On peut se muscler avec des exercices abdos avec élastique à la maison. C’est tout à fait possible et c’est important !
Eh oui, votre ventre est généralement le premier endroit où se stocke la graisse. Pour les femmes, il faut ajouter les cuisses et les fesses dans l’équation. Il n’est donc pas étonnant de voir beaucoup de gens avec du ventre, même si le reste de leur corps semble mince.
Et malheureusement, il est très difficile de s’en débarrasser. La règle première pour y arriver est de créer un déficit calorique. Mais il existe des exercices extrêmement efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement.
Et la bonne nouvelle est que vous pouvez les faire à la maison ou en déplacement avec un matériel léger et facile à transporter.
Les exercices avec élastique vont construire vos abdos
Si vous faites régulièrement des séances d’abdos intenses avec des bandes élastiques de musculation, vous allez brûler davantage de calories.
En outre, vous renforcerez les muscles de votre sangle abdominale, y compris ceux qui sont en dessous de votre couche de graisse.
Cela aura donc 2 effets vertueux pour vous :
- Votre ventre redeviendra plat, même si vous avez encore quelques kilos en trop
- Vous perdrez davantage de poids en augmentant le déficit calorique
En plus, l’avantage de vous concentrer sur la sangle abdominale est que les muscles concernés sont très résistants et qu’ils récupèrent plus vite que les autres groupes musculaires.
C’est pour ça qu’on peut faire des séances d’abdos presque tous les jours, alors que vous devez normalement reposer les autres groupes musculaires 48 à 72 heures entre chaque séance.
Si vous n’en avez pas pour l’instant, je ne peux que vous recommander un kit de bandes élastiques en latex naturel pour leur prix et leur durée de vie.
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7 exercices abdos avec élastique très efficaces
Découvrez tout de suite 7 mouvements particulièrement efficaces pour muscler vos abdos et affermir rapidement votre ventre.
C’est parti !
1. Crunch avec poussée vers l’avant
Je ne sais pas trop comment appeler cet exercice en français.
Mais ce que je sais, c’est qu’il est très adapté pour la mis en route de la sangle abdominale.
Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)
Comment faire
- Attachez votre tube de résistance vers le bas de la porte. Si, comme moi, vous utilisez une super ancre, sélectionnez l’avant-dernière boucle du bas ;
- Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
- Couchez-vous sur le dos en position de crunch et prenez la poignée avec les 2 mains juste au-dessus de votre ventre. Assurez-vous que l’élastique est légèrement tendu au départ ;
- Gardez les jambes pliées et légèrement écartées ainsi que les pieds à plat sur le sol ;
- Poussez la poignée entre vos jambes en étendant les bras et en soulevant la tête ainsi que les épaules du sol ;
- Revenez en position de départ et recommencez.
2. Coup de hache en diagonale
Bienvenue à toi, chère bûcheronne ou cher bûcheron !
Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)
PLUS AUCUNE EXCUSE POUR NE PAS FAIRE TA SÉANCE DE MUSCULATION !
SmartWorkout Élite est un équipement de musculation révolutionnaire, qui permet de se muscler partout. La résistance va de 5 à 120 kg (extension possible à 165 kg).
Comment faire
- Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
- Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
- Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, bande légèrement en tension ;
- Ramenez la poignée vers le genou le plus éloigné ;
- Revenez en position de départ et recommencez.
3. Démarrez la tondeuse à gazon
Oui, vous pouvez constatez à quel point je suis créatif pour les noms d’exercices 😅
Zone travaillée : Transverse (côté des abdominaux, sous les obliques)
Comment faire cet exercice abdo avec élastique :
- Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre en bas ;
- Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
- Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, bande légèrement en tension ;
- Ramenez la poignée le plus haut possible à l’opposé du point d’ancrage ;
- Revenez en position de départ et recommencez.
4. Bicycle crunchs (crunchs bicyclette)
Quand vous l’aurez fait une fois, vous comprendrez le sens de son nom. Cet exercice peut se faire sans résistance, mais il sera encore plus efficace avec une bande.
Zone travaillée : Toute la sangle abdominale
Comment faire
- Attachez une bande de résistance assez faible en plaçant l’ancre en bas ;
- Crochetez chaque extrémité à une chevillère sur la face interne des chevilles ;
- Couchez-vous sur le dos, jambes tendues et pieds face à la porte, élastique en légère tension ;
- Vos mains sont de chaque côté de votre visage sans vraiment le toucher, coudes pliés ;
- Ramenez un pied vers vous tout en ramenant le coude opposé vers votre genou actif ;
- Revenez en position de départ et recommencez avec le pied et de coude opposés.
5. Rotation du buste debout
Zone travaillée : Obliques (côtés des abdos, là où viennent se loger les poignées d’amour)
Comment faire
- Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au niveau de vos hanches ;
- Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
- Prenez la poignée des 2 mains, juste en-dessous du sternum ;
- Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, tube légèrement en tension ;
- Faites des rotations de buste.
Quand vous avez fini au moins 20 répétitions de ce mouvement, faites de même de l’autre côté.
6. Exercice élastique abdo : Crunch à genou, dos à la porte
Cet exercice abdos avec un élastique ressemble à ce que vous pourriez faire en salle de gym si vous aviez accès à une poulie haute.
Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)
Comment faire
- Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
- Tournez le dos à la porte.
- Prenez directement un embout dans chaque main et tenez les fermement de chaque côté du visage ;
- Mettez-vous à genou, penchés vers l’avant ;
- Ramenez votre visage vers le sol en contractant les abdos ;
- Revenez en position de départ et recommencez.
7. Crunch à genou, face à la porte
Quasiment identique au mouvement précédent, mais un peu plus facile, cet exercice conclura parfaitement votre séance d’abdos.
Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)
Comment faire
- Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
- Restez face à la porte ;
- Prenez directement un embout dans chaque main et tenez les fermement de chaque côté du visage ;
- Mettez-vous à genou, penchés vers l’avant ;
- Ramenez votre visage vers le sol en contractant les abdos ;
- Revenez en position de départ et recommencez.
Les exercices abdos avec élastique augmentent vos résultats
Il est très compliqué d’augmenter la résistance des exercices pour les abdos, surtout si vous ne possédez que des haltères.
Par contre les bandes élastiques de musculation sont parfaites pour ça. En plus, vous pouvez les prendre avec vous partout où vous allez, même dans une valise. Les 5 kits que je possède ne pèsent pas plus de 8 kilos en tout. Les kits plus petits sont bien sûr encore plus légers.
Nous te recommandons l’un des 2 kits de bandes élastiques de la marque SmartWorkout. Ils sont proposés à des tarifs attractifs, et tu auras accès gratuitement à 3 programmes de musculation et à des vidéos. En plus, tu disposes de 10 % de remise avec ce lien. Voici ce que comprend le pack Élite :
- 7 tubes en latex naturel (120 kg de résistance extensible à 160 kg)
- 1 barre pour attacher les élastiques
- 2 poignées antidérapantes
- 2 sangles de cheville rembourrées
- 1 ancrage de porte
- 4 mousquetons en acier inoxydable
- 1 sac de transport
Tu peux aussi acheter le pack SmartWorkout Pro qui comprend exactement les mêmes éléments, sauf la barre.
Bien que moins complets, il existe quelques kits intéressants sur Amazon (tableau mis à jour régulièrement) :
Qu’en pensez-vous ?
Avez-vous essayer de faire ces exercices abdos avec élastique ou préférez-vous utiliser un autre équipement à la maison ?
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Dernière mise à jour le 2023-10-01 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising
