Musique motivante sport : Comment choisir 👌

Écouter une musique motivante avant ou pendant le sport est devenu un moyen populaire d’amĂ©liorer l’humeur, la motivation et l’auto-Ă©valuation positive. Il existe une abondance de preuves de la musique utilisĂ©e de cette maniĂšre, comme le cĂ©lĂšbre “Haka” maori interprĂ©tĂ© par l’Ă©quipe de rugby de Nouvelle-ZĂ©lande pour se mettre dans le bon Ă©tat d’esprit avant les matchs.

Mais y a-t-il un lien entre musique et performance sportive ?

Il est vrai que les processus et mécanismes psychologiques qui expliquent le pouvoir de la musique sont souvent mal compris. Toutefois, durant les 20 derniÚres années, les progrÚs de la technologie ont permis à la musique de devenir une source de motivation sportive et psychologique chez les athlÚtes.

Et mĂȘme si comme moi, vous vous contentez de faire de la musculation ou du fitness Ă  la maison, vous en avez sans doute ressenti les effets. J’avoue que je me vois mal faire une sĂ©ance sans ma liste de chansons prĂ©fĂ©rĂ©es. Et c’est sans doute votre cas.

Vous allez donc dĂ©couvrir dans cet article l’effet que la musique ou les chansons peut avoir sur votre motivation pour vos entraĂźnements. Et vous verrez aussi comment crĂ©er la playlist qui vous correspond.

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Les champions et la musique motivante sport

À l’appui de la recherche thĂ©orique, de nombreux athlĂštes cĂ©lĂšbres sont connus pour Ă©couter de la musique afin d’amĂ©liorer leurs performances.

Par exemple, le nageur amĂ©ricain Michael Phelps, qui a enfilĂ© les mĂ©dailles d’or comme les perles, Ă©coutait de la musique hip-hop avant ses Ă©preuves. Son objectif Ă©tait d’ĂȘtre concentrĂ© et motivĂ© comme un fou.

Bianca Farella est une joueuse de rugby canadienne, mĂ©daille de bronze aux Jeux olympiques d’Ă©tĂ© de 2016 Ă  Rio de Janeiro. On l’a invitĂ©e Ă  rĂ©pondre Ă  cette question : “Quels sont les artistes et les chansons incontournables de votre playlist ?”

Voici sa rĂ©ponse : “C’est souvent des chansons du Top 40. En ce moment, j’Ă©coute souvent une chanson d’Ariana Grande (interview faite en 2016). J’aime aussi quelque chose avec un rythme rave ou dance. J’adore ça, ça me recharge intĂ©rieurement et me donne de l’Ă©nergie.”

En faisant des recherches sur Internet, vous verrez que la plupart des athlÚtes écoutent de la musique avant leurs matchs ou compétitions. Regardez les joueurs de foot à la sortie du bus !

Comment choisir le bon rythme pour vos séances ?

Musique motivante sport
SĂ©lectionner la bonne playlist musicale pour son sport

Lorsque vous choisissez votre playlist de musique motivante sport, vous devez absolument prendre en considĂ©ration le type d’Ă©tat d’esprit que vous souhaitez avoir pour un entraĂźnement particulier. Par exemple James Cracknell, mĂ©daillĂ© d’or olympique britannique d’aviron, a utilisĂ© les rythmes persistants des Red Hot Chili Peppers pendant l’entraĂźnement et sa routine avant compĂ©tition.

Ainsi, si vos mouvements sont réguliers et rythmés, la musique ne doit pas avoir de fluctuations de tempo. Elle doit plutÎt correspondre à la vitesse de vos propres mouvements.

Par exemple, si vous vous Ă©chauffez sur un vĂ©lo de gym Ă  un rythme d’environ 65 tr/min, des morceaux de dance music, gĂ©nĂ©ralement dans la gamme de 120 Ă  130 bmp vous conviendront sans doute. En effet, vous pouvez effectuer un demi-tour de pĂ©dale Ă  chaque beat musical.

Vous devez donc choisir vos playlists pour le sport en fonction de votre objectif. Par exemple, votre liste “musique motivante sport” ne ressemblera pas Ă  celle que vous aurez choisie pour du running ou une sĂ©ance de fitness intense.

Voici un exemple de chansons pour diffĂ©rentes sessions d’entraĂźnement :

Type de séanceMorceau choisiArtisteTempo
PrĂ©paration mentale Thrift ShopMacklemore Feat Wanz 95
Échauffement ProudHeather Small 103
Stretching You Know You Like ItAlunaGeorge 92
Exercice de force BounceCalvin Harris 130
Exercice d’endurance LouderDJ Fresh 138
RĂ©cupĂ©ration (cool down) Fine ChinaChris Brown 104

Bon, je ne vous propose pas des morceaux hyper rĂ©cents, mais vous trouverez sans doute ce que vous aimez avec une petite recherche sur Internet. Ma liste musicale pour mes sĂ©ances de musculation n’est pas des plus rĂ©centes non plus, mais ce sont des morceaux que j’aime 😉

Vous aussi, choisissez des morceaux que vous aimez, pas seulement ceux qui ont le bon rythme !

Musique motivante sport : Pourquoi ça marche ?

Pour les athlĂštes professionnels, les fanatiques de fitness et les amateurs de musculation, avoir le bon Ă©tat d’esprit est le meilleur moyen d’atteindre la performance parfaite. Le niveau le plus Ă©levĂ© de motivation intrinsĂšque est connu sous le nom de “flow” en psychologie. C’est un mot anglais qu’on peut traduire par flux.

Le flow est dĂ©crit comme l’immersion totale dans une activitĂ© au point oĂč rien d’autre n’a d’importance. Le psychologue hongrois MihĂĄly CsĂ­kszentmihĂĄlyi affirme que cela se produit lorsqu’il existe une correspondance parfaite entre les demandes perçues de l’activitĂ© et la capacitĂ© perçue Ă  rĂ©pondre aux demandes.

Quand vous atteignez ce niveau de concentration, vous perdez la conscience de vous-mĂȘme et devenez complĂštement immergĂ© dans l’activitĂ©. Serena Williams a dit un jour “si vous pouvez continuer Ă  jouer au tennis quand quelqu’un tire avec une arme Ă  feu dans la rue, c’est que vous ĂȘtes concentrĂ©s”, et finalement “dans le flow”.

Comment atteindre le flow ?

Pour aider Ă  entrer dans cette zone optimale, de nombreux athlĂštes Ă©coutent de la musique avant la compĂ©tition pour se dĂ©tendre, se prĂ©parer mentalement, se concentrer sur la tĂąche Ă  accomplir et faciliter un Ă©tat de flow. La musique a des effets physiologiques sur la frĂ©quence cardiaque et les taux d’adrĂ©naline. Elle joue aussi un effet de stimulant.

Ce que vous Ă©coutez peut Ă©galement booster votre endurance, par exemple lors d’un marathon ou mĂȘme d’une sĂ©ance de HIIT intense. La musique peut dĂ©tourner votre attention de la fatigue et modifier la perception de l’effort.

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Les différents effets psychologiques de la musique

Vous trouverez ci-dessous une gamme de conditionnements liĂ©s Ă  ce que vous Ă©coutez dans votre playlist musicale. Vous pouvez les utiliser dans votre routine avant les sĂ©ances ou les Ă©preuves sportives, pendant l’entraĂźnement ou la compĂ©tition pour aider Ă  atteindre des performances optimales :

1. Les affirmations positives pour l’estime de soi

Mohamed Ali Ă©tait le maĂźtre du discours intĂ©rieur positif et de l’affirmation de soi avec sa cĂ©lĂšbre citation : “Je suis le plus grand”. Il a utilisĂ© cette dĂ©claration si frĂ©quemment, et avec une telle conviction, que finalement mĂȘme ses plus grands rivaux en sont venus Ă  le croire.

Vous pouvez Ă©galement crĂ©er vos propres dĂ©clarations d’affirmation de soi, afin de renforcer votre confiance dans le domaine d’activitĂ© que vous avez choisi. Ceux-ci vous confirmeront que vous possĂ©dez les compĂ©tences, les capacitĂ©s et la confiance en vous nĂ©cessaires pour rĂ©ussir. Pour un coureur de fond, cela pourrait ĂȘtre “Je cours toujours ma propre course” ou pour un alpiniste “Il n’est pas de montagne assez haute”.

Mais vous n’ĂȘtes pas obligĂ©s de vous contenter d’un leitmotiv. Vous trouverez certainement des chansons que vous aimez et dont les paroles sont motivantes. Je ne vous donne pas les miennes parce que je vais vraiment passer pour un vieux (nĂ© en 1967 quand mĂȘme) 🙂

Cherchez parmi vos artistes préférés !

2. Musique motivante pour visualiser le succĂšs

Voir, c’est croire, comme on dit. Et disposer d’images ou de visualisations structurĂ©es vous permet de voir dans votre esprit les rĂ©sultats que vous souhaitez obtenir. En recrĂ©ant ces rĂ©sultats Ă  l’aide d’images multisensorielles (vue, son, toucher), il existe de solides preuves scientifiques suggĂ©rant que vous augmentez considĂ©rablement les chances d’atteindre des performances supĂ©rieures. En effet, les images programment les muscles.

MĂ©daillĂ© d’or olympique Ă  14 reprises, Michael Phelps a dĂ©clarĂ© : “Avant les Ă©preuves olympiques, je faisais beaucoup de visualisation. Et je pense que cela m’a aidĂ© Ă  avoir une idĂ©e de ce que ça allait ĂȘtre une fois arrivĂ©”.

Ajoutez de la musique Ă  la visualisation pour la motivation sportive

La musique peut crĂ©er des images motivantes dans votre esprit. Vous pouvez par exemple penser Ă  la bande originale de la sĂ©rie de films “Rocky”. Pourquoi ne pas faire preuve de crĂ©ativitĂ© en crĂ©ant votre propre montage avec des images de performances rĂ©ussies, d’une sĂ©ance d’entraĂźnement intense, de discussions d’Ă©quipe motivantes, le tout accompagnĂ© d’une bande-son inspirante.

Regardez-la vidĂ©o avant votre sĂ©ance d’entraĂźnement ou votre compĂ©tition et donnez le meilleur de vous-mĂȘme ce jour-lĂ  !

3. Votre playlist doit vous aider Ă  vous surpasser

Le terme motivation vient du mot latin “movere” qui signifie “bouger”. Il dĂ©crit la puissante force intĂ©rieure qui vous dirige dans une certaine direction. C’est clairement un Ă©lĂ©ment essentiel de la performance qui vous aide Ă  atteindre le flux optimal (le flow) pendant l’entraĂźnement et la compĂ©tition.

Avoir un objectif clair vous donne la direction à suivre, ce qui vous aide à rester motivés.

Les 2 motivations principales

Tout le monde n’a pas le mĂȘme type de motivation et les experts estiment qu’il en existe au moins deux principales :

  • L’ego : Vous aimez ĂȘtre le vainqueur, ĂȘtre plus forts que les autres.
  • L’accomplissement : Vous aimez amĂ©liorer vos propres performances.

Vous pouvez ressentir les deux, mais seule la deuxiĂšme est indispensable. Si vous l’avez, vous travaillerez dur et n’abandonnerez pas lorsque les choses ne se passent pas comme prĂ©vu.

Une playlist de musique motivante peut vous aider

C’est ce que reconnait le double mĂ©daillĂ© d’or Olympique Ă  l’aviron James Cracknell.

Il a une excellente capacitĂ© Ă  entrer “dans la zone du flow” et Ă  ĂȘtre extrĂȘmement motivĂ© pour atteindre ses objectifs. Une technique qu’il a utilisĂ©e Ă©tait d’Ă©couter de la musique rock forte juste avant la compĂ©tition, afin de crĂ©er un Ă©tat d’esprit optimal pour la course. James Ă©coutait surtout les Red Hot Chili Peppers avant les compĂ©titions.

Mais la musique est un choix trĂšs personnel et vous devez chercher celle qui sera la plus susceptible de vous motiver et de vous mettre dans un Ă©tat d’esprit gagnant. Et cette affirmation est vraie que ce soit pour une playlist de musique motivante musculation, running ou yoga.

Voici le lecteur MP que je recommande pour vos entraĂźnements :

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Musique pour le sport : Conclusion

Vous l’aurez compris, toutes les listes musicales n’ont pas la mĂȘme valeur quand il s’agit de faire de la musculation, du fitness ou tout autre sport. Vous devez donc faire un effort pour bien choisir celles que vous utilisez si votre objectif est de vous surpasser.

Mais quoi qu’il en soit, choisissez des morceaux qui vous plaisent et qui vous donnent la patate, la pĂȘche et la banane (alimentaire, mon cher Watson).

Allez, commencer Ă  choisir les titres qui vont accompagner votre prochaine sĂ©ance ! Et si vous avez dĂ©jĂ  fait votre choix, dites-moi ce que vous aimez Ă©couter en m’envoyant un email Ă  stephane@sportchezsoi.com.

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