Sur cette page, j’ai regroupé tout le matériel de musculation le plus adapté pour se muscler à la maison. Chaque équipement présente des avantages et des inconvénients, mais ils ont tous fait leurs preuves depuis longtemps pour construire du muscle.
Après, c’est souvent une question de préférence ou de mobilité.
Le matériel efficace pour se muscler chez soi
Si vous voulez vous déplacer avec votre matériel, vous devez évidemment vous orienter vers les bandes élastiques ou les sangles de suspension de type TRX. Si vous êtes jeune, et que avez de la place chez vous et un budget plus conséquent, les charges libres (haltères et barre) peuvent faire votre bonheur.
Nous allons donc passer en revue le principal matériel à utiliser selon vos objectifs pour faire une vraie salle de gym à la maison. Même ceux qui vivent dans un studio peuvent y trouver leur bonheur.
C’est notamment vrai avec le matériel nomade par excellence que je vous présente tout de suite :
Les bandes élastiques de musculation
Pour se muscler à la maison comme dans une salle de gym, mais sans prendre les risques liés à la manipulation de charges lourdes, les bandes élastiques sont parfaites. Il vous suffit de choisir le kit adapté à votre profil.
Il faut toutefois beaucoup chercher sur Internet pour trouver des kits de bonne qualité en France. J’ai découvert cet équipement avec l’excellente marque Bodylastics. Le problème est qu’ils ne vendent plus en Europe et qu’il est quasiment impossible de se faire livrer, même en commandant sur leur site officiel aux Etats-Unis. Dommage…
Heureusement, j’ai fini par trouver un très bon fournisseur français avec du matériel à la fois économique et de bonne qualité.
Kits de bandes élastiques SmartWorkout
- 7 tubes en latex naturel (120 kg de résistance extensible)
- 1 barre + 2 poignées antidérapantes
- 2 sangles de cheville rembourrées
- 1 ancrage de porte épais
- 4 mousquetons en acier inoxydable
- 1 sac de transport + 3 programmes gratuits
À l’heure actuelle, voici les seules bandes de résistance en latex naturel que je recommande sur Amazon France :
Les sangles de suspension
Pour moi, l’équipement idéal pour se muscler à la maison ou ailleurs comprend des sangles de suspension. Elles forment un vrai duo gagnant avec les bandes élastiques, surtout quand on veut pouvoir s’entrainer n’importe où.
Même si vous n’achetez pas la marque originale des sangles TRX, soyez toujours attentifs à la qualité du modèle que vous choisissez, notamment pour ce qui est des attaches. Voilà pourquoi je vous recommande les modèles suivants :
Sangles TRX Go – le premier prix TRX
Les sangles TRX sont la référence mondiale des sangles de suspension. Leur gros défaut réside dans leur prix, mais ce modèle offre un excellent rapport qualité/prix.
Sangles TRX Pro – le haut de gamme
Si pour vous, il n’y a pas de négociation possible et que vous voulez le meilleur quel que soit le prix, la sangle TRX Pro est le modèle de référence.
Ce modèle est tellement résistant que toute la famille pourra s’entrainer en même temps 😉 Mais la carte bleue va chauffer un peu…
Fixation murale pour sangles TRX
Si vous souhaitez fixer les sangles au mur ou au plafond (attention toutefois à la résistance du support, équipez-vous aussi d’une fixation murale ou de plafond X-mount.
Se muscler à la maison au poids du corps
Bien sûr, je ne pourrais pas avoir une boutique complète sans les équipements liés au travail musculaire au poids du corps.
J’ai par exemple expliqué l’importance des tractions dans un article de ce blog. Je pourrais faire de même avec les dips, tant ces exercices ont des points communs, notamment leur faculté à développer un buste en béton.
Voilà donc le matériel dont vous avez besoin pour réaliser les tractions et les dips dans de bonnes conditions.
Barre de traction de porte
Si vous prenez un modèle qui vient se serrer sur l’encadrement, faites attention à bien la serrer pour qu’elle ne glisse pas pendant l’exercice et à ce que vos montants de porte soit assez costauds. En général, cet équipement ne convient pas au personnes de plus de 75 kg.
N’hésitez pas à faire une tour sur Amazon pour voir les différentes barres disponibles. Il existe des options qui prennent tout l’encadrement de porte est sont beaucoup plus stables. Vous devez toutefois vérifier si elles correspondent à la largeur de votre mur.
Barre de traction murale
Ce type de barre de traction murale est le top du top, mais elle nécessite un mur solide et un emplacement permanent. N’achetez pas ça si vous ne voulez pas d’une installation permanente ou si vous n’avez aucun outil pour les fixer au mur.
Pour vous aider à choisir, voici des modèles de barres de traction intéressants pour la maison (transportables ou fixes) :
Station à dips
C’est l’équipement tueur pour les pectoraux, les triceps et les grands dorsaux. Mais il faut en baver au début pour y arriver. Je vous conseille ce matériel si vous êtes encore jeune et n’avez pas de problèmes articulaires aux coudes ou aux épaules.
Sinon, passez aux dips en appui sur un banc ou assistés avec des bandes élastiques comme dans ces vidéos :
Chaise romaine
C’est un matériel multifonction fabuleux, mais qui prend de la place. Une chaise romaine vous permettra de travailler les abdos et de faire des dips ainsi que des tractions. De plus, ce modèle dispose d’un banc droit qui se replie pour économiser un peu de place.
- 【MULTIFONCTION】Power tower, aussi appelé chaise romaine, dip...
- 【FLEXIBILITÉ】Équipée de poignées de poussée, d'un poteau...
- 【CONFORT】Pour un entraînement antidérapant, nous avons...
SOUTIEN NATUREL DE LA TESTOSTÉRONE ET BOOSTER D’ÉNERGIE
TestoPrime est un booster de testostérone entièrement naturel qui peut aider n’importe quel homme à prendre le contrôle de sa vitalité.
Station de musculation à charge guidée
Les machines à charge guidée coûtent assez cher quand elles sont de bonne qualité. Mais si vous en prenez soin, vous pourrez utiliser la vôtre pendant de nombreuses années. Le dernier banc multifonction que j’ai possédé était encore en parfait état au bout de 10 ans quand je l’ai revendu. Et pourtant, je l’utilisais 5 fois par semaine.
Si comme moi vous transpirez beaucoup, je vous conseille de l’essuyer avec un chiffon humide à la fin de votre séance. Et attention au prix, ça pique un peu…
Les haltères et les barres
C’est vrai, je privilégie le matériel nomade et léger pour l’entrainement. Aujourd’hui, il est tout à fait possible de se muscler à la maison sans s’encombrer de barres, de disques et d’haltères.
Toutefois, je dois reconnaître que les séances avec les charges libres présentent aussi un intérêt réel si vous avez moins de 35 ans et que vous souhaitez prendre beaucoup de volume musculaire. Je dis bien beaucoup, parce que vous pouvez déjà en prendre suffisamment avec mes 2 choix précédents.
Pour les charges libres, vous avez besoin au minimum d’une paire d’haltères réglables. Cela suffira largement pour la majorité d’entre vous. Surtout si vous choisissez une paire de 40 kilos. Il faut savoir qu’il est plus difficile de faire du développé couché à 80 kilos avec des haltères qu’à 120 kilos avec une barre.
Haltères réglables ajustables
Il n’y a pas mieux aujourd’hui si vous aimez les séances avec des charges libres. L’investissement de départ est important, mais une paire d’haltères ajustables remplacent 10 à 15 paires.
Je sais que c’est à la mode, mais je vous déconseille les modèles en plastique ou en béton. Vous le regretteriez très rapidement. Ils sont trop volumineux et finissent par fuir ou se casser.
En France, le fournisseur sérieux qui propose les meilleurs prix sur les haltères de qualité est Avalon Gear. Cliquez sur les liens ci-dessous pour découvrir ses 8 options du moment :
| MODÈLES AVALON GEAR (type BowFlex) | Poids total | PRIX |
| Une paire de 2,5 à 24 kilos | 48 kg | 399,90 € |
| Une paire de 4 à 40 kilos | 80 kg | 579,90 € |
Si malgré tout vous voulez absolument acheter l’équipement complet d’une salle de musculation, alors vous devrez aussi investir dans une barre droite, une paire de chandelles pour les squats et un banc inclinable avec les supports pour le développé couché. À mon avis, une barre EZ est un véritable atout pour les biceps et les triceps.
Dans ce cas, je vous recommande le matériel suivant pour vous muscler à la maison tout en maîtrisant votre budget :
Barre longue
Une barre droite de 120 à 150 cm fera l’affaire pour la plupart d’entre vous pour les squats et le développé couché. Mais il faudra sans doute penser à acheter des disques en fonte supplémentaires.
Barre EZ
Une barre EZ, c’est super pour les exercices dédiés aux biceps et aux triceps parce qu’elle vous permet de travailler les muscles sous un autre angle. Voici un modèle pour vous :
- Avec la barre d’haltères professionnelle de TecTake, vous...
- L’entraînement aux haltères vous permet de concevoir de...
- La barre d’haltères SZ est dotée de bagues de serrage en...
Disques en fonte 5 kg
Vous aurez sans doute besoin de disques en fonte supplémentaires, notamment pour le développé couché et les squats. Voici un lot de 4 X 5 kg. Vous pouvez aussi les choisir en 2 X 10 kg.
Attention, les prix ont explosé ces dernières années sur les disques en fonte…
Tapis de sol musculation pour se muscler a la maison
Le tapis de sol Workout de SquareFit est idéal pour installer un banc et utiliser des haltères. Comme ça, vous n’abîmez pas le sol et limitez le bruit pour les voisins éventuels. Je le possède depuis quelques temps et j’ai vraiment eu un coup de cœur pour ce produit.
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Banc inclinable avec support de développé
Pour s’entrainer avec des haltères ou une barre, un banc inclinable est INDISPENSABLE. Sinon, vos séances seront toujours limitées et certains exercices comme le rowing haltères mettront trop de tension dans le bas du dos.
Support de squats
Pour les squats, il ne faut pas rechigner sur la qualité parce que le risque de se blesser est plus important que sur les autres exercices. Voilà pourquoi je vous recommande un modèle sécurisant et solide de chandelles pour faire des squats.
Se muscler à la maison – Conclusion
Il est difficile de lister tout l’équipement qu’on peut acheter pour se muscler, mais vous avez ici les plus couramment utilisés.
Que pensez-vous du matériel présenté dans cette liste ? Quel est votre équipement préféré pour vos séances ? Ou préférez-vous simplement vous entraîner au poids du corps ?
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Dernière mise à jour le 2023-12-06 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising
