Motivation sport : 12 secrets pour atteindre vos objectifs ūüéĮ

Environ 50 000 fois par an, les internautes francophones tapent motivation sport ou sport motivation dans leur moteur de recherche. Et comme vous le savez, le meilleur jour pour commencer √† faire du sport, c’est toujours ¬ę demain ¬Ľ. Pour beaucoup d’entre vous, trouver la motivation pour faire du sport est un PROJET SANS FIN.

Mais, qu’est-ce qui vous retient ?

Qu’est-ce qui vous emp√™che de vous mettre au sport une bonne fois pour toutes ? Et de vous y tenir‚Ķ

Pourquoi certains n’y arrivent pas ?

Quand je lis vos diff√©rents commentaires ou les r√©ponses √† mes questionnaires, je suis surpris de constater que la m√™me r√©ponse revient √† peu pr√®s tout le temps : la flemme ou la paresse. Cela veut dire que vous n’atteignez pas vos objectifs parce que vous ne savez pas comment vous motiver. Ou simplement parce que vous vous croyez paresseux.

Mais, c’est faux !

Pour d’autres personnes, le probl√®me est ailleurs. Elles besoin d‚Äôaide pour s‚Äôentra√ģner malgr√© des probl√®mes de sant√© ou apr√®s une blessure. Souvent, les probl√®mes de dos ou les tendinites deviennent des obstacles qui semblent insurmontables.

Mais il est souvent possible de vaincre ces difficult√©s quand on s’y prend correctement. Bien s√Ľr, il y a des √©tats de sant√© qui n√©cessitent des pr√©cautions importantes et un avis m√©dical. Mais dans la majorit√© des cas, ce n’est pas le cas. Il faut juste passer les obstacles un √† un et vous montrer patients.

Les sections du blog qui vont vous aider

Comme vous l’avez lu en introduction, il arrive fr√©quemment que le manque de motivation soit li√© √† des p√©pins physiques. Par exemple, il peut s’agir de douleurs articulaires, des cons√©quences d”un accident, du vieillissement, d’une scoliose,d’une hyperlordose ou cyphose, etc.

Comment reprendre le sport √† la maison dans de bonnes conditions ? Quelles sont les pr√©cautions √† prendre pour faire du sport chez soi et pour pers√©v√©rer ? Comment s‚Äôentra√ģner de fa√ßon r√©guli√®re quand on a des limites physiques ?

Voil√† quelques-uns des sujets abord√©s dans les rubriques suivantes. J’esp√®re qu’elles vous seront vraiment utiles.

REPRENDRE LE SPORT : Des conseils importants √† suivre pour reprendre dans de bonnes conditions. En effet, il est important de prendre son temps et d’√©valuer son √©tat physique avant de se lancer √† fond dans des exercices de musculation ou de fitness. Commencez par 5 r√®gles √† suivre attentivement pour une reprise sportive r√©ussie. Il serait dommage de s’y prendre comme un pied d√®s le d√©but. Examinez aussi les avantages qu’il y a √† s’entra√ģner chez soi plut√īt que d’aller en salle de gym. Vous verrez qu’il est possible d’obtenir d’excellents r√©sultats sans quitter son domicile.

SOULAGER LE MAL DE DOS : Le mal de dos pourrit litt√©ralement la vie de 80 % des gens. Et c’est malheureusement l’une des raisons principales de l’arr√™t des activit√©s sportives. Les causes les plus fr√©quentes du mal de dos sont li√©es aux habitudes de vie et √† la posture. Les femmes sont aussi souvent concern√©es par les probl√®mes de scoliose. L’hypercyphose ou hyperlordose sont aussi un autre souci qui touche essentiellement ceux qui sont grands. Pourtant il existe souvent des solutions assez simples pour r√©gler ou soulager les lombaires, le nerf sciatique ou crural ainsi que les douleurs li√©es √† la scoliose et la cyphose.

SPORT SANS DOULEURS : Les douleurs articulaires ou musculaires sont des causes r√©currentes d’arr√™t du sport. Voil√† pourquoi une section leur est consacr√©e. Par exemple, les tendinites au coude et au genou g√™nent de nombreuses personnes. Vous devez donc prendre des pr√©cautions. Vous pouvez m√™me trouver des moyens simples de soulager vos articulations ou d’anciennes blessures.

Avant d’aller plus loin, r√©pondons √† une question importante :

Derniers articles sur la motivation sportive

Qu’est-ce la motivation sportive ?

Malheureusement, comme beaucoup, vous avez tendance √† penser que la motivation est quelque chose que l’on a ou que l’on n’a pas.

