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Musculation – Programme ou Livre pour faire du sport à la maison

Les meilleurs livres et méthodes de musculation ou d’alimentation

(Musculation programme) Pourquoi auriez-vous besoin de livres et de méthodes ?

Parce que vous devez muscler votre cerveau pour arriver à développer votre corps. J’ai horreur des gens qui ont un physique de rêve et un cerveau creux ! Et vous ?

Voici quelques ouvrages et méthodes que je vous recommande grandement pour atteindre vos objectifs. Je tiens à préciser que je connais personnellement tous les livres et méthodes de musculation ou de fitness que je recommande.

Je ne vous cache rien, vous le savez.

Donc, si vous achetez un des articles que je vous recommande ici, vous allez :

  1. Progresser dans votre entraînement, parce qu’un cerveau plein est toujours plus efficace.
  2. Comprendre le fonctionnement de vos muscles, le mécanisme de la motivation, la bonne façon de vous alimenter, etc.
  3. Découvrir des méthodes de musculation sans matériel incroyablement efficaces (mais pas toujours facile).
  4. Me rapporter un peu d’argent sans que cela vous coûte rien de plus. C’est grâce à ces petits sous que je fais évoluer ce blog. Alors je vous dis MERCI d’avance.

Au bout du compte, vous serez plus efficace en comprenant les mécanismes qui font ce que vous êtes…

Musculation – Programme en livre papier ou numérique

Je précise que l’ordre dans lequel les livres et ebooks apparaissent n’est pas un critère de choix. Ces ouvrages sont très différents et ne couvrent pas les mêmes matières.

Sangles de suspension – Musculation programme et préparation physique

Les sangles de suspension ont commencé à être utilisées depuis plus de 100 ans par les gymnastes et les judokas. Elles font aujourd’hui partie des accessoires préférés des préparateurs physiques.

Construction et définition musculaire, développement de la puissance et de l’explosivité, amélioration de l’équilibre et du gainage… Les sangles vous donnent accès à un développement athlétique global et fonctionnel. Sans oublier leur capacité à brûler votre graisse lors des séances de HIIT Tabata !

Ce livre papier est un véritable partenaire d’entraînement. Il propose des exercices variés pour créer vos propres programmes d’entraînement.

Sangles de suspension - Musculation et préparation physique
  • Chrisophe Pourcelot
  • Éditeur: AMPHORA
  • Broché: 256 pages

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Si vous n’en avez jamais entendu parler, c’est sans doute que vous viviez sur une île déserte ces dernières années  😉

Quand on parle de programme de musculation sans matériel, c’est la référence absolue. La méthode Lafay présente 110 exercices au poids de corps présentés par des illustrations de grande qualité.

Cette méthode vous accompagnera longtemps avec ces 13 niveaux de difficulté. Ce manuel convient donc aussi bien aux débutants qu’aux experts.

Je pense que les jeunes sportifs devraient absolument commencer par cette méthode incroyablement efficace, avant même de chercher à soulever des haltères. 

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
  • méthode|musculation
  • Olivier Lafay
  • Éditeur: Editions Amphora
  • Édition no. 0 (04/19/2004)
  • Poche: 221 pages

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Olivier Lafay a eu la bonne idée de mettre ses compétences au service des femmes. Il présente dans cet ouvrage 80 exercices au poids de corps avec de superbes illustrations.

Grâce à ce manuel, vous atteindrez les résultats souhaités :

  • éliminer les graisses excédentaires
  • galber les muscles
  • améliorer votre condition physique
  • augmenter vos performances sportives

Voilà enfin une méthode qui va à l’essentiel ! Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés ont été sélectionnés pour leur réelle efficacité.

Vous pourrez vous muscler en tout lieu et à tout moment, sans aucun matériel de musculation. 

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel
  • méthode|musculation
  • Olivier Lafay
  • Éditeur: Editions Amphora
  • Poche: 173 pages

Méthode Delavier de musculation chez soi

Frédéric Delavier est célèbre dans le monde entier pour ses explications remarquables sur l’anatomie et la musculation.

Ce livre complet propose 200 exercices et 50 programmes pour vous entraîner à la maison. Il est enrichi de nombreuses photos et illustrations.

Vous allez vraiment comprendre comment développer vos muscles grâce à cet ouvrage ! 

