Mountain climbers – L’un des meilleurs exercices abdos

MOUNTAIN CLIMBERS - Un exercice pour les abdos et plus encore

Muscles ciblés : Tous les muscles de la sangle abdominale, mais pas seulement.

Faire des mountain climbers, c’est la garantie d’un entraînement de folie. Pour info, le nom signifie « grimpeurs de montagne ». Vous comprendrez en le faisant 😉

Cet exercice, souvent mis en avant pour les abdominaux, est en réalité extrêmement complet.

Il va tout à la fois accélérer votre rythme cardiaque comme un véritable sprint, tout en faisant travailler presque tous les groupes musculaires en même temps.

Il sollicite en effet les deltoïdes, les biceps, les triceps, les pectoraux, les obliques, les abdos, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets. En réalité, c’est un vrai tueur de graisses !

Non, seulement il est complet à lui tout seul, mais comme il ne demande aucun matériel, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand… à condition de ne pas avoir des voisins trop sensibles au bruit en dessous.

Si vous avez peur de faire trop de bruit, équipez-vous au moins d’un tapis de sol assez isolant. Vous trouverez 2 modèles exceptionnels plus bas.

Apprendre à faire des mountain climbers vous donnera une combinaison magique d’entraînement musculaire, de cardio et de core training, ou de gainage.

Êtes-vous prêtes ou prêts à tester ce mouvement que tous les fans de fitness doivent avoir dans leur arsenal ?

Alors, c’est parti ! Voici les instructions pour y arriver :

Instructions pour les mountain climbers

INSTALLATION

Mettez-vous en position comme si vous alliez faire la planche avec les bras tendus et le corps bien droit. Comme vous le savez, la planche est l’un des meilleurs exercices pour les abdominaux, et c’est la base même des mountain climbers.

Donc, comme pour la planche, gardez vos abdos et vos fesses contractés. Poussez sur vos épaules pour qu’elles soient en avant.

MOUVEMENT

Ramenez votre genou droit vers votre poitrine tout en contractant encore plus vos abdos pour garder votre corps le plus droit possible, en position de planche. Votre pied droit se pose au sol.

Changez rapidement de jambe avec un petit saut. Tout en renvoyant votre jambe droite tendue vers l’arrière, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. 

Ça peut vous sembler compliqué dit comme ça, mais vous allez vite comprendre en cliquant sur l’image ci-dessus ou en visionnant la vidéo plus bas.

Continuez ce mouvement rapidement, comme si vous étiez en train de courir, tout en veillant à garder une bonne exécution. 

Si vous accélérez, assurez-vous toujours de ne pas massacrer l’exercice. Il vaut mieux ralentir si vous n’arrivez plus à le faire correctement.

SÉRIES ET RÉPÉTITIONS

Le nombre de répétitions n’est pas le plus important au début. Entraînez-vous avec l’objectif de tenir au moins 30 secondes d’affilée.

Pour des séances intenses de HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité), vous pouvez enchaîner des séries de 30 secondes de mountain climbers avec 20 à 30 secondes de repos.

Cet exercice peut aussi faire partie d’un programme complet ou être simplement utilisé pour un travail d’échauffement.

POINT IMPORTANT

Veillez constamment à la stabilité et à la rectitude de votre corps. Votre sangle abdominale doit rester contractée pendant toute la série.

Les mountain climbers en vidéo

Cette vidéo vous aidera à bien comprendre le mouvement :

Matériel nécessaire pour cet exercice abdos si vous vivez en appartement :

Cet ensemble de tapis puzzle est particulièrement pratique si vous avez un endroit dédié à vos séances de musculation et de fitness à la maison :

8,00 EUR
Ensemble De 6 Tapis Mousse De Sol - Tapis À Assembler - 183,5 x 123,5cm
  • Protège le sol des rayures, bosses, etc.
  • Isolation thermique
  • Antidérapant - Bonne alternative aux autres revêtements de sol
  • Nettoyage facile et montage rapide - il suffit de les assembler
  • Bonne alternative aux autres revêtements de sol

Si votre tapis doit être rangé à chaque fois ou que vous souhaitez l’emmener partout avec vous, choisissez un tapis pliable comme celui-ci :

Fitem Tapis de Sol Pliable Epais Haute Gamme Taille 180 x 60 x 4 cm avec Poignets de Transport pour...
  • dimensions: 180 x 60 x 4 cm - TRI-PLIABLE
  • Revêtement en PVC Résistant et Rembourrage en Mousse EPE qui permet au Tapis de conserver sa forme...
  • Tapis Pliable de Haute Gamme conçu en Mousse EPE à cellules fermées, cette matière est STABLE et...
  • Conception PLIABLE Ergonomique permet de le Stocker et Transporter Facilement
  • Convient à Tous types de Sport : Gym, Fitness, Yoga, MMA, Arts Martiaux....Routine de Condition...

Cet article vous a plu ?

S’il vous plaît, faites 2 choses pour moi, vous serez TOP :

Laissez un commentaire plus bas ou posez vos questions. Je me ferai un plaisir de vous répondre dès que possible.

Partagez cet article dans les réseaux sociaux pour le faire connaître et pour en faire profiter vos amis.

Si vous aimez 
Partagez !
25 exercices pour maigrir et se muscler

Vous aimez ce blog et vous voulez le soutenir sans que cela vous coûte 1 euro ? C’EST FACILE :

Rendez-vous sur le site Amazon en cliquant sur le bouton orange et achetez ce dont vous avez besoin : matériel de bureau, ordinateur, vêtements, chaussures, sous-marin nucléaire (je crois qu’ils sont en rupture de stock), etc. Je toucherai une petite commission alors que cela ne changera rien à vos dépenses. En fait, je fais la manche…mais gratuitement.

Laisser un commentaire

Rejoignez-nous gratuitement

Et si, comme des centaines d'autres, vous pouviez Maigrir et vous Muscler à coup sûr !