Prendre de la masse musculaire sans confusion

Fini le mal de dos 728x90

Peut-être que c’est le titre lui-même qui vous a rendu un peu confus. Alors je vais m’expliquer pour ne pas vous laisser dans cet état 😉

Il y a quelques années, les spécialistes de la musculation étaient obsédés par le principe de la « confusion » pour prendre de la masse musculaire. 

C’est quoi ça, la confusion musculaire ? 

L’idée générale de ce concept, c’est que vous devez sans arrêt changer d’exercices, d’intensité ou de volume d’entraînement pour surprendre vos muscles. J’en sais quelque chose, car je me suis efforcé de faire ça pendant des années. 

Je lisais dans tous les magazines que si je procédais ainsi, mes muscles seraient forcés de s’adapter en prenant du volume plus vite et en brûlant plus de graisse.

En tout cas, c’est ce que disait la théorie…

Je ne dis pas que le principe est faux, loin de là. Mais la réalité est que ce genre de système fonctionne pour les bodybuildeurs. Leurs programmes sur mesure sont aussi pondus par des coachs professionnels, et leur alimentation est loin d’être aussi « saine » que la vôtre si vous voyez ce que je veux dire. En tout cas, je me comprends…

Pourquoi la confusion peut aider à prendre de la masse musculaire

Il existe un principe scientifique connu sous le nom de Syndrome Général d’Adaptation générale (SGA). Il porte sur la façon dont le corps s’adapte à tout type de stress, y compris à l’exercice physique.

Certains facteurs de stress musculaire peuvent être effectivement une bonne chose pour accélérer vos progrès.

Par exemple, lorsque vous soulevez des haltères, cela crée un certain stress sur votre organisme. Pour y répondre, votre corps s’adapte.

Il le fait notamment en devenant plus fort et plus musclé. Ça, c’est le bon côté des choses.

Et c’est à partir de ce constat que certains se sont dit qu’il fallait choquer son organisme sans arrêt pour prendre du muscle en pagaille. L’idée n’est pas mauvaise en soi, mais pour les sportifs amateurs que nous sommes pour la plupart, il se peut bien que cela nous éloigne de notre objectif.

Vous allez comprendre pourquoi…

Pourquoi la confusion peut vous empêcher de progresser

Vous devez d’abord comprendre que votre corps a besoin de temps pour apprendre à s’adapter. Si vous changez d’entrainement à sans arrêt pour forcer votre corps à s’adapter, vous ne lui laissez pas le temps d’apprentissage et d’adaptation nécessaire.

Donc, les entrainements seront sans doute différents et difficiles, mais votre progression en force et pour prendre de la masse musculaire ne sera pas aussi constante ou aussi rapide que vous le voudriez.

L’inconvénient pour les sportifs que nous sommes, c’est que ce genre de système ne fait que vous éloigner de vos véritables objectifs, et que c’est une perte de temps considérable. Je l’ai malheureusement compris trop tard…

Bien sûr, certains me répondront que cela permet de renouveler constamment ses séances pour ne pas tomber dans la routine. 

Ce n’est pas faux, mais le problème est que vous finirez invariablement par ne plus avoir un programme qui tient la route. Et donc, vous finirez par vous lasser de ne pas avoir de résultats. Vous ne prendrez pas plus de muscle et vous ne perdrez pas plus de graisse. 

À force de vouloir aller dans toutes les directions, vous n’avancerez plus et vous vous découragerez. Comme toujours, quand on essaie d’être bon partout, on finit par n’être bon nulle part.

Peut-être qu’en réalité vous êtes en train de passer à côté de l’essentiel.

La confusion musculaire n’est sans doute pas pour vous

En vrai, le système de la « confusion musculaire » n’a jamais été mis au point pour construire un programme complet d’entrainement.

C’était une stratégie avancée que les bodybuildeurs et les athlètes utilisaient comme le petit plus qui pouvait faire la différence. La cerise sur le gâteau, en quelque sorte…

Mais rien à voir avec ce que vous attendez de vos séances à la maison. 

Un exemple pour que vous puissiez comprendre : 

Construire votre programme sur le principe de la confusion musculaire, c’est comme si vous vous mettiez à manger seulement des aliments épicés parce que vous avez lu que les épices favorisent la perte de graisse, mais que vous continuez à manger comme un cochon 5000 calories par jour en plus des sodas. 

C’est vrai que les épices accélèrent le métabolisme, mais ce n’est qu’un petit avantage pour ceux qui font déjà des efforts sur leur alimentation. 

Vous me suivez ?

Que retenir de la confusion musculaire

En gros, mon conseil est celui-ci : LAISSEZ TOMBER. 

