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Maigrir et se muscler à la maison

Les meilleurs bancs de musculation complets

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meilleur banc de musculation complet

Aménager son home gym à la maison est l’une des choses les plus excitantes pour tous ceux qui aiment la musculation. On doit concevoir son propre espace d’entraînement et choisir avec soin son matériel. Le seul inconvénient est qu’un banc de musculation complet peut coûter un bras. Et ça fait mal 🙁

Il est donc important de faire le meilleur choix possible dès le départ. Nous allons donc nous efforcer de répondre à cette question : Comment choisir la meilleure station complète d’entraînement en fonction de ses objectifs et de ses moyens ?

Focalise-toi sur les aspects pratiques pour ne pas craquer sur du matériel inutile ou trop compliqué. Les facteurs les plus importants à prendre en considération sont :

  • L’espace dont on dispose ;
  • La qualité et la durabilité ;
  • Le prix ;
  • Les aspects techniques.

Si tu restes concentré sur ces 4 aspects, cela t’évitera de céder devant un matériel peut-être trop compliqué pour toi ou inaccessible pour ton budget.

Meilleurs bancs de musculation à charge libre

Comme indiqué dans le titre, il s’agit des bancs utilisables avec des haltères, des barres et des disques. C’est ce genre de modèles qu’on utilise depuis des décennies en salle de gym ou à la maison, avec des modèles plus ou moins élaborés.

De nombreux adeptes de musculation n’ont connu que ceux-là et ont obtenu de formidables résultats avec un bon programme d’entraînement. Leur point fort et leur point faible se situent au niveau du développé couché. C’est un exercice exceptionnel pour muscler les pectoraux, mais il est très difficile de s’en sortir tout seul quand on est coincé sous une barre qu’on a un peu trop chargé 😅

L’idéal est donc de les utiliser en présence d’une autre personne, au moins pour les développés pectoraux. L’autre solution est de faire du développé avec haltères plutôt qu’avec une barre.

NOTE : Quels que soient les modèles proposés dans cette liste, ils offrent tous une très bonne stabilité.

Stabilité garantie

Station de musculation Titan Bench

Caractéristiques techniques :

Charge maximale sur les chandelles : 110 kg
Poids maximum utilisateur : 120 kg
Développé couché : 110 kg
Extension quadriceps et curls ischio-jambiers : 60 kg
Pupître à biceps : 60 kg
Supports de barre réglable : Oui
Largeur des supports : 84 cm
Construction Chassis : Acier
Longueur x Largeur X Hauteur (en cm) 185 X 95 X 135
Poids à vide : 35,4 kg

Le Titan Bench de Fitness Doctor est impressionnant pour le prix. Avec ses chandelles de 84 cm de large, il est très stable. La barre peut être chargée jusqu’à 110 kilos.

Il est aussi équipé d’épis aux pieds des chandelles pour poser les disques non utilisés. C’est toujours très pratique et ça stabilise le banc sur certains exercices.

Le pupitre à biceps très large offre un plus grand confort d’utilisation. La presse à quadriceps et le pupitre à biceps (Larry Scott) supportent quant à eux 60 kilos.

  • Espace économisé : La caractéristique la plus évidente de ces appareils fitness est qu’ils permettent de gagner de l’espace. Une fois repliés, ils peuvent souvent être glissés sous un lit ou placés dans un placard.
  • Portabilité : Certains modèles sont équipés de roulettes, ce qui facilite leur déplacement d’une pièce à une autre.
  • Polyvalence : Les tapis pliables sont généralement conçus pour des exercices à la fois légers et intenses, bien qu’ils ne soient pas aussi robustes que les modèles non pliables.
  • Stabilité : Les tapis pliables peuvent parfois être moins stables que leurs homologues non pliables, surtout lorsque tu cours à des vitesses élevées.
  • Durabilité : Ils ne sont généralement pas conçus pour supporter des utilisations intensives et continues comme dans un environnement de gym professionnel.
  • Prix : Les modèles pliables de bonne qualité peuvent être assez coûteux, surtout si tu cherches des fonctionnalités supplémentaires comme des programmes d’entraînement ou une inclinaison ajustable.
Comme les pros

Banc Olympique Marcy MD857

Caractéristiques techniques :

Charge maximale sur les chandelles : 110 kg
Poids maximum utilisateur : 135 kg
Développé couché : 110 kg
Extension quadriceps et curls ischio-jambiers : 45 kg
Pupître à biceps : 45 kg
Supports de barre réglable : Oui
Largeur des supports : 120 cm
Construction Chassis : Acier
Longueur x Largeur X Hauteur (en cm) 203 X 120 X 163
Poids à vide : 61,5 kg

Marcy est l’un des plus grands constructeur d’équipement de sport à domicile au monde, réputé pour la conception d’équipements de haute qualité et a acquis une solide réputation dans le secteur du fitness depuis sa fondation en 1959.

La qualité est toujours au rendez-vous malgré un tarif très compétitif. Ce banc offre un rapport qualité prix impressionnant.

  • Un vrai banc pro comme en salle de musculation
  • Une stabilité impressionnante en raison de sa grande largeur
  • Accepte une charge élevé (270 kg)
  • Supports de squats exceptionnels dans cette gamme de prix
  • Dossier inclinable sur 6 positions différentes
  • Coussin curl biceps réglable sur 2 positions
  • Possibilité de faire du décliné
  • La barre longue doit faire 2,10 m parce que le support est large (en tenir compte pour l’espace du home gym)
  • Le dossier ne peut pas se relever à 90° pour le développé épaules
  • Pas de réglage sur la presse à cuisses
Très complet

Banc multifonction Gorilla Sports GS005

Caractéristiques techniques :

Charge maximale sur les chandelles : 180 kg
Poids maximum total : 280 kg
Développé couché : 110 kg
Extension quadriceps et curls ischio-jambiers : 60 kg
Pupître à biceps : 60 kg
Supports de barre réglable : Oui
Largeur des supports : 70 cm
Construction Chassis : Acier
Longueur x Largeur X Hauteur (en cm) 180 X 106 X 110
Poids à vide : 40 kg

Gorilla Sports est une société française qui fournit des équipements de sport et de fitness de qualité professionnelle pour les particuliers depuis 2005. Malgré un tarif relativement abordable, le banc multifonction GS005 peut supporter 280 kilos au total. C’est déjà énorme, sauf si tu pèses 250 kilos 😉

Son dossier réglable sur 6 positions est de bonne qualité et bien ajustée. Il est suffisamment confortable et ferme pendant l’entraînement. Il permet même une position complètement verticale pour le développé épaules.

  • Station acceptant une charge élevé (280 kg)
  • Dossier inclinable sur 6 positions différentes dont le 90° pour le développé épaules
  • Coussin curl biceps réglable sur 3 positions
  • Presse à cuisses 60 kg réglable sur 3 positions (leg extension et leg curl)
  • Repose haltère avec cran de sûreté ajustable sur 5 niveaux (90 à 110 cm)
  • Poignées à Dips incluses sur le repose barre
  • Possibilité d’ajouter en option une poulie haute capable de tirer 100 kg
  • Rien de prévu pour les squats
  • Pas fait pour les plus de 1,90 m
  • Le banc n’est pas prévu pour faire du décliné
  • Tout le monde n’aime pas le module butterfly (mais on peut le retirer)
  • Les supports de dips sont un peu trop écartés

Les meilleurs appareils à charge guidée

Ce type de station de musculation complète a pour but de remplacer les nombreux accessoires et machines qu’on trouve normalement dans une salle de sport professionnelle. L’objectif est de permettre d’avoir une condition physique parfaite en faisant travailler en profondeur l’ensemble du corps tout en prenant le moins de place possible.

Cette machine multifonctions de musculation est généralement équipée de poulies et de plaques métalliques qui vont et viennent le long d’une colonne. Le poids total de ces plaques est important puisqu’il doit être choisi en fonction de votre niveau actuel et de ses objectifs à plus ou moins long terme.

D’autres machines guident des charges classiques telles que des barres et des disques olympiques le long de colonnes métalliques. Leur avantage est qu’on peut s’entraîner avec des charges très lourdes, même si on est seul. Mais attention, comme tu le verras plus loin, ce n’est pas le même prix.

NOTE : La démultiplication augmente souvent la résistance réelle. Les poulies doivent absolument être montées sur roulement à billes pour assurer leur durabilité et la qualité du mouvement.

Le point faible du banc home gym à poulies est que de nombreux mouvements guidés sont unidirectionnels. La machine ne donne pas de latitude et les exercices ne mobilisent pas les muscles stabilisateurs. C’est donc parfait pour augmenter sa force et son volume dans des conditions d’entraînement très sûres, mais moins pour améliorer l’équilibre du mouvement et la stabilité.

