Comment choisir une bonne méthode de sport à la maison ?
Que votre objectif soit de développer votre masse musculaire, d’être plus tonique ou de perdre du poids, il existe des programmes et méthodes extrêmement efficace qui ne coûtent que quelques euros.
En voici quelques-uns que je vous recommande grandement pour atteindre vos objectifs. Je tiens à préciser que je connais personnellement tous les livres et méthodes de musculation ou de fitness que je recommande.
Allez, c’est parti pour un tour d’horizon…
Méthode de sport à la maison et alimentation
Les différents programmes que vous allez découvrir dans cet article doivent vous aider à :
- Progresser dans votre entraînement, parce qu’un cerveau plein est toujours plus efficace.
- Comprendre le fonctionnement de vos muscles, le mécanisme de la motivation, la bonne façon de vous alimenter, etc.
- Découvrir des méthodes de musculation sans matériel incroyablement efficaces (mais pas toujours facile).
- Me rapporter un peu d’argent sans que cela vous coûte rien de plus. C’est grâce à ces petits sous que je fais évoluer ce blog. Alors je vous dis MERCI d’avance.
Au bout du compte, vous serez plus efficace en comprenant les mécanismes qui font ce que vous êtes…
RETROUVE LA LIGNE ET LA FORME
Reçois tout de suite notre Guide de 25 exercices en PDF + 7 vidéos d’entraînement
Programme en livre papier ou numérique
Je précise que l’ordre dans lequel les livres et ebooks apparaissent n’est pas un critère de choix. Ces ouvrages sont très différents et ne couvrent pas les mêmes matières.
Sangles de suspension pour la préparation physique
Les sangles de suspension ont commencé à être utilisées depuis plus de 100 ans par les gymnastes et les judokas. Elles font aujourd’hui partie des accessoires préférés des préparateurs physiques.
Construction et définition musculaire, développement de la puissance et de l’explosivité, amélioration de l’équilibre et du gainage… Les sangles vous donnent accès à un développement athlétique global et fonctionnel. Sans oublier leur capacité à brûler votre graisse lors des séances de HIIT Tabata !
Ce livre papier est un véritable partenaire d’entraînement. Il propose des exercices variés pour créer vos propres programmes d’entraînement.
Méthode de sport à la maison Lafay : 110 exercices sans matériel
Si vous n’en avez jamais entendu parler, c’est sans doute que vous viviez sur une île déserte ces dernières années 😉
Quand on parle de programme de musculation sans matériel, c’est la référence absolue. La méthode Lafay présente 110 exercices au poids de corps présentés par des illustrations de grande qualité.
Cette méthode vous accompagnera longtemps avec ces 13 niveaux de difficulté. Ce manuel convient donc aussi bien aux débutants qu’aux experts.
Je pense que les jeunes sportifs devraient absolument commencer par cette méthode incroyablement efficace, avant même de chercher à soulever des haltères.
Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel
Olivier Lafay a eu la bonne idée de mettre ses compétences au service des femmes. Il présente dans cet ouvrage 80 exercices au poids de corps avec de superbes illustrations.
Grâce à ce manuel, vous atteindrez les résultats souhaités :
- éliminer les graisses excédentaires
- galber les muscles
- améliorer votre condition physique
- augmenter vos performances sportives
Voilà enfin une méthode qui va à l’essentiel ! Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés ont été sélectionnés pour leur réelle efficacité.
Vous pourrez vous muscler en tout lieu et à tout moment, sans aucun matériel de musculation.
PLUS AUCUNE EXCUSE POUR NE PAS FAIRE TA SÉANCE DE MUSCULATION !
SmartWorkout Élite est un équipement de musculation révolutionnaire, qui permet de se muscler partout. La résistance va de 5 à 120 kg (extension possible à 165 kg).
Méthode Delavier de musculation chez soi
Frédéric Delavier est célèbre dans le monde entier pour ses explications remarquables sur l’anatomie et la musculation.
