Musique motivante sport : Comment choisir ūüĎĆ

√Čcouter une musique motivante avant ou pendant le sport est devenu un moyen populaire d’am√©liorer l’humeur, la motivation et l’auto-√©valuation positive. Il existe une abondance de preuves de la musique utilis√©e de cette mani√®re, comme le c√©l√®bre “Haka” maori interpr√©t√© par l’√©quipe de rugby de Nouvelle-Z√©lande pour se mettre dans le bon √©tat d’esprit avant les matchs.

Mais y a-t-il un lien entre musique et performance sportive ?

Il est vrai que les processus et mécanismes psychologiques qui expliquent le pouvoir de la musique sont souvent mal compris. Toutefois, durant les 20 dernières années, les progrès de la technologie ont permis à la musique de devenir une source de motivation sportive et psychologique chez les athlètes.

Et m√™me si comme moi, vous vous contentez de faire de la musculation ou du fitness √† la maison, vous en avez sans doute ressenti les effets. J’avoue que je me vois mal faire une s√©ance sans ma liste de chansons pr√©f√©r√©es. Et c’est sans doute votre cas.

Vous allez donc d√©couvrir dans cet article l’effet que la musique ou les chansons peut avoir sur votre motivation pour vos entra√ģnements. Et vous verrez aussi comment cr√©er la playlist qui vous correspond.

Les champions et la musique motivante sport

√Ä l’appui de la recherche th√©orique, de nombreux athl√®tes c√©l√®bres sont connus pour √©couter de la musique afin d’am√©liorer leurs performances.

Par exemple, le nageur am√©ricain Michael Phelps, qui a enfil√© les m√©dailles d’or comme les perles, √©coutait de la musique hip-hop avant ses √©preuves. Son objectif √©tait d’√™tre concentr√© et motiv√© comme un fou.

Bianca Farella est une joueuse de rugby canadienne, m√©daille de bronze aux Jeux olympiques d’√©t√© de 2016 √† Rio de Janeiro. On l’a invit√©e √† r√©pondre √† cette question : “Quels sont les artistes et les chansons incontournables de votre playlist ?”

Voici sa r√©ponse : “C’est souvent des chansons du Top 40. En ce moment, j’√©coute souvent une chanson d’Ariana Grande (interview faite en 2016). J’aime aussi quelque chose avec un rythme rave ou dance. J’adore √ßa, √ßa me recharge int√©rieurement et me donne de l’√©nergie.”

En faisant des recherches sur Internet, vous verrez que la plupart des athlètes écoutent de la musique avant leurs matchs ou compétitions. Regardez les joueurs de foot à la sortie du bus !

Comment choisir le bon rythme pour vos séances ?

Musique motivante sport
Sélectionner la bonne playlist musicale pour son sport

Lorsque vous choisissez votre playlist de musique motivante sport, vous devez absolument prendre en consid√©ration le type d’√©tat d’esprit que vous souhaitez avoir pour un entra√ģnement particulier. Par exemple James Cracknell, m√©daill√© d’or olympique britannique d’aviron, a utilis√© les rythmes persistants des Red Hot Chili Peppers pendant l’entra√ģnement et sa routine avant comp√©tition.

Ainsi, si vos mouvements sont r√©guliers et rythm√©s, la musique ne doit pas avoir de fluctuations de tempo. Elle doit plut√īt correspondre √† la vitesse de vos propres mouvements.

Par exemple, si vous vous √©chauffez sur un v√©lo de gym √† un rythme d’environ 65 tr/min, des morceaux de dance music, g√©n√©ralement dans la gamme de 120 √† 130 bmp vous conviendront sans doute. En effet, vous pouvez effectuer un demi-tour de p√©dale √† chaque beat musical.

Vous devez donc choisir vos playlists pour le sport en fonction de votre objectif. Par exemple, votre liste “musique motivante sport” ne ressemblera pas √† celle que vous aurez choisie pour du running ou une s√©ance de fitness intense.

