TOP 7 des exercices abdos avec elastique pour 2021

On peut se muscler avec des exercices abdos avec élastique à la maison. C’est tout à fait possible et c’est important !

Eh oui, votre ventre est généralement le premier endroit où se stocke la graisse. Pour les femmes, il faut ajouter les cuisses et les fesses dans l’équation. Il n’est donc pas étonnant de voir beaucoup de gens avec du ventre, même si le reste de leur corps semble mince.

Et malheureusement, il est très difficile de s’en débarrasser. La règle première pour y arriver est de créer un déficit calorique. Mais il existe des exercices extrêmement efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. 

Et la bonne nouvelle est que vous pouvez les faire à la maison ou en déplacement avec un matériel léger et facile à transporter.

Haltères réglables Avalon Gear

Les exercices avec élastique vont construire vos abdos

Si vous faites régulièrement des séances d’abdos intenses avec des bandes élastiques de musculation, vous allez brûler davantage de calories.

En outre, vous renforcerez les muscles de votre sangle abdominale, y compris ceux qui sont en dessous de votre couche de graisse.

Cela aura donc 2 effets vertueux pour vous :

  1. Votre ventre redeviendra plat, même si vous avez encore quelques kilos en trop
  2. Vous perdrez davantage de poids en augmentant le déficit calorique

En plus, l’avantage de vous concentrer sur la sangle abdominale est que les muscles concernés sont très résistants et qu’ils récupèrent plus vite que les autres groupes musculaires.

C’est pour ça qu’on peut faire des séances d’abdos presque tous les jours, alors que vous devez normalement reposer les autres groupes musculaires 48 à 72 heures entre chaque séance.

Si vous n’en avez pas pour l’instant, je ne peux que vous recommander un kit de bandes élastiques en latex naturel pour leur prix et leur durée de vie. 

7 exercices abdos avec élastique très efficaces

Découvrez tout de suite 7 mouvements particulièrement efficaces pour muscler vos abdos et affermir rapidement votre ventre.

C’est parti !

1. Crunch avec poussée vers l’avant

Muscles droits - exercices abdos avec élastique

Je ne sais pas trop comment appeler cet exercice en français.

Mais ce que je sais, c’est qu’il est très adapté pour la mis en route de la sangle abdominale.

Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)

Comment faire

  1. Attachez votre tube de résistance vers le bas de la porte. Si, comme moi, vous utilisez une super ancre, sélectionnez l’avant-dernière boucle du bas ;
  2. Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
  3. Couchez-vous sur le dos en position de crunch et prenez la poignée avec les 2 mains juste au-dessus de votre ventre. Assurez-vous que l’élastique est légèrement tendu au départ ;
  4. Gardez les jambes pliées et légèrement écartées ainsi que les pieds à plat sur le sol ;
  5. Poussez la poignée entre vos jambes en étendant les bras et en soulevant la tête ainsi que les épaules du sol ;
  6. Revenez en position de départ et recommencez. 
LISEZ AUSSI :  14 exercices de core training pour la sangle abdominale en 2021

2. Coup de hache en diagonale

Abdos femmes avec élastique - Tirage latéral de haut en bas

Bienvenue à toi, chère bûcheronne ou cher bûcheron !

Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)

Comment faire

  1. Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
  2. Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
  3. Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, bande légèrement en tension ;
  4. Ramenez la poignée vers le genou le plus éloigné ;
  5. Revenez en position de départ et recommencez.

3. Démarrez la tondeuse à gazon

exercice élastique Abdos - tirage latéral de bas en haut

Oui, vous pouvez constatez à quel point je suis créatif pour les noms d’exercices 😉

Zone travaillée : Transverse (côté des abdominaux, sous les obliques)

Comment faire cet exercice abdo avec élastique :

  1. Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre en bas ;
  2. Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
  3. Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, bande légèrement en tension ;
  4. Ramenez la poignée le plus haut possible à l’opposé du point d’ancrage ;
  5. Revenez en position de départ et recommencez.

4. Bicycle crunchs (crunchs bicyclette)

exercice abdos avec bande élastique - Bicycle crunch

Quand vous l’aurez fait une fois, vous comprendrez le sens de son nom. Cet exercice peut se faire sans résistance, mais il sera encore plus efficace avec une bande.

Zone travaillée : L’ensemble des abdominaux

Comment faire

  1. Attachez une bande de résistance assez faible en plaçant l’ancre en bas ;
  2. Crochetez chaque extrémité à une chevillère sur la face interne des chevilles ;
  3. Couchez-vous sur le dos, jambes tendues et pieds face à la porte, élastique en légère tension ;
  4. Vos mains sont de chaque côté de votre visage sans vraiment le toucher, coudes pliés ;
  5. Ramenez un pied vers vous tout en ramenant le coude opposé vers votre genou actif ;
  6. Revenez en position de départ et recommencez avec le pied et de coude opposés.

5. Rotation du buste debout

Rotation du buste pour abdo avec élastique

Zone travaillée : Obliques (côtés des abdos, là où viennent se loger les poignées d’amour)

Comment faire

  1. Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au niveau de vos hanches ;
  2. Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;
  3. Prenez la poignée des 2 mains, juste en-dessous du sternum ;
  4. Placez-vous de profil par rapport à la porte, pieds écartés de 60 cm au moins, tube légèrement en tension ;
  5. Faites des rotations de buste.

Quand vous avez fini au moins 20 répétitions de ce mouvement, faites de même de l’autre côté.

6. Exercice élastique abdo : Crunch à genou, dos à la porte

exercice élastique abdo - Crunch sur les genoux

Cet exercice abdos avec un élastique ressemble à ce que vous pourriez faire en salle de gym si vous aviez accès à une poulie haute.

Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)

Comment faire

  1. Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
  2. Tournez le dos à la porte.
  3. Prenez directement un embout dans chaque main et tenez les fermement de chaque côté du visage ;
  4. Mettez-vous à genou, penchés vers l’avant ;
  5. Ramenez votre visage vers le sol en contractant les abdos ;
  6. Revenez en position de départ et recommencez.

7. Crunch à genou, face à la porte

Crunch abdos avec bande de résistance musculation

Quasiment identique au mouvement précédent, mais un peu plus facile, cet exercice conclura parfaitement votre séance d’abdos.

Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)

Comment faire

  1. Attachez votre bande de résistance en mettant l’ancre au sommet de la porte ;
  2. Restez face à la porte ;
  3. Prenez directement un embout dans chaque main et tenez les fermement de chaque côté du visage ;
  4. Mettez-vous à genou, penchés vers l’avant ;
  5. Ramenez votre visage vers le sol en contractant les abdos ;
  6. Revenez en position de départ et recommencez.
LISEZ AUSSI :  Comment faire des mountain climbers pour les abdos et le cardio

Les exercices abdos avec élastique augmentent vos résultats

Il est très compliqué d’augmenter la résistance des exercices pour les abdos, surtout si vous ne possédez que des haltères.

Par contre les bandes élastiques de musculation sont parfaites pour ça. En plus, vous pouvez les prendre avec vous partout où vous allez, même dans une valise. Les 2 kits que je possède ne pèsent pas plus de 5 kilos en tout. Les kits plus petits sont bien sûr encore plus légers.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour découvrir ce matériel de musculation incroyable pour faire vos séance d’exercices n’importe où : 

Visuel
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Descriptif
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Notre note
4/5
4,5/5
5/5
5/5
Prix actuel
30,99 €
22,99 €
49,99 €
36,99 €
Visuel
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Descriptif
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Notre note
4/5
Prix actuel
30,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
Descriptif
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
Notre note
4,5/5
Prix actuel
22,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
Descriptif
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
Notre note
5/5
Prix actuel
49,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Descriptif
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Notre note
5/5
Prix actuel
36,99 €
Cliquez pour en savoir plus

Qu’en pensez-vous ?

Avez-vous essayer de faire ces exercices abdos avec élastique ou préférez-vous utiliser un autre équipement à la maison ?

Partagez votre expérience ou posez vos questions dans la zone commentaire plus bas. Je vous répondrai avec plaisir 😉

Programme pour maigrir pas cher

Changez de physique en 3 MOIS !

Inscrivez-vous gratuitement à ma newsletter et recevez
3 mois de conseils pour maigrir
+ Guide de 25 exercices à faire chez vous
+ Programme Fitness débutant

Vous ne recevrez aucun spam de ma part et vous pourrez vous désinscrire à tout moment (lien dans chaque email)

Rejoignez les 4000 membres
de notre groupe privé :

Logo Facebook

Utilisez nos calculateurs gratuits

Calcul IMC

Calcul IMC

Calcul IMG

Calcul IMG

Calculer poids idéal

Poids idéal

Besoins caloriques journaliers

Besoins caloriques

Calories sport

Calories par sport

4.9/5 - (8 votes)
close

Changez de physique en 3 MOIS !

Recevez gratuitement 3 mois de conseils pour maigrir
+ Guide de 25 exercices à faire chez vous
+ Programme Fitness débutant

Vous ne recevrez aucun spam de ma part et vous pourrez vous désinscrire à tout moment (lien dans chaque email)

Dernière mise à jour le 2021-10-25 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Retour haut de page
18 Partages
Partagez11
Tweetez
Enregistrer7
Partagez