Ce livre complet propose 200 exercices et 50 programmes pour vous entraîner à la maison. Il est enrichi de nombreuses photos et illustrations.
Vous allez vraiment comprendre comment développer vos muscles grâce à cet ouvrage !
- DELAVIER FREDERIC/GUNDILL MICHAEL (Auteur)
Mon cahier ventre plat : spécial femmes
Il ne coûte même pas le prix d’une pizza. C’est pourtant un cahier pratique, simple et largement illustré, réalisé par le professeur de sport France Carp.
Dans un premier temps, il vous aidera à définir votre profil minceur pour trouver ensuite le programme qui vous convient. Vous y trouverez entre autres la description de nombreux exercices faciles à réaliser chez vous.
Côté nutrition, il contient des conseils pratiques pour éliminer les sucres de votre alimentation, manger plus équilibré et éviter de craquer.
Mon cahier ventre plat : spécial hommes
Ce cahier propose une méthode sur mesure en 8 semaines d’entraînement, qui associe séances d’entraînement et nutrition pour :
- Tonifier et muscler vos abdos
- Perdre votre bouée et stabiliser votre poids durablement
- Adopter une alimentation saine et équilibrée
- Vous motiver efficacement et atteindre vos objectifs en un rien de temps !
Guide pratique des étirements : Méthodes et exercices pour tous
C’est un fait, nous sommes trop nombreux à matraquer notre corps sans en prendre soin.
Ce livre remarquable va vous aider à changer vos habitudes pour préserver vos muscles et vos articulations. Son auteur, Christophe Geoffroy, est un kinésithérapeute français spécialisé dans l’accompagnement de footballeurs professionnels.
Faire des étirements de façon régulière fait définitivement partie des méthodes Sport Chez Soi recommandées.
Je veux terminer la rubrique des livres papier par un ouvrage qui n’a pas grand chose à voir avec le sport, mais qui a tout à voir avec la motivation. Or, c’est un élément capital pour votre réussite…
Le Pouvoir des habitudes : Changer un rien pour tout changer
Vous ne savez pas où trouver la motivation dont vous avez besoin ?
Ce livre est fait pour vous. Ce n’est pas une méthode de sport à la maison, mais c’est une source de motivation incroyable. Vous saurez d’où viennent les habitudes et comment les changer ou les renforcer.
Vous découvrirez comment font les gens qui atteignent leurs objectifs. Et vous allez enfin atteindre les vôtres !
Un super bouquin…
Méthode de sport à la maison pour les fous
Depuis la création du programme Insanity il y a quelques années, les programmes de circuit training haute intensité se sont développés. Il en existe pour les hommes et les femmes, et certains sont très efficaces pour maigrir ou développer du muscle sec.
SOUTIEN NATUREL DE LA TESTOSTÉRONE ET BOOSTER D’ÉNERGIE
TestoPrime est un booster de testostérone entièrement naturel qui peut aider n’importe quel homme à prendre le contrôle de sa vitalité.
Les programmes de HIIT en vidéos
Presque tous ceux qui veulent sérieusement perdre du poids et se muscler devraient essayer des programmes tels que Circuit Burnout 90 et RIPT90. C’est vrai qu’ils sont en anglais, mais les vidéos vous guident et vous donnent le rythme.
Il vaut mieux que vous soyez super motivé(e) pour vous lancer dans ces de méthodes ultra efficaces, mais ô combien difficiles ! Si vous pensez en être capables, tentez l’expérience. Sinon, optez pour une approche plus douce.
NOTE : Vous ne devez pas avoir de problème de santé pour vous lancer. Si vous avez le moindre doute, demandez conseil à votre médecin traitant.
- Le RIPT90 Fit est 12 séances d'entraînement intenses sur 12 DVD...
- Ce programme de 90 jours va transformer votre corps.
- Comprend un guide d'entraînement complet et un calendrier de...
- Circuit Burnout 90 vous aide à perdre du poids et à développer...
