Sovrappeso e obesità: basta camminare per dimagrire?

Questa è la domanda importante per chi è in sovrappeso o obeso. Basta camminare per dimagrire?

Molte persone preferiscono fare jogging o correre per perdere peso (se non conosci la differenza tra i 2, leggi questo breve articolo). Quando ero più giovane, molto tempo fa, correvo 11 km a giorni alterni. 

Ho perso 12 kg solo nel primo mese!

Il problema è che a quel tempo volevo principalmente aumentare di peso per il bodybuilding. Quindi ho smesso di correre... Quindi, sì, fare jogging e correre ti fanno dimagrire. 

Ma è questa la soluzione per le persone in sovrappeso o obese?

Ovviamente no.

NOTA IMPORTANTE: Se le tue condizioni fisiche lo richiedono, fissa prima un appuntamento con il tuo medico curante per determinare con lui cosa puoi fare.

La corsa mette troppo stress sul tuo corpo se non sei in buone condizioni fisiche. È pericoloso anche per le articolazioni (fianchi, ginocchia, caviglie) e per il cuore che non è pronto. Per questo è necessario porsi la seguente domanda:

Basta camminare per dimagrire?

camminare per perdere peso

Camminare è di gran lunga la forma più accessibile di esercizio fisico. Per la maggior parte di voi, è persino così facile camminare senza pensarci. Il vantaggio è che puoi camminare praticamente ovunque e ti offre una moltitudine di vantaggi.

Spiegherò anche in seguito come sfruttarlo al meglio. Ma prima voglio esporre alcuni fatti...

Il rapporto tra camminare e obesità

Diversi studi hanno rivelato che il tasso di sovrappeso e obesità è direttamente correlato alle abitudini di camminata.

Cosa intendi ?

Non ti dico nulla se ti dico che gli Stati Uniti hanno il più alto tasso di obesità. Non è vero ? Ebbene, è anche il paese industrializzato dove si cammina di meno.

Uno studio pubblicato dalla rivista medica Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha rivelato che gli americani camminano meno degli australiani, svizzeri o giapponesi. Tuttavia, gli Stati Uniti hanno anche molti più casi di obesità e malattie cardiache rispetto agli altri 3 paesi industrializzati citati in riferimento.

Naturalmente, le pessime abitudini alimentari dei nordamericani non sono estranee ai loro problemi. Ne parleremo tra 5 minuti. Ma prima…

Ricorda questo

Imparare di più sui benefici della camminata è un passo importante per te se sei in sovrappeso.

Come mai ?

Perché è un primo passo essenziale verso la tua forma fisica e i tuoi obiettivi di fitness a lungo termine. Inoltre, ti spiegherò anche a te come fare delle tue passeggiate vere sessioni di fitness. Vedrai che puoi davvero dimagrire grazie alla camminata.

Ma ricorda: un passo alla volta.

Non ha senso voler andare troppo veloce. L'importante è durare e dimagrire gradualmente per eliminare i rischi significativi associati al sovrappeso e all'obesità. Stai quindi per scoprire 5 consigli per darti la voglia e il coraggio di camminare, anche nei giorni di pioggia.

Camminare per dimagrire: 5 consigli per renderlo più efficace

Se non ti piace fare qualcosa, è improbabile che ti fermi. Non è vero?

LEGGI ANCHE :  10.000 passi al giorno - Come arrivarci e perché?

Anche se sei motivato a perseverare, alla fine ti arrenderai. Presto o tardi. L'aggiunta di elementi motivazionali è quindi essenziale a lungo termine. Eccone alcuni:

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1. Cammina verso la musica

Crea una playlist di musica che ti spacca il culo. La cosa migliore è creare un elenco la cui durata corrisponda alla tua camminata, ad esempio 30 minuti.

In questo modo, invece di guardare l'orologio (e quindi trovare il tempo lungo), ti poni l'obiettivo di camminare fino alla fine della tua musica. Tuttavia, fai attenzione a non mettere la musica a volume troppo alto nelle cuffie se c'è traffico intorno a te.

2. Motivati con la tecnologia

Se sei un po' un fanatico, scegli un'app gratuita come  Contapassi e perdita di peso . Non sono perfetti, ma abbastanza efficaci da registrare i tuoi progressi.

Vedere i tuoi risultati settimana dopo settimana può davvero aumentare la tua motivazione. Puoi anche fare di meglio con un orologio connesso come il Carica Fitbit 2.

3. Fai una passeggiata digestiva

Sforzati di fare un po' 10 minuti a piedi subito dopo ogni pasto, soprattutto se tendi a mangiare sempre troppo. Come mai ? Perché noterai subito che è doloroso camminare quando hai mangiato troppo.

