Canottaggio: Il vogatore è stato utilizzato sempre più ultimamente, poiché molti appassionati di fitness stanno scoprendo la potenza di questo tipo di esercizio sorprendentemente semplice, ma così efficace!
Molto più efficiente di bici da allenamento o il tapis roulant nell'allenamento cardio.
Noterai anche che ci sono parecchi punti in comune tra il vogatore (o vogatore) e il trainer ellittico per quanto riguarda l'incredibile quantità di muscoli lavorati allo stesso tempo.
Molte palestre specializzate in CrossFit amano integrare il vogatore nei loro programmi. È sorprendente che questo attrezzo sia talvolta evitato nelle palestre, vista la sua efficacia nello sviluppo delle capacità fisiche e cardiache dei suoi utilizzatori.
Sommario
Perché il canottaggio è così fantastico
Da tempo desideravo provare il canottaggio, o meglio la sua versione monoposto chiamata skiff.
Purtroppo non ho mai avuto la possibilità di abitare vicino ad un lago o ad un fiume permettendomi di praticare questo sano sport. In compenso ho avuto il piacere di fare un po' di canoa e kayak, e mi è piaciuto molto.
Tuttavia, remare è ancora più difficile, perché è molto difficile mantenere l'equilibrio su questo tipo di barca. Ma sto divagando... torniamo al lavoro.
Ciò che è particolarmente incredibile di questo sport (oltre al piacere di godersi il paesaggio) è il suo impatto sulla frequenza cardiaca e sul rafforzamento muscolare del praticante. Ci sono pochi sport così completi poiché tutti i muscoli, o quasi, lavorano in un unico movimento. Una vera panca pesi!
Ne saprai anche di più in pochi minuti.
Il canottaggio al chiuso o al chiuso ha lo scopo di ottenere lo stesso risultato, meno lo scenario. E bisogna riconoscere che le moderne attrezzature lo fanno molto bene.
Canottaggio per la tua forma fisica
Ora scoprirai 4 benefici notevoli di vogatore appartamento. So che questo materiale non è economico, soprattutto quando è di buona qualità. Comunque, non vi consiglio di comprare questo tipo di materiale se non volete rompere il salvadanaio.
Ma tieni presente che puoi decidere di investire in un vogatore se il tuo obiettivo non è quello di sviluppare un volume muscolare significativo. Anche se puoi già avere un fisico e una linea sostanziali usando questa attrezzatura da solo, ma non il volume di un bodybuilder.
Andiamo per 4 motivi che potrebbero decidere di investire in un vogatore di qualità:
Vantaggio n. 1: un allenamento per tutto il corpo
Capirai molto rapidamente quando farai la tua prima sessione. Il canottaggio utilizza tutti i muscoli del corpo, anche quelli che non conosci 😉
All'inizio ti farà male e sarà più difficile di quanto pensi, ma è proprio per questo che è così bello... Il vogatore ti fa lavorare almeno 86 % dei muscoli del corpo. È difficile da battere! In altre parole, quando hai remato, la tua sessione è completa.
Al limite, ti consiglio di aggiungere alcune serie di flessioni alla fine se vuoi sviluppare un po' di più pettorali e tricipiti. Oppure puoi alternare una giornata di canottaggio con una giornata di flessioni e dip. Ma questo è tutto.
Il vogatore è quindi l'ideale per chi non vuole preoccuparsi di quali esercizi deve lavorare giorno per giorno.
Vantaggi N°2 – Efficienza e risparmio di tempo
Molti di voi mi scrivono ogni settimana dicendomi che il vostro principale handicap per fare sport è mancanza di tempo.
La scorsa settimana uno di voi mi ha scritto che si alza alle 3:30, che ha 4 ore di trasporto al giorno e 3 bambini piccoli. Come non stupirsi quando mi dice che vuole fare sport, ma gli manca il tempo?!?
