Sport débutant – Comment s’y mettre sans risque en 2020

Article mis à jour le

Sport débutant – Comment s’y mettre sans risque ?

Ce n’est pas moi qui vous dira le contraire : Oui, le sport est excellent pour la santé.

Ses bénéfices peuvent se constater à plusieurs niveaux : Perte de poids, augmentation de la masse musculaire, amélioration du système cardio-vasculaire, gestion du stress, confiance en soi…

Le sport est une activité parfaite quand on veut prendre soin de soi et de son bien-être !

Il existe cependant quelques précautions à prendre pour éviter tout risque de blessure quand on reprend le sport (voir l’article en lien).

En prendre connaissance vous permettra d’optimiser vos séances en prenant de bonnes habitudes.

Une pratique sportive safe, ça passe par…

1. Faites du sport à votre rythme

Si vous êtes sédentaire, votre corps et votre cœur ne sont pas forcément taillés pour des efforts intensifs. Dans certains cas, un effort intense peut même s’avérer dangereux pour la santé.

En tant que débutant, vous devriez éviter les méthodes d’entrainement comme le HIIT qui privilégie des efforts particulièrement éprouvants.

Préférez plutôt partir sur un programme simple et accessible pour se remettre au sport tout doucement.

2. Échauffez-vous

L’échauffement, ce n’est pas que pour les sportifs de haut niveau ! Il a pour objectif de préparer le corps (et l’esprit) à subir une tension importante.

Vos muscles et vos cartilages sont particulièrement sollicités si vous faites des exercices de musculation.

Pour éviter toute blessure, l’échauffement doit cibler en priorité les muscles qui travailleront le plus.

Comptez au minimum 5 minutes pour bien s’échauffer !

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3. Une exécution parfaite

Ce conseil vise tout particulièrement les pratiquants de musculation.

Si vous soulevez des charges lourdes, l’exécution de vos mouvements se doit d’être parfaite au risque sinon de vous blesser gravement (et de devoir mettre une croix sur le sport pendant plusieurs semaines…).

Il existe sur YouTube des tonnes de vidéo qui reviennent en détail sur l’exécution des différents exercices comme le développer coucher, les tractions, le rowing, etc.

Sport débutant – Variez vos séances et amusez-vous !

Une séance de sport doit être avant tout un moment de détente et de plaisir. Il existe plusieurs dizaines voire centaines d’exercices différents que vous pouvez pratiquer, histoire de varier un peu les séances…

Prenez du plaisir, soyez rigoureux, amusez-vous et les progrès viendront tout seuls ! 

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Stéphane Vierge
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