Ciò potrebbe indurti a ridurre la quantità di cibo che mangi ad ogni pasto. Inoltre, ridurrai i tuoi livelli di trigliceridi e migliora la tua digestione.

4. Porta fuori il cane

Bene, se non ne hai uno, puoi sempre provare a portare fuori il tuo coniuge o il tuo vicino. Un amico può anche fare il trucco.

Ebbene, se è un essere umano evitate comunque di usare il guinzaglio 😀 . È disordinato.

5. Usa delle buone scarpe

Utilizzare attrezzature adeguate. È vero che camminare non richiede molta attrezzatura. Ma non c'è niente di peggio che camminare con le scarpe brutte. Questo è ancora più vero se sei in sovrappeso. Devi quindi scegliere il bene scarpe da passeggio e indossare indumenti sufficientemente comodi e adatti al tempo.

Prima ancora di iniziare perdi grasso, dovresti sapere che camminare fa bene. Lo vedrai nella prossima parte... 

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Alcuni vantaggi del camminare

Tanto per cominciare, camminare mette poco a dura prova le articolazioni. Questo non è il caso della corsa, delle attività in cui devi saltare o persino della danza. È quindi l'attività fisica ideale per gli anziani e per chi ha problemi articolari. Ma anche per chi vuole passare da uno stile di vita sedentario a uno più attivo.

Inoltre, aumenterai gradualmente il tuo battito cardiaco e tonificare i muscoli.

Realizzalo! Camminare fa lavorare gli addominali, i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce), i glutei, i polpacci e i muscoli dell'anca. Scoprirai anche che puoi esercitare i muscoli del core semplicemente camminando. Spiegherò come farlo un po 'più tardi.

E la ciliegina sulla torta è che questo lavoro muscolare migliorerà drasticamente la circolazione sanguigna, la resistenza cardiaca, la resistenza delle ossa. Senza dimenticare che lo farai ridurre l'obesità o il sovrappeso se controlli contemporaneamente la tua dieta e il rischio di diabete.

E non è tutto.

Prendere l'abitudine di camminare abbasserà il colesterolo cattivo e aumenterà il tuo HDL, cioè il colesterolo buono. L'esercizio fisico regolare migliorerà ulteriormente il tuo umore. E stare all'aperto quando il tempo è bello ti darà i benefici della vitamina D dal sole. Questa vitamina è essenziale per combattere l'osteoporosi, la pressione sanguigna e il cancro.

LEGGI ANCHE :  Programma follia: dimagrire e costruire muscoli (Guida 2022) 😅

Cos'altro ?

Ti manca la velocità?

camminare per dimagrire accelerando il ritmo
Finirai per voler andare più veloce

All'inizio, inizierai con tranquille passeggiate per prendere l'abitudine di divertirti a camminare. Ma, a poco a poco, potrai trasformare queste passeggiate in una vera e propria sessione di fitness.

Per fare ciò che ?

Bene, perché aggiungere un po' di slancio alle tue passeggiate quotidiane aumenterà notevolmente i benefici. Puoi anche avviare il Sfida di 10.000 passi al giorno.

Uno studio del 2012 della rivista medica online BMJ Open ha spiegato che camminare vigorosamente per 2-4 ore a settimana dimezza il rischio di diabete, malattie cardiache e malattie cardiache. sindrome metabolica.

I ricercatori hanno analizzato l'esercizio e le abitudini legate alla salute di 10.000 danesi (non i cani 😉). Lo hanno fatto per un periodo di 10 anni.

Quali sono state le loro conclusioni?

Hanno concluso che l'intensità di un esercizio è più importante del tempo dedicato ad esso. Inoltre, camminare a passo svelto riduce l'appetito, che è molto importante per perdere grasso e mantenere il peso ideale. Tieni presente che non sto parlando della marcia come la vedi durante i Giochi Olimpici! non voglio che tu muoia...

No, ti parlerò di una tecnica di camminata che mi piace molto.

Tecnica del nordic walking

Il La camminata nordica proviene dai paesi scandinavi. È stato sviluppato da fondisti che volevano mantenere la loro condizione fisica quando non c'era neve. Il vantaggio è che questo sport non richiede molta attrezzatura e può essere praticato con delicatezza.

Vi invito a guardare questo ottimo video per imparare la tecnica del nordic walking:

Hai solo bisogno di 2 cose oltre a vestiti comodi: un paio di scarpe da passeggio e un paio di bastoncini della tua taglia (o regolabili).

Bastoncini da nordic walking ultraleggeri

Vi consiglio di prendere pali di misura fissa piuttosto che regolabili. I pali regolabili, infatti, sono più pesanti, meno piacevoli da usare e più fragili. L'importante è che tu scelga la taglia che fa per te al momento dell'acquisto.

