Sport per principianti – Come iniziare senza rischi?
Non sono io a dirti il contrario: sì, lo sport fa bene alla salute.
I suoi vantaggi possono essere visti a diversi livelli: Perdita di peso, aumentare massa muscolare, miglioramento del sistema cardiovascolare, gestione dello stress, fiducia in se stessi…
Lo sport è un'attività perfetta quando vuoi prenderti cura di te stesso e del tuo benessere!
Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da prendere evitare ogni rischio di infortunio quando si torna allo sport (vedi articolo collegato).
Conoscerlo ti permetterà di ottimizzare le tue sessioni adottando buone abitudini.
Sommario
Una pratica sportiva sicura passa attraverso...
1. Allenati al tuo ritmo
Se sei sedentario, il tuo corpo e il tuo cuore non sono necessariamente tagliati per sforzi intensi. In alcuni casi, uno sforzo intenso può anche essere pericoloso per la salute.
Come principiante, dovresti evitare metodi di allenamento come HIIT che si concentrano su sforzi particolarmente faticosi.
Invece, preferisci iniziare con un programma semplice e accessibile a tornare allo sport lentamente. Il camminata veloce è anche un ottimo modo per ritrovare una buona condizione fisica.
2. Riscaldati
Il riscaldamento non è solo per i migliori atleti! Il suo obiettivo è preparare il corpo (e la mente) a subire forti tensioni. I muscoli e la cartilagine sono particolarmente tesi se fai esercizi di allenamento con i pesi.
Per evitare infortuni, il riscaldamento deve prima colpire i muscoli che lavoreranno di più. Conta almeno 5 minuti per riscaldarti correttamente!
3. Esecuzione perfetta
Questo consiglio è rivolto in particolare ai bodybuilder. Ma è vero per la maggior parte degli sport che iniziamo. È necessario privilegiare la qualità dell'esecuzione rispetto alle prestazioni.
Se sollevi carichi pesanti, l'esecuzione dei tuoi movimenti deve essere perfetta altrimenti rischi di ferirti gravemente (e di dover mettere una crocetta su questo sport per diverse settimane…).
Ci sono tonnellate di video su YouTube che approfondiscono l'esecuzione di diversi esercizi come la panca, i pull-up, il canottaggio, ecc.
Varia le tue sessioni e divertiti!
Una sessione sportiva deve essere soprattutto un momento di relax e di piacere. Questo è particolarmente importante se sei un atleta principiante. Ci sono decine o addirittura centinaia di esercizi diversi che puoi praticare, solo per variare un po' le sessioni...
Divertiti, sii rigoroso, divertiti e i progressi arriveranno da soli!
Sport per principianti – Conclusione
Tieni a mente questi 3 principi per tornare a fare sport in buone condizioni:
- Vai al tuo ritmo;
- Fai un buon riscaldamento;
- Promuovere una buona esecuzione dell'esercizio rispetto alle prestazioni.
Cosa ne pensi ? Quali sono i consigli che ti hanno aiutato a riprendere un'attività sportiva in buone condizioni? Lascia il tuo commento qui sotto per condividere la tua esperienza.
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