Pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport, c’est nul đŸ˜«

Fichtre ! Mais pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport ?!?

Vous vous l’ĂȘtes dĂ©jĂ  posĂ©e celle-lĂ , de question ? Eh bien, je dois reconnaĂźtre que je me la suis posĂ©e pendant des annĂ©es. Et je ne suis pas le seul.

Le défi de ceux qui font du sport sans maigrir

Dimanche dernier, une nouvelle abonnĂ©e Ă  ce blog m’a posĂ© des questions sur ce mĂȘme problĂšme. Voici ce qu’elle me dit, entre autres :

“J’ai beaucoup de mal Ă  trouver la motivation de faire du sport chez moi car je me fais de trop gros programmes pour avoir des rĂ©sultats (1h30 par jour et seulement 2 jours de repos) et bien sĂ»r je ne respecte pas mes programmes Ă©tant donnĂ© qu’ils sont trop intensifs. Mon objectif principal est de trouver un  programme qui  m’affinera et avec lequel je pourrais muscler mon ventre. Je veux absolument des rĂ©sultats visibles.”

Alors, comme ce n’est pas la premiĂšre fois qu’on me questionne sur le sujet, j’ai dĂ©cidĂ© d’y consacrer cet article. Parce que l’origine du problĂšme est parfois dans la façon dont on essaie de le traiter. C’est ce qui m’a empĂȘchĂ© de perdre de la graisse pendant longtemps. J’avais plutĂŽt tendance Ă  blĂąmer mon patrimoine gĂ©nĂ©tique ou mon type morphologique, et vous avez peut-ĂȘtre le mĂȘme bon vieux rĂ©flĂšxe 😉

Et il faut reconnaĂźtre qu’il n’y a pas grand-chose de plus dĂ©motivant que de faire beaucoup d’efforts pour peu ou pas de rĂ©sultats.

En rĂ©alitĂ©, la cause du problĂšme est peut-ĂȘtre celle-ci, aussi Ă©tonnant que cela puisse paraĂźtre :

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Je ne maigris pas parce que je m’entraĂźne trop !

Cette affirmation peut vraiment sembler farfelue Ă  premiĂšre vue. Et pourtant, c’est une des causes majeures de mon manque de progrĂšs par le passĂ©. Je m’entrainais au moins 1h30 Ă  2h par sĂ©ance, et je me posais toujours la mĂȘme question : “Pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport ? C’est  dingue.”

Alors je me disais que je mangeais peut-ĂȘtre trop, mais c’est super dur de rĂ©duire sa consommation de nourriture quand on fait des sĂ©ances Ă©puisantes. Au contraire, je me jetais sur la nourriture pour rĂ©cupĂ©rer des forces.

À LIRE AUSSI :  10000 pas par jour - Comment y arriver et pourquoi le faire ?

Mais en rĂ©alitĂ©, ce genre d’entrainement ne vous mĂšne qu’Ă  3 choses :

  1. L’Ă©puisement physique, et donc vous rĂ©duisez vos chances de construire du muscle ;
  2. La prise de graisse parce que vous ne maĂźtrisez plus ce que vous mangez ;
  3. Une chute de la motivation parce que vos sĂ©ances ne produisent pas le rĂ©sultat que vous attendez et qu’elles vous coĂ»tent un temps considĂ©rable.

C’est un vrai cercle vicieux…on appelle ça le surentrainement. Et parfois, comme vous n’avez pas les rĂ©sultats que vous attendiez, vous en faites encore plus, rĂ©duisant encore vos chances de progrĂšs.

L’avis d’une spĂ©cialiste du fitness

RĂ©cemment, Courtney Pruce, coach personnel et propriĂ©taire du studio de fitness one2onelondon, a mentionnĂ© que, contrairement Ă  ce que vous pourriez penser, “moins est Ă©gal Ă  plus” quand il s’agit de se remettre en forme.

Elle a dĂ©clarĂ© lors d’une interview Ă  Popsugar :

“Le surentrainement et le manque de jours de repos peuvent sĂ©rieusement nuire Ă  votre rĂ©cupĂ©ration physique. Non seulement vous risquez de vous blesser et de vous Ă©puiser, mais vous rĂ©duisez sans doute aussi vos chances de progresser. Vous ne permettez pas Ă  vos muscles ou Ă  votre systĂšme nerveux central de rĂ©cupĂ©rer correctement.”

Bien que l’Ă©puisement physique puisse se produire avec n’importe quel type d’entrainement, si votre objectif est de perdre du poids en faisant de la musculation, il est particuliĂšrement important de rĂ©duire votre temps d’entrainement et de garder des jours de repos.

Selon Courtney, Si vous ne laissez pas suffisamment de temps Ă  vos muscles pour rĂ©cupĂ©rer entre les sĂ©ances, non seulement vous sentirez toujours de la fatigue musculaire pendant vos sĂ©ances, mais vous rĂ©duirez vos chances de progresser en force et en nombre de rĂ©pĂ©titions. 

Vous ne serez jamais capable de donner 100 % à chaque séance de musculation ou de fitness.

Je ne maigris pas car j’Ă©puise mes ressources mentales

Le surentrainement n’affecte pas seulement votre physique. Tout donner Ă  chaque sĂ©ance et se sentir Ă©puisĂ© nuit Ă  votre motivation, et par consĂ©quent, Ă  vos rĂ©sultats Ă  long terme

Quel que soit votre objectif, que ce soir ĂȘtre plus mince, plus fort, plus tonique ou plus rapide, si vous ne laissez pas suffisamment de temps Ă  vos muscles pour rĂ©cupĂ©rer et si vous les Ă©puisez Ă  chaque sĂ©ance, vous ferez 5 pas en arriĂšre Ă  chaque fois que vous en avez fait 3 en avant.

À l’inverse, des sĂ©ances intenses, mais plus courtes, et des jours de rĂ©cupĂ©ration vous permettront de progresser beaucoup plus rapidement. Et ce, quels que soient vos objectifs.

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Comment maigrir en faisant du sport

En rĂ©alitĂ©, il n’est pas si compliquĂ© d’y arriver, et cela tient en 2 mots : HIIT et alimentation.

À LIRE AUSSI :  Pourquoi faire un entraĂźnement par intervalles Ă  haute intensitĂ©

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le HIIT, c’est la technique d’entrainement haute intensitĂ© qui vous permet d’obtenir de super rĂ©sultats sans dĂ©passer 20 Ă  30 minutes d’entrainement, Ă  raison de 3 Ă  5 sĂ©ances par semaine. Je ne vais pas tout rĂ©expliquer ici puisque vous trouvez dĂ©jĂ  de nombreux articles sur le sujet dans ce blog.

Vous pouvez commencer par lire l’article sur les bienfaits du programme Tabata. Mais tout cela ne servira pas Ă  grand-chose si vous ne respectez pas le principe suivant :

Pourquoi surveiller son alimentation si on fait du sport ?

Pendant longtemps, j’ai cru que le simple fait de faire du sport rĂ©guliĂšrement et intensĂ©ment suffisait pour garder la ligne. Mais j’avais beau faire, je me demandais toujours “Mais pourquoi je ne maigris pas avec tous les exercices que je fais ?”.

Eh bien, la vĂ©ritĂ© c’est que 80 % de la solution se trouve dans votre façon de manger. Et pas seulement d’ailleurs dans ce que vous mangez, aussi Ă©tonnant que cela puisse paraĂźtre.

C’est pourquoi au fil des annĂ©es, j’ai mis au point un ensemble de mĂ©thodes qui permettent de perdre de la graisse de façon naturelle. Je n’ai rien inventĂ©, j’ai testĂ© tout ce que j’ai pu lire dans des revues et articles scientifiques et j’ai condensĂ© tout ça dans un guide qui a dĂ©jĂ  aidĂ© des centaines de personnes Ă  dire adieu Ă  leur graisse.

Je suis tellement sĂ»r que ça marche que vous bĂ©nĂ©ficiez d’une garantie “Satisfait ou RemboursĂ©” de 30 jours sur la mĂ©thode “Perdez votre graisse en un temps record”. Un simple email suffit pour vous faire intĂ©gralement rembourser.

Vous voyez, le seul qui prend un risque ici, c’est moi…

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Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Perdez jusqu’Ă  1 kilo de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main.

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Pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport – Conclusion

Comme vous le comprenez sans doute maintenant, enfin si j’ai bien fait mon travail 😉 , vous ĂȘtes nombreux Ă  ne pas perdre de poids alors que vous faites beaucoup de sport. Et les raisons principales sont un excĂšs d’entrainement et une alimentation inadaptĂ©e.

Mais soyez rassurĂ©s, il n’est jamais trop tard pour bien faire. La preuve, j’ai perdu 15 kilos en moins de 9 mois Ă  l’Ăąge de 47 ans, et sans forcer. La preuve en image (mĂȘme moi ça me fait un choc !) :

pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport

Ce qui est cool, c’est que si vous suivez bien les conseils de ce blog, bientĂŽt vous ne direz plus “Rogntudju ! (merci Ă  Prunelle de la BD Gaston Lagaffe), pourquoi je ne maigris pas en faisant du sport ?!?”

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