Un bon point de départ

Station Sportstech HGX100

Caractéristiques techniques :

Charge maximale : 55 kg
Poids maximum utilisateur : 135 kg
Extension quadriceps et curls ischio-jambiers : 55 kg
Pupître à biceps : 55 kg
Construction Chassis :Acier
Longueur x Largeur X Hauteur (en cm) 184 X 104 X 202
Poids à vide : 151 kg

Le fabriquant allemand propose toujours du matériel offrant un rapport qualité-prix intéressant. De plus, leur équipement de sport fait toujours preuve d’originalité dans sa conception. Et ce banc home gym ne déroge pas à la règle.

Ce qui surprend tout de suite, c’est la qualité de fabrication et la présentation très flateuse. Le support pour les pieds à l’avant fait très pro est facilite l’utilisation des poulies haute et basse.

  • Appareil lourd et stable
  • Les utilisateurs sont unanimes concernant la qualité du produit
  • Exercices présentés sur le chassis lui-même
  • Les poulies fonctionnent en douceur et sans bruit
  • Parfait pour les adeptes du fitness qui veulent un physique musclé, mais pas forcément un gros volume
  • La charge n’est pas suffisante pour les hommes qui veulent prendre beaucoup de volume
La tuerie !

Station de musculation Titan Bench

Caractéristiques techniques :

Charge maximale banc d‘entraînement : 300 kg
Charge maximale barre longue : 250 kg
Charge maximale butterfly 120 kg
Charge maxi poulie de traction : 120 kg
Extension quadriceps et curls ischio-jambiers : 80 kg
Pupître à biceps : 80 kg
Construction Chassis : Acier
Longueur x Largeur X Hauteur (en cm) 202 X 182 X 217
Poids à vide : 235 kg

Pour être honnête, on bascule dans un monde complètement différent avec cette station de musculation complète. C’est comme passer d’un SUV moderne à un Hummer H1. On adore ou on déteste ce monde de brute avec des disques à déplacer tout le temps à l’ancienne…

Maxxus propose plusieurs variantes de sa Smith machine, telles que la Multipresse 9.1 et la Multipresse 10.1 qui proposent un peu plus d’équipements sur la même base technique.

C’est un produit de passionnés qui fera ton bonheur si tu as la place et le budget.

  • Barre longue incluse avec une capacité de charge à 250 kg
  • Une douceur de fonctionnement impressionnante
  • Des capacités largement au-delà de la plupart des « humains normaux »
  • Câbles en acier testés jusqu’à 1 tonne
  • Barre de traction et station à dips intégrés
  • Si tu casses la machine, tu feras la une des journaux et peut-être une tournée mondiale dans un cirque 😂
  • Le prix
  • Il faut acheter les disques olympiques en diamètre 50 mm
  • Attention à la hauteur sous plafond

Points à considérer pour acheter un banc

Oui, tu dois te poser les bonnes questions avant d’investir dans du matériel. En voici quelques-unes :

Quel espace pour un home gym ?

C’est une question à se poser pour dénicher son accessoire homegym idéal. En effet, un banc polyvalent complet prend de la place et tu dois connaître ses dimensions totales et l’espace nécessaire autour pour pouvoir faire tous les exercices avant de choisir.

Donc, mesure bien avant de passer commande. Assure-toi que la place sera suffisante quand on ajoute une barre sur les chandelles. Pour être à l’aise, il faut au moins 9 m² de libre pour un banc classique, mais une station homegym peut nécessiter 15 m2 ou plus quand elle possède plusieurs postes de travail (par exemple un banc d’un côté et une chaise romaine d’un autre côté).

Si tu as de la place, alors c’est parfait. Sinon, tu devras peut-être revoir l’aménagement de l’appartement ou choisir un équipement offrant un gain d’espace considérable, tel qu’un banc de musculation pliable.

Pourquoi veiller à la qualité du banc de musculation ?

La qualité et la durabilité du banc multi-fonction qui t’intéresse devrait absolument être pris en considération. En effet, le développé couché est un exercice polyarticulaire majeur pour la prise de muscle qui nécessite un matériel solide et stable. Tu dois choisir en fonction de ton niveau de condition physique actuel et futur.

