Perdre de la graisse đŸ”„ Pourquoi vous n’y arriviez pas (jusqu’Ă  aujourd’hui)

Pourquoi n’arrivez-vous pas Ă  perdre de la graisse ?

Vous vous entraĂźnez pourtant plusieurs fois par semaine. Les exercices qu’on vous a dit de faire, vous les avez tous faits. Au moment oĂč on vous a dit de les faire. Et pourtant, votre graisse vous colle au corps comme un chewing-gum sous votre chaussure…

Perdre de la graisse est parfois trĂšs difficile
La graisse vous colle peut-ĂȘtre au corps comme un chewing-gum sous la chaussure

Sans aucun doute, vous ĂȘtes-vous demandĂ© 100 fois, 1000 fois : POURQUOI ?

AprĂšs tout, d’autres y arrivent. Vous en connaissez sans doute qui ont perdu beaucoup de poids alors qu’ils s’entraĂźnent depuis moins longtemps que vous. Et vous trouvez ça injuste. Et vous avez raison, c’est injuste. D’autant plus que la solution existe, mais qu’elle vous Ă©chappe pour l’instant.

Que faire maintenant ?

Surtout, il ne faut pas baisser les bras. Parce qu’il des solutions existent, mais vous devez d’abord comprendre les raisons de votre Ă©chec. Vous allez en dĂ©couvrir quelques-unes dans cet article. Et quand vous connaĂźtrez la cause, vous trouverez les solutions.

C’est aussi simple que cela !

Revenons d’abord Ă  la question de base…

Pourquoi vous n’obtenez pas les rĂ©sultats que vous voulez

J’aurais pu Ă©crire « les rĂ©sultats que vous mĂ©ritez Â». Parce qu’il n’y a pas de raison que vous n’ayez pas de rĂ©sultat. Vos efforts doivent payer. Vous devez perdre de la graisse. Mais, voilĂ , comme beaucoup, vous avez peut-ĂȘtre cru qu’il suffit d’avoir un programme de fitness complet et trĂšs compliquĂ© pour y arriver.

PremiĂšre erreur.

Ensuite, vous pensez sans doute qu’il faut les bons complĂ©ments alimentaires pour brĂ»ler la graisse. Vous en avez achetĂ© ?

DeuxiĂšme erreur.

Finalement, vous vous ĂȘtes convaincus que seuls ceux avec un mental d’acier y arrivent. Avouez que vous y avez pensĂ©…

TroisiĂšme erreur.

VoilĂ  pourquoi des millions de gens dĂ©pensent leur argent dans :

  • un coach personnel
  • une salle de gym
  • des brĂ»leurs de graisse hors de prix et autres produits miracles
  • des programmes vidĂ©o censĂ©s les faire maigrir en 30 jours
  • etc.

Tout ça n’est qu’une accumulation d’erreurs et d’incomprĂ©hensions. Ce n’est pas la rĂ©alitĂ© de la perte de graisse. La rĂ©alitĂ©, c’est que dĂšs lors que vous avez un programme d’entraĂźnement rĂ©gulier, vous devez voir les rĂ©sultats. ForcĂ© !

MĂȘme si vous faites toujours le mĂȘme exercice encore et encore. MĂȘme si vous n’y consacrez que 20 minutes 3 fois par semaine, vous devez constater que votre corps change. Votre graisse doit fondre.

Pourriez-vous faire mieux ?

Sans doute. Toutefois, ce que vous faites doit dĂ©jĂ  produire un rĂ©sultat positif. MĂȘme si c’est insuffisant. Donc, si vous suivez un entraĂźnement rĂ©gulier, pourquoi ne voyez-vous aucun rĂ©sultat ?

Et bien, il y a quelques causes Ă  ce problĂšme, mais avant, imaginez… 

Du rĂȘve Ă  la rĂ©alitĂ© pour perdre de la graisse

…Imaginez qu’un seul changement fasse toute la diffĂ©rence. Que tout Ă  coup, vous constatiez que votre silhouette s’affine semaine aprĂšs semaine. Que vos muscles deviennent plus visibles et que vos abdominaux finissent par apparaĂźtre.

Le rĂȘve ?

Non, la réalité.

Parce que chaque humain sur terre a cette possibilitĂ©. Quels que soient votre patrimoine gĂ©nĂ©tique, votre profil morphologique et toute autre raison imaginable. Vous pouvez et allez perdre de la graisse si vous vous mettez dans les bonnes conditions. Si vous trouvez ce qui vous en empĂȘche aujourd’hui. 

Si j’y suis arrivĂ©…

Il y a 2 ans, je pesais 12 kg de plus qu’aujourd’hui alors que j’avais moins de muscle. Pourtant, je faisais de la musculation 4 ou 5 fois par semaine. Comme aujourd’hui. Et mes tailles de pantalon ne cessaient de progresser, Ă  la limite du 48. Pour des vestes en 56.

Mais je continuais Ă  grossir tranquillement Ă  l’approche des 50 ans. Aujourd’hui, je mets des pantalons de taille 42 pour une veste en 58. Pourtant, je mange toujours bien. Mais, quand j’ai compris que je ne mangeais pas ce qu’il me fallait, et que mon temps d’entraĂźnement pouvait ĂȘtre optimisĂ©, ça a tout changĂ©.

C’est tout ce qu’il me fallait.

…vous pouvez aussi perdre du poids

Et vous, que devez-vous changer pour y arriver ? Voici 4 pistes importantes… Je ne dis pas qu’elles vous correspondent toutes, mais votre problĂšme pour mincir s’y trouve. SĂ»r et certain. L’une de ces pistes concerne presque chaque individu qui n’arrive pas Ă  maigrir.

Laquelle ? Je vous laisse deviner. Trouvez celle qui va faire la diffĂ©rence pour votre corps. 

IdĂ©e n° 1 : Vous ne vous donnez pas Ă  fond

Une des causes du manque de rĂ©sultat en fitness, c’est le manque d’implication. Le proverbe a raison : « Il faut vraiment souffrir pour ĂȘtre beau Â». Il ne suffit pas de bouger votre corps avec ou sans haltĂšres ou de faire du cardio pendant des heures pour brĂ»ler les graisses. C’est ce qu’on veut souvent nous faire croire, mais c’est faux. Beaucoup de gens se bougent le derriĂšre et restent en surpoids.

Pourquoi ?

Parce que vous devez vraiment faire travailler votre corps suffisamment pour ressentir la congestion musculaire en fin de sĂ©ance. Vos muscles doivent brĂ»ler aprĂšs l’effort. Et vous devez avoir beaucoup transpirĂ©, mĂȘme si vous ĂȘtes au milieu du pĂŽle Nord avec votre vĂ©lo elliptique ! Sinon, c’est que vous n’en faites pas assez.

Vous n’avez pas suffisamment de temps ?

Ce n’est pas une excuse, puisque l’intensitĂ© n’est pas une question de durĂ©e. Vous n’avez pas besoin de vous entraĂźner plus de 20 ou 30 minutes pour y arriver. Apprenez comment exploser vos sĂ©ances dans l’article 2 techniques de fou pour maigrir rapidement.

Éteignez la tĂ©lĂ©vision

Une des principales erreurs rĂ©pĂ©tĂ©es par ceux qui s’entraĂźnent Ă  la maison, c’est de le faire devant la tĂ©lĂ©. Vous devez l’Ă©teindre ! Écoutez plutĂŽt de la musique qui vous donne envie de bouger comme vous avez pu le lire dans cet article sur la motivation sportive. Oui, mettez HervĂ© Vilard Ă  fond ! Vos voisins vont adorer 🙂

Mais surtout, Ă©teignez la tĂ©lĂ©vision parce qu’elle ne fait que vous distraire. Vous ne pourrez donc pas vous focaliser sur vos mouvements et donner 100 % de votre Ă©nergie pendant votre sĂ©ance.

Et ça, c’est le meilleur moyen de foirer votre sĂ©ance.

IdĂ©e n° 2 : C’est tout le reste de votre vie qui est le problĂšme

Bon, OK, dit comme ça, ça fait peur. Je m’explique.

Peut-ĂȘtre que vous vous entraĂźnez super bien et que vous donnez votre maximum pendant les sĂ©ances. Mais les rĂ©sultats sont dĂ©cevants. Si c’est votre cas, vous devez bien voir ou sentir une diffĂ©rence au niveau de vos muscles. Mais votre rĂ©serve adipeuse, elle, semble rĂ©fractaire au niveau des fesses et des cuisses si vous ĂȘtes une femme ou de la sangle abdominale si vous ĂȘtes un homme. 

Chez les extra-terrestres, c’est plutĂŽt Ă  l’arriĂšre de la tĂȘte que ça se passe 😉 Enfin, je crois…

AprĂšs tout, on peut ĂȘtre gras et musclĂ© Ă  la fois. C’est vrai, regardez les sumos. On ne peut pas dire qu’ils ne soient pas musclĂ©s ! Je n’ai pas envie d’en rencontrer un dans une ruelle Ă©troite s’il est en colĂšre, c’est sĂ»r. MĂȘme si je suis en voiture, ce n’est mĂȘme pas dit que j’aie assez d’essence pour en faire le tour 😉

Je m’Ă©gare encore…

Donc, ce que vous devez comprendre, c’est que vous faites peut-ĂȘtre beaucoup d’efforts pendant vos entraĂźnements. Mais le problĂšme est que le reste du temps, vous restez le derriĂšre sur une chaise ou dans un fauteuil.

perdre de la graisse en Ă©vitant de rester assis tout le temps
Évitez de rester assis tout le temps

En rĂ©alitĂ©, il faut considĂ©rer une vie active comme un ensemble. Ne pourriez-vous pas maximiser votre perte de graisse en Ă©tant un peu plus actifs dans la journĂ©e ? Si vous travaillez dans un bureau, pourquoi ne pas prendre une pause de temps en temps pour bouger ou marcher un peu ? Pouvez-vous aller au travail Ă  pied ?

Réfléchissez à des moyens simples de consommer un peu plus de calories dans la journée.

IdĂ©e n° 3 : Vos hormones s’opposent Ă  vos progrĂšs

Nous ne sommes pas tous Ă©gaux physiquement. C’est un fait. Et si vous n’avez pas le bon profil hormonal et que votre corps stocke la graisse trĂšs facilement, vous avez un dĂ©fi supplĂ©mentaire Ă  relever. Cela signifie sans doute que vous ĂȘtes de type endomorphe.

Pour comprendre les types morphologiques, cet article pourra vous renseigner. Si vous ĂȘtes endomorphes, la mauvaise nouvelle est que vous devez ĂȘtre particuliĂšrement attentifs Ă  ce que vous mangez (voir le point suivant).

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous avez aussi de la facilitĂ© Ă  prendre du volume musculaire. La preuve est que la plupart des catcheurs sont issus de cette catĂ©gorie.

Il se peut aussi que votre surpoids provienne d’un problĂšme mĂ©dical. Parlez-en Ă  votre mĂ©decin traitant pour vĂ©rifier si vous ne manquez pas de testostĂ©rone. Demandez Ă©ventuellement un examen pour voir si vous ne souffrez pas d’hypothyroĂŻdie, d’un manque de thyroxine (T4) et de thyroxine libre (FT4) ou du syndrome de Stein-Leventhal (si vous ĂȘtes une femme).

VĂ©rifiez Ă©galement votre rĂ©sistance Ă  l’insuline. D’autant plus que cela pourrait vous aider Ă  prĂ©venir des risques de diabĂšte de type 2. Si vous manquez seulement de testostĂ©rone, lisez ces 2 articles :

Toutefois, il y a une chose que vous ne devez jamais oublier : Suivre des sĂ©ances d’entraĂźnement rĂ©guliĂšres et intenses contribue Ă  votre Ă©quilibre hormonal.

IdĂ©e n° 4 : Votre alimentation est la cause

Vous mangez mal. Pas forcĂ©ment trop, mais mal. Et vous n’ĂȘtes pas un cas isolĂ© parce que la plupart des gens mangent mal dans les pays dĂ©veloppĂ©s. D’ailleurs, je pense qu’il faudra bientĂŽt dire les « pays enveloppĂ©s Â» plutĂŽt que « dĂ©veloppĂ©s Â» 😀

Nous mangeons trop. Et l’activitĂ© sportive attĂ©nue seulement le problĂšme, mĂȘme s’il est important de bouger pour plein d’autres raison. Et pas la peine d’acheter des brĂ»le-graisse ! C’est vrai que certains d’entre eux accĂ©lĂšrent le mĂ©tabolisme, mais le cafĂ© et le piment en font autant. En plus, l’accĂ©lĂ©ration du mĂ©tabolisme est totalement insuffisant pour contrecarrer une alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e.

Pendant longtemps, je me suis dit que ce n’Ă©tait pas grave si je mangeais trop, puisque je faisais du sport. C’est une erreur !

Un exemple pour comprendre le problĂšme

Imaginez la situation suivante : Votre besoin est de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, mais vous consommez 3000 calories.

Combien de sport vous faudra-t-il faire pour ne pas grossir ?

Au moins 2 heures par jour d’un entraĂźnement intensif seront nĂ©cessaires pour Ă©couler les 1000 calories en trop !

En ĂȘtes-vous capables ?

Coupez les calories inutiles

Or de nombreux aliments nous gavent de calories inutiles. Quelques chiffres :

  • 100 grammes de chips = 536 Cal
  • 100 grammes de mayonnaise = 700 Cal
  • 1 croissant au beurre = 400 Cal
  • 100 grammes de beurre doux = 745 Cal
  • 100 grammes de lard = 670 Cal
  • 100 grammes de pop corn = 530 Cal
  • 100 grammes de gĂąteaux ou biscuits = 500 Cal
  • 100 grammes de barres glacĂ©es = 460 Cal
  • 100 grammes de chocolat noir 70 % = 572 Cal

C’est une toute petite liste, mais cela vous donne un aperçu du surplus calorique apportĂ© par certains aliments. Cela ne veut pas dire qu’il faut absolument les proscrire, mais vous devez les limiter pour perdre de la graisse. Parce que si vous mangez un seul paquet de petits biscuits, vous devez faire plus de 2 heures d’activitĂ© intense pour l’Ă©liminer.

Ce n’est pas possible.

Alimentation trop riche empĂȘche de perdre de la graisse
LĂ , c’est 2 heures de sport en plus !

Respectez la rÚgle du déficit calorique

Il n’y a aucun secret pour mincir. Vous devez crĂ©er un dĂ©ficit calorique. C’est tout ! Cela signifie que vous devez absolument absorber moins de calories que ce que vous brĂ»lez dans la journĂ©e. Sinon, au mieux vous gardez votre masse grasse, et au pire vous l’augmentez.

J’ai dĂ©jĂ  tout expliquĂ© dans l’article citĂ© prĂ©cĂ©demment sur le meilleur rĂ©gime alimentaire pour maigrir ou prendre du muscle.

Trouvez la méthode la plus simple à suivre

Le problĂšme des rĂ©gimes hypocaloriques, c’est que la plupart sont intenables sur le long terme. Est-ce que vous aimeriez manger tous les jours des brocolis et du blanc de poulet ? J’exagĂšre Ă  peine le trait, mais c’est en gros ce que beaucoup de rĂ©gimes vous proposent. Et Ă  prix d’or. Et ça marche pour perdre de la graisse ! 

Mais bon sang, vous allez mourir d’ennui… et de faim. Et vous finirez par craquer, et plus vite qu’il n’en faut pour le dire. 

Aimeriez-vous suivre un guide :

  • Hyper complet et pas cher (19 euros HT avec votre remise Sport Chez Soi).
  • Qui respecte totalement la rĂ©partition de protĂ©ines, de glucides et de lipides. Et qui vous donne la rĂ©partition exacte pour chaque plat, sans avoir besoin de calculer.
  • Proposant plus de 250 recettes trĂšs simples plus appĂ©tissantes les unes que les autres, avec des entrĂ©es, des salades, des plats avec toutes sortes de viandes, de poissons, et de fruits de mer, des recettes vĂ©gĂ©tariennes, des desserts Ă  gogo.
  • AccompagnĂ© de 3 livres supplĂ©mentaires de recettes et des plans hebdomadaires pour vous guider.

C’est ce que propose la mĂ©thode Cusiner Minceur.

Maintenant, que faire si vous avez beaucoup de graisse Ă  perdre et si calculer des calories ne suffit pas ?

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

Les secrets pour perdre de la graisse rapidement

J’ai crĂ©Ă© le programme « Perdez votre graisse en un temps record et dites-lui adieu Â» aprĂšs des annĂ©es de tests et de lecture d’articles scientifiques du NCBI. Il vous permet de maigrir rapidement sans vous prendre la tĂȘte avec le comptage des calories ou la pesĂ©e des aliments.

Vous allez non seulement perdre votre graisse, mais aussi découvrir toutes les astuces pour ne pas la reprendre. En plus je vous offre une garantie de 30 jours sur les résultats.

Pourquoi cette méthode est-elle si efficace ?

Parce que ce n’est pas un rĂ©gime, mais un ensemble de mĂ©thodes qui vont complĂštement changer votre façon de voir votre alimentation. Vous en saurez presque autant qu’un nutritionniste professionnel sur ce que vous mettez dans votre bouche et vous dĂ©couvrirez comment vraiment prendre plaisir Ă  manger.

Avec ce programme, perdre plusieurs kilos de graisse par mois est un jeu d’enfant. Et je le rĂ©pĂšte, je suis prĂšs Ă  rembourser les quelques euros que vous aurez dĂ©pensĂ©s si vous ne perdez pas de graisse dans les 30 jours.

Voici 2 témoignages sur ce programme :

“J’ai rĂ©ussi Ă  atteindre 70 kg soit une perte de 5 kg, je voulais arriver Ă  69 voir 68 kg mais en ce moment je ne mange pas trop Ă©quilibrĂ©… Nous avons du monde Ă  la maison donc ce n’est pas Ă©vident mais j’arrive Ă  tenir mon jeĂ»ne de 16h. D’ailleurs maintenant je saute le petit dĂ©jeuner.” – Joris

“Je suis vraiment ravie de ce programme. J’ai dĂ©jĂ  perdu 2 kg en seulement 10 jours et je me sens plus lĂ©gĂšre, moins essoufflĂ©e dans mes activitĂ©s, plus tonique. Ça fait du bien au moral.” – Danielle

Pourquoi ne pas essayer puisque c’est sans risque pendant 30 jours ? Et si ça ne marche pas, je vous rembourse. Vous serez vraiment surpris des rĂ©sultats obtenus en quelques semaines.

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DĂ©couvrez tout de suite comment plus de 200 personnes ont perdu jusqu’Ă  2 kilos de graisse par semaine avec ce programme facile Ă  suivre.

Conclusion sur la perte de poids

Avez-vous trouvĂ© ce qui vous empĂȘche d’avoir le physique dont vous rĂȘvez ?

Vous avez maintenant 4 pistes de rĂ©flexion :

  1. L’intensitĂ© de vos entraĂźnements sportifs, quels qu’ils soient
  2. Vos journĂ©es sont peut-ĂȘtre trop peu actives
  3. Vos hormones vous jouent des tours
  4. Votre rĂ©gime alimentaire est inadaptĂ©

Il est possible que votre difficulté à perdre de la graisse rapidement dépende de plusieurs de ces points

Pouvez-vous y changer quelque chose ?

Bien sĂ»r !

Mais n’attendez pas pour vous lancer. Besoin d’un coup de pouce supplĂ©mentaire ? Lisez l’article Motivation – 12 secrets pour y arriver enfin. Avez-vous trouvĂ© quelle est la condition la plus importante des 4 pour maigrir ? Elle tient en 2 mots : DĂ©ficit calorique.

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