Te lo dico io, quest'uomo è anche un eroe per aver voluto comunque fare sport 🙂 . Rimango in soggezione.
Bene, il vogatore lo è l'attrezzatura ideale per chi ha poco tempo. Anche gli astronauti della NASA remano perché è così efficiente. Sappi che 30 minuti di canottaggio possono avere lo stesso impatto fisico di 90 minuti di ciclismo, ovvero 3 volte più veloci.
La NASA ha persino sviluppato un vogatore che può essere installato nel volo spaziale umano per consentire agli astronauti di mantenersi in forma nello spazio.
Vantaggio n. 3 – Basso rischio di lesioni
Proprio come il trainer ellittico dove il tapis roulant, il vogatore è molto sicuro. I movimenti sono naturali e fluidi, il che protegge le articolazioni.
Anche chi soffre di problemi alla caviglia, al ginocchio o all'anca spesso ne beneficia. Se questo è il tuo caso, ti consiglio di fare un tentativo per verificare che questo materiale sia adatto a te.
Spesso è sufficiente mantenere una moderata resistenza per non soffrire di un problema articolare esistente.
Vantaggio n. 4 – Il canottaggio è compatibile con l'HIIT
Il vogatore ovviamente permette di seguire una vera e propria sessione ad alta intensità chiamata HIIT. È il modo più veloce per dimagrire e costruire muscoli.
Se vuoi saperne di più, leggi un articolo che spiega cosa a programma ad alta intensità (clicca su questo link).
La tua sessione HIIT con molte calorie bruciate
Riscaldamento
Riscaldare dolcemente per 3 minuti senza forzare. Scegli una resistenza molto bassa o nessuna resistenza.
1° intervallo (6 minuti)
- 30 secondi pieni
- 30 secondi di silenzio (recupero)
- Ripetere 6 volte
2° intervallo (2 minuti)
- 20 secondi pieni
- 10 secondi di silenzio (recupero)
- Ripetere 4 volte
3° intervallo (6 minuti)
- 15 secondi pieni
- 15 secondi di silenzio (recupero)
- Ripetere 12 volte
4° intervallo (2 minuti)
- 20 secondi pieni
- 10 secondi di silenzio (recupero)
- Ripetere 4 volte
5° intervallo (6 minuti)
- 30 secondi pieni
- 30 secondi di silenzio (recupero)
- Ripetere 6 volte
Fine della sessione
Alla fine della sessione, riprendi fiato per 2 minuti senza alcuna resistenza per far scendere dolcemente la frequenza cardiaca.
Una fantastica sessione di bodybuilding fitness!
In totale, la tua sessione sarà durata meno di 30 minuti. Ma che sessione! Avrai anche trascorso buona parte del tempo in condizioni anaerobiche, il che è ottimo per bruciare i grassi e ritrovare la pancia piatta.
NOTA PER I PRINCIPIANTI: Basta seguire i passaggi 1, 2 e 5, riducendo il numero di ripetizioni se necessario. La tua sessione durerà solo 19 minuti al massimo, ma sarà più che sufficiente. Vedrai…
I migliori vogatori indoor
Ci sono molti modelli in commercio, alcuni dei quali molto tecnici, come quelli dotati di impermeabilità. Ma i prezzi fanno paura (ben sopra i 1000 euro). Dipende da te in base al tuo budget.
Prima di decidere, leggi il mio guida all'acquisto e confronti dei migliori vogatori disponibile al momento. Qui puoi imparare tutto sui diversi tipi di resistenze e su cosa cercare prima di decidere. Ecco i migliori modelli per il tuo budget su Amazon al momento (tabella aggiornata regolarmente):
Tuttavia, fate attenzione alla qualità dell'attrezzatura offerta, ed evitate i vogatori economici. È meglio non comprare nulla che comprare l'attrezzatura sbagliata.