In ogni caso ti posso assicurare una cosa:

Una volta che inizi a camminare con i bastoncini, ti sarà difficile vivere senza di essi. È molto piacevole, anche se le tue condizioni fisiche sono ancora insufficienti.

LO SAPEVATE ?

Per scoprire se la tua camminata è intensiva o meno, fai questo test vocale:

  1. Se puoi chattare e cantare mentre cammini, la tua attività è bassa.
  2. Mentre cammini, se puoi parlare ma non cantare, la tua attività è moderata.
  3. Se sei in grado di dire solo poche parole durante l'esercizio, la tua attività è intensa. 
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Il cibo conta più che camminare per perdere peso

È qui che devi iniziare se hai bisogno di perdere peso velocemente. Ma non è facile perché sei spesso sopraffatto da informazioni contrastanti.

programma di dieta per perdere grasso velocemente

Ho creato un programma che lo fa perdi da 1 a 2 chili di grasso a settimana senza farti male. Ti permette di farlo dimagrire velocemente senza il fastidio di contare le calorie o pesare il cibo. Non solo perderai grasso, ma scoprirai anche tutti i trucchi per tenerlo fuori.

LEGGI ANCHE :  15 esercizi cardio a casa da scoprire nel 2022 👌

Inoltre, ti offro una garanzia di 30 giorni "Soddisfatti o Rimborsati".

Perché questo metodo è così efficace?

Perché non è una dieta, ma un insieme di metodi che cambieranno completamente il modo in cui vedi la tua dieta. Saprai quasi quanto un nutrizionista professionista su ciò che ti metti in bocca e scoprirai come divertirti davvero a mangiare.

Con questo programma, perdere diversi chili di grasso al mese è un gioco da ragazzi. E ripeto, sono pronto a rimborsare i pochi euro che hai speso se non dimagrisci entro 30 giorni.

Perché non provarlo visto che è privo di rischi? 

Sarete davvero sorpresi dai risultati ottenuti in poche settimane. Ecco 2 testimonianze di persone che l'hanno acquistato:

Sono davvero felice di questo programma. Ho già perso 2kg in soli 10 giorni e mi sento più leggera, meno senza fiato nelle mie attività, più tonica. Fa bene al morale!

Daniele

Daniele

Ho fatto bene a comprarlo, perché il tuo libro è molto ben progettato. Soprattutto, mi ha insegnato a capire cosa sta succedendo nel mio corpo.

Jean Carlo

Jean Carlo

Cammina per perdere peso e osserva la tua dieta

Sì, lo so e tu lo sai. La parte più difficile dell'esercizio è entrare.

Tu dovrai:

  1. cambia il tuo programma per aggiungere da 15 a 30 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte a settimana).
  2. muovi il sedere ogni volta. E non è facile dopo anni senza esercizio...
  3. soffri un po' di dolore muscolare all'inizio mentre il tuo corpo si adatta. Ma presto ci arriverà.

Aggiungi immediatamente una fascia oraria "a piedi" al tuo programma.

Se non lo scrivi nel tuo diario, non lo farai.

Inizia con 10-15 minuti ogni giorno. Non iniziare con 30 minuti se non ti alleni da molto tempo. Ad esempio, cammina 10 minuti al giorno per la prima settimana, quindi aggiungi 5 minuti ogni settimana. Raggiungerai così i 30 minuti nella 5a settimana.

Dalla 6a settimana, accelererai il ritmo senza allungare la sessione. Gradualmente.

SOMMARIO:

  • SETTIMANA 1: 10 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte)
  • SETTIMANA 2: 15 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte)
  • SETTIMANA 3: 20 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte)
  • SETTIMANA 4: 25 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte)
  • SETTIMANA 5: 30 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte)
  • SETTIMANA 6: 30 minuti di camminata al giorno (almeno 5 volte) più veloce

A partire dalla SETTIMANA 6, il tuo obiettivo è aumentare gradualmente il tuo ritmo usando i bastoncini da nordic walking.

Conclusione – Basta camminare per dimagrire?

Sì e no. Lasciatemi spiegare…

Camminare può fare miracoli per la tua salute se:

  1. Lo fai spesso, preferibilmente tutti i giorni.
  2. Ti imposti una distanza e un ritmo sufficienti per farti sudare e aumentare la frequenza cardiaca.
  3. Fai anche sforzi consapevoli sulla tua dieta, iniziando dall'eliminazione dello zucchero e dei prodotti industriali.

Qualunque cosa accada, camminare potrebbe essere il fattore scatenante. Quello che ti farà desiderare di fare di più e prendere davvero il controllo della tua salute. Ed è già molto...

Allora cosa aspetti, mettiti un buon paio di scarpe ed esci a vedere se ci sono? 🙂

Lascia un messaggio nella casella dei commenti per dirmi cosa ne pensi di questo articolo 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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