Maigrir et perdre du ventre

Perdre de la graisse – Pourquoi vous n’y arrivez pas (et comment changer ça)

 

Pourquoi n’arrivez-vous pas à perdre de la graisse ?

Vous vous entraînez pourtant plusieurs fois par semaine.

Les exercices qu’on vous a dit de faire, vous les avez tous faits. Au moment où on vous a dit de les faire.

Et pourtant, votre graisse vous colle au corps comme un chewing-gum sous votre chaussure…

Perdre de la graisse est parfois très difficile

La graisse vous colle peut-être au corps comme un chewing-gum sous la chaussure

 

Sans aucun doute, vous êtes-vous demandé 100 fois, 1000 fois : POURQUOI ?

Après tout, d’autres y arrivent. Vous en connaissez sans doute qui ont perdu beaucoup de poids alors qu’ils s’entraînent depuis moins longtemps que vous. Et vous trouvez ça injuste.

Et vous avez raison, c’est injuste. D’autant plus que la solution existe, mais qu’elle vous échappe pour l’instant.

Que faire maintenant ?

Surtout, ne pas baisser les bras. Parce qu’il y a des solutions, mais vous devez d’abord comprendre les raisons de votre échec. Vous allez en découvrir quelques-unes dans cet article.

Et quand vous connaîtrez la cause, vous trouverez les solutions.

C’est aussi simple que cela !

Revenons d’abord à la question de base…

 

Pourquoi vous n’obtenez pas les résultats que vous voulez

J’aurais pu écrire « les résultats que vous méritez ». Parce qu’il n’y a pas de raison que vous n’ayez pas de résultat.

Vos efforts doivent payer. Vous devez perdre de la graisse.

Mais, voilà, comme beaucoup, vous avez peut-être cru qu’il suffit d’avoir un programme de fitness complet et très compliqué pour y arriver.

Première erreur.

Ensuite, vous pensez sans doute qu’il faut les bons compléments alimentaires pour brûler la graisse.

Vous en avez acheté ?

Deuxième erreur.

Finalement, vous vous êtes convaincus que seuls ceux avec un mental d’acier y arrivent. Avouez que vous y avez pensé…

Troisième erreur.

 

Voilà pourquoi des millions de gens dépensent leur argent dans :

  • un coach personnel
  • une salle de gym
  • des brûleurs de graisse hors de prix et autres produits miracles
  • des programmes vidéo censés les faire maigrir en 30 jours
  • etc.

Tout ça n’est qu’une accumulation d’erreurs et d’incompréhensions. Ce n’est pas la réalité de la perte de graisse.

La réalité, c’est que dès lors que vous avez un programme d’entraînement régulier, vous devez voir les résultats. Forcé !

Même si vous faites toujours le même exercice encore et encore.

Même si vous n’y consacrez que 20 minutes 3 fois par semaine, vous devez constater que votre corps change. Votre graisse doit fondre.

Pourriez-vous faire mieux ?

Sans doute. Toutefois, ce que vous faites doit déjà produire un résultat positif. Même si c’est insuffisant.

Donc, si vous suivez un entraînement régulier, pourquoi ne voyez-vous aucun résultat ?

Et bien, il y a quelques causes à ce problème, mais avant, imaginez…

 

Du rêve à la réalité pour perdre de la graisse

…Imaginez qu’un seul changement fasse toute la différence.

Que tout à coup, vous constatiez que votre silhouette s’affine semaine après semaine.

Que vos muscles deviennent plus visibles et que vos abdominaux finissent par apparaître.

perdre de la graisse pour voir ses abdos

Le rêve ?

Non, la réalité.

Parce que chaque humain sur terre a cette possibilité. Quels que soient votre patrimoine génétique, votre profil morphologique et toute autre raison imaginable.

Vous pouvez et allez perdre de la graisse si vous vous mettez dans les bonnes conditions. Si vous trouvez ce qui vous en empêche aujourd’hui.

 

Si j’y suis arrivé…

Il y a 2 ans, je pesais 12 kg de plus qu’aujourd’hui alors que j’avais moins de muscle.

Pourtant, je faisais de la musculation 4 ou 5 fois par semaine. Comme aujourd’hui. Et mes tailles de pantalon ne cessaient de progresser, à la limite du 48. Pour des vestes en 56.

Mais je continuais à grossir tranquillement à l’approche des 50 ans.

Aujourd’hui, je mets des pantalons de taille 42 pour une veste en 58.

Pourtant, je mange toujours autant.

Mais, quand j’ai compris que je ne mangeais pas ce qu’il me fallait, et que mon temps d’entraînement pouvait être optimisé, ça a tout changé.

C’est tout ce qu’il me fallait.

 

…Vous le pouvez aussi

Et vous, que devez-vous changer pour y arriver ? Voici 4 pistes importantes…

Je ne dis pas qu’elles vous correspondent toutes, mais votre problème pour mincir s’y trouve. Sûr et certain.

L’une de ces pistes concerne presque chaque individu qui n’arrive pas à maigrir.

Laquelle ? Je vous laisse deviner.

Trouvez celle qui va faire la différence pour votre corps.

 

Idée n° 1 : Vous ne vous donnez pas à fond

Une des causes du manque de résultat en fitness, c’est le manque d’implication. Le proverbe a raison : « Il faut vraiment souffrir pour être beau ».

Il ne suffit pas de bouger votre corps avec ou sans haltères ou de faire du cardio pendant des heures pour brûler les graisses. C’est ce qu’on veut souvent nous faire croire, mais c’est faux.

Beaucoup de gens se bougent le derrière et restent en surpoids.

Pourquoi ?

Parce que vous devez vraiment faire travailler votre corps suffisamment pour ressentir la congestion musculaire en fin de séance. Vos muscles doivent brûler après l’effort. Et vous devez avoir beaucoup transpiré, même si vous êtes au milieu du pôle Nord avec votre vélo elliptique !

Sinon, c’est que vous n’en faites pas assez.

Vous n’avez pas suffisamment de temps ?

Ce n’est pas une excuse, puisque l’intensité n’est pas une question de durée.

Vous n’avez pas besoin de vous entraîner plus de 20 ou 30 minutes pour y arriver.

Apprenez comment exploser vos séances dans l’article 2 techniques de fou pour maigrir rapidement (2 kg par semaine).

 

Éteignez la télévision

Une des principales erreurs répétées par ceux qui s’entraînent à la maison, c’est de le faire devant la télé. Vous devez l’éteindre !

Écoutez plutôt de la musique qui vous donne envie de bouger comme vous avez pu le lire dans cet article sur la motivation au sport. Oui, mettez Hervé Vilard à fond ! Vos voisins vont adorer.

Mais surtout, éteignez la télévision parce qu’elle ne fait que vous distraire. Vous ne pourrez donc pas vous focaliser sur vos mouvements et donner 100 % de votre énergie pendant votre séance.

Et ça, c’est le meilleur moyen pour foirer votre séance.

 

Idée n° 2 : C’est tout le reste de votre vie qui est le problème

Bon, OK, dit comme ça, ça fait peur.

Je m’explique.

Peut-être que vous vous entraînez super bien et que vous donnez votre maximum pendant les séances. Mais les résultats sont décevants.

Si c’est votre cas, vous devez bien voir ou sentir une différence au niveau de vos muscles. Mais votre réserve adipeuse, elle, semble réfractaire.

Après tout, on peut être gras et musclé à la fois. C’est vrai, regardez les sumos. On ne peut pas dire qu’ils ne soient pas musclés ! Je n’ai pas envie d’en rencontrer un dans une ruelle étroite s’il est en colère, c’est sûr. Même si je suis en voiture, ce n’est même pas dit que j’aie assez d’essence pour en faire le tour…

Je m’égare encore…

Donc, ce que vous devez comprendre, c’est que vous faites peut-être beaucoup d’efforts pendant vos entraînements. Mais le problème est que le reste du temps, vous restez le derrière sur une chaise ou dans un fauteuil.

perdre de la graisse en évitant de rester assis tout le temps

Évitez de rester assis tout le temps

En réalité, il faut considérer une vie active comme un ensemble.

Ne pourriez-vous pas maximiser votre perte de graisse en étant un peu plus actifs dans la journée ?

Si vous travaillez dans un bureau, pourquoi ne pas prendre une pause de temps en temps pour bouger ou marcher un peu ?

Pouvez-vous aller au travail à pied ?

Réfléchissez à des moyens simples de consommer un peu plus de calories dans la journée.

 

Idée n° 3 : Vos hormones s’opposent à vos progrès

Nous ne sommes pas tous égaux physiquement.

C’est un fait.

Et si vous n’avez pas le bon profil hormonal et que votre corps stocke la graisse très facilement, vous avez un défi supplémentaire à relever.

Cela signifie sans doute que vous êtes de type endomorphe.

Pour comprendre les types morphologiques, cet article pourra vous renseigner.

Si vous êtes endomorphes, la mauvaise nouvelle est que vous devez être particulièrement attentifs à ce que vous mangez (voir le point suivant).

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous avez aussi de la facilité à prendre du volume musculaire. La preuve est que la plupart des catcheurs sont issus de cette catégorie.

Il se peut aussi que votre surpoids provienne d’un problème médical. Parlez-en à votre médecin traitant pour vérifier si vous ne manquez pas de testostérone. Demandez éventuellement un examen pour voir si vous ne souffrez pas d’hypothyroïdie, d’un manque de thyroxine (T4) et de thyroxine libre (FT4) ou du syndrome de Stein-Leventhal (si vous êtes une femme).

Vérifiez également votre résistance à l’insuline. D’autant plus que cela pourrait vous aider à prévenir des risques de diabète de type 2.

Si vous manquez seulement de testostérone, lisez ces 2 articles :

Toutefois, il y a une chose que vous ne devez jamais oublier :

Suivre des séances d’entraînement régulières et intenses contribue à votre équilibre hormonal.

 

Idée n° 4 : Votre alimentation est la cause

Vous mangez mal.

Pas forcément trop, mais mal.

Et vous n’êtes pas un cas isolé parce que la plupart des gens mangent mal dans les pays développés. D’ailleurs, je pense qu’il faudra bientôt dire les « pays enveloppés » plutôt que « développés » 😀

Nous mangeons trop de calories. Et l’activité sportive ne suffit pas à régler le problème. Elle l’atténue seulement.

Pendant longtemps, je me suis dit que ce n’était pas grave si je mangeais trop, puisque je faisais du sport.

C’est une erreur !

 

Un exemple pour comprendre le problème

Imaginez la situation suivante :

Votre besoin est de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, mais vous consommez 3000 calories.

Combien de sport vous faudra-t-il faire pour ne pas grossir ?

Au moins 2 heures par jour d’un entraînement intensif seront nécessaires pour écouler les 1000 calories en trop !

En êtes-vous capables ?

 

Coupez les calories inutiles

Or de nombreux aliments nous gavent de calories inutiles.

Quelques chiffres :

  • 100 grammes de chips = 536 calories
  • 100 grammes de mayonnaise = 700 calories
  • 1 croissant au beurre = 400 calories
  • 100 grammes de beurre doux = 745 calories
  • 100 grammes de lard = 670 calories
  • 100 grammes de pop corn = 530 calories
  • 100 grammes de gâteaux ou biscuits = 500 calories
  • 100 grammes de barres glacées = 460 calories
  • 100 grammes de chocolat noir 70 % = 572 calories

C’est une toute petite liste, mais cela vous donne un aperçu du surplus calorique apporté par certains aliments.

Cela ne veut pas dire qu’il faut absolument les proscrire, mais vous devez les limiter pour perdre de la graisse.

Parce que si vous mangez un seul paquet de petits biscuits, vous devez faire plus de 2 heures de sport intense pour l’éliminer.

Ce n’est pas possible.

perdre de la graisse en éliminant les calories inutiles

Allez, 2 heures de sport intense !

 

Respectez la règle du déficit calorique

Il n’y a aucun secret pour mincir.

Vous devez créer un déficit calorique. C’est tout !

Cela signifie que vous devez absolument absorber moins de calories que ce que vous brûlez dans la journée.

Sinon, au mieux vous gardez votre masse grasse, et au pire vous l’augmentez.

J’ai déjà tout expliqué dans l’article cité précédemment sur le meilleur régime alimentaire pour maigrir ou prendre du muscle.

 

Trouvez la méthode la plus simple à suivre

Le problème des régimes hypocaloriques, c’est que la plupart sont intenables sur le long terme.

Est-ce que vous aimeriez manger tous les jours des brocolis et du blanc de poulet ?

J’exagère à peine le trait, mais c’est en gros ce que beaucoup de régimes vous proposent. Et à prix d’or.

Et ça marche pour perdre de la graisse !

Mais bon sang, vous allez mourir d’ennui… et de faim.

Et vous finirez par craquer, et plus vite qu’il n’en faut pour le dire.

 

Aimeriez-vous suivre un régime :

  • Hyper complet et pas cher (moins de 23 euros).
  • Qui respecte totalement la répartition de protéines, de glucides et de lipides. Et qui vous donne la répartition exacte pour chaque plat, sans avoir besoin de calculer.
  • Proposant plus de 250 recettes très simples plus appétissantes les unes que les autres, avec des entrées, des salades, des plats avec toutes sortes de viandes, de poissons, et de fruits de mer, des recettes végétariennes, des desserts à gogo.
  • Accompagné de 3 livres supplémentaires de recettes et des plans hebdomadaires pour vous guider.

C’est ce que propose la méthode Cusiner Minceur :

 

pack Cuisiner MinceurAimeriez-vous avoir plus de 250 recettes super faciles et rapides à préparer sous la main (dont des recettes végétariennes + un guide + 12 plans alimentaires + 3 livres de smoothies et desserts, etc) ? D'un coup d’œil, vous saurez combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides pour consommez.

 

C’est vraiment la meilleure méthode que j’ai trouvée pour me faire plaisir tout en contrôlant facilement mes calories.

Et vous bénéficiez d’une garantie « 60 jours satisfait ou remboursé ».

Vous saurez exactement quelle est votre consommation de protéines, de lipides et de glucides sans vous prendre la tête.

Je vous promets que je n’ai pas trouvé mieux à ce jour.

Jetez-y un coup d’œil.

Vous saurez même quels sont les aliments que vous pouvez manger à volonté tout en perdant de la graisse.

C’est toujours bon à savoir.

 

Je possède cette méthode et les recettes proposées m’ont vraiment bluffé.

J’aime avant tout la qualité des recettes et la facilité à les préparer. D’autant plus que je ne suis vraiment pas un chef cuisiner !

Pour moi, c’est le plus court chemin pour manger sain et équilibré sans se prendre la tête.

Si vous suivez cette méthode à la lettre tout en faisant du sport 3 fois par semaine, vous allez perdre de la graisse.

Et plus vite que vous ne le pensez.

 

Maintenant, que faire si vous avez beaucoup de graisse à perdre et si calculer des calories ne suffit pas ?

 

Le meilleur programme alimentaire pour perdre de la graisse rapidement

J’ai créé le programme « Perdez votre graisse en un temps record et dites-lui adieu » après des années de recherches et de tests.

Il vous permet de maigrir rapidement sans vous prendre la tête avec le comptage des calories ou la pesée des aliments.

Vous allez non seulement perdre votre graisse, mais aussi découvrir toutes les astuces pour ne pas la reprendre.

En plus je vous offre une garantie sur les résultats.

Vous pouvez découvrir cette méthode ici (cliquez sur la bannière) :

perdre de la graisse rapidement

 

Pourquoi cette méthode est-elle si efficace ?

Parce que ce n’est pas un régime, mais un ensemble de méthodes qui vont complètement changer votre façon de voir votre alimentation.

Vous en saurez presque autant qu’un nutritionniste professionnel sur ce que vous mettez dans votre bouche et vous découvrirez comment vraiment prendre plaisir à manger.

Avec ce programme, perdre plusieurs kilos de graisse par semaine est un jeu d’enfant.

Et je le répète, je suis près à rembourser les quelques euros que vous aurez dépensés si vous ne perdez pas de graisse dans les 60 jours.

Voici 2 témoignages sur ce programme :

J’ai réussi à atteindre 70 kg soit une perte de 5 kg, je voulais arriver à 69 voir 68 kg mais en ce moment je ne mange pas trop équilibré… Nous avons du monde à la maison donc ce n’est pas évident mais j’arrive à tenir mon jeûne de 16h. D’ailleurs maintenant je saute le petit déjeuner.
Joris
Je suis vraiment ravie de ce programme. J’ai déjà perdu 2 kg en seulement 10 jours et je me sens plus légère, moins essoufflée dans mes activités, plus tonique. Ça fait du bien au moral.
Danielle

Pourquoi ne pas essayer puisque c’est sans risque pendant 2 mois ? Et si ça ne marche pas, je vous rembourse.

Vous serez vraiment surpris des résultats obtenus en quelques semaines.

 

Conclusion

Avez-vous trouvé ce qui vous empêche d’avoir le physique dont vous rêvez ?

Vous avez maintenant 4 pistes de réflexion :

  1. L’intensité de vos entraînements sportifs, quels qu’ils soient
  2. Vos journées sont peut-être trop peu actives
  3. Vos hormones vous jouent des tours
  4. Votre régime alimentaire est inadapté

Il est possible que votre difficulté à perdre de la graisse rapidement dépende de plusieurs de ces points.

Pouvez-vous y changer quelque chose ?

Bien sûr !

Mais n’attendez pas pour vous lancer.

Besoin d’un coup de pouce supplémentaire ? Lisez l’article Motivation – 12 secrets pour y arriver enfin.

Avez-vous trouvé quelle est la condition la plus importante des 4 pour maigrir ?

Elle tient en 2 mots : Déficit calorique.

 

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Perdre de la graisse avec des recettes minceur

Au sujet de l'auteur

Stéphane - Sport Chez Soi

Passionné de sport en général et de musculation en particulier depuis 32 ans, je vis actuellement en Afrique de l’ouest ou je pratique toujours la musculation et le fitness 5 fois par semaine à 50 ans.

Mes outils de prédilection sont les élastiques Musculation et les sangles TRX, des équipements utilisables partout. Je veux vous aider à vous muscler et maigrir n’importe où, même sur Mars !

J’ai même créé un programme complet pour perdre de la graisse très rapidement. Je vous invite à le découvrir et à profiter de sa garantie “satisfait ou remboursé”. Comme ça, vous ne prenez aucun risque.

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