Puoi costruire muscoli con esercizi addominali con elastico a casa. È assolutamente possibile ed è importante!
Sì, la tua pancia è solitamente il primo posto in cui viene immagazzinato il grasso. Per le donne, aggiungi cosce e glutei nell'equazione. Non sorprende quindi vedere molte persone con la pancia, anche se il resto del loro corpo sembra magro.
E sfortunatamente, è molto difficile liberarsene. La prima regola per raggiungere questo obiettivo è creare un deficit calorico. Ma ci sono esercizi estremamente efficaci per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente.
E la buona notizia è che puoi realizzarli a casa o in viaggio con attrezzature leggere e facili da trasportare.
Sommario
Esercizi elastici costruiranno i tuoi addominali
Se fai regolarmente esercizi addominali intensi con bande di resistenza, brucerai più calorie.
Inoltre, rafforzerai i muscoli del tuo fascia addominale, compresi quelli al di sotto del tuo strato di grasso.
Questo avrà quindi per te 2 effetti virtuosi:
- Vostro la pancia tornerà a essere piatta, anche se hai ancora qualche chilo di troppo
- Perderai più peso aumentando il deficit calorico
Inoltre, il vantaggio di concentrarsi sulla fascia addominale è che i muscoli interessati sono molto resistenti e recuperano più velocemente rispetto ad altri gruppi muscolari.
Ecco perché puoi fare sessioni di addominali quasi tutti i giorni, mentre normalmente devi far riposare gli altri gruppi muscolari da 48 a 72 ore tra una sessione e l'altra.
Se non ne hai ancora uno, posso solo consigliare uno. kit fascia elastica realizzati in lattice naturale per il loro prezzo e la loro durata.
7 esercizi per addominali molto efficaci con l'elastico
Scopri subito 7 movimenti particolarmente efficaci per rafforzare i tuoi addominali e rafforzare velocemente la tua pancia.
Andiamo !
1. Crunch con spinta in avanti
Non so davvero come chiamare questo esercizio in francese.
Ma quello che so è che è molto adatto per iniziare la fascia addominale.
Area lavorata: Muscolo retto dell'addome (al centro della pancia)
- Nota: vendiamo un paio di manubri regolabili...
- RISPARMIO DI SPAZIO - Design all-in-one che combina 10 set di...
- Esercizio per tutto il corpo – con i manubri regolabili...
Come fare
- Attacca il tuo tubo di resistenza alla parte inferiore della porta. Se, come me, usi un super anchor, seleziona il penultimo loop in basso;
- Lavorare le 2 estremità su una maniglia;
- Sdraiati sulla schiena in una posizione crunch e afferra la maniglia con entrambe le mani appena sopra la pancia. Assicurati che l'elastico sia leggermente teso all'inizio;
- Tieni le gambe piegate e leggermente divaricate e i piedi appoggiati sul pavimento;
- Spingi la maniglia tra le gambe, allungando le braccia e sollevando la testa e le spalle dal pavimento;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
2. Taglio diagonale
Benvenuto a te, caro boscaiolo o caro boscaiolo!
Area lavorata: Muscolo retto dell'addome (al centro della pancia)
Come fare
- Attacca la tua fascia di resistenza mettendo l'ancora nella parte superiore della porta;
- Lavorare le 2 estremità su una maniglia;
- Posizionarsi di profilo rispetto all'anta, piedi distanziati di almeno 60 cm, fascia leggermente in tensione;
- Porta la maniglia fino al ginocchio più lontano;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
3. Avviare il tosaerba
Sì, puoi vedere quanto sono creativo per i nomi degli esercizi 😅
Area lavorata: Trasversale (lato degli addominali, sotto gli obliqui)
Come fare questo esercizio per addominali con l'elastico:
- Attacca la tua fascia di resistenza mettendo l'ancora in basso;
- Lavorare le 2 estremità su una maniglia;
- Posizionarsi di profilo rispetto all'anta, piedi distanziati di almeno 60 cm, fascia leggermente in tensione;
- Portare la maniglia il più in alto possibile di fronte al punto di ancoraggio;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
4. Sgranocchiare la bicicletta
Quando l'avrai fatto una volta, capirai il significato del suo nome. Questo esercizio può essere fatto senza resistenza, ma sarà ancora più efficace con una fascia.
