Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercices et séances pour perdre du ventre

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exercices pour perdre du ventre

En réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée :

  • Réduire les calories absorbées ;
  • Brûler plus d’énergie.

Tout ce qu’on peut dire de plus sur le sujet n’a qu’un but : Te donner les moyens d’y arriver.

Ce n’est pas forcément ce que tu voulais entendre. Pourtant, sache que les conseils de cet article fonctionnent pour ton tour de taille, même si tu as plus de 40 ans. Tu vas découvrir tout ce que ta mère ne t’a jamais dit sur le sujet 😉

Tu pourras retrouver ou découvrir les muscles abdominaux qui étaient sous la graisse. Et tu sauras enfin comment atteindre ton objectif minceur et maigrir du ventre. Et c’est déjà pas mal…

Comment perdre du ventre naturellement ?

Des hommes et des femmes ayant des conditions physiques très différentes se posent cette question tout le temps en se regardant dans le miroir.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que tu n’es pas obligé de dépenser de l’argent pour perdre du ventre rapidement.

Toutefois, tu dois comprendre quelques détails concernant le corps humain. Et donc sur ton organisme, si tu es bien un humain. Pour les extraterrestres, nous ne savons pas si c’est la même chose. Il faut qu’on demande à Zorkglubx de la galaxie X486 un de ces jours…

Deux types de graisse abdominale

Perdre du ventre

Tout d’abord, faisons le point sur ce qu’est la graisse du ventre. Tu pourrais être tentée de te dire « Du gras c’est du gras, point barre ! », mais tu serais loin de la réalité.

La graisse du ventre, ou graisse abdominale, est faite de deux types de graisses. La graisse sous-cutanée est la graisse qui se trouve juste sous la peau, et n’a pas d’impact direct sur ta santé (seulement sur ta garde-robe).

En revanche, pour la graisse viscérale, c’est une autre histoire. Elle se forme à l’intérieur de ton corps, et entoure tes organes. C’est elle qui peut te poser des problèmes de santé, tels que des troubles cardiaques ou du cholestérol.

Maintenant, nous allons te donner quelques astuces pour perdre la graisse du ventre rapidement, que ce soit pour des questions esthétiques ou de santé.

Comment perdre du ventre grâce à la science ?

Il y a des règles scientifiques simples à connaître pour atteindre son objectif. Et ce sont celles que tu dois à tout prix connaître pour perdre de la graisse.

Commençons par la plus importante…

La thermodynamique

En effet, il est strictement impossible d’échapper à la règle scientifique de la thermodynamique. Tu dois absolument créer un déficit calorique pour retrouver un ventre plat. C’est tout ! Autrement dit, tu dois brûler plus de calories que tu en consommes.

C’est pourtant évident. Tout ce entre dans le système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre. Ces calories ne s’évaporent pas par magie, le corps doit en faire quelque chose. Et s’il ne sait pas quoi en faire, il les stocke sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Niveau de maintenance

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, l’activité et bien sûr de ce que le corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal ou MB).

Si tu fournis à ton corps exactement le nombre de calories dont il a besoin, ton poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si tu lui en donne plus tout au long de la journée, il stocke le surplus dans sa masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait qu’on grossit petit à petit.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. On doit absolument arriver à créer un déficit calorique avec la bonne alimentation.

Comment appliquer ce principe pour perdre ta graisse

Maintenant, devine ce qui arrive quand on consomme moins de calories que son niveau de maintenance ?

Bingo ! Le corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

Principalement dans la graisse qu’il a stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui te fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. 

Donc, si on a des kilos à éliminer, on doit créer un déficit calorique en utilisant les techniques suivantes :

  1. Avaler moins de calories ;
  2. Brûler plus d’énergie ;

Tout ce qu’on pourra te dire d’autre, c’est de la littérature. Et c’est sur le point 2 que les exercices ont leur utilité pour perdre du ventre.