Qualunque cosa accada, devi fare la scelta giusta per non morderti le dita. Comunque, senza le dita, non potrai più remare 😀
Canottaggio per la perdita di peso
Oltre alla sua capacità di far lavorare tutti i tuoi muscoli e sviluppare le tue capacità cardiovascolari, uno dei molteplici vantaggi del vogatore è la sua capacità di farti perdere peso.
Infatti, creare un deficit calorico è essenziale per sbarazzarsi del grasso corporeo, e un programma HIIT completo su questa macchina rende più facile raggiungere questo obiettivo rispetto alla maggior parte delle altre attrezzature.
E se il vostro obiettivo principale è quello di perdere molto peso, vi incoraggio a scoprire un programma completo creato da un campione di canottaggio francese di nome William Laîné.
Le sessioni sono state progettate per farvi perdere fino a 15 kg in 3 mesi. È così efficace che non avrai più bisogno di correre in palestra 😅
>> Sito ufficiale di Coach Rower <<
Conclusione sui vantaggi del vogatore
Per molti versi, il vogatore è uno degli attrezzi più raccomandabili per l'allenamento a casa. Una vera palestra a sé stante.
È un'attrezzatura fitness molto efficace per:
- Allena tutti i gruppi muscolari e migliora la tua salute cardiovascolare.
- Per dimagrire e avere dei glutei belli con addominali tonici.
- Limitare il rischio di lesioni muscolari e articolari, anche in caso di uso intensivo. Nulla ti impedisce di remare ogni giorno se, ad esempio, vuoi dimagrire soprattutto. È meglio che fare cardio al ritmo di una lumaca nevrastenica 😉
- Risparmia tempo con allenamenti HIIT ad alte prestazioni. Accontentati di 3 o 4 sessioni a settimana per risultati davvero convincenti.
Nonostante i vantaggi del vogatore, bisogna riconoscere alcuni svantaggi:
- Il prezzo che potrebbe scoraggiare alcune persone. Non è economico se vuoi un vogatore fitness di qualità. Ma insisto sul fatto che è meglio non comprarne uno se non puoi metterci almeno 300 euro. Leggi anche questo articolo dove spiego come remare senza attrezzatura.
- Le dimensioni e lo spazio necessari per utilizzarlo. È vero che oggi puoi acquistare un modello pieghevole salvaspazio, come i modelli presentati in questo articolo. Ma resta il fatto che ci vuole poco spazio per riporre il vogatore, e soprattutto per usarlo.
Sono sicuro che amerai così tanto il vogatore per creare il tuo fisico che i tuoi amici finiranno per dirti: "Smettila di remare, stai attaccando la scogliera!"
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Parole correlate: braccia gambe posizione di partenza trazione centrale cintura addominale schiena dritta vogatore resistenza buoni movimenti fase di propulsione apparato completo grandi gruppi muscolari corpo intero inizio del movimento vogatore magnetico momento di trazione vogatore efficacemente
Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API
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Buongiorno,
Ottimo articolo!
Infatti il vogatore è un dispositivo perfetto per rafforzare le diverse parti del corpo molto velocemente. È anche un alleato ideale durante i periodi di riabilitazione.
Ciao, non vedo l'ora di leggere il tuo articolo sull'adattamento del vogatore con gli elastici perché ho proprio bisogno di rafforzare la schiena (romboidale), mi tengo male (in piedi tutto il giorno al lavoro e accasciato sullo sgabello davanti al computer quando torno a casa) ….ho già le cinghie….sono pronto! 😉
Ooh La La ! Ecco un lettore che chiaramente mette pressione su di me. Ci penserò molto seriamente 😉
Buongiorno,
Grazie per questo articolo sul vogatore… Faccio sessioni di cardio indoor da 3 anni, alterno ellittica, tapis roulant, bici e scale… ma il vogatore non mi ha ispirato, grazie al tuo articolo lo proverò domani.?
Sì, hai ragione Sophie, devi proprio provarci. E spero che per te, provarlo sia adottarlo!