Par exemple, un homme de 80 kilos qui fait des séries de développés à 80 kilos avec une barre et des disques olympiques exerce une force largement supérieure à 160 kilos sur le banc en raison du mouvement de la charge. Si tu répètes ces séances plusieurs fois par semaine pendant des années, tu dois pouvoir compter sur des matériaux de haute qualité.

Ce n’est donc pas parce qu’on cherche du matériel abordable qu’on doit acheter n’importe quoi. C’est pour cela que les modèles que tu viens de découvrir ne sont pas les moins chers du marché.

Si tu choisi l’un de ces modèles, tu ne seras pas déçu. Mais si tu jettes ton dévolu sur un autre banc de musculation complet, prends le temps de bien regarder les caractéristiques techniques et de lire les avis des clients.

Comment choisir un banc complet ?

Si tu es à la recherche d’un banc à développé couché multifonction, tu sais déjà que le prix est un aspect important dans le choix d’un équipement pour sa salle de gym. Toutefois, cela ne signifie pas que tu dois te jeter sur le banc le moins cher.

Bien sûr, on peut fouiller sur le Net et trouver un banc multifonction pas cher pour une centaine d’euros, mais nous te garantissons que tu t’en mordras les doigts. Est-ce qu’il vaut le coût d’économiser pour galérer à chaque entraînement ? Nous ne le croyons pas, surtout pour un matériel de sport qui doit durer de nombreuses années…

Accessoires pour une station de musculation complète

Même si un banc à charge libre peut être multifonction, il ne suffit pas à lui seul pour les séance. Il manque au moins 3 choses importantes pour un entraînement à la maison :

  • Des disques en fonte avec des poids adaptés ;
  • Au moins 2 haltères et une barre longue ;
  • Un tapis de sol suffisamment grand pour le banc.

Bien sûr, on peut aussi prévoir une tenue de musculation et des gants pour se protéger les mains. Mais comme on s’entraîne à la maison, pas besoin d’en mettre plein la vue 😉

Bien que ce ne soit pas l’objet de cet article, on peut aussi avoir besoin d’une barre de traction pour développer une musculature harmonieuse avec des abdominaux et dorsaux en béton. Sauf si c’est déjà intégré comme avec la station Maxxus multipresse.

Les barres et les disques

Acheter le meilleur banc multifonction pour la maison ne servira pas à grand-chose si on n’a pas les disques en fonte et le set d’haltères courts ou la barre sur lesquels les charger. Si on achète les disques à part, il faut faire bien attention à choisir le même diamètre. Pour un usage personnel, nous te reocmmandons des barres de diamètre 28 mm.

L’idéal est d’avoir 2 haltères courts suffisamment lourds et une barre d’au moins 1,50 m qui servira pour le développé couché et les squats. Si on veut une barre dédiée aux biceps triceps, on peut acheter une barre EZ en plus.

Bien sûr, la quantité de fonte dont on a besoin dépend si on est une femme ou un homme, ainsi que de sa capacité physique actuelle et de son objectif.

Haltères réglables 24 et 40 kg

Haltères réglables Avalon Gear 40 kg
Caractéristiques :

Prix imbattable pour 2 haltères : 349,90€ en 24 kg et 499,90€ en 40 kg !
Réglage ultra rapide (2 molettes à tourner)
Deux modèles 24 ou 40 kg
Un premier palier à 2,5 ou 4 kg selon le modèle
Poignées ergonomiques avec revêtement grip
Belle finition et plaque métal protégées
Livraison gratuite en 3 à 5 jours

Le tapis de sol ou des dalles

Un tapis de musculation ou un revêtement amortissant te sera utile pour plusieurs raisons :

  • Réduction du bruit pour les voisins
  • Protection du sol dans l’appartement ou la maison (surtout si tu as du carrelage)
  • Confort plus important pendant la séance

Mais il faut acheter un tapis de musculation bien plus grand et plus pratique qu’un simple tapis de yoga. Nous te conseillons d’opter pour un tapis de sport grande taille ou pour des dalles puzzle.

Meilleurs bancs de musculation - Conclusion

Si tu es fan de musculation et que tu veux équiper ton home gym, un banc multifonction complet est un équipement de choix. Toutefois son prix peut faire très mal au porte-monnaie.

Tu dois donc faire le bon choix dès le départ, sans oublier que la qualité doit être au rendez-vous. Sinon, tu ne prendras aucun plaisir à faire des séances de musculation à la maison et tu abandonneras.

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Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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