Se muscler chez soi comme les super hĂ©ros 🎬 C’est possible ?

Mais comment font-ils ? C’est vrai quoi, c’est frustrant Ă  la fin ! Oui, comment font les stars comme Hugh Jackman (Wolverine) pour prendre autant de muscle Ă  plus de 40 ans ? Et en si peu de temps ?

Comment faire pour se muscler chez soi avec les mĂȘmes rĂ©sultats ?

Parce que moi, je ne m’Ă©pargne pas (Ă  presque 50 ans), mais je suis trĂšs loin d’avoir ces rĂ©sultats. Vous pensez que je suis nul ?

Possible.

J’ai bien des rĂ©sultats pour ce qui est de ma ligne et du volume musculaire, mais c’est Ă  des annĂ©es-lumiĂšre de ce que vous voyez chez les stars du cinĂ©. Non, je dois ĂȘtre rĂ©aliste. Pourquoi ?

Quel est leur secret ?

Mais qu’est-ce que Hugh Jackman ou Henry Cavill (Superman dans Man of steel) ont de plus que moi et que vous ? Pas mal de choses en rĂ©alitĂ©…

Je reviendrai dans quelques minutes sur ce qui fait la diffĂ©rence pour les cĂ©lĂ©britĂ©s. Mais avant, parlons d’un problĂšme que beaucoup d’entre vous rencontrent…

Le défi pour se muscler chez soi

Comme vous le savez, mon blog s’adresse aux gars comme aux filles. Mais dans cet article, je vais d’abord m’adresser aux hommes, parce que ce sont ceux qui veulent avant tout du volume musculaire.

Les lectrices pourront se poser les mĂȘmes questions quand elles verront une actrice avec un physique au top pour son dernier rĂŽle.

C’est quoi le problĂšme pour se muscler chez soi comme Wolverine

Donc, revenons aux mĂąles de mon lectorat.

prendre du muscle rapidement

Nombre d’entre vous cherchent les moyens de faire grossir leurs muscles Ă  travers des mĂ©thodes “infaillibles” disponibles dans les magazines ou sur le Net. Sans oublier la multitude de rĂ©gimes spĂ©cialisĂ©s dans la prise de muscle.

C’est pas vrai, peut-ĂȘtre ?

Vous lisez tout, vous appliquez tout ce que vous pouvez. Mais les rĂ©sultats sont longs Ă  venir. Bien sĂ»r, vous avez du rĂ©sultat, mais ce n’est pas comparable Ă  ce que vous voyez dans les mĂ©dias. Soyez honnĂȘtes.

Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi ne prenez-vous pas le volume que vous espĂ©riez ?

Sans doute qu’une bonne façon de trouver les rĂ©ponses est de s’intĂ©resser Ă  des exemples de personnes qui ont pu changer de physique en un temps record.

Et Ă  cet Ă©gard, les acteurs sont les meilleurs modĂšles. Ils sont particuliĂšrement adeptes des prises de volume rapides pour ĂȘtre au top dans leur dernier film. Et les exemples foisonnent, depuis notre fameux Hugh, en passant par Henry Cavill, Chris Hemsworth (Thor) ou Chris Evans (Captain America).

Alors, quel est leur fabuleux secret, que mĂȘme AmĂ©lie Poulain n’avait pas ? 

Pourquoi est-ce si facile pour eux et si difficile pour vous ?

Amour, gloire et beautĂ©… ou temps et pognon ?

Les avantages du timing des célébrités

Ne soyez pas naĂŻfs. Les stars ont de nombreux avantages sur vous quand il s’agit d’avoir le corps parfait. L’un d’eux est qu’ils doivent concentrer leurs efforts sur une assez courte pĂ©riode de temps.

Hugh Jackman avait un physique assez incroyable dans “X-Men: Days of Future Past”. Il ressemblait presque Ă  un bodybuildeur professionnel. Mais vous devez aussi retenir ceci : Hugh ne devait jouer qu’une seule scĂšne torse nu. Ce qui reprĂ©sente une seule journĂ©e de tournage.

C’est tout.

Cela signifie que tout son entraĂźnement devait se focaliser sur ce jour-lĂ . Attention, entendons-nous bien, je ne dis pas que ses rĂ©sultats ne valent rien. Il s’est entraĂźnĂ© comme une bĂȘte. Mais la date butoir reprĂ©sentait pour lui une Ă©norme motivation supplĂ©mentaire.

Ce qui signifie qu’il peut utiliser des techniques d’entraĂźnement telles que la pĂ©riodisation (mĂ©thode mise au point par le Dr Tudor Bompa dans les annĂ©es 1960). La dĂ©shydratation est aussi une autre technique utilisable sur le court terme pour avoir des muscles plus dessinĂ©s.

Ajoutez Ă  cela les possibilitĂ©s offertes par le maquillage et l’Ă©clairage, et vous obtenez des rĂ©sultats plus impressionnants encore.

Se muscler chez soi comme Chris Evans
Comment fait-il, Captain America ?

Un régime alimentaire de folie

Outre un entraĂźnement de musculation trĂšs strict et intensif pour ĂȘtre affĂ»tĂ© le jour J, les acteurs suivent un rĂ©gime draconien.