Faire des exercices pour perdre du ventre

Exercices pour perdre du ventre

Eh bien, il n’y en a malheureusement pas d’activité physique assez performante si tu continues à manger trop. Par contre, si tu es raisonnable et a une alimentation équilibrée, tu mets toutes les chances de ton côté en faisant du sport. Parce qu’on maigrit si son apport calorique quotidien est inférieur à :

  • Son métabolisme de base plus…
  • Sa dépense énergétique en faisant du sport ou tout autre exercice (ça marche aussi si on passe l’aspirateur).

Bien sûr, plus un sport est consommateur de calories, plus il sera efficace pour mincir. Si de longues heures de musculation te fatiguent et t’ennuient rien qu’à y penser, sache qu’il existe une alternative !

Le High Intensity Interval Training ou HIIT pour les intimes, est un entraînement qui te permet de faire du sport rapidement et efficacement.

Technique du HIIT pour maigrir du ventre

L’idée du HIIT est de faire des entrainements en version intenses et rapides, intercalés de « pauses » sous forme d’exercices d’intensité modéré.

Cette façon de faire permet de réaliser des séances d’entrainement plus courtes ! Une séance de HIIT dure maximum 30 minutes, ce qui permet d’en faire facilement 3 fois par semaine, sans pour autant bloquer ton emploi du temps. Il existe même une technique appelée méthode Tabata qui bat tous les records en 4 minutes !

De plus, le HIIT est particulièrement réputé pour bruler la graisse sans faire fondre ta masse musculaire.

Si tu souhaites pratiquer tes entrainements de manière plus « traditionnelle » et que tu en as le temps, il existe aussi des exercices très efficaces dans le cadre de la perte de graisse du ventre.

Bouger pour perdre la graisse du ventre rapidement

Il existe de nombreux exercices destinés à te faire perdre du ventre, mais n’importe quelle activité de cardio régulière assez intense sera un plus pour maigrir rapidement. Marche nordique, vélo elliptique, tapis de course, mountain climbers… tout cela est bon pour se dépenser, et garder la ligne non seulement au niveau du ventre, mais de tout le corps.

NOTE : Nous te conseillons de consulter un médecin et un coach sportif avant d’essayer de te lancer dans du sport régulier et intensif. Les deux pourront te donner des conseils afin que tu fasses des exercices adaptés à ton corps et à ton état de santé.

Pourquoi les séances d’abdos ne suffisent pas

Beaucoup pensent que faire des crunchs ou d’autres exercices pour le grand droit ou les obliques sont tout ce qu’il faut pour y arriver. Mais c’est une erreur et c’est ce que nous allons t’expliquer maintenant :

Le mythe du déstockage local

La plupart des gens essaient d’éliminer le volume dans l’estomac en faisant des séries d’exercices abdominaux. Beaucoup croient qu’il suffit de pilonner un muscle pour que le gras qui couvre la zone ciblée disparaisse.

En réalité, c’est faux !

Pourquoi ?

Parce que ça ne fait pas disparaître le problème de façon magique. C’est ce qu’on pourrait appeler le concept du « déstockage local de la graisse ». Mais il s’agit d’un mythe. Autant lire la fabuleuse histoire vraie de Pinocchio 😆

NOTE : Cela vient de l’idée que faire des exercices brûle des calories (ce qui est vrai), et que si on veut faire disparaître le gras quelque part, c’est cette zone du corps qu’on doit exercer (ça c’est faux).

Marcher 10000 pas par jour aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si on brûle la même quantité de calories pendant l’exercice. Par contre, l’effet sur le volume musculaire abdominal sera bien sûr différent.

Change ton alimentation en plus des exercices

Manger sainement aide à maigrir du ventre

Faisons un point sur les aliments que tu devrais privilégier ou éviter afin de retrouver la ligne.

L’importance des protéines pour maigrir du ventre

Parlons d’abord des protéines : elles peuvent être un grand atout pour la perte de poids. Leur consommation donne un meilleur sentiment de satiété : les protéines réduisent la faim pour longtemps !

