Comment perdre du ventre durablement

Des questions sur le sujet foisonnent sur le Net, à la télé ou dans d’autres médias. Quel appareil pour la graisse abdominale ? Quel régime pour perdre au niveau du ventre ?

Mais en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée :

• Réduire les calories absorbées ;
• Brûler plus d’énergie.

Tout ce qu’on peut dire de plus sur le sujet n’a qu’un but : Te donner les moyens d’y arriver.

Ce n’est pas forcément ce que tu voulais entendre. Pourtant, sache que les conseils de cet article fonctionnent pour ton tour de taille, même si tu as plus de 40 ans. Tu vas découvrir tout ce que ta mère ne t’a jamais dit sur le sujet 😉

Tu pourras retrouver ou découvrir les muscles abdominaux qui étaient sous la graisse. Et tu sauras enfin comment atteindre ton objectif minceur et maigrir du ventre. Et c’est déjà pas mal…

Comment perdre du ventre naturellement ?

Des hommes et des femmes ayant des conditions physiques très différentes se posent cette question tout le temps en se regardant dans le miroir.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que tu n’es pas obligé de dépenser de l’argent pour perdre du ventre rapidement.

Toutefois, tu dois comprendre quelques détails concernant le corps humain. Et donc sur ton organisme, si tu es bien un humain. Pour les extraterrestres, nous ne savons pas si c’est la même chose. Il faut qu’on demande à Zorkglubx de la galaxie X486 un de ces jours…

Deux types de graisse abdominale

Tout d’abord, faisons le point sur ce qu’est la graisse du ventre. Tu pourrais être tentée de te dire « Du gras c’est du gras, point barre ! », mais tu serais loin de la réalité.

La graisse du ventre, ou graisse abdominale, est faite de deux types de graisses. La graisse sous-cutanée est la graisse qui se trouve juste sous la peau, et n’a pas d’impact direct sur ta santé (seulement sur ta garde-robe).

En revanche, pour la graisse viscérale, c’est une autre histoire. Elle se forme à l’intérieur de ton corps, et entoure tes organes. C’est elle qui peut te poser des problèmes de santé, tels que des troubles cardiaques ou du cholestérol.

Maintenant, je vais te donner quelques astuces pour perdre la graisse du ventre rapidement, que ce soit pour des questions esthétiques ou de santé.

Les difficultés pour avoir un ventre plat

Le problème est que la plupart des gens ne connaissent pas la recette magique pour y parvenir.

Dans ce cas, on se pose souvent des questions comme :

• Est-ce que je ne fais pas les bons exercices de gainage ?
• Est-ce parce que je n’utilise pas le bon matériel ?
• Parce que je ne fais pas assez de séances de cardio ?
• Que je ne fais pas assez de répétitions ou de séries ?
• Parce que je ne prends pas les bons compléments alimentaires ?
• Dois-je acheter des coupe-faim ?
• Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NON, NON, NON, NON, NON et encore NON. Rien à voir directement avec tout ça.

Cela ne signifie pas toutes ces choses sont inutiles. Au contraire, elles peuvent t’aider à atteindre ton objectif. Mais elles ne sont pas la cause principale du stockage du gras.

La véritable raison pour laquelle on ne se débarrasse pas du gras, c’est qu’on ne sait pas ce qu’il faut faire pour que cela arrive.

Alors lis bien la suite pour comprendre…

Comment perdre du ventre grâce à la science ?

Il y a des règles scientifiques simples à connaître pour atteindre son objectif. Et ce sont celles que tu dois à tout prix connaître pour perdre de la graisse.

Commençons par la plus importante…

La thermodynamique

En effet, il est strictement impossible d’échapper à la règle scientifique de la thermodynamique. Tu dois absolument créer un déficit calorique pour retrouver un ventre plat. C’est tout ! Autrement dit, tu dois brûler plus de calories que tu en consommes.

C’est pourtant évident. Tout ce entre dans le système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre. Ces calories ne s’évaporent pas par magie, le corps doit en faire quelque chose. Et s’il ne sait pas quoi en faire, il les stocke sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Niveau de maintenance

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, l’activité et bien sûr de ce que le corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal ou MB).

