è difficile da prendere
  • Tu sudi poco

Esempio di attore ectomorfo: Brad Pitt (dai un'occhiata nel film del 1991 "Thelma e Louise" per scoprirlo)

Esempio di attrici ectomorfe: Angelina Jolie (che coincidenza!) e Megan Fox

Sei il tipo mesomorfo o atletico

  • Ingrassi o dimagrisci abbastanza facilmente
  • Sei abbastanza ben proporzionato
  • La tua faccia è quadrata o rettangolare
  • Le tue spalle orizzontali sono più larghe del bacino
  • Non sei molto flessibile
  • Digerisci abbastanza bene
  • Ti piace l'attività fisica
  • Tendi ad avere idee fisse sulle cose
  • Nella tua infanzia non eri né grasso né magro
  • Il tuo corpo non è né snello né pesante
  • Ti piace essere un decisore e una buona organizzazione
  • Sotto l'effetto dello stress, sei arrabbiato e frustrato
  • Hai spesso sete
  • Dormi abbastanza bene
  • Le tue curve si trovano sotto il mento e tutto intorno al seno
  • Hai un polso abbastanza facile e spesso le mani calde
  • Sudi velocemente

Esempio di attori mesomorfi: Jean Dujardin e Hugh Jackman

Esempio di attrice mesomorfa: Jennifer Lopez (con tendenza endomorfa)

Sei il tipo endomorfo o procace

  • Ingrassi facilmente e trovi difficile perdere peso
  • La parte superiore del tuo corpo è abbastanza sviluppata e il tuo collo sembra corto
  • La tua faccia è rotonda
  • Hai un bacino piuttosto ampio e spalle strette e inclinate
  • Tendi a digerire lentamente
  • Non ti piace l'attività fisica
  • Ti attieni alle tue idee e trovi difficile cambiarle
  • Nella tua infanzia eri piuttosto avvolto
  • Le tue ossa e le tue articolazioni sono piuttosto spesse
  • Ti piace che tutto sia ben organizzato
  • Evita il più possibile le situazioni stressanti
  • Raramente hai sete
  • Hai dormito molto bene
  • Le tue curve si trovano principalmente sulla parte superiore del corpo (dalla vita)
  • Hai un polso piuttosto regolare e lento e mani fredde
  • sudi molto
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Esempio di attore endomorfo: Henry Cavill (Superman in "L'uomo d'acciaio")

Esempio di celebrità endomorfa: Kim Kardashian (meso-endomorfo) e Valeria Damidot

Perché è fondamentale conoscere il proprio tipo fisico?

Primo, perché andrai a letto meno stupido 😉 Sì, è vero, a volte sono un po' impertinente... Ma è soprattutto importante adattare la tua dieta e il tuo allenamento alle tue capacità e alle tue esigenze.

Ad esempio, cosa ti farebbe seguire un programma che promuova la perdita di peso se sei un ectomorfo e il tuo obiettivo è dimagrire? SARÀ UNA PERDITA DI TEMPO E ALLA FINE UNA DELUSIONE.

Al contrario, la formazione si è concentrata solo sul guadagno muscolare mentre sei un endomorfo in sovrappeso può scoraggiarti. Devi prima perdere grasso, anche se aumentare la massa muscolare può aiutarti a farlo.

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L'influenza del tuo tipo morfologico

Vantaggi e svantaggi per un ectomorfo

È improbabile che gli ectomorfi diventino molto massicci, ma possono facilmente migliorare la loro estetica grazie alla loro facilità nell'ottenere massa muscolare magra.

I vantaggi se sei ectomorfo:

  • Sei flessibile grazie alla tua struttura ossea sottile;
  • I tuoi muscoli possono essere facilmente tirati se ti alleni;
  • Puoi mangiare praticamente quello che vuoi senza ingrassare (e molti ti invidiano per questo 😉);
  • Tu sei duro. Inoltre, i maratoneti come i kenioti sono ectomorfi;
  • Hai buone capacità sportive che possono essere migliorate con la giusta dieta.

 Gli inconvenienti:

  • Hai difficoltà ad aumentare di peso e quindi di volume muscolare;
  • Devi mangiare più spesso per controllare il tuo aumento di massa muscolare a causa del tuo metabolismo più veloce;
  • Nel bodybuilding, devi stare attento al sovrallenamento a causa della fragilità delle tue articolazioni;

Vantaggi e svantaggi di un mesomorfo

I mesomorfi sono generalmente i migliori clienti per il bodybuilding, ma devono comunque stare attenti al grasso corporeo.

I vantaggi se sei mesomorfo:

  • Puoi facilmente perdere grasso;
  • La tua massa muscolare aumenta abbastanza facilmente;
  • Puoi fare molti esercizi senza soffrire di sovrallenamento;
  • I carichi pesanti non ti spaventano troppo;
  • Puoi mangiare qualsiasi cosa senza necessariamente ingrassare, soprattutto se ti alleni grazie alla tua capacità di bruciare calorie.
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Contro nel bodybuilding:

  • Devi lavorare sulla tua flessibilità.

Vantaggi e svantaggi di un endomorfo

Gli endomorfi possono diventare vere bestie praticando sport, ma hanno bisogno di grande disciplina per farlo.

I vantaggi se sei endomorfo:

  • Puoi aumentare rapidamente la massa muscolare dai tuoi primi allenamenti;
  • Assimili facilmente i nutrienti essenziali per il tuo aumento di massa muscolare;
  • Puoi incassare alla grande volumi di formazione.

Contro nel bodybuilding:

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Conclusione

Normalmente, se mi hai seguito bene, ora conosci il tuo tipo di morfologia. Ma come hai capito, non importa che se puoi fare qualcosa al riguardo. In effetti, devi tenerne conto per stabilire il tuo programma di allenamento, ma anche il modo in cui mangi.

È così che otterrai i migliori risultati, sia che si tratti di perdere grasso o di aumentare la massa muscolare.

Cosa ne pensi ? Lascia un commento qui sotto per dirmi cosa ne pensi di questo argomento 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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