La Methode Delavier de musculation chez soi
  • Frédéric Delavier, Michael Gundill
  • Éditeur: Vigot
  • Broché: 256 pages

Mon cahier ventre plat : spécial femmes

Il ne coûte même pas le prix d’une pizza. C’est pourtant un cahier pratique, simple et largement illustré, réalisé par le professeur de sport France Carp.

Dans un premier temps, il vous aidera à définir votre profil minceur pour trouver ensuite le programme qui vous convient. Vous y trouverez entre autres la description de nombreux exercices faciles à réaliser chez vous.

Côté nutrition, il contient des conseils pratiques pour éliminer les sucres de votre alimentation, manger plus équilibré et éviter de craquer. 

5,65 EUR
Mon cahier ventre plat - spécial femmes
  • France CARP
  • Éditeur: Solar
  • Broché: 96 pages

Mon cahier ventre plat : spécial hommes

Ce cahier propose une méthode sur mesure en 8 semaines d’entraînement, qui associe séances d’entraînement et nutrition pour :

  • Tonifier et muscler vos abdos
  • Perdre votre bouée et stabiliser votre poids durablement
  • Adopter une alimentation saine et équilibrée
  • Vous motiver efficacement et atteindre vos objectifs en un rien de temps ! 
Mon cahier Ventre plat - spécial hommes
  • Thierry BREDEL
  • Éditeur: Solar
  • Broché: 96 pages

Guide pratique des étirements : Méthodes et exercices pour tous

C’est un fait, nous sommes trop nombreux à matraquer notre corps sans en prendre soin.

Ce livre remarquable va vous aider à changer vos habitudes pour préserver vos muscles et vos articulations. Son auteur, Christophe Geoffroy, est un kinésithérapeute français spécialisé dans l’accompagnement de footballeurs professionnels.

Faire des étirements de façon régulière fait définitivement partie des méthodes Sport Chez Soi recommandées. 

0,01 EUR
Guide pratique des étirements : Méthodes et exercices pour tous
  • Christophe Geoffroy
  • Éditeur: C. Geoffroy Edition
  • Édition no. 6 (03/12/2015)
  • Broché: 290 pages

Je veux terminer la rubrique des livres papier par un ouvrage qui n’a pas grand chose à voir avec le sport, mais qui a tout à voir avec la motivation. Or, c’est un élément capital pour votre réussite… 

Le Pouvoir des habitudes : Changer un rien pour tout changer

Vous ne savez pas où trouver la motivation dont vous avez besoin ?

Ce livre est fait pour vous. Ce n’est pas un livre sur le sport, mais c’est une source de motivation incroyable.

Vous saurez d’où viennent les habitudes et comment les changer ou les renforcer.

Vous découvrirez comment font les gens qui atteignent leurs objectifs. Et vous allez enfin atteindre les vôtres !

Un super bouquin. 

Musculation – Programme en vidéo pour les fous et les acharnés

Méthode Insanity et Insanity MAX30

Est-ce que je recommande vraiment cette méthode ? Telle est la question que je me suis posée. Parmi les méthodes Sport Chez Soi, c’est de loin la plus difficile.

Presque tous ceux qui veulent maigrir rapidement en ont entendu parler. C’est vrai que Insanity se traduit par Folie en français.

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez lire cet article complet sur la méthode Insanity MAX30.

Il vaut mieux que vous soyez super motivé(e) pour vous lancer dans cette méthode ultra efficace, mais ô combien difficile !

Si vous êtes super motivé(e), tentez l’expérience. Sinon, optez pour une approche plus douce.

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  • Insane Abs - 33 minutes
  • Entraînement Upper Body Weight - 48 minutes

Alimentation – 2 méthodes qui font la différence 

Méthode « Perdez votre graisse en un temps record et dites-lui adieu »

Très didactique, cette méthode complète fonctionne parfaitement pour tout le monde parce qu’elle est basée sur les dernières recherches scientifiques et qu’elle explique pas à pas ce qui vous a fait grossir et ce que vous devez faire pour déstocker votre graisse.

C’est ainsi que j’ai perdu 12 kg en 9 mois sans effort, alors que tout le sport que je faisais ne suffisait pas. Je vous propose de l’essayer, puisque j’offre une garantie 100 % « satisfait ou remboursé » de 30 jours.

