7 méthodes pour mincir et faire du sport à domicile

7 méthodes dédiées à la perte de poids et au sport à domicile

Ceci est seulement une liste des ouvrages et méthodes que j’aime et que je recommande.

Je précise que je connais chacun de ces produits et que je suis convaincu de leur qualité pour les avoir lus ou testés personnellement :

Méthode Lafay pour se muscler à la maison sans matériel

Olivier Lafay a créé l’un des méthodes les plus célèbres dans le monde pour se muscler sans aucun matériel ou presque.

Il n’ a même plus besoin de prouver son efficacité. L’avantage est que les progrès sont graduels et proposés sur plusieurs niveaux, qui vont des plus accessibles aux plus difficiles.

Au départ, il n’existait qu’une version surtout destinée aux hommes, mais depuis quelques années, cette méthode de musculation à la maison a été adaptée avec succès aux femmes, comme vous pouvez le constater ici :

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel
  • méthode|musculation
  • Olivier Lafay
  • Éditeur: Editions Amphora
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
  • méthode|musculation
  • Olivier Lafay
  • Éditeur: Editions Amphora

Méthode Insanity pour maigrir et devenir tonique à domicile

J’ai écrit un article détaillé sur l’incroyable efficacité du programme Insanity. Il faut reconnaître que c’est un moyen extrêmement efficace pour vous débarrasser de votre graisse et vous bâtir un corps digne des modèles du fitness.

Mais attention, vous devez avoir une motivation sans faille ! En effet, c’est l’un des programmes de musculation les plus difficiles à suivre à la maison.

Mais quelle efficacité !

La plupart de ceux qui s’y sont mis sérieusement y sont accros. Pourquoi pas vous ?

Il existe plusieurs variantes à la méthode Insanity. Pour leur rapport qualité-prix, je vous recommande l’une de celles-ci :

Beachbody INSANITY MAX:30 de Shaun T : kit de base 12 entraînements...
  • Les 30 minutes les plus folles de votre journée pour les...
  • Comprend 12 séances d'entraînement sur 10 DVD, le guide MAX...
  • Comprend également le calendrier MAX OUT, le calendrier AB...
Beachbody Insanity : l'entraînement cardio ultime avec 10 DVD Shaun...
  • L'ensemble complet comprend un guide nutritionnel, un calendrier...
  • Votre entraîneur personnel Shaun T vous poussera au-delà de vos...
  • Chaque séance d'entraînement vous met constamment au défi...

Apprendre à utiliser les sangles de suspension


Comme vous le savez sans doute si vous avez pris le temps de lire les articles dédiés aux sangles TRX sur ce site, il s’agit d’un matériel extrêmement efficace pour se muscler ou pour perdre sa graisse.

Ce qui est vraiment impressionnant, c’est le nombre d’exercices que vous pouvez réaliser avec une sangle de suspension. Il n’est pas étonnant que toutes les salles de crossfit en soient équipées.

Vous pouvez découvrir le modèle de sangle TRX pas cher que je recommande ici.

Ensuite, pour aller plus loin dans votre entraînement à la maison, vous pouvez investir dans cet ouvrage :

Sangles de suspension - Musculation et préparation physique
  • Chrisophe Pourcelot
  • Éditeur: AMPHORA
  • Broché: 256 pages

Méthode “Perdez votre graisse en un temps record”

Bien sûr, c’est la méthode que je préfère parce que j’ai mis quelques années à la créer, et qu’elle marche du tonnerre pour perdre 1 kilo et plus de graisse par semaine. Elle marchera pour vous même si vous avez déjà échoué avec des régimes du commerce achetés à prix d’or…

Allez jeter un coup d’oeil la page de ce programme perte de poids pour découvrir pourquoi de nombreuses personnes aiment cette méthode à la fois inovante et simple. Si vous la suivez, il est impossible que votre graisse résiste.

Comme je suis sûr de sa valeur, vous bénéficiez d’une garantie de 30 jours “Satisfait ou Remboursé”. Pas de question posée, un simple email suffit pour vous faire rembourser.

En plus vous disposez d’un groupe privé Facebook pour vous aider à atteindre votre objectif.

Méthode “Cuisiner minceur”

Cuisiner Minceur, c’est un super complément à ma méthode si vous voulez apprendre à cuisiner sainement, tout en connaissant d’avance les nutriments (ou macros) qui constituent votre repas.

Avec plus de 250 recettes et des dizaines de smoothies, vous pouvez vous faire plaisir pendant plusieurs années. Les renseignements fournis sont adaptés à ceux d’entre vous qui veulent perdre leur graisse ou à ceux qui cherchent avant tout à prendre du muscle sec.

En outre, grâce à Sport Chez Soi, la méthode “Cuisiner minceur” vous coûte 30% moins cher. Profitez-en !

Vous bénéficiez en outre d’une garantie “Satisfait ou Remboursé” de 60 jours sur ce produit. Essayez-le !

Mon cahier ventre plat

On trouve parfois des programmes de qualité pour un petit prix, et c’est exactement ce que propose les cahiers ventre plat.

Si vous êtes du genre à chercher des solutions motivantes et faciles à suivre, voici sans doute une très bonne solution pour commencer à perdre du poids :

52%
Mon cahier Ventre plat - spécial hommes
  • Thierry BREDEL
  • Éditeur: Solar
  • Broché: 96 pages
Mon cahier ventre plat
  • France CARP
  • Éditeur: Solar
  • Broché: 96 pages

Guides pratiques de Christophe Geoffroy pour le stretching

Comme vous l’avez lu dans cet article sur les étirements à faire à la maison, cette pratique est excellente pour votre santé physique et même psychique.

Christophe Geoffroy, qui est un spécialiste du domaine sportif, a écrit de nombreux ouvrages de référence dans ce domaine. Je ne peux que vous recommander de lire ces deux livres :

Guide pratique des étirements : Méthodes et exercices pour tous
  • Christophe Geoffroy
  • Éditeur: C. Geoffroy Edition
  • Édition no. 6 (03/12/2015)

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