De plus, digérer les protéines consomme de l’énergie, soit ces fameuses calories dont nous souhaitons nous débarrasser.

Toutefois, fais attention ! Il ne s’agit pas de manger de la viande saignante à tous les repas. En trop grandes quantités, les protéines animales sont mauvaises pour la santé. La viande et le poisson, mais aussi les œufs et les produits laitiers entrent dans cette catégorie.

Tu dois favoriser les protéines d’origine végétale : soja, tofu, laits végétaux, légumes protéinés (lentilles, maïs, haricots, etc.). Ce sont des produits un peu spécifiques, mais qui feront du bien à ton corps et t’aideront à maigrir.

NOTE : Cependant, ils sont également à consommer avec modération : même si elles sont végétales, il est inutile d’en manger plus de 1,5 grammes par kilo de poids de corps chaque jour, sauf dans le cadre d’une prise de masse musculaire importante.

Les fibres pour garder un ventre plat

Pour accompagner ces protéines et conserver une bonne digestion, je te conseille également de consommer des fibres. On oublie souvent qu’un ventre proéminent peut aussi être dû à une mauvaise digestion.

Pour avoir une digestion fluide, tu peux consommer des fruits et des légumes verts, des céréales complètes, des pruneaux, ou encore des fruits secs. La plupart des céréales sont des fibres solubles, tandis que les fruits et légumes sont des fibres insolubles. Les premières prémunissent contre les maladies cardiaques, tandis que les secondes fluidifient ton transit.

Les fibres insolubles permettent de réduire les risques de constipation, et par conséquent de garder un ventre plat.

NOTE : Attention cependant à bien accompagner tes fibres en t’hydratant correctement. Une alimentation contenant beaucoup de fibres nécessitera davantage d’eau lors de la digestion.

Moins de glucides pour exploser ta graisse

Enfin, pour perdre efficacement du ventre, tu devras limiter toutes les sources de glucides et faire attention aux lipides. Lorsque notre corps en contient trop et que tu ne fais pas de sport, il stocke les sucres sous forme de graisse.

Réduire ta consommation de glucides et de lipides (sans les supprimer) sera bon pour ta santé. Beaucoup d’aliments populaires en contiennent bien trop pour nos besoins journaliers.

Parmi les produits à éviter, on trouve la pizza, les pâtes, le riz blanc, les céréales du petit-déjeuner, les jus de fruit, les sodas, les gâteaux apéritifs, les pâtisseries, le pain… « Mais c’est ce qui est le meilleur à manger ! », tu me diras.

Hélas, maigrir implique très souvent des sacrifices. Pour plus de facilités afin de tenir sur la durée tu peux choisir de limiter la consommation de ces aliments au lieu de les supprimer.

Avale moins de calories et de meilleure qualité

Pour ce qui est de manger moins de calories, nous avons mis au point un programme perte de poids qui a été adopté par des centaines de personnes avec un succès incroyable. Tu peux cliquer sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus :

J'apprends à Manger pour Maigrir

As-tu du mal à perdre du poids ?

Grâce au programme alimentaire « J’apprends à Manger pour Maigrir », tu peux oublier les kilos en trop avec des actions simples.

Perds 1 à 2 kilos de graisse par semaine sans t’affamer et reprends ton corps et ta santé en main !

Exercices pour perdre du ventre – Conclusion

Réduis ta masse graisseuse en créant un déficit calorique. Choisis de préférence le bon mode d’alimentation pour ne pas souffrir. Par exemple, consomme des aliments riches en protéine pour ne pas souffrir de la faim, y compris au petit déjeuner. Les protéines ont un bon effet coupe-faim naturel, tout comme les aliments contenant des fibres.

Et fais du sport, principalement des entraînements de haute intensité comme la musculation ou le cardio sous forme de HIIT. Si tu n’as pas l’habitude de faire de l’exercice, commence par la marche rapide, le trampoline ou tout autre exercice qui t’oblige à bouger au moins 25 minutes par jour.

Es-tu prêt à relever le défi maintenant que tu sais tout ?

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