Pour tous Ceux et Celles qui en ont Assez qu’on les Regarde Seulement à cause de Leur Poids

PERDEZ FACILEMENT ET DÉFINITIVEMENT

JUSQU’À 2 KILOS DE GRAISSE PAR SEMAINE !

Pas de promesse en l’air. 100 % Satisfait ou Remboursé !

Et c’est très important, parce que la plupart des régimes font perdre du poids, c’est vrai, mais ils vous font perdre votre masse musculaire en même temps. 

Or là, vous allez gagner sur tous les fronts. Et surtout, vous allez découvrir comment ne jamais reprendre les kilos de graisse perdus. Dites-leur adieu ! Bon débarras  😉 

Musculation – Programme Cuisiner Minceur

Le programme Cuisiner Minceur est vraiment un bon complément de la méthode précédente si vous voulez toujours avoir sous la main un grand choix de recettes saines.

C’est un excellent moyen pour contrôler vos calories et vos nutriments sans vous prendre la tête.

Je possède cette méthode et je l’aime pour les raisons suivantes :

  • Les 250 recettes sont relativement simples et très bonnes.
  • Les indications qui sont fournies facilitent grandement la vie. Vous lirez directement le nombre de calories et la répartition des protéines, des lipides et des glucides. Vous n’aurez plus besoin de vous prendre la tête pour tout compter.
  • Le prix est dérisoire par rapport à la quantité de contenu. Les éditeurs ne se moquent pas de vous en demandant seulement 19 € HT (dont 10 € de remise grâce à Sport Chez Soi).
  • Les renseignements du guide sont très complets même si la qualité de la traduction en français laisse un peu à désirer.
  • Les livres de recettes supplémentaires fournies en cadeau sont de bonne qualité aussi. Vous dépasserez largement les 300 recettes en tout.
  • Les recettes supplémentaires de smoothies vous permettront d’augmenter agréablement votre consommation de protéines.
  • Vous bénéficiez d’une garantie « Satisfait ou remboursé » sur votre achat. Donc, c’est sans risque si le produit ne vous convient pas. 

+ de 250 recettes minceur

Aimeriez-vous avoir toujours plus de 250 recettes faciles toujours sous la main (dont des recettes végétariennes + un guide + 12 plans alimentaires + 3 livres de smoothies et desserts, etc).

Plus besoin de compter ce que vous mangez. Avant même de préparer, vous saurez combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides vous cuisinez. Tout ça pour 19€ avec votre remise Sport Chez Soi !

Musculation – Programme spécial pour la scoliose

Il ne s’agit pas là d’une méthode de musculation complète.

Mais je ne voulais pas laisser de côté mes nombreux lecteurs (surtout lectrices) qui souffrent d’une scoliose, mais qui veulent faire du sport à la maison.

Bestseller No. 1
Votre programme pour la prévention et le traitement naturel de la scoliose: Prenez votre sante en...
  • Dr Kevin Lau
  • Éditeur: CreateSpace Independent Publishing Platform
  • Édition no. 3 (12/05/2011)
  • Broché: 374 pages
Bestseller No. 2
Votre programme pour la prévention et le traitement naturel de la scoliose (La 4e édition): Le...
  • Kevin Lau
  • Éditeur: Health in Your Hands Pte Ltd.
  • Édition no. 4 (07/28/2016)
  • Broché: 410 pages
Bestseller No. 3
Votre traitement de la scoliose par la cuisine (2e édition): Un manuel pour personnaliser votre...
  • Kevin Lau
  • Éditeur: Kevin Lau
  • Édition no. 2 (11/09/2017)
  • Broché: 224 pages

Le livre et le DVD du Dr Kevin Lau sont particulièrement utiles pour celles et ceux qui souffrent d’une scoliose et qui veulent renforcer leurs muscles pour traiter ce problème.

Le Docteur Kevin Lau est un médecin en chiropractie diplômé de l’Université RMIT à Melbourne, en Australie. Il fut le premier à apporter un traitement non chirurgical pour la scoliose à Singapour en 2005. Ses conseils sont mondialement salués.

Vous pouvez vous fournir sa véritable bible sur le traitement naturel de la scoliose ou son DVD en cliquant sur les photos ci-dessus.

Les 2 vont vous aider à changer votre regard sur la scoliose.

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