Par exemple, Hugh Jackman a consommĂ© 5000 Ă  6000 calories journaliĂšres pour que ses muscles suivent le rythme. Son nutritionniste personnel le faisait manger 6 fois par jour, avec un apport important en protĂ©ines.

En raison de leur pauvretĂ© en graisse, les protĂ©ines de lactosĂ©rum, ou whey, ont Ă©tĂ© privilĂ©giĂ©es. On lui a interdit les glucides simples. Ce n’est que les jours de musculation qu’il pouvait consommer des glucides, et ce uniquement pendant les 3 premiers repas de la journĂ©e.

Alimentez vos rĂ©sultats avec des protĂ©ines Whey ou des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales

Finalement, son alimentation comptait 40 % de protĂ©ines, 40 % de glucides complexes et 20 % de lipides (matiĂšres grasses). Vous pouvez bien Ă©videmment vous en inspirer pour optimiser votre entraĂźnement. Et vous pouvez facilement y parvenir en vous aidant de la mĂ©thode Cuisiner Minceur (hautement recommandĂ©e) pour y arriver.

Mais voilĂ , ĂȘtes-vous capables, avec votre emploi du temps et peut-ĂȘtre aussi vos responsabilitĂ©s familiales, de tenir un tel rĂ©gime ? Pouvez-vous faire 6 repas par jour d’entraĂźnement ? Avez-vous les moyens d’acheter des quantitĂ©s de protĂ©ines en poudre (et de les digĂ©rer) ?

Moi, je ne peux pas.

Et nombre d’entre vous non plus. VoilĂ  d’ailleurs qui nous amĂšne au sous-titre suivant… 

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

Les bienfaits de l’argent sur les muscles

Quand je parle argent, ici, je ne fais pas rĂ©fĂ©rence au mĂ©tal, mais bien au nerf de la guerre. Les euros, les dollars, le pognon (non, pas les roubles ou les roupies)…

D’ailleurs, j’ai une question de culture gĂ©nĂ©rale pour vous : Connaissez-vous la diffĂ©rence entre un rouble et un euro ? La rĂ©ponse est en fin d’article.

Mais revenons d’abord Ă  nos moutons. Les acteurs de cinĂ©ma ont plusieurs avantages sur vous dans leur façon de s’entraĂźner :

  • Ils sont payĂ©s pour le faire. C’est leur boulot, et ils peuvent y consacrer un temps considĂ©rable, contrairement Ă  vous. Ils ne vont pas Ă  l’usine ou au bureau, ne font sans doute pas les courses et le mĂ©nage. Et vous, qui le fait Ă  votre place ?
  • Ils ont accĂšs aux meilleurs coachs sportifs, au meilleur Ă©quipement possible, voire Ă  des complĂ©ments alimentaires (et intraveineux 😉 ) qu’ils peuvent se payer. Vous avez dĂ©jĂ  entendu parler des hormones de croissance par exemple ? Comptez 1000 euros par mois pour vous les procurer (au marchĂ© noir, bien sĂ»r). Demandez Ă  Sylvester Stallone !

En bref, vous ne jouez pas dans la mĂȘme cour. D’ailleurs, pour vous rassurer, je vous invite Ă  vous rappeler le physique de notre bon Hugh en 2000 :

Se muscler chez soi - Hugh Jackman en 2000
Il a Ă  peine 32 ans Ă  gauche, et 46 ans Ă  droite.

Moi, ça me rassure de voir ça. Pas vous ?

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La leçon si vous voulez vous muscler à la maison

Quelle leçon devez-vous retenir de cet article ? Devez-vous laisser tomber ?

Absolument pas.

Il est tout Ă  fait possible de se muscler chez soi. Mais, vous ne devez pas vous comparer Ă  Hugh Jackman ou Ă  n’importe quel autre acteur super musclĂ© d’ailleurs. Ă‡a n’a pas de sens. Vous ne disposez ni du mĂȘme emploi du temps ni des mĂȘmes moyens. 

ArrĂȘtez aussi de prendre pour argent comptant les conseils de tous les gros sites de bodybuilding. Ils mettent des exemples impossibles en avant pour vendre leur purĂ©e. Vous serez forcĂ©ment déçu.

Acceptez seulement ce que vous pouvez raisonnablement faire avec votre emploi du temps et les objectifs Ă  votre portĂ©e.

Travaillez du mieux possible avec vos moyens, et vous aurez du rĂ©sultat. Ce n’est peut-ĂȘtre pas aussi exaltant que d’avoir un physique de star, mais c’est la vĂ©ritĂ© vraie.

La rĂ©alitĂ©, c’est que vous pouvez ĂȘtre raisonnablement minces et musclĂ©s, mĂȘme si vous avez peu de moyens et peu de temps. Et ça, c’est dĂ©jĂ  beaucoup…

RĂ©ponse Ă  la question de culture gĂ©nĂ©rale : Quelle est la diffĂ©rence entre un rouble et un euro ? RĂ©ponse : Un euro 😀  

Si vous n’avez pas compris, n’hĂ©sitez pas Ă  laisser un commentaire en fin de page. Si vous avez honte de ne pas comprendre, envoyez-moi un message dans la page contact  😉

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