De nombreuses études ont démontré que le meilleur moyen de progresser physiquement ou de brûler la graisse, c’est de choisir un bon programme et de s’y tenir. Si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, vous devez avant tout utiliser le principe de la surcharge progressive

Autrement dit, vous devez seulement chercher à augmenter petit à petit la résistance de vos bandes élastiques de musculation ou la charge des haltères que vous utilisez semaine après semaine pour obliger vos muscles à grossir. Si vous voulez juste être plus mince, augmentez le nombre de répétitions par exercices, et vous atteindrez votre objectif.

19,74 EUR
Bodylastics 22 des Morceaux Homme fort Warrior Edition Bandes de Résistance Ensembles avec 8 tubes...
  • Ensemble de 22 PCS STRONGMAN XT WARRIOR L'édition - Cet ensemble est conçu et construit pour les...
  • PROTECTEUR DE BANDE D' EXERCICE! - 22 PCS STRONGMAN XT WARRIOR L'édition est livrée avec le...
  • CONCEPTION DE SÉCURITÉ BREVETÉE - Toutes les bandes élastiques de Bodylastics comportent notre...
  • RÉSISTANCE SUPERPOSABLE DE 118.84 kg - Les tubes d'exercice de Bodylastics permettent à...
  • 100% GARANTIE - Nous sommes tellement confiants que vous adorerez ce système Bodylastics que nous...
9,98 EUR
PROIRON Haltères - Ensemble d'haltères musculation réglable en fonte de 20 kg avec barre...
  • Plaque de masse en fonte solide: 4*0.5kg Disques+4*1.25kg Disques+4*2.5kg Disques
  • Barres en acier massif de 35,5 cm * 2pcs; Barre d'extension de 20 cm * 1pc
  • 4pcs x colliers de verrou tournant en chrome
  • Pour musculation, entraînement musculaire, entraînement à la gymnastique et à la maison
  • Raccordement libre tube en acier pour changer haltère à barbell.

Vous pouvez utiliser ce programme pour prendre du volume avec des bandes élastiques. Il est très complet. Même si vous ne deviez utiliser que celui-ci toute votre vie, vous serez mince et musclé(e). Et ça, c’est déjà beaucoup. Non ? 

Bien sûr, rien ne vous empêche de varier les exercices de temps en temps pour sortir de la routine. Mais ne vous prenez pas la tête avec des méthodes compliquées. 

Je vous jure que les bûcherons canadiens n’étaient pas des armoires à glace parce qu’ils variaient leurs mouvements à la hache… 

Alors, accrochez-vous à un bon programme et suivez-le de toute votre énergie. 

Perdre du poids rapidement

Cet article vous a plu ?

Merci de le partager sur Facebook ou Twitter ou ailleurs en cliquant sur un ou plusieurs des boutons en bas.

Si vous l’avez trouvé sympa, bien sûr !

Laissez un commentaire si vous avez envie de partager votre super avis.

Abonnez-vous gratuitement à ma newsletter pour être informé des nouveaux articles ou vidéos de Sport Chez soi et recevoir vos cadeaux :

  • 12 semaines du programme Fitness conçu par Sport Chez Soi
  • Le guide des 25 exercices pour maigrir et vous muscler à la maison sans équipement
  • 3 à 6 mois de conseils inédits par email pour booster vos résultats (la durée du cours dépend de la liste que vous choisissez en vous inscrivant)
25 exercices pour maigrir et se muscler

VEUILLEZ NOTER : En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, ce qui signifie que je recevrai une petite commission si vous achetez l’article sans que cela vous coûte quoi que ce soit. Voilà ce qui me permet de faire vivre ce blog. 

Comprenez bien que je recommande ces produits parce que je les utilise et que je sais qu’ils sont vraiment excellents, et non parce qu’ils me permettent de gagner un peu d’argent si vous décidez de les acheter. Surtout, ne dépensez pas votre argent si vous ne pensez pas que ces articles vous aideront à atteindre vos objectifs.

1 réflexion au sujet de “Prendre de la masse musculaire sans confusion

  1. Bonjour, Monsieur,
    Je trouve la vérité de votre explication parce qu’il faut bien programmer l’exercice qu’on va faire pour aboutir à notre fin. C’est à dire il faut du temps pour devenir peu à peu musculé .
    Joël

Laisser un commentaire

Changez votre physique en 3 mois

Téléchargez gratuitement le guide "25 exercices pour maigrir et se muscler chez soi" et recevez en plus :
>> 12 semaines de programme d'entrainement
 
>> 3 à 6 mois de conseils inédits par email pour booster vos résultats (la durée dépend du cours que vous choisissez en vous inscrivant)
JE M'INSCRIS !
Vous pouvez vous désinscrire à tout moment
100% GRATUIT !
25 exercices pour maigrir et se muscler
close-link