Je veux maigrir mais je stagne – 2 astuces pour rĂ©ussir en 2019

“JE VEUX MAIGRIR !!!!”

Vous faites pourtant des efforts constants pour manger sainement et pour bouger davantage. Et vous en avez gros sur la patate quand vos efforts ne sont pas rĂ©compensĂ©s sur la balance…

Sans doute que vous avez perdu du poids au dĂ©but et que vous Ă©tiez trĂšs satisfaits, mais depuis, ça stagne sans raison apparente. Peut-ĂȘtre mĂȘme que vous avez testĂ© plusieurs rĂ©gimes sans grand succĂšs. Pourtant, ce n’est pas une fatalitĂ©, et vous pouvez certainement y faire quelque chose avec quelques astuces.

Si vous avez encore un surpoids important, je vous invite à découvrir une méthode complÚte pour perdre votre graisse définitivement.

Commencez par Ă©liminer 2 obstacles Ă  la perte de poids

Avant de passer aux 2 astuces elles-mĂȘmes, vous devez d’abord vous assurer que ces 2 problĂšmes ne sabotent pas vos efforts :

  1. Le manque de sommeil
  2. Le stress

Il est essentiel de rĂ©gler ces 2 points si vous avez du mal Ă  maigrir. C’est sĂ»r, c’est plus facile Ă  dire qu’Ă  faire… Mais le stress stimule la production d’une hormone appelĂ©e cortisol. Et cette hormone favorise malheureusement la prise de poids. Sans oublier que le stress pousse Ă  manger de façon compulsive, y compris en dehors des repas.

De mĂȘme, le manque de sommeil affecte le fonctionnement de votre organisme et le dĂ©stockage des graisses corporelles. Et puis, comme vous le savez, il est trĂšs difficile de s’entraĂźner quand on manque de sommeil. 

Efforcez-vous donc de rĂ©gler d’abord ces 2 soucis si vous avez du mal Ă  perdre les quelques kilos en trop qui vous gĂȘnent. Cherchez ce qui vous empĂȘche d’avoir votre taf de sommeil. Parfois, il suffit de couper les appareils Ă©lectroniques et la tĂ©lĂ©vision suffisamment tĂŽt (au moins une heure avant de vous coucher).

Pour le stress, une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre joue un rĂŽle important, mais pas trop tard le soir. Passons maintenant aux 2 conseils importants pour progresser quand on a l’impression de ne plus maigrir…

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Je veux maigrir : 2 astuces pour vaincre les derniers kilos

1. Faites le point sur votre alimentation

Si vous faites dĂ©jĂ  un effort conscient pour manger sainement, c’est trĂšs bien. Vous avez pris l’habitude de boire assez d’eau, de consommer plus de fruits et moins de sucre ajoutĂ©. Tous cela est parfait. Et vous en avez sans doute ressenti les bienfaits jour aprĂšs jour, y compris sur votre ligne.

Toutefois, mĂȘme si vous avez remplacĂ© les hamburgers par des salades au dĂ©jeuner, il se peut que vous sous-estimiez votre apport calorique. Peut-ĂȘtre qu’Ă  la longue, vous avez commencĂ© Ă  agrĂ©menter votre salade de fromage, de jambon, de jaret de porc au gras de canard (j’exagĂšre toujours…), d’un assaisonnement Ă  la mayonnaise, ou que sais-je d’autre.

Et finalement, vous vous retrouvez Ă  consommer autant de calories qu’avec vos fichus hamburgers-frites avant 😉 Vous aurez beau dire “Je veux maigrir” et le rĂ©pĂ©ter pour vous en convaindre, vous n’y arriverez pas comme ça…

Un autre piĂšge est qu’on a tendance Ă  ne pas tenir compte de toutes les petites entorses faites pendant la journĂ©e. Un carrĂ© de chocolat par ci, un petit biscuit par lĂ  (j’adore les tremper dans le cafĂ©…), un verre de vin, etc. Attention, je ne dis pas que c’est mal. Non, il faut aussi se faire plaisir !