Voici un exemple de chansons pour diff√©rentes sessions d’entra√ģnement :

Type de séanceMorceau choisiArtisteTempo
Pr√©paration mentale Thrift ShopMacklemore Feat Wanz 95
√Čchauffement ProudHeather Small 103
Stretching You Know You Like ItAlunaGeorge 92
Exercice de force BounceCalvin Harris 130
Exercice d’endurance LouderDJ Fresh 138
R√©cup√©ration (cool down) Fine ChinaChris Brown 104

Bon, je ne vous propose pas des morceaux hyper r√©cents, mais vous trouverez sans doute ce que vous aimez avec une petite recherche sur Internet. Ma liste musicale pour mes s√©ances de musculation n’est pas des plus r√©centes non plus, mais ce sont des morceaux que j’aime ūüėČ

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Vous aussi, choisissez des morceaux que vous aimez, pas seulement ceux qui ont le bon rythme !

Musique motivante sport : Pourquoi ça marche ?

Pour les athl√®tes professionnels, les fanatiques de fitness et les amateurs de musculation, avoir le bon √©tat d’esprit est le meilleur moyen d’atteindre la performance parfaite. Le niveau le plus √©lev√© de motivation intrins√®que est connu sous le nom de “flow” en psychologie. C’est un mot anglais qu’on peut traduire par flux.

Le flow est d√©crit comme l’immersion totale dans une activit√© au point o√Ļ rien d’autre n’a d’importance. Le psychologue hongrois Mih√°ly Cs√≠kszentmih√°lyi affirme que cela se produit lorsqu’il existe une correspondance parfaite entre les demandes per√ßues de l’activit√© et la capacit√© per√ßue √† r√©pondre aux demandes.

Quand vous atteignez ce niveau de concentration, vous perdez la conscience de vous-m√™me et devenez compl√®tement immerg√© dans l’activit√©. Serena Williams a dit un jour “si vous pouvez continuer √† jouer au tennis quand quelqu’un tire avec une arme √† feu dans la rue, c’est que vous √™tes concentr√©s”, et finalement “dans le flow”.

Comment atteindre le flow ?

Pour aider √† entrer dans cette zone optimale, de nombreux athl√®tes √©coutent de la musique avant la comp√©tition pour se d√©tendre, se pr√©parer mentalement, se concentrer sur la t√Ęche √† accomplir et faciliter un √©tat de flow. La musique a des effets physiologiques sur la fr√©quence cardiaque et les taux d’adr√©naline. Elle joue aussi un effet de stimulant.

Ce que vous √©coutez peut √©galement booster votre endurance, par exemple lors d’un marathon ou m√™me d’une s√©ance de HIIT intense. La musique peut d√©tourner votre attention de la fatigue et modifier la perception de l’effort.

Les différents effets psychologiques de la musique

Vous trouverez ci-dessous une gamme de conditionnements li√©s √† ce que vous √©coutez dans votre playlist musicale. Vous pouvez les utiliser dans votre routine avant les s√©ances ou les √©preuves sportives, pendant l’entra√ģnement ou la comp√©tition pour aider √† atteindre des performances optimales :

1. Les affirmations positives pour l’estime de soi

Mohamed Ali √©tait le ma√ģtre du discours int√©rieur positif et de l’affirmation de soi avec sa c√©l√®bre citation : “Je suis le plus grand”. Il a utilis√© cette d√©claration si fr√©quemment, et avec une telle conviction, que finalement m√™me ses plus grands rivaux en sont venus √† le croire.

Vous pouvez √©galement cr√©er vos propres d√©clarations d’affirmation de soi, afin de renforcer votre confiance dans le domaine d’activit√© que vous avez choisi. Ceux-ci vous confirmeront que vous poss√©dez les comp√©tences, les capacit√©s et la confiance en vous n√©cessaires pour r√©ussir. Pour un coureur de fond, cela pourrait √™tre “Je cours toujours ma propre course” ou pour un alpiniste “Il n’est pas de montagne assez haute”.

Mais vous n’√™tes pas oblig√©s de vous contenter d’un leitmotiv. Vous trouverez certainement des chansons que vous aimez et dont les paroles sont motivantes. Je ne vous donne pas les miennes parce que je vais vraiment passer pour un vieux (n√© en 1967 quand m√™me) ūüôā

Cherchez parmi vos artistes préférés !

2. Musique motivante pour visualiser le succès

Voir, c’est croire, comme on dit. Et disposer d’images ou de visualisations structur√©es vous permet de voir dans votre esprit les r√©sultats que vous souhaitez obtenir. En recr√©ant ces r√©sultats √† l’aide d’images multisensorielles (vue, son, toucher), il existe de solides preuves scientifiques sugg√©rant que vous augmentez consid√©rablement les chances d’atteindre des performances sup√©rieures. En effet, les images programment les muscles.

M√©daill√© d’or olympique √† 14 reprises, Michael Phelps a d√©clar√© : “Avant les √©preuves olympiques, je faisais beaucoup de visualisation. Et je pense que cela m’a aid√© √† avoir une id√©e de ce que √ßa allait √™tre une fois arriv√©”.

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Ajoutez de la musique à la visualisation pour la motivation sportive

La musique peut cr√©er des images motivantes dans votre esprit. Vous pouvez par exemple penser √† la bande originale de la s√©rie de films “Rocky”. Pourquoi ne pas faire preuve de cr√©ativit√© en cr√©ant votre propre montage avec des images de performances r√©ussies, d’une s√©ance d’entra√ģnement intense, de discussions d’√©quipe motivantes, le tout accompagn√© d’une bande-son inspirante.

Regardez-la vid√©o avant votre s√©ance d’entra√ģnement ou votre comp√©tition et donnez le meilleur de vous-m√™me ce jour-l√† !

3. Votre playlist doit vous aider à vous surpasser

Le terme motivation vient du mot latin “movere” qui signifie “bouger”. Il d√©crit la puissante force int√©rieure qui vous dirige dans une certaine direction. C’est clairement un √©l√©ment essentiel de la performance qui vous aide √† atteindre le flux optimal (le flow) pendant l’entra√ģnement et la comp√©tition.

Avoir un objectif clair vous donne la direction à suivre, ce qui vous aide à rester motivés.

Les 2 motivations principales

Tout le monde n’a pas le m√™me type de motivation et les experts estiment qu’il en existe au moins deux principales :

  • L’ego : Vous aimez √™tre le vainqueur, √™tre plus forts que les autres.
  • L’accomplissement : Vous aimez am√©liorer vos propres performances.

Vous pouvez ressentir les deux, mais seule la deuxi√®me est indispensable. Si vous l’avez, vous travaillerez dur et n’abandonnerez pas lorsque les choses ne se passent pas comme pr√©vu.

Une playlist de musique motivante peut vous aider

C’est ce que reconnait le double m√©daill√© d’or Olympique √† l’aviron James Cracknell.

Il a une excellente capacit√© √† entrer “dans la zone du flow” et √† √™tre extr√™mement motiv√© pour atteindre ses objectifs. Une technique qu’il a utilis√©e √©tait d’√©couter de la musique rock forte juste avant la comp√©tition, afin de cr√©er un √©tat d’esprit optimal pour la course. James √©coutait surtout les Red Hot Chili Peppers avant les comp√©titions.

Mais la musique est un choix très personnel et vous devez chercher celle qui sera la plus susceptible de vous motiver et de vous mettre dans un état d’esprit gagnant. Et cette affirmation est vraie que ce soit pour une playlist de musique motivante musculation, running ou yoga.

Voici le lecteur MP que je recommande pour vos entra√ģnements :

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Musique pour le sport : Conclusion

Vous l’aurez compris, toutes les listes musicales n’ont pas la m√™me valeur quand il s’agit de faire de la musculation, du fitness ou tout autre sport. Vous devez donc faire un effort pour bien choisir celles que vous utilisez si votre objectif est de vous surpasser.

Mais quoi qu’il en soit, choisissez des morceaux qui vous plaisent et qui vous donnent la patate, la p√™che et la banane (alimentaire, mon cher Watson).

Allez, commencer √† choisir les titres qui vont accompagner votre prochaine s√©ance ! Et si vous avez d√©j√† fait votre choix, dites-moi ce que vous aimez √©couter en m’envoyant un email √† stephane@sportchezsoi.com.

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