9 raisons de faire du sport à la maison plutôt qu’en salle

C’est quoi le mieux ?

Faire du sport à la maison ou en salle de gym ?

Les accros aux salles de gym high-tech ont parfois du mal à croire qu’on obtient souvent de meilleurs résultats chez soi.

C’est vrai, certains ou certaines aiment être entourés par du monde pendant leurs entraînements.

Ou bien, ils préfèrent être dirigés dans une séance de Body Pump par la jolie Sandrine ou par Kevin, le beau coach « qui est trop craquant ».

Passer ensuite un moment à bavarder en buvant son shaker de protéines, c’est pas mal non plus.

Alors qui sont ces fadas qui préfèrent s’entraîner à la maison ?

Des complexés timides névrosés, des gens qui n’ont pas les moyens d’aller en salle, des psychopathes (à part moi, je veux dire) ?

Parfois oui. Mais pas seulement…

Si c’était le cas, ce serait inquiétant, puisque près de 10 millions de Français font du sport à domicile.

Je n’ai pas les chiffres pour nos cousins du Québec, mais je pense qu’ils sont un bon million si on fait une règle de 3 (là, je fais ce que je peux faute de chiffres officiels : si un ami Québécois a cette info, je suis preneur 🙂 ).

Bien sûr, je vous provoque un peu par mes questions pourries.

Mais c’est vrai que certains ne comprennent pas l’intérêt de ne pas aller en salle de gym pour une bonne séance de sport.

Pourtant les avantages sont importants, y compris pour progresser plus vite, contrairement à ce qu’on pourrait croire. C’est ce que je vais vous expliquer dans un instant.

Mais je n’oublierai pas de parler des inconvénients aussi.

Les avantages de faire du sport chez soi

1. Beaucoup de tranquillité et de concentration

Comme le dit l’ancien champion de powerlifting Frédéric Delavier (plus d’informations sur lui à la fin de l’article), la plupart des salles de gym mettent l’accent sur l’aspect fun des exercices plutôt que sur l’efficacité des séances ou du programme sportif.

Il explique aussi que l’aspect social est important dans les salles, mais que le fait d’être en société ne favorise pas toujours la qualité des entrainements.

Si vous faites une séance de HIIT Tabata de 30 minutes chez vous, vous pouvez vraiment vous donner à 100 % même si vous avez le short qui tombe sur les chaussures 😀

Alors qu’en salle  😳

sport a la maison
Si ton coach sportif, c'est ta femme, tu auras pas peur de te faire battre

2. La possibilité de choisir son matériel de musculation

De nombreuses salles choisissent de s’équiper avec du matériel high-tech qui en jette plutôt qu’avec du matériel efficace. Comme vous pourrez le lire dans l’article sur les machines de musculation, ce n’est pas forcément ce qu’il vous faut.

Il ne faut pas oublier qu’une salle de gym est toujours à la recherche de nouveaux adhérents. On ne les fait pas venir avec du matériel utilisé par les armées napoléoniennes pendant la campagne de Russie.

Mais chez vous, vous vous en moquez pas mal du look du matériel. Ce qui compte, c’est son efficacité.

Vous savez, la fonte rouillée c’est à peu près aussi lourd que le matériel neuf  😉

Pour ma part, j’ai acheté de vieux disques de 10 kg dont la peinture est très abîmée. Eh bien, je ne sais pas si vous allez me croire, mais je ne sens pas la différence…

Ils ne sont même pas coupants, ce qui fait que je ne crains pas trop d’attraper le tétanos pendant une séance  😀

Mais le matériel que je préfère et que j’utilise tout le temps est celui-ci :

Les kits Bodylastics 65 kg et MAX XT Warrior sont particulièrement adaptés aux débutants, aux femmes ou aux hommes de plus de 60 ans. Comme le reste de la gamme, les bandes sont fabriquées en latex naturel ultra-résistant et bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement) pour un entraînement sans risque.

Si vous êtes un homme déjà habitué à la musculation, je vous recommande d’en acheter 2 kits ou d’opter pour le kit Bodylastics 118 kg (si dispo). Pour ma part, je possède un kit 118 kg et un kit 65 kg. Cela me permet d’avoir un bon choix de tubes pendant mes séances de HIIT.

3. Plus de liberté et gain de temps à chaque séance

Pour aller vous entraîner en salle de musculation, vous devez vous habiller, peut-être prendre la voiture ou les transports en commun jusqu’au lieu d’entraînement et aller vous changer aux vestiaires (sans compter l’odeur).

Et après la séance, rebelote ! Mais en sens inverse.

Souvent, tout ça prend plus de temps que la séance elle-même.

Sans compter que parfois votre entraînement sera limité en raison du nombre de personnes qui veulent s’entraîner en même temps. Bon sang, peut-être que les haltères ou l’appareil de musculation que vous vouliez utiliser sont déjà pris.  

Mais chez vous, personne ne vous prend le matériel.

Et vous vous entraînez quand vous le voulez, même à 5 heures du matin ou à minuit. Non, mais !

4. Beaucoup d’économies

Vous pouvez vraiment bien vous équiper avec moins de 200 euros. Ça vous coûtera encore moins si vous avez choisi la muscu au poids du corps ou du renforcement musculaire avec la gym Pilates.

D’ailleurs, vous en trouverez la preuve dans l’article sur le matériel vraiment indispensable pour faire du sport chez soi.

Oui, vous pouvez faire beaucoup d’économies.

En effet, 200 euros, c’est à peu près ce que vous paierez pour 6 mois d’entrainement en salle, alors qu’un banc de musculation peut durer votre vie entière.

Et je ne compte pas les économies de transport, ni le temps gagné…

5. Mieux pour les timides et les complexés

Quand même, je ne pouvais pas laisser ce point de côté. Nombreux sont ceux qui n’aiment pas s’entraîner devant du monde.

Et je l’avoue, je ne suis ni timide ni complexé. Mais comme je le dis déjà dans ma page de présentation, je n’aime pas spécialement me mettre minable devant du monde.

Je comprends d’autant mieux ceux qui sont stressés à l’idée d’aller faire du sport devant d’autres personnes. Après tout on peut vouloir sculpter son corps d’athlète, faire du renforcement musculaire ou tout simplement perdre du ventre à l’abri des regards.

Mon père avait coutume de dire « Pour vivre heureux, vivons cachés ». Pourquoi pas ? Certains y trouvent leur plaisir…   

6. La possibilité de suivre un programme personnalisé

Comme vous l’avez peut-être vu dans l’article sur la préparation physique des cavaliers, il est tout à fait possible d’adapter votre séance de fitness au sport que vous pratiquez.

Dans d’autres articles, je m’efforcerai de vous donner des conseils sur la façon de se préparer pour le ski de fond, le football, le tennis, etc. D’ailleurs, n’hésitez pas à me dire de quoi vous aimeriez que je parle dans de prochains articles. Je suis là pour vous aider si je peux.

Vos entraînements de musculation et de fitness peuvent vraiment être conçus avec des exercices de renforcement musculaire sur mesure, en fonction de votre sport ou d’un objectif de poids idéal.

Alors que dans une salle de gym, vous devez souvent vous plier aux séances de groupe.

Lisez l’article qui va vous apprendre à créer un programme de musculation ou de fitness parfaitement adapté à vos besoin.

Vous en avez assez de grossir et de reprendre des kilos après chaque régime ? Eh bien, c’est fini… Vous pouvez enfin changer ça.

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7. Moins de risque de blessure en faisant du sport chez soi

Surpris ?

Vous pensiez peut-être qu’on se blesse plus souvent à la maison. Eh bien non ! Vous savez pourquoi ?

Quand on s’entraîne face à d’autres personnes, on a tendance à vouloir lever toujours plus lourd à chaque exercice pour impressionner ou par peur d’avoir l’air ridicule.

Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez laisser votre ego de côté. Narcisse peut rester au vestiaire…

Personne ne vous voit si vous êtes en petite forme et vous pouvez transpirer à l’aise  😉

8. Votre animal de compagnie peut s’entraîner

Tiens, c’est aussi valable pour votre conjoint, d’ailleurs 😉

Ce qui veut dire que le matériel peut servir pour plusieurs personnes (et animaux) pour le même prix.

C’est impossible avec un seul abonnement dans une salle de sport.

Faire du sport a la maison
Pour le même prix, tout le monde garde une bonne condition physique

9. Vous écoutez la musique qui vous motive le plus

En salle, vous n’avez pas le choix.

Si le programme musical vous soûle, vous devrez sans doute faire avec.

Chez vous, c’est comme vous voulez, de Chantal Goya à Justin Bieber, en passant par la musique classique et le fado. Vous pouvez dynamiser votre entrainement sportif. No limit !

À part peut-être les voisins…

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Les inconvénients pour ceux qui pratiquent du sport à la maison

Vous pouvez toutefois trouver des inconvénients à vous entraîner à la maison. Je ne veux pas sembler de mauvaise foi, même si j’ai un peu de parti pris.

En voici quelques-uns :

Vous ne disposerez pas forcément de matériel high-tech. Mais, cela a-t-il vraiment un quelconque intérêt ? À vous d’en décider.

D’autant qu’il existe des équipements très abordables aujourd’hui pour faire aussi bien qu’en salle de sport.

Lisez ces articles complets sur les sangles TRX et les bandes élastiques de musculation pour les découvrir. Vous serez surpris.

Bien sûr, vous aurez moins de vie sociale. Et pas la coach Sandrine ou le beau Kevin.

Pour une maman qui reste souvent à la maison, cela peut aussi être frustrant de s’entraîner chez elle plutôt que de sortir.

Vous aurez peut-être du ménage à faire après le sport alors que ce n’est pas vous qui nettoyez la salle de gym (enfin, en général).

Votre chambre peut vite sentir le fennec si vous n’aérez pas après votre séance  😐

Tordons le cou aux idées reçues

Ce n’est pas forcément plus dur pour la motivation de faire de la musculation à domicile.

Vous ne me croyez pas ?

Alors, dites-moi combien d’abonnements sont vendus à des personnes qui ne vont jamais s’entraîner ?

Le problème n’est pas de trouver la motivation grâce à son environnement mais grâce à ses habitudes.

Lisez l’article proposant 12 astuces très efficaces pour se motiver.

Si vous n’êtes pas motivés pour faire du sport chez vous, vous ne serez pas plus motivés pour aller en salle de gym.

Relisez le point 3 pour vous rappeler tout ce que vous devrez faire avant et après votre séance. Alors ?

"Si vous n'êtes pas motivés chez vous pour le sport, vous ne serez pas plus motivés en salle"

La Methode Delavier de musculation chez soi
  • Frédéric Delavier, Michael Gundill
  • Éditeur: Vigot
  • Broché: 256 pages

Même Frédéric est d’accord

Si vous voulez des preuves supplémentaires qu’il est possible de suivre un entraînement très efficace à la maison, lisez la Méthode Delavier de musculation chez soi.

Frédéric Delavier est un ancien powerlifter qui a vendu des livres à des millions d’exemplaires dans le monde. Il a largement démontré qu’il est parfois plus profitable de s’entraîner à la maison plutôt que dans une salle de gym.

Dans son livre Apprendre l’anatomie musculaire fonctionnelle, il explique que de nombreuses salles de gym préfèrent investir dans du matériel de cardio ou de cours groupés (du genre Les Mills ou Insanity) plutôt que dans de l’équipement destiné à travailler sérieusement la prise de masse musculaire.

Vous trouverez dans ses ouvrages les nombreuses raisons supplémentaires que Frédéric donne de vous entraîner à la maison plutôt qu’en salle.

Êtes-vous décidés à vous entraîner dur chez vous pour obtenir des résultats ?

Vous le pouvez.

Parlez-moi de vos défis et de vos réussites (écrivez vos commentaires plus bas). Je peux vous aider.

Donnez-moi aussi les raisons pour lesquelles vous préférez vous entraîner en salle ou à la maison.

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Si vous l’avez trouvé sympa, bien sûr !

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8 réflexions au sujet de “9 raisons de faire du sport à la maison plutôt qu’en salle

  1. bonjour MR Stéphane SVP JE VOUDRAIS AVOIR UN PROGRAMME POUR LE VENTRE V’AI UN GRAND PROBLÈME AU NIVEAU DE RESPIRATION ET GRAISSE DE VENTRE … merci de m’aider
    Belaid

    • Bonjour Belaid,

      Pour perdre la graisse du ventre, la priorité c’est l’alimentation avant même le sport. Sur ce site, il y a de nombreux programmes disponibles, par exemple vous pouvez suivre ce programme pour prendre du muscle.

      Mais je vous conseille de commencer par appliquer les conseils de la rubrique Maigrir. Il faut savoir que 80 % de la perte de graisse dépend avant tout de votre alimentation, et que cela n’a rien à voir avec les séances d’abdos.

  2. Bonjour,

    Excellent article pour ceux qui hésitent à choisir leur lieu d’entrainement. Je m’entraine également à la maison avec un peu de matériel. Je confirme effectivement que dans les salles de sport, l’accent est mis en général sur le fitness et les machines cardio pour répondre au mieux aux besoins de tout le monde. Les machines cardio (rameur, tapis de course…) étant beaucoup plus cher que les barres, disques, bancs…il est peut être plus intéressant de s’entrainer en salle de sport pour l’adepte du cardio que pour l’adepte de la musculation.

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