Tutta l'attrezzatura per costruire muscoli a casa nel 2022

In questa pagina ho raccolto tutte le attrezzature per bodybuilding più adatte per costruire muscoli a casa. Ogni pezzo di attrezzatura ha vantaggi e svantaggi, ma è stato dimostrato che tutti costruiscono muscoli da molto tempo.

In seguito, è spesso una questione di preferenza o di mobilità.

L'attrezzatura efficace per costruire muscoli a casa

palestra per costruire muscoli a casa

Se vuoi muoverti con la tua attrezzatura, devi ovviamente optare per elastici o cinghie di sospensione tipo TRX. Se sei giovane, hai spazio a casa e un budget più ampio, i pesi liberi (manubri e bilanciere) possono renderti felice.

Quindi esamineremo il materiale principale da utilizzare secondo i tuoi obiettivi per fare una vera palestra in casa. Anche chi abita in studio può trovare quello che cerca.

Ciò è particolarmente vero con l'attrezzatura nomade per eccellenza che vi presento subito:

elastici per bodybuilding

Per costruire muscoli a casa come in palestra, ma senza correre i rischi legati alla movimentazione di carichi pesanti, gli elastici sono perfetti. Devi solo scegliere il kit adatto al tuo profilo.

Tuttavia, devi cercare molto su Internet per trovare kit di buona qualità in Francia. Ho scoperto questa attrezzatura con l'eccellente marca Bodylastics. Il problema è che non vendono più in Europa ed è quasi impossibile farselo consegnare, anche ordinando sul loro sito ufficiale negli Stati Uniti. Peccato…

Fortunatamente, ho finito per trovare un ottimo fornitore francese con attrezzature economiche e di buona qualità.

Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ottiene anche l'accesso gratuito a 3 programmi di allenamento e ai video. Inoltre, si ottiene 20 sconti % con i miei link. Ecco cosa comprende il pacchetto Elite:

  • 7 x 100 tubi in lattice naturale % che forniscono fino a 120 kg di resistenza;
  • 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
  • 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guida per l'utente.
Kit elastico SW Elite - IT

È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).

Al momento, ecco gli unici bande di resistenza in lattice naturale che consiglio su Amazon France:

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Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
Descrizione
Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
GJELEMENTS Fasce di Resistenza - Set di Bande di Resistenza...
TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
La nostra valutazione
2,5/5
4/5
4/5
Prezzo attuale
35,99 €
49,99 €
33,99 €
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Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
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Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
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GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
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GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
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TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
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TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
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Le cinghie di sospensione

Per me, l'attrezzatura ideale per costruire muscoli a casa o altrove include allenamento in sospensione. Formano un vero duo vincente con gli elastici, soprattutto quando vuoi poterti allenare ovunque. 

LEGGI ANCHE :  Kit di manubri economici per l'allenamento a casa 2022

Anche se non acquisti la marca originale di cinghie TRX, presta sempre attenzione alla qualità del modello che scegli, soprattutto per quanto riguarda gli elementi di fissaggio. Ecco perché consiglio i seguenti modelli:

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Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
Descrizione
Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
La nostra opinione
Un prodotto economico per cominciare
Il modello eco di TRX è già di ottima qualità
Il miglior compromesso per utenti pesanti
Il must del must per i professionisti, ma paga
La nostra valutazione
3,5/5
4,5/5
5/5
4,5/5
Prezzo attuale
49,97 €
109,95 €
189,95 €
249,95 €
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Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
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Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
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Il modello eco di TRX è già di ottima qualità
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Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
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Il miglior compromesso per utenti pesanti
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Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
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Il must del must per i professionisti, ma paga
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Cinghie TRX Go: il primo prezzo TRX

I cinghie TRX sono il riferimento mondiale per allenamento in sospensione. Il loro grande difetto sta nel prezzo, ma questo modello offre un ottimo rapporto qualità-prezzo.

Cinturini TRX Pro: il top di gamma

Se per te non c'è trattativa possibile e vuoi il meglio qualunque sia il prezzo, il cinturino TRX Pro è il modello di riferimento.

Questo modello è così resistente che tutta la famiglia può allenarsi contemporaneamente 😉 Ma la carta di credito si scalderà un po'...

Supporto a parete per cinghie TRX

Se volete fissare le cinghie alla parete o al soffitto (attenzione però alla resistenza del supporto, dotatevi anche di un montaggio a parete o soffitto X-mount.

Costruisci muscoli a casa in base al peso corporeo

Naturalmente, non potrei avere un negozio completo senza l'attrezzatura relativa al lavoro muscolare a corpo libero.

Ad esempio, ho spiegato l'importanza dei pull-up in un articolo su questo blog. Potrei fare lo stesso con i dips, poiché questi esercizi hanno cose in comune, in particolare la loro capacità di sviluppare un seno concreto.

Ecco l'attrezzatura necessaria per eseguire pull-up e dip in buone condizioni.

Testoprime

barra per trazioni della porta

Se prendi un modello che è stretto sul telaio, fai attenzione a stringerlo bene in modo che non scivoli durante l'esercizio e che gli stipiti delle porte siano abbastanza resistenti. In generale, questa attrezzatura non è adatta a persone di peso superiore a 75 kg.

Non esitate a fare un giro su Amazon per vedere i diversi bar disponibili. Ci sono opzioni che prendono l'intero telaio della porta è molto più stabile. Tuttavia, dovresti controllare se corrispondono alla larghezza del tuo muro.

Barra per trazioni a parete

Questo tipo di barra per trazioni a muro è il meglio del meglio, ma richiede un muro solido e una posizione permanente. Non acquistarlo se non desideri un'installazione permanente o non hai strumenti per fissarlo al muro.

Per aiutarti nella scelta, ecco interessanti modelli di barre per trazioni per la casa (portatili o fisse):

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riijk Porta della barra di trazione | Sedia romana compatta | Dip Bar |...
Marchio Amazon-Umi Chin-up bar, barra per trazioni regolabile da 1 TP4T039;...
ISE Chin-Up Bar, Fitness Bar da parete a soffitto...
Descrizione
riijk Porta della barra di trazione | Sedia romana Compatto | Dip Bar |...
Marchio Amazon-Umi Chin Up Bar, Regolabile One Step Chin Up Bar...
ISE Chin-Up Bar, Fitness Bar da parete a soffitto...
La nostra opinione
Pratico e solido allo stesso tempo. Prestare attenzione alle dimensioni del telaio della porta prima di acquistare.
La barra per trazioni più sicura senza attacchi. Controlla sempre la resistenza dei telai delle tue porte.
Uso intensivo. È ideale per l'uso e il più forte. Ma resta attaccato al muro.
La nostra valutazione
4/5
5/5
4,5/5
Prezzo attuale
49,99 €
39,29 €
35,98 €
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riijk Porta della barra di trazione | Sedia romana compatta | Dip Bar |...
Descrizione
riijk Porta della barra di trazione | Sedia romana Compatto | Dip Bar |...
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Pratico e solido allo stesso tempo. Prestare attenzione alle dimensioni del telaio della porta prima di acquistare.
La nostra valutazione
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Marchio Amazon-Umi Chin-up bar, barra per trazioni regolabile da 1 TP4T039;...
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Marchio Amazon-Umi Chin Up Bar, Regolabile One Step Chin Up Bar...
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La barra per trazioni più sicura senza attacchi. Controlla sempre la resistenza dei telai delle tue porte.
La nostra valutazione
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ISE Chin-Up Bar, Fitness Bar da parete a soffitto...
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Uso intensivo. È ideale per l'uso e il più forte. Ma resta attaccato al muro.
La nostra valutazione
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LEGGI ANCHE :  Rack per squat regolabile con stazione dip economica

Stazione di immersione

Questo è l'equipaggiamento killer per pettorali, tricipiti e dorsali. Ma devi sbavare all'inizio per arrivarci. Consiglio questo materiale se sei ancora giovane e non hai problemi articolari ai gomiti o alle spalle.

Altrimenti passa ai dip supportati su panca o assistiti con elastici come in questi video:

Salti in panchina
Dips assistiti elastici ad anello

Sedia romana

È un favoloso apparecchio multifunzionale, ma occupa spazio. Una sedia romana ti permetterà di lavorare gli addominali e fare dip e pull-up. Inoltre, questo modello ha una panca dritta che si ripiega per risparmiare un po' di spazio.

35%
ISE 5in1 Sedia Romana Power Tower Allenamento Dip Station Bilanciere...
  • 【MULTIFUNZIONE】 Torre di alimentazione, chiamata anche sedia romana, tuffo ...
  • 【FLESSIBILITÀ】 Dotato di maniglie di spinta, asta...
  • 【COMFORT】 Per un allenamento antiscivolo, abbiamo...

Stazione di allenamento guidata dal carico

Le macchine a carico guidato sono piuttosto costose quando sono di buona qualità. Ma se te ne prendi cura, puoi usare il tuo per molti anni. L'ultima panca multifunzione che possedevo era ancora in perfette condizioni dopo 10 anni quando l'ho venduta. Eppure, l'ho usato 5 volte a settimana.

Se come me sudi molto, ti consiglio di pulirlo con un panno umido a fine sessione. E attenzione al prezzo, punge un po'...

Visivo
SONGMICS Panca pesi regolabile e pieghevole, per...
CCLIFE Panca multifunzione, panca pesi, dip station,...
Gorilla Sports Panca Pesi Universale con Porta Manubri...
Marcy Eclipse HG3000 – Palestra multifunzionale,...
Descrizione
SONGMICS Panca pesi regolabile e pieghevole, per...
CCLIFE Panca multifunzione, panca pesi, dip station,...
Panca pesi universale Gorilla Sports con supportimanubri...
Marcy Eclipse HG3000 – Palestra multifunzionale,...
La nostra opinione
Un eccellente panca reclinabile Prezzo basso. Perfetto per tutti gli esercizi con manubri
Ottima scelta a metà strada tra una panca completa e una sedia romana
Può supportare 280 kg! La scelta migliore per gli atleti esigenti
Resistenza 90 kg. Una macchina molto buona se non superi 1,90 m
La nostra valutazione
3,5/5
4/5
4,5/5
4,5/5
Prezzo attuale
79,99 €
199,90 €
269,90 €
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SONGMICS Panca pesi regolabile e pieghevole, per...
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SONGMICS Panca pesi regolabile e pieghevole, per...
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Un'ottima panca reclinabile ad un prezzo contenuto. Perfetto per tutti gli esercizi con manubri
La nostra valutazione
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CCLIFE Panca multifunzione, panca pesi, dip station,...
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CCLIFE Panca multifunzione, panca pesi, dip station,...
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Ottima scelta a metà strada tra una panca completa e una sedia romana
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4/5
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Gorilla Sports Panca Pesi Universale con Porta Manubri...
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Gorilla Sports Panca Pesi Universale con Porta Manubri...
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Può supportare 280 kg! La scelta migliore per gli atleti esigenti
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Marcy Eclipse HG3000 – Palestra multifunzionale,...
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Marcy Eclipse HG3000 – Palestra multifunzionale,...
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Resistenza 90 kg. Una macchina molto buona se non superi 1,90 m
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LEGGI ANCHE :  Il miglior tappetino fitness per palestra o yoga 2022

Manubri e barre

È vero, per l'allenamento preferisco attrezzature nomadi e leggere. Oggi è del tutto possibile costruire muscoli a casa senza il fastidio di barre, dischi e manubri.

Tuttavia, devo ammettere che le sessioni con i pesi liberi sono di vero interesse anche se hai meno di 35 anni e vuoi guadagnare molto volume muscolare. dico molto, perché puoi già prenderne abbastanza con le mie 2 scelte precedenti.

