S’il y a bien quelque chose auquel vous ne pouvez pas échapper quand vous allez en salle de musculation, c’est bien les machines de musculation.
Vous en trouvez de toutes sortes qu’on appelle machine ou presse à…
- cuisses
- quadriceps (extension)
- abducteurs
- adducteurs
- ischio-jambiers
- biceps
- triceps
- j’en passe et des meilleures (sinon je ne vais pas en finir)
Je dois le reconnaître, je les ai toutes utilisées quand j’étais plus jeune. Mais je m’en passerais si c’était à refaire. Et pas seulement à cause du risque de Covid19… Toutefois, je dois absolument préciser que je n’inclus pas dans le lot les appareils à poulie, dont je pense le plus grand bien. Je vous dirai pourquoi plus loin.
Revenons au point crucial :
Pourquoi vous devez vous passer des machines de musculation
Parce qu’au mieux elles sont inutiles, au pire elles sont dangereuses pour vos articulations.
En effet, les machines forcent vos muscles et vos articulations à bouger d’une façon qui n’est pas naturelle. En outre, elles empêchent votre corps de travailler en recherche d’équilibre, ce qui est très important pour améliorer votre force. Vous devez mobiliser vos muscles stabilisateurs pour être plus forts.
Quand vous travaillez sur une machine pour vous muscler, votre corps est obligé de se mouvoir dans une seule direction, celle de la charge guidée. De haut en bas, de droite à gauche, etc. Une seule direction à la fois. Le genre de mouvement que vous ne faites jamais dans la vraie vie.
De façon naturelle, vos muscles bougent librement dans différentes directions. Même dans un seul mouvement, ils font de petits ajustements pour amener la charge à l’endroit souhaité.
Donc, quand vous utilisez régulièrement des machines de musculation, vous développez de la force, certes, mais d’une façon pas naturelle du tout.
Et il y a encore un autre problème…
Les machines pour se muscler vous font perdre du temps
En effet, ce type de matériel a pour but d’isoler un groupe musculaire ou un seul muscle à la fois.
Maintenant, imaginez que vous passiez 10 minutes sur la machine à adducteurs pour muscler l’intérieur de vos cuisses. Vous pourriez faire des squats à la place pendant ce temps là, par exemple. Or, les squats font travailler les quadriceps, les adducteurs, les abducteurs, les hanches, les fesses, la sangle abdominale, etc. Et tout ça en un seul mouvement !
En fait, les squats font partie de ces exercices appelés polyarticulaires ou composés. Ce sont ceux qui font travailler plusieurs articulations en même temps. Et ça, c’est le TOP du TOP, la crème de la crème.
Privilégiez toujours les exercices composés dans vos séances
Comme je l’ai dit plus haut, les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. C’est comme dans la vraie vie en réalité. Quand vous passez l’aspirateur par exemple, vous ne faites pas travailler que le bras qui déplace le manche. Si ?
Bon, si comme moi, vous avez un aspirateur robot, vous ne déplacez rien du tout. Mais là n’est pas la question. On s’éloigne du sujet, on s’éloigne…
Les mouvements composés présentent le grand avantage d’harmoniser le fonctionnement de vos muscles et de faire travailler votre corps comme un seul élément. De plus, tous les petits muscles qui contribuent à l’équilibre ou à la stabilisation sont sollicités en même temps.
En bref, vous ne serez jamais plus fort qu’en faisant ce type d’exercices.
C’est d’ailleurs pour cela que les exercices au poids du corps, comme les pompes ou les pistol squats (squats sur une jambe) sont si efficaces.
Avec les charges libres, vous trouvez de beaux exemples de mouvements polyarticulaires avec le développé haltères, le soulevé de terre ou les squats.
Pourquoi les machines à poulie sont différentes
À mon humble avis, il en va autrement des machines à poulie, parce qu’elles présentent un véritable intérêt pour les exercices d’isolation musculaire.
En effet, les poignées ou les barres qu’on utilise sur ce genre de matériel laissent les muscles et les articulations totalement libres de leurs mouvements . Il n’y a donc aucune contrainte mécanique nuisible. De plus, d’autres muscles peuvent être engagés comme ceux de la sangle abdominale ou même des jambes.
C’est le cas par exemple quand vous utilisez des poulies vis-à-vis pour les pectoraux. Regardez cette vidéo pour voir la différence :
Comme vous pouvez le constater, les poulies gardent l’instabilité si importante dans le mouvement.
Les muscles ne sont pas contraints à forcer dans une seule direction tandis que les jambes, les abdos et les épaules (entre autres) sont visiblement sollicités.
Il en est de même d’autres équipements qui ne contraignent pas les articulations et les muscles s’ils sont de qualité et ergonomiques. C’est le cas par exemples du vélo elliptique ou du rameur qui présentent de nombreuses qualités (liens vers des articles).
Conclusion sur les machines de musculation
Voilà pour aujourd’hui !
Donc, si vous êtes psychologiquement prêts à dire au revoir aux machines pour vous muscler, vous allez gagner du temps, limiter les risques de blessures et vous muscler davantage. Que demander de plus ?
Si votre salle de musculation ne propose que des machines (eh oui, ça existe), changez ou entrainez-vous à la maison. C’est aussi simple que cela…
Et n’oubliez pas de toujours privilégier les exercices composés. Ils pourront même être les seuls de votre programme si vous manquez de temps.
N’oubliez pas de me dire ce que vous en pensez en laissant un commentaire en bas.
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