Area lavorata: Tutta la fascia addominale
Come fare
- Attacca una fascia di resistenza abbastanza debole con l'ancora in basso;
- Uncinetto ciascuna estremità a una cavigliera sul lato interno delle caviglie;
- Sdraiati sulla schiena, gambe tese e piedi rivolti verso la porta, elastici in leggera tensione;
- Le tue mani sono su entrambi i lati del viso senza toccarlo davvero, i gomiti piegati;
- Porta un piede verso di te mentre porti il gomito opposto verso il tuo ginocchio attivo;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con il piede e il gomito opposti.
5. Rotazione del busto in piedi
Area lavorata: Obliqui (lati degli addominali, dove vanno le maniglie dell'amore)
Come fare
- Attacca la fascia di resistenza con l'ancora ai fianchi;
- Lavorare le 2 estremità su una maniglia;
- Prendi il manico con entrambe le mani, appena sotto lo sterno;
- Posizionarsi di profilo rispetto all'anta, piedi ad almeno 60 cm di distanza, tubo leggermente in tensione;
- Esegui le rotazioni del busto.
Quando hai completato almeno 20 ripetizioni di questo movimento, fai lo stesso sull'altro lato.
6. Esercizio per l'addome elastico: crunch del ginocchio, ritorno alla porta
Questo esercizio per addominali con un elastico è simile a quello che potresti fare in palestra se avessi accesso a una carrucola alta.
Area lavorata: Muscolo retto dell'addome (al centro della pancia)
Come fare
- Attacca la tua fascia di resistenza mettendo l'ancora nella parte superiore della porta;
- Volta le spalle alla porta.
- Prendi una punta direttamente in ciascuna mano e tienila saldamente su ciascun lato del viso;
- Mettiti in ginocchio, sporgendoti in avanti;
- Riporta la faccia a terra contraendo gli addominali;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
7. Sgranocchiare le ginocchia di fronte alla porta
Quasi identico al movimento precedente, ma un po' più semplice, questo esercizio concluderà perfettamente la tua sessione di addominali.
Area lavorata: Muscolo retto dell'addome (al centro della pancia)
Come fare
- Attacca la tua fascia di resistenza mettendo l'ancora nella parte superiore della porta;
- Rimani di fronte alla porta;
- Prendi una punta direttamente in ciascuna mano e tienila saldamente su ciascun lato del viso;
- Mettiti in ginocchio, sporgendoti in avanti;
- Riporta la faccia a terra contraendo gli addominali;
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Gli esercizi per gli addominali con l'elastico aumentano i risultati
È molto complicato aumentare la resistenza di esercizi per addominali, soprattutto se hai solo manubri.
D'altra parte, le fasce di resistenza sono perfette per questo. Inoltre, puoi portarli con te ovunque tu vada, anche in valigia. I 5 kit che ho non pesano più di 8 chili in tutto. I kit più piccoli sono ovviamente ancora più leggeri.
Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ha accesso a 3 programmi di allenamento e video gratuiti. Ecco cosa include il pacchetto Elite:
- 7 tubi in lattice naturale 100 %, in grado di fornire fino a 120 kg di resistenza;
- 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
- 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
- 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
- 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
- 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
- 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
- 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
- 1 guida per l'utente.
È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).
Anche se meno completi, ci sono alcuni kit interessanti su Amazon (tabella aggiornata regolarmente):
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Hai provato a fare questi esercizi per addominali con un elastico o preferisci usare un altro attrezzo a casa?
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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon
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