Si tu fournis à ton corps exactement le nombre de calories dont il a besoin, ton poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si tu lui en donne plus tout au long de la journée, il stocke le surplus dans sa masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait qu’on grossit petit à petit.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. On doit absolument arriver à créer un déficit calorique avec la bonne alimentation.

Comment appliquer ce principe pour perdre ta graisse

Maintenant, devine ce qui arrive quand on consomme moins de calories que son niveau de maintenance ?

Bingo ! Le corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

Principalement dans la graisse qu’il a stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui te fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. Pas besoin de faire des exercices ciblés pour avoir un joli ventre plat.

Donc, si on a des kilos à éliminer, on doit créer un déficit calorique en utilisant les techniques suivantes :

1. Avaler moins de calories ;
2. Brûler plus d’énergie ;

Tout ce qu’on pourra te dire d’autre, c’est de la littérature. Même si tu achètes des brûleurs de graisse, tout ce qu’ils feront, c’est d’accélérer le métabolisme pour que le corps consomme davantage de calories ou réduire ton appétit. C’est bien pour donner un coup de pouce à la perte de poids, mais ça ne fait pas tout…

Alimentation équilibrée pour maigrir du ventre

Faisons un point sur les aliments que tu devrais privilégier ou éviter afin de retrouver la ligne.

L’importance des protéines pour perdre la graisse du ventre

Parlons d’abord des protéines : elles peuvent être un grand atout pour la perte de poids. Leur consommation donne un meilleur sentiment de satiété : les protéines réduisent la faim pour longtemps !

De plus, digérer les protéines consomme de l’énergie, soit ces fameuses calories dont nous souhaitons nous débarrasser.

Toutefois, fais attention ! Il ne s’agit pas de manger de la viande saignante à tous les repas. En trop grandes quantités, les protéines animales sont mauvaises pour la santé. La viande et le poisson, mais aussi les œufs et les produits laitiers entrent dans cette catégorie.

Tu dois favoriser les protéines d’origine végétale : soja, tofu, laits végétaux, légumes protéinés (lentilles, maïs, haricots, etc.). Ce sont des produits un peu spécifiques, mais qui feront du bien à ton corps et t’aideront à maigrir.

Cependant, ils sont également à consommer avec modération : même si elles sont végétales, il est inutile d’en manger plus de 1,5 grammes par kilo de poids de corps chaque jour, sauf dans le cadre d’une prise de masse musculaire importante.

Les fibres pour garder un ventre plat

Pour accompagner ces protéines et conserver une bonne digestion, je te conseille également de consommer des fibres. On oublie souvent qu’un ventre proéminent peut aussi être dû à une mauvaise digestion.

Pour avoir une digestion fluide, tu peux consommer des fruits et des légumes verts, des céréales complètes, des pruneaux, ou encore des fruits secs. La plupart des céréales sont des fibres solubles, tandis que les fruits et légumes sont des fibres insolubles. Les premières prémunissent contre les maladies cardiaques, tandis que les secondes fluidifient ton transit.

Les fibres insolubles permettent de réduire les risques de constipation, et par conséquent de garder un ventre plat. Attention cependant à bien accompagner tes fibres en t’hydratant correctement. Une alimentation contenant beaucoup de fibres nécessitera davantage d’eau lors de la digestion.

Qu’il s’agisse des protéines ou des fibres, je te recommande en tout cas d’aller voir un nutritionniste au moins une fois pour avoir des conseils adaptés à ta situation.

Moins de glucides pour exploser ta graisse

Enfin, pour perdre efficacement du ventre, tu devras limiter toutes les sources de glucides et faire attention aux lipides. Lorsque notre corps en contient trop et que tu ne fais pas de sport, il stocke les sucres sous forme de graisse.

Réduire ta consommation de glucides et de lipides (sans les supprimer) sera bon pour ta santé. Beaucoup d’aliments populaires en contiennent bien trop pour nos besoins journaliers.

Parmi les produits à éviter, on trouve la pizza, les pâtes, le riz blanc, les céréales du petit-déjeuner, les jus de fruit, les sodas, les gâteaux apéritifs, les pâtisseries, le pain… « Mais c’est ce qui est le meilleur à manger ! », tu me diras.

Hélas, maigrir implique très souvent des sacrifices. Pour plus de facilités afin de tenir sur la durée tu peux choisir de limiter la consommation de ces aliments au lieu de les supprimer.

Tu trouveras plus d’informations dans l’article sur les aliments à éliminer.

Faire du sport pour perdre du ventre

Eh bien, il n’y en a malheureusement pas d’activité physique assez performante si tu continues à manger trop. Par contre, si tu es raisonnable et a une alimentation équilibrée, tu mets toutes les chances de ton côté en faisant du sport. Parce qu’on maigrit si son apport calorique quotidien est inférieur à :

• Son métabolisme de base plus…
• Sa dépense énergétique en faisant du sport ou tout autre exercice (ça marche aussi si on passe l’aspirateur).

Bien sûr, plus un sport est consommateur de calories, plus il sera efficace pour mincir. Si de longues heures de musculation te fatiguent et t’ennuient rien qu’à y penser, sache qu’il existe une alternative !

Le High Intensity Interval Training ou HIIT pour les intimes, est un entraînement qui te permet de faire du sport rapidement et efficacement.

Technique du HIIT pour maigrir du ventre

L’idée du HIIT est de faire de pratiquer tes entrainements en version intenses et rapides, intercalés de « pauses » sous forme d’exercices d’intensité modéré.

Cette façon de faire permet de réaliser des séances d’entrainement plus courtes ! Une séance de HIIT dure maximum 30 minutes, ce qui permet d’en faire facilement 3 fois par semaine, sans pour autant bloquer ton emploi du temps.

De plus, le HIIT est particulièrement réputé pour bruler la graisse sans faire fondre ta masse musculaire. Toutefois, je t’invite à te renseigner davantage sur le sujet, car en étant mal informé, on peut vite se faire mal au sport !

Si tu souhaites pratiquer tes entrainements de manière plus « traditionnelle » et que tu en as le temps, il existe aussi des exercices très efficaces dans le cadre de la perte de graisse du ventre.

Contrairement à ce que tu crois, il ne s’agit pas des abdos ! Je vais t’en citer deux, que tu peux réaliser de chez toi presque sans matériel.

La corde à sauter pour brûler les graisses

Un des exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre est la corde à sauter. C’est un effort intense qui te fera perdre du ventre, mais pas que !

La cerise sur le gâteau ? Tu pourras adapter tes séances de corde à sauter en version HIIT.

Le vacuum pour un ventre musclé

Lorsque tu auras perdu la graisse du ventre, viendra le moment de tonifier les muscles profonds de tes abdominaux en faisant du vacuum. C’est un exercice qui consiste à prendre une grande inspiration tout en rentrant son ventre.

Tu respires lentement en maintenant la position, puis tu expires en relâchant le ventre. Fais-le entre 10 et 15 fois par jour pour des résultats rapides.

L’avantage est que tu peux pratiquer n’importe où lors de tes tâches quotidiennes comme par exemple ;

• Au bureau
• Dans les files d’attente
• Dans les transports

Bouger pour perdre la graisse du ventre rapidement

Il existe de nombreux autres exercices destinés à te faire perdre du ventre, mais n’importe quelle activité de cardio régulière sera un plus pour maigrir rapidement. Marche nordique, vélo elliptique, tapis de course, mountain climbers… tout cela est bon pour se dépenser, et garder la ligne non seulement au niveau du ventre, mais de tout le corps.

Toutefois, je ne saurais trop te conseiller de consulter un médecin et un coach sportif avant d’essayer de te lancer dans du sport régulier et intensif. Les deux pourront te donner des conseils afin que tu fasses des exercices adaptés à ton corps et à ton état de santé.

Pourquoi les séances d’abdos ne suffisent pas

Beaucoup pensent que faire des crunchs ou d’autres exercices pour le grand droit ou les obliques sont tout ce qu’il faut pour y arriver. Mais c’est une erreur et c’est ce que nous allons t’expliquer maintenant :

Le mythe du déstockage local

La plupart des gens essaient d’éliminer le volume dans l’estomac en faisant des séries d’exercices abdominaux. Beaucoup croient qu’il suffit de pilonner un muscle pour que le gras qui couvre la zone ciblée disparaisse.

En réalité, c’est n’importe quoi !

Pourquoi ?

Parce que ça ne fait pas disparaître le problème de façon magique. C’est ce qu’on pourrait appeler le concept du « déstockage local de la graisse ». Mais il s’agit d’un mythe. Autant lire la fabuleuse histoire vraie de Pinocchio 😆

Cela vient de l’idée que faire des exercices brûle des calories (ce qui est vrai), et que si on veut faire disparaître le gras quelque part, c’est cette zone du corps qu’on doit exercer (ça c’est faux).

Faire de la marche nordique aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si on brûle la même quantité de calories pendant l’exercice. Et avec le HIIT, on en brûle après l’entraînement avec l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). 

Ce qui fait prendre du ventre

Le corps accumule dans les tissus adipeux pour se constituer une réserve énergétique ou pour faire baisse le taux de sucre dans le sang. Mais il est limité quant aux endroits où il peut le faire. Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace de stockage (ainsi que les fesses et les cuisses pour les femmes).

Toutefois, la façon donc l’organisme la répartit dans ces parties du corps dépend de nombreux facteurs tels que les gènes, les hormones et le régime alimentaire.

En réalité, dans n’importe quel sport, les exercices ciblent les muscles et non le gras qui est dessus. Donc, entraîner ses abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier. Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre. Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps où on veut perdre du gras.

Quel est le meilleur moyen de perdre sa graisse

Le corps humain stocke et déstocke les triglycérides dans les réserves adipeuses selon un processus que personne ne maîtrise. En effet, personne ne peut décider où il la met et où il la retire. Ce qui signifie que quand on veut affiner une partie spécifique du corps, la seule chose qu’on puisse faire est de brûler de la graisse ou de modifier son alimentation.

Comme dit précédemment, l’idéal pour y parvenir est d’avaler moins de calories et d’en brûler davantage en même temps. Les aliments sont donc déterminants dans ce processus, bien plus que toute autre chose.

Avale moins de calories et de meilleure qualité

Pour ce qui est de manger moins de calories, nous avons mis au point un programme perte de poids qui a été adopté par des centaines de personnes avec un succès incroyable. Tu peux cliquer sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus :

Bois plus d’eau pour maigrir

L’eau est un allié important quand on veut déstocker. En effet, l’organisme a besoin d’eau pour transformer les triglycérides accumulés dans les réserves adipeuses en source d’énergie. Alors, bois régulièrement tout au long de la journée.

Si tu as du mal avec l’eau plate, alterne avec :

• De l’eau gazeuse (mais pas tout le temps)
• Du café sans sucre avec modération
• De l’eau chaude (tout simplement)
• Des boissons chaudes non sucrées et non édulcorée comme des tasses de thé vert, une infusion de gingembre pour son effet thermodynamique ou une infusion de cannelle de Ceylan

En plus, certaines de ces boissons chaudes ont un effet dépuratif et favorisent un bon transit intestinal. La bonne nouvelle est que ces liquides vont réduire ta sensation de faim parce que le cerveau ne fait pas toujours la différence entre la faim et la soif.

Comment perdre du ventre : Conclusion

Réduis ta masse graisseuse en créant un déficit calorique. Choisis de préférence le bon mode d’alimentation pour ne pas souffrir. Par exemple, consomme des aliments riches en protéine pour ne pas souffrir de la faim, y compris au petit déjeuner. Les protéines ont un bon effet coupe-faim naturel, tout comme les aliments contenant des fibres.

Et fais du sport, principalement des entraînements de haute intensité comme la musculation ou le cardio sous forme de HIIT. Si tu n’as pas l’habitude de faire de l’exercice, commence par la marche rapide, le trampoline ou tout autre exercice qui t’oblige à bouger au moins 25 minutes par jour.

Es-tu prêt à relever le défi maintenant que tu sais tout ?

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