Per i carichi gratuiti è necessario un minimo di un paio dimanubri regolabili. Questo sarà più che sufficiente per la maggior parte di voi. Soprattutto se scegli un paio da 40 chili. Dovresti sapere che è più difficile fare la panca a 80 chili con i manubri che a 120 chili con un bilanciere.

Manubri regolabili regolabili

Non c'è niente di meglio oggi se ti piacciono le sessioni con i pesi liberi. L'investimento iniziale è significativo, ma un paio di manubri regolabili sostituiscono da 10 a 15 paia.

So che è trendy, ma sconsiglio modelli in plastica o cemento. Te ne pentiresti molto rapidamente. Sono troppo ingombranti e alla fine perdono o si rompono.

In Francia, il fornitore serio che offre i migliori prezzi su manubri di qualità è Avalon Gear. Clicca sui link sottostanti per scoprire le sue 8 opzioni del momento:

MODELLI (tipo BowFlex)Peso totalePREZZO
Una coppia da 2,5 a 24 chili48 kg369,90 €
Una coppia da 4 a 40 chili80 kg599,90 €

Se nonostante tutto vuoi assolutamente acquistare l'attrezzatura completa di una sala pesi, allora dovrai investire anche in una barra dritta, un paio di candele per gli squat e una panca basculante con supporti per la panca. Secondo me, una barra EZ è una vera spinta per bicipiti e tricipiti.

In questo caso, consiglio la seguente attrezzatura per costruire muscoli a casa mentre controllando il tuo budget :

Barra lunga

Una barra dritta di 120-150 cm andrà bene per la maggior parte di voi per squat e panca. Ma probabilmente sarà necessario pensare all'acquisto di ulteriori dischi in ghisa.

EZ Bar

Una barra EZ è ottima per gli esercizi di bicipiti e tricipiti perché ti consente di lavorare i muscoli da un'altra angolazione. Ecco un modello per te:

TecTake Wave Manubrio EZ Chrome Curl Esercizi +...
  • Con il bilanciere professionale di TecTake...
  • L'allenamento con i manubri ti consente di progettare...
  • Il bilanciere SZ è dotato di anelli di bloccaggio in...

Dischi in ghisa 5 kg

Probabilmente avrai bisogno di dischi in ghisa aggiuntivi, specialmente per la panca e gli squat. Ecco un lotto di 4 X 5 kg. Puoi anche sceglierli in 2 X 10 kg.

Attenzione, i prezzi sono esplosi negli ultimi anni sui dischi in ghisa...

Tappetino da bodybuilding per costruire muscoli a casa

il tappetino da palestra SquareFit Workout è l'ideale per allestire una panca e utilizzare i manubri. In questo modo, non danneggi il pavimento e limiti il rumore per i vicini. Ce l'ho da un po' e me ne sono innamorato davvero.

SquareFit - Tappetino fitness extra large | Spessore 122x183 cm...
  • LA TUA PALESTRA IN QUALSIASI STANZA - Srotola...
  • ULTRA RESISTENTE - Materiale a memoria di forma ad alta densità....
  • RIVESTIMENTI BIFRONTE UNICO - La superficie superiore del...

Banco basculante con supporto pressa

Per allenarsi con manubri o sbarra, una panca basculante è INDISPENSABILE. Altrimenti, le tue sessioni saranno sempre limitate e alcuni esercizi come le remate con il bilanciere metteranno troppa tensione nella parte bassa della schiena.

Rastrelliera per squat

Per gli squat, non dovresti lamentarti della qualità perché il rischio di infortuni è maggiore rispetto ad altri esercizi. Ecco perché consiglio un modello di candele sicuro e solido per fare squat.

Costruisci muscoli a casa – Conclusione

È difficile elencare tutte le attrezzature che puoi acquistare per costruire muscoli, ma qui hai quelle più comunemente usate.

Cosa ne pensi del materiale presentato in questo elenco? Cos'è la tua attrezzatura preferita per le tue sessioni? O preferisci semplicemente l'allenamento a corpo libero?

Dimmi tutto o fai le tue domande nell'area commenti qui sotto. Grazie 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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