ProblĂšme d’articulation et sport sans douleurs en 2022 👌

Les douleurs articulaires ont de multiples facteurs. Prises en compte dĂšs les premiers symptĂŽmes elles disparaissent en gĂ©nĂ©ral rapidement, mais si les lĂ©sions s’aggravent, un problĂšme d’articulation peut devenir chronique. Entre prĂ©vention, risques et remĂšdes, nous vous expliquons tout.

Trois, deux, un, c’est parti !

Qu’est-ce qu’une articulation ?

Les articulations sont des jonctions entre deux os, elles permettent la mobilité du corps.

Ces jointures sont composées :

  • Des ligaments qui maintiennent les os d’une articulation entre eux,
  • De la capsule articulaire qui contient la membrane synoviale et assure la stabilitĂ© de l’articulation avec les ligaments,
  • De la membrane synoviale contenant le liquide synoviale, lubrifiant de l’articulation,
  • Du cartilage articulaire qui recouvre la tĂȘte des os permettant un bon glissement,
  • D’un mĂ©nisque, amortisseur en fibrocartilage, prĂ©sent dans certaines articulations comme les genoux et la mĂąchoire.
SmartWorkout Elite

Ne rien négliger

Une bonne alimentation pour un corps en bonne santé

Une alimentation Ă©quilibrĂ©e est le point central d’une bonne santĂ©.

Elle doit permettre un bon apport :

  • En vitamines, particuliĂšrement la vitamine C nĂ©cessaire Ă  la fabrication du cartilage,
  • En acides gras tels que les omĂ©ga 3 qui participent au bon renouvellement des cellules articulaires.

Vitamines C et E

De nombreuses Ă©tudes sont formelles sur les effets positifs de la vitamine C et E sur les articulations. En effet, l’Ă©tude dĂ©montre que les personnes ingĂ©rant ce type de complĂ©ment alimentaire de maniĂšre rĂ©guliĂšre souffraient moins de la dĂ©gĂ©nĂ©rescence de leurs cartilages et maintiennent leurs tendons et ligaments en meilleure santĂ©.

Acides gras : Oméga-3

Vous connaissez les omĂ©ga-3 ? Pour en avoir entendu parler dans les publicitĂ©s, de nombreuses marques ajoutent dans leur composition des acides gras type Omega-3. Sur les Ă©tiquettes, vous les trouverez avec les noms : EPA et DHA. Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© des effets anti-inflammatoires sur les articulations, renforçant de maniĂšre significative les effets de la glucosamine et de la chondroĂŻtine lorsqu’elles sont prises ensemble.

Nous recommandons de prendre environ 8 grammes OmĂ©ga-3 chaque jour en gĂ©lule ou non transformĂ©. 

Quels complĂ©ments prendre chaque jour pour protĂ©ger mes articulations ?

  • 1 Ă  2 g de vitamine C
  • 400-800 Ul de vitamine E
  • 1 500-2 000 mg de glucosamine
  • 800-1 200 mg de chondroĂŻtine
  • 6-10 g OmĂ©ga-3
  • 1 complexe de vitamines et de minĂ©raux

Essentiel : il faut vous hydrater !

Les articulations sont composĂ©es en grande partie d’eau, surtout le liquide synovial. Une mauvaise hydratation entraĂźne une diminution de sa sĂ©crĂ©tion et donc une moindre lubrification des jonctions, d’oĂč des douleurs.

À LIRE AUSSI :  Gym pour seniors - Que faire aprĂšs 60 ans ? 👌

Le cartilage y est aussi trĂšs sensible, sans elle il se dĂ©grade plus vite entraĂźnant prĂ©maturĂ©ment l’arthrose.

PhenQ

Travailler votre mobilité

Lors de vos sĂ©ances, vous sollicitez les articulations avec plus ou moins d’amplitudes, vos exercices sont spĂ©cifiques au travail musculaire et non articulaire. Un travail en amont de la mobilitĂ© articulaire. Par exemple muscle shop recommande surtout des Ă©lastiques, une trĂšs bonne maniĂšre d’éviter les risques d’entorses.

Préparer vos séances : Le réveil articulaire

Le liquide synovial Ă  l’état de repos est visqueux, il a besoin d’ĂȘtre rĂ©chauffĂ© pour avoir une action optimale. En outre, le rĂ©veil articulaire permet une augmentation de sa sĂ©crĂ©tion.

Le réveil articulaire se pratique en effectuant des mouvements lents, avec une amplitude graduelle. Prenez soin de travailler les articulations dans leur axe !

Ce temps de prĂ©paration ne doit pas ĂȘtre confondu avec les Ă©tirements, qui doivent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s en dehors de vos sĂ©ances de musculation.

Les sĂ©ances de musculation sans problĂšme d’articulation

Programme silhouette

La surcharge

Ne travaillez jamais avec des charges trop importantes :

  • Vous allez mal rĂ©aliser les exercices. Pour compenser la charge votre corps va naturellement s’adapter en prenant de mauvaises postures entraĂźnant des blessures. À court terme, vous risquez des entorses, des foulures, Ă  long terme, des dĂ©sĂ©quilibres musculaires qui vont modifier votre posture et engendrer des lĂ©sions mĂȘme en dehors de vos sĂ©ances.
  • Vos muscles peuvent rapidement encaisser des charges de plus en plus lourdes, mais pas vos articulations. Elles ont besoin de plus de temps pour s’adapter. Vous risquez des lĂ©sions graves si vos ligaments ne sont pas prĂȘts Ă  encaisser la charge.

Le surentrainement

Le corps a besoin de repos, tant pour les muscles que pour les articulations.

Les sĂ©ances trop rapprochĂ©es Ă  long terme sont sources de problĂšmes articulaires. Les microtraumatismes se dissipent avec du repos. Sans, ils s’accumulent et engendrent des lĂ©sions plus importantes.

Alternez vos entraßnements entre séances longues avec peu de poids, séances plus courtes avec plus de charge et repos !

Pour les dĂ©butants, nous conseillons de faire appel Ă  un coach qui corrigera vos postures. Il vous donnera des indications pour que vos exercices soient rĂ©alisĂ©s correctement.

Comment remédier à la douleur ?

ProblĂšme d'articulation
Il est souvent possible de soulager un problĂšme d’articulation

Adaptez votre alimentation

Prenez soin d’avoir une alimentation variĂ©e et hydratez-vous !

Prenez garde aux phases de sĂšche, rĂ©servez-les Ă  la compĂ©tition. Un trop grand dĂ©ficit calorique peut conduire Ă  l’affaiblissement des articulations.

Les compléments alimentaires

Les complĂ©ments alimentaires ne supplantent pas une alimentation variĂ©e, mais il est bon d’apporter de l’aide Ă  l’organisme pour rĂ©gler un problĂšme d’articulation :

  • Les plantes. En infusions : le romarin pour son pouvoir dĂ©sintoxiquant, l’ortie pour soulager les douleurs. En gĂ©lules : l’harpagophytum, reconnue pour guĂ©rir les inflammations articulaires, tendinites, Arthrose, Arthrite…
  • Le mĂ©thylsulfonylmĂ©thane (MSM) rĂ©pare les tissus conjonctifs, pour une bonne souplesse articulaire.
  • Les vitamines C, D et E limitent la perte de cartilage et l’apparition ostĂ©oarthrite.
  • Les glucosamines permettent de reconstituer plus rapidement le tissu conjonctif.
  • La chondroĂŻtine renforce la souplesse articulaire, protĂšge le cartilage, rĂ©duit les douleurs articulaires et maintient l’hydratation du tissu articulaire.
  • Le collagĂšne permet d’offrir une meilleure rĂ©sistance mĂ©canique Ă  l’étirement et assure la lubrification des articulations.
  • Les acides gamma-linolĂ©niques permettent de lutter contre les inflammations articulaires et les raideurs. Ils sont prĂ©sents dans les huiles de bourrache et d’onagre.
  • Le sĂ©lĂ©nium prĂ©vient le vieillissement des tissus de l’articulation.
  • Le manganĂšse favorise la synthĂ©tisation du tissu conjonctif.
Poudre de protéines multicollagÚne 450g - Poudre de protéines de...
  • ✔ POURQUOI ACHETER LES PEPTIDES DE COLLAGÈNE PURE HYDROLYSÉE...
  • ✔ QUELS SONT LES BIENFAITS DE NOS PEPTIDES DE COLLAGÈNE PUR...
  • ✔ QUI DOIT PRENDRE DE LA POUDRE DE COLLAGÈNE PURE HYDROLYSÉE...

Equipez-vous

Afin de vous soulager d’un problĂšme d’articulation au quotidien, nous vous conseillons :

  • Une ceinture en cas de douleur au dos, elle soutiendra vos vertĂšbres lombaires ;
  • Des bandes pour toutes les articulations, elles ont une action de maintien et Ă©vitent la surcompression, les entorses et les ruptures ligamentaires en cas de fragilitĂ©s.
À LIRE AUSSI :  Comment se motiver Ă  faire du sport Ă  la maison

Lors de la reprise, conservez ces Ă©quipements, ils vous protĂ©geront d’éventuelles nouvelles lĂ©sions.

Marathons, oui ou non ?

En ce qui concerne les distances plus longues, les semi-marathons peuvent ĂȘtre courus, mais pas plus d’une fois par mois. Quant aux marathons ou aux courses d’ultra-distance, n’oubliez pas qu’ils ont un effet nĂ©gatif sur nos articulations, surtout aprĂšs 40 ans, car ils peuvent augmenter le risque de souffrir d’arthrite de la hanche et du genou.

Notre corps nous prévient-il toujours ?

La douleur est traditionnellement associĂ©e Ă  l’apparition d’un problĂšme de santĂ©. Cependant, le problĂšme est que souvent les douleurs ne se manifestent pas par des signes clairs et qu’un indicateur tel que la douleur n’est pas toujours un signe d’avertissement.

Par exemple, toute douleur qui apparaĂźt dans les premiers kilomĂštres d’entraĂźnement et qui s’amĂ©liore au fil des kilomĂštres peut ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme normale et ne doit pas ĂȘtre une source d’inquiĂ©tude.

REMARQUE : Cet article ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. En cas de doute, veuillez-vous rapprocher de votre médecin.

Programme pour maigrir pas cher

Perdez du poids sans attendre

Inscrivez-vous gratuitement à notre newsletter et recevez vos cadeaux !
OFFERTS : Guide 25 exercices, programme fitness et conseils gratuits pour maigrir

Je m’inscris

Rejoignez les 4400 membres de notre groupe privĂ© :

Logo Facebook

Utilisez nos calculateurs gratuits

Calcul IMC

Calcul IMC

Calcul IMG

Calcul IMG

Calculer poids idéal

Poids idéal

Besoins caloriques journaliers

Besoins caloriques

Calories sport

Calories par sport

Cet article vous a été utile ? >>> NOTE : 4.7/5 - (3 votes)

DerniĂšre mise Ă  jour le 2022-11-04 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

fr_FRFR
Retour haut de page