Mais on ne se rend pas compte Ă  quel point ces petits extras peuvent saboter ses efforts pour maigrir.

Voici donc une recommandation importante :

Faites un suivi de votre apport calorique pendant quelques semaines. Relevez tout ce que vous mangez pendant les repas et en dehors, mĂȘme ce qui vous semble insignifiant. Pas pour devenir des malades du calcul calorique, mais juste pour vous aider Ă  y voir plus clair. Pour comprendre l’origine de votre surconsommation.

Pour y arriver, utilisez l’application gratuite FatSecret. Elle est vraiment gĂ©niale ! 

Une fois que vous aurez vu d’oĂč vient votre problĂšme, vous n’aurez plus qu’Ă  faire quelques ajustements. Vous verrez qu’au bout d’un moment, on rĂšgle sa consommation de calories de façon intuitive, sans avoir besoin de contrĂŽler et sans mourir de faim.

Et le tour est jouĂ©…

2. Variez vos sĂ©ances d’entraĂźnement

Je veux maigrir par le sport

Parfois, le problĂšme vient du fait qu’on ne change pas son programme de sport. Ou pire, on ne varie pas l’intensitĂ© de ses sĂ©ances. Sans doute que les exercices que vous faites jusqu’Ă  aujourd’hui vous ont aidĂ© Ă  perdre du poids et Ă  tonifier vos muscles. Seulement voilĂ , votre organisme est une machine remarquable qui prend un malin plaisir Ă  s’adapter aux efforts que vous lui demandez.

C’est Ă  la fois une bĂ©nĂ©diction et une malĂ©diction…

En effet, vos sĂ©ances deviennent plus faciles Ă  la longue. La sĂ©ance qui Ă  l’origine vous demandait un efforts colossal est finalement devenue un parcours de santĂ©. Ce n’est plus qu’une petite sĂ©ance de cardio tranquille, rien de plus. C’est gĂ©nial, sauf que ça ne vous sert presque plus Ă  rien, Ă  part maintenir votre niveau de fitness actuel.

Vous devez absolument dĂ©fier votre corps pour obtenir du rĂ©sultat. En musculation, on a coutume de dire “NO PAIN, NO GAIN”. On pourrait traduire par “PAS DE SOUFFRANCE, PAS DE PROGRES”. Mais c’est vrai dans tous les sports. Vous devez sans arrĂȘt repousser vos limites pour progresser, et pour brĂ»ler le gras du ventre.

VoilĂ  pourquoi l’entraĂźnement en rĂ©sistance, comme avec des haltĂšres ou des bandes Ă©lastiques de musculation, est si important. MĂȘme si vous gardez les mĂȘmes exercices, vous allez repousser vos limites en augmentant la rĂ©sistance rĂ©guliĂšrement. 

C’est d’autant plus important que le muscle sec favorise la combustion des rĂ©serves adipeuses, mĂȘme quand vous ĂȘtes au repos. Bien sĂ»r, n’oubliez pas de consommer suffisamment de protĂ©ines et moins de glucides pour favoriser la perte de poids.

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2 rĂ©flexions au sujet de “Je veux maigrir mais je stagne – 2 astuces pour rĂ©ussir en 2019”

  1. Le jaret de porc au gras de canard, trop fort ! ?
    Je comptais mes calories, sans calculs de malade, en nĂ©gligeant de compter sur la capacitĂ© de chacun Ă  sentir venir l’Ă©bauche d’un dĂ©but de satiĂ©tĂ©.
    Avec une bonne ou saine alimentation, on ne risque pas de commettre un excĂšs et on s’arrĂȘte de manger au bon moment.
    Les calculs l’ont confirmĂ© mais, pour le fun, et pour les amis, je vais essayer cette application.
    Encore merci, Stéphane.

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