- Rejoignez le Dr. Monique St Pierre pour votre transformation des...
- Chacun des 10 entraînements stimulants mais faciles à suivre...
Alimentation – 2 méthodes qui font la différence
Méthode « J’apprends à Manger pour Maigrir »
Très didactique, cette méthode complète fonctionne parfaitement pour tout le monde parce qu’elle est basée sur les dernières recherches scientifiques et qu’elle explique pas à pas ce qui vous a fait grossir et ce que vous devez faire pour déstocker votre graisse.
C’est ainsi que j’ai perdu 15 kg en 9 mois sans effort, alors que tout le sport que je faisais ne suffisait pas. Je vous propose de l’essayer, puisque j’offre une garantie 100 % « satisfait ou remboursé » de 30 jours.
Et c’est très important, parce que la plupart des régimes font perdre du poids, c’est vrai, mais ils vous font perdre votre masse musculaire en même temps. Or là, vous allez gagner sur tous les fronts.
Et surtout, vous allez découvrir comment ne jamais reprendre les kilos perdus. Dites-leur adieu ! Bon débarras 😉
Programme et recettes Cuisiner Minceur
Cuisiner Minceur est vraiment un bon complément de la méthode précédente si vous voulez toujours avoir sous la main un grand choix de recettes saines. C’est un excellent moyen pour contrôler vos calories et vos nutriments sans vous prendre la tête.
Je possède cette méthode et je l’aime pour les raisons suivantes :
- Les 250 recettes sont relativement simples et très bonnes.
- Les indications qui sont fournies facilitent grandement la vie. Vous lirez directement le nombre de calories et la répartition des protéines, des lipides et des glucides. Vous n’aurez plus besoin de vous prendre la tête pour tout compter.
- Le prix est dérisoire par rapport à la quantité de contenu. Les éditeurs ne se moquent pas de vous en demandant seulement 19 € HT (dont 10 € de remise grâce à Sport Chez Soi).
- Les renseignements du guide sont très complets même si la qualité de la traduction en français laisse un peu à désirer.
- Les livres de recettes supplémentaires fournies en cadeau sont de bonne qualité aussi. Vous dépasserez largement les 300 recettes en tout.
- Les recettes supplémentaires de smoothies vous permettront d’augmenter agréablement votre consommation de protéines.
- Vous bénéficiez d’une garantie « Satisfait ou remboursé » sur votre achat. Donc, c’est sans risque si le produit ne vous convient pas.
Programme spécial pour la scoliose
Il ne s’agit pas là d’une méthode de musculation complète.
Mais je ne voulais pas laisser de côté mes nombreux lecteurs (surtout lectrices) qui souffrent d’une scoliose, mais qui veulent faire du sport à la maison.
Le livre et le DVD du Dr Kevin Lau sont particulièrement utiles pour celles et ceux qui souffrent d’une scoliose et qui veulent renforcer leurs muscles pour traiter ce problème.
Le Docteur Kevin Lau est un médecin en chiropractie diplômé de l’Université RMIT à Melbourne, en Australie. Il fut le premier à apporter un traitement non chirurgical pour la scoliose à Singapour en 2005. Ses conseils sont mondialement salués.
Vous pouvez vous fournir sa véritable bible sur le traitement naturel de la scoliose ou son DVD en cliquant sur les liens ci-dessous.
- Lau, Kevin (Auteur)
- Lau, Kevin (Auteur)
- Lau, Kevin (Auteur)
Méthode de sport à la maison – Conclusion
J’espère que cette liste vous aidera un peu à faire des choix pour vos entraînement ou pour régler certains problèmes. Je tiens à préciser que je les ai tous essayés et que j’en parle en connaissance de cause.
RETROUVE LA LIGNE ET LA FORME
Reçois tout de suite notre Guide de 25 exercices en PDF + 7 vidéos d’entraînement
Tu aimes cet article ? Partage-le !
Dernière mise à jour le 2023-10-01 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising
