Tout le matériel pour se muscler à la maison

Le matériel le plus efficace pour se muscler à la maison

Sur cette page, j’ai regroupé tout le matériel de musculation le plus adapté pour se muscler à la maison. Chaque équipement présente des avantages et des inconvénients, mais ils ont tous fait leurs preuves depuis longtemps pour construire du muscle. Après, c’est souvent une question de préférence ou de mobilité.

Si vous voulez vous déplacer avec votre matériel, vous devez évidemment vous orienter vers les bandes élastiques ou les sangles de suspension de type TRX. Si vous êtes jeune, avez de la place chez vous et un budget plus conséquent, les charges libres (haltères et barre) peuvent faire votre bonheur.

Les bandes élastiques de musculation

Pour se muscler à la maison comme dans une salle de gym, mais sans prendre les risques liés à la manipulation de charges lourdes, les bandes élastiques sont parfaites. Il vous suffit de choisir le kit adapté à votre profil.

Vous pouvez lire cet article pour savoir pourquoi je préconise uniquement les bandes de la marque Bodylastics.

Kit Bodylastics 65 kg

Ce kit offre une résistance totale de 65 kilos. Il convient parfaitement aux femmes sportives, aux hommes débutants ou aux sportifs de plus de 60 ans.

38%
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Kit Bodylastics MAX XT Warrior

Assez identique au précédent, ce kit offre aussi une résistance totale de 65 kilos.

Il comprend en plus un “band barrier” qui vous servira à protéger les tubes latex si vous vous entrainez à l’extérieur ou sur un sol rugueux.

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  • PROTECTEUR DE BANDE D' EXERCICE! - L'édition Max XT Warrior est...
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Kit Bodylastics 118 kg

Ce kit de bandes de résistance offre une résistance totale de 118 kilos. Il convient parfaitement aux hommes sportifs et peut facilement compléter des haltères.

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Bodylastics (22 des Morceaux Max XT Homme Fort Warrior Edition Bandes...
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Kit Bodylastics 183 kg pour Superman

Ce kit Bodylastics a été créé pour les surhommes. Il convient parfaitement aux hommes habitués à la musculation et peut facilement compléter des haltères pour favoriser un travail naturel de vos muscles.

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Super ancre de porte Bodylastics

L’ancre de porte Bodylastics est vraiment super pour vous muscler à la maison si vous vous entrainez souvent dans la même pièce. Elle vous fera gagner du temps pendant vos séances puisque vous pourrez en un geste changer le point d’ancrage sans ouvrir la porte.

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Les sangles de suspension

Pour moi, l’équipement idéal pour se muscler à la maison ou ailleurs comprend des sangles de suspension. Elles forment un vrai duo gagnant avec les bandes élastiques, surtout quand on veut pouvoir s’entrainer n’importe où.

Vous pouvez lire l’article qui donne 10 raisons essentielles s’entrainer à la maison ou à l’extérieur avec des sangles de suspension.

Même si vous n’achetez pas la marque originale des sangles TRX, soyez toujours attentifs à la qualité du modèle que vous choisissez, notamment pour ce qui est des attaches. Voilà pourquoi je vous recommande les modèles suivants :

Sangles TRX Go – le premier prix TRX

Les sangles TRX sont la référence mondiale des sangles de suspension. Leur gros défaut réside dans leur prix, mais ce modèle offre un excellent rapport qualité/prix.

TRX - Go - Suspension d'exercice - Mixte - Noir - Taille Unique
  • Poids : 450 g seulement
  • Robuste Longueur réglable avec buckles Cam rend l'utilisation...
  • TRX Door Anchor Pro pour l'entraînement rapide à la maison ou...

Sangles de suspension petit prix de qualité

Si les sangles TRX sont trop chères pour vous, choisissez un modèle plus abordable sans faire l’impasse sur la qualité. Veillez à ce que les attaches soient en métal.

KYLIN SPORT Kit de Sangle de Suspension Sangle de Fitness d'exercice...
  • 1, Edition perfectionné de la sangle de suspension de KYLIN...
  • 2, Un extra ancre de porte est dispensable pour cet kit de sangle...
  • 3, Les poignées en gel de silicone est définitivement un...

Sangles TRX Kit Force 2 – La référence mondiale

Si pour vous, il n’y a pas de négociation possible et que vous voulez le meilleur quel que soit le prix, voilà le modèle de référence. Fourni avec un programme de 12 semaines.

Ce modèle est tellement résistant que toute la famille pourra s’entrainer en même temps 😉 Mais la carte bleue va chauffer un peu…

TRX Kit Force 2 de suspension + programme de 12 semaines - Kaki/Noir
  • Extrem robust und langlebig
  • Spürbare Gewichtsreduzierung
  • Für Indoor und Outdoor

Fixation murale pour sangles TRX

Si vous souhaitez fixer les sangles au mur ou au plafond (attention toutefois à la résistance du support, équipez-vous aussi d’une fixation murale ou de plafond X-mount comme celle-ci :

Support Mural /Plafond de Montage, X-mount Fixation Murale Disque en...
  • Durable Discrete: Fabriqué en acier robuste qui se fixe...
  • Niveau professionnel: Taille: 4.7 x 4.7 x 2.5 pouces; Poids:...
  • Petite subtile: elle ne se cache pas dans votre maison, dans...

L’entrainement au poids du corps

Bien sûr, je ne pourrais pas avoir une boutique complète sans les équipements liés au travail musculaire au poids du corps.

J’ai par exemple expliqué l’importance des tractions dans cet article complet. Je pourrais faire de même avec les dips, tant ces exercices ont des points communs, notamment leur faculté à développer un buste en béton.

Voilà donc le matériel dont vous avez besoin pour réaliser les tractions et les dips dans de bonnes conditions.

Barre de traction simple

Faites attention à bien la serrer pour qu’elle ne glisse pas pendant l’exercice et à ce que vos montants de porte soit assez costauds. Ne convient pas au personnes de plus de 75 kg.

9%
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  • Largeur réglable de 62 à 105cm pour l'installation dans le...
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg...

Barre de traction multifonction

Elle offre de nombreuses possibilités en prise large ou étroite avec plusieurs angles possibles pour les mains.

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  • AJUSTABLE : 2 Modèles: Epaisseur de Cadre de porte 5-10cm ou...
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  • ENTRAINEMENT VARIÉ- 12 Poignets Confortables placées de...

Barre de traction murale

Ce type de barre de traction est le top du top, mais elle nécessite un mur solide et un emplacement permanent.

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  • Que ce soit pour des prises avec paumes vers l'avant, retournées...

Station à dips

C’est l’équipement tueur pour les pectoraux, les triceps et les grands dorsaux. Mais il faut en baver au début pour y arriver. Je vous conseille ce matériel si vous êtes jeune.

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  • Poignées ergonomiques antidérapantes

Chaise romaine

C’est un matériel multifonction fabuleux, mais qui prend de la place. Il vous permettra de travailler les abdos et de faire des dips ainsi que des tractions. De plus, ce modèle dispose d’un banc droit qui se replie pour économiser un peu de place.

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  • Station de traction et à dip intégrée
  • Support à haltère long : hauteur réglable sur 3 niveaux
  • Banc d'haltère pliable l Barres à dips l Barre de traction

Stations de musculation les plus vendues

Les machines à charge guidée coûtent assez cher quand elles sont de bonne qualité. Mais si vous en prenez soin, vous pourrez utiliser la vôtre pendant de nombreuses années. Le dernier banc multifonction que j’ai possédé était encore en parfait état au bout de 10 ans quand je l’ai revendu. Et pourtant, je l’utilisais 5 fois par semaine.

Si comme moi vous transpirez beaucoup, je vous conseille de l’essuyer avec un chiffon humide à la fin de votre séance.

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Les haltères et les barres

C’est vrai, je privilégie le matériel nomade et léger pour l’entrainement. Aujourd’hui, il est tout à fait possible de se muscler à la maison sans s’encombrer de barres, de disques et d’haltères.

Toutefois, je dois reconnaître que les séances avec les charges libres présentent aussi un intérêt réel si vous avez moins de 35 ans et que vous souhaitez prendre beaucoup de volume musculaire. Je dis bien beaucoup, parce que vous pouvez déjà en prendre suffisamment avec mes 2 choix précédents.

Pour les charges libres, vous avez besoin au minimum d’une barre droite de 150 cm, d’une paire d’haltères réglables, d’une paire de chandelles pour les squats et d’un banc inclinable avec les supports pour le développé couché. À mon avis, une barre EZ est un véritable atout pour les biceps et les triceps.

Dans ce cas, je vous recommande le matériel suivant pour vous muscler à la maison tout en maîtrisant votre budget :

Haltères courts en fonte

Je sais que c’est à la mode, mais je vous déconseille les modèles en plastique, sauf si vous voulez réduire le bruit parce que vous ne voulez pas de problèmes avec les voisins. Cliquez pour connaître les prix puisque vous avez le choix entre 20, 30 et 40 kilos.

Barre longue

Une barre droite de 120 à 150 cm fera l’affaire pour la plupart d’entre vous pour les squats et le développé couché. Mais il faudra sans doute penser à acheter des disques en fonte supplémentaires.

Gorilla Sports Barre Longue 30 mm x 120cm - Poids à Enfiler sans...
  • Chromage de qualité avec bonne prise en main & inscription des...
  • Adaptable sur toutes les poids de 31 mm d'alésage
  • Poids max. : 200 Kg

Barre EZ

Une barre EZ, c’est super pour les exercices dédiés aux biceps et aux triceps parce qu’elle vous permet de travailler les muscles sous un autre angle.

SONGMICS EZ Barre curl d'haltère avec fermoirs en Forme d'étoile 30...
  • Livraisons - 1 x EZ barre, 2 x Fermoirs en forme d'étoile
  • Longueur: 120 cm, Diamètre: 30 mm, Poids: 7,0 kg
  • Bonne capacité de charge - Conforme aux disques au diamètre de...

Disques en fonte 5 kg

Vous aurez sans doute besoin de disques en fonte supplémentaires, notamment pour le développé couché et les squats. Voici un lot de 4 X 5 kg.

SONGMICS Disques de Fonte pour Musculation Haltère 4 x 5 kg SYL02T
  • Bonne finition - Disques en fonte de haute qualité avec trous...
  • Design convivial - Avec le poids imprimé clairement sur la...
  • Poids standard - Le poids de disque peut varier selon les...

Disques en fonte 10 kg

Vous aurez sans doute besoin de disques en fonte supplémentaires, notamment pour le développé couché et les squats. Voici une paire de 10 kg.

SONGMICS SYL03T Lot de disques d'haltères en Fonte avec alésage 31...
  • Bonne finition - Disques en fonte de haute qualité avec trous...
  • Design convivial - Avec le poids imprimé clairement sur la...
  • Poids standard - Le poids de disque peut varier selon les...

Tapis de sol  puzzle

Un tapis de sol puzzle, c’est idéal pour installer un banc et utiliser des haltères. Comme ça, vous n’abîmez pas le sol et limitez le bruit. Vous pouvez en associer plusieurs pour augmenter la surface.

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Deuba Tapis en Mousse Souple Tapis de Sol emboîtables en Mousse EVA...
  • Protège le sol des rayures, points de pression, la sueur
  • L'effet
  • thermiques

Banc inclinable avec support développé

Pour s’entrainer avec des haltères ou une barre, un banc est INDISPENSABLE. Celui-ci présente plusieurs avantage : robuste, pas cher, inclinable et pliable.

Ancheer Banc de musculation pliable avec support de barre-Noir et...
  • Ancheer Banc de musculation est un appareil idéal pour...
  • Conçu de haute qualité : à base de tubes en acier carrés,...
  • Banc avec inclinaison ajustable pour une grande variété...

Support de squats

Pour les squats, il ne faut pas rechigner sur la qualité parce que le risque de se blesser est plus important que sur les autres exercices. Voilà pourquoi je vous recommande ce modèle sécurisant :

Mirafit Support Réglable de Squat avec Barres a Dips & Assureur Multi...
  • Mirafit Support de Squat/Assureur avec Barres à Dips - Largeur,...
  • 13 niveaux du support (espaces de 5cm) - 7 niveaux d'assureur...
  • Idéal pour les squats, dips & développée couchée - Convient...

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