Affondi a piedi: un esercizio perfetto per le gambe a casa

Conosci questo grande esercizio per le gambe da fare a casa: affondi a piedi ? Non solo è molto facile da fare in casa, ma tutta la famiglia può essere coinvolta.

Non so se qualcuno di voi ha sentito il vecchia canzone scout "Nella truppa".. Ascoltatelo, è bello. Dice nel coro:

"Nella troupe non c'è una gamba di legno. Ci sono i noodles, ma non si vedono. Il modo migliore per camminare è probabilmente il nostro. È mettere un piede davanti all'altro e ricominciare".

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Quale esercizio per le gambe fare a casa

Bene, questo è esattamente quello che vi propongo oggi, un esercizio estremamente efficace per costruire le cosce (quadricipiti), ma anche per costruire i glutei e i fianchi. Eppure, richiede solo di mettere un piede davanti all'altro 🙂

Proprio così. Ma non come una normale passeggiata, ovviamente. Puoi usarlo in pubblico, ma rischi di attirare l'attenzione. Ti ho avvertito...

Il walking lunge è uno degli esercizi preferiti di Harley Pasternak, l'allenatore di Katy Perry, Lady Gaga, Rihanna e Jessica Simpson. Quindi è un ottimo esercizio di fitness. efficace per costruire le gambeCioè, per scolpirli come un artista!

Dai, ti suggerisco di scoprire questo grande esercizio per le gambe da fare a casa, e senza alcuna attrezzatura. Si consiglia di portare un paio dimanubri o bottiglie d'acqua per aumentare la difficoltà. 

Esercizio per le gambe fatto in casa - affondi a piedi

Non farò un lungo discorso perché l'esercizio è estremamente semplice da fare per guadagnare muscoli e dimagrire le cosce. Basta guardare questo breve video:

Come potete vedere, non è molto complicato:

  1. Iniziate in posizione eretta con le mani sui fianchi;
  2. Fai un grande passo come se iniziassi a camminare a lunghi passi;
  3. Lasciate cadere la gamba posteriore fino a quando il ginocchio tocca il suolo. Il quadricipite della gamba anteriore sarà poi chiamato a tornare alla posizione di partenza mentre si fa un passo in avanti;
  4. Fate la stessa cosa, andando avanti mentre camminate. Se la stanza in cui vi trovate non è abbastanza grande, camminate avanti e indietro o intorno a un tavolo.
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Fai 20 passi a un ritmo abbastanza lento. 

Ripetere almeno 3 volte. Sentitevi liberi di fare di più se siete motivati o se questo è il vostro unico esercizio per lavorare le cosce o rassodare i glutei.

Come scoprirete presto, non è così facile come potreste pensare all'inizio. E se è troppo facile per te, fai più passi o prendi qualcosa di pesante in ogni mano, come manubri o confezioni d'acqua.

Conclusione su questo esercizio per le gambe

esercizio per le gambe a casa - affondi a piedi

Gli affondi a piedi sono ottimi per costruire i muscoli delle gambe. Sono anche uno dei migliori esercizi per rafforzare i glutei e aumentare la flessibilità dei suoi fianchi.

Questo esercizio per le gambe fatto in casa è abbastanza facile da fare per la maggior parte delle persone, tranne forse per coloro che hanno già problemi al ginocchio o all'anca. Può essere l'esercizio di riscaldamento ideale prima degli squat, dei jumping jacks o per il sfida al burpee.

Dal momento che lavora i principali muscoli del corpo in termini di consumo energetico (quadricipiti e glutei), questo movimento è anche il tuo alleato per bruciare un sacco di calorie a casa. Può anche aiutarti a sbarazzarti delle tue bisacce 😉

Allora perché non provarlo per la vostra prossima sessione?

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