Ce n’est pas si simple que cela. Et heureusement !

Les personnes capables de se bouger et de s’entra√ģner comme des b√™tes comprennent simplement le processus de la motivation. Alors qu’il vous faut une grue pour sortir du lit !

Peut-√™tre qu’ils sont motiv√©s sans s’en rendre compte, mais il n’emp√™che qu’il s’agit d’un processus que vous pouvez contr√īler. Vous devez comprendre ce processus pour atteindre n’importe quel objectif. Les conseils contenus dans cet article ne s’appliquent d’ailleurs pas seulement √† la pratique du sport.

Vous pouvez appliquer la plupart d’entre eux √† tous les aspects de votre vie.

Motivation sport n¬į1 : Fixez-vous un objectif pr√©cis

objectif 2

Peut-√™tre que vous voulez changer votre aspect physique ou simplement √™tre en meilleure sant√© et vivre plus longtemps. Pour d’autres, c’est leur m√©decin qui leur a dit : ¬ę Vous devez vous mettre au sport, Maurice, sinon c’est la cata ! ¬Ľ

Tout √ßa, c’est bien gentil, mais √ßa ne vous dit pas o√Ļ vous devez commencer. Vous avez le mobile, mais vous n’avez pas encore trouv√© l’arme du crime.

Si vous n’avez pas un objectif pr√©cis, il est tr√®s facile de se dire : ¬ę Je commence demain. ¬Ľ

Vous devez donc r√©fl√©chir √† ce qui est le plus important pour vous, et vous demander : ¬ę Quelles sont les petites √©tapes que je dois franchir pour atteindre cet objectif ? ¬Ľ 

Vous avez absolument besoin d’un objectif SMART

Qu’est-ce que c’est ?

Pour bien comprendre ce qu’est un objectif SMART, il doit remplir les crit√®res suivants :

  • Sp√©cifique (ou pr√©cis). Si vous dites ¬ę Je veux √™tre muscl√© ¬Ľ, cet objectif n’est pas sp√©cifique. Si vous dites ¬ę je veux prendre 2 cm de tour de biceps ¬Ľ, vous voyez tout de suite que cet objectif est pr√©cis.
  • Mesurable. Par exemple, vous pouvez d√©cider de vous entra√ģner 3 fois par semaine, et 20 minutes √† chaque fois, durant le mois qui vient. Cet objectif est tr√®s facile √† mesurer.
  • Accessible. Si vous n’avez jamais couru de votre vie et que vous √™tes en surpoids, vous ne pouvez pas vous fixer l’objectif de courir le marathon de Paris le mois prochain. C’est inaccessible, n’est-ce pas ? Par contre, vous pouvez d√©cider d’aller marcher 20 minutes par jour.
  • R√©aliste. Si vous connaissez vos limites, vous devez en tenir compte lorsque vous fixez votre objectif.
  • Temporel, c’est-√†-dire limit√© dans le temps. Reprenons l’exemple que j’ai utilis√© dans la partie Mesurable. Vous pouvez effectivement d√©cider de vous entra√ģner 3 fois par semaine et 20 minutes √† chaque fois pendant un mois. Ainsi, √† la fin du mois, vous pouvez mesurer ce que vous avez fait durant cette p√©riode. Il ne sert √† rien de se fixer un objectif √† un an ou 2 ans, car la motivation aura disparu bien avant.
LISEZ AUSSI :  5 r√®gles √† suivre pour reprendre le sport en toute s√©curit√©

Je souhaite ajouter 2 conseils suppl√©mentaires importants :

  • √Čcrivez votre objectif quelque part (papier, post-it, ordinateurs, tablette, smartphone, etc.). L’important est de l’enregistrer quelque part.
  • D√©finissez un seul objectif √† la fois. Sinon, vous n’en atteindrez aucun.

Motivation sport n¬į2 : Parlez-en √† d’autres

Autrement dit, engagez-vous √† atteindre votre objectif devant d’autres personnes si cela peut vous motiver.

Certains signent même un engagement ou un contrat devant leurs amis. Pourquoi pas ?

J’avoue que je n’ai pas besoin de cela pour trouver la motivation, mais certaines personnes en ont besoin.

Dans ce cas, vous devez trouver autour de vous des personnes qui vont vous encourager. Cela peut √™tre un ami qui partage la m√™me envie de se mettre au sport.

Vous pouvez aussi trouver des groupes sur Facebook o√Ļ vous pourrez parler de vos objectifs, exposer vos difficult√©s pour les atteindre, ou faire part de vos r√©ussites. 

Si vous trouvez du soutien d’une mani√®re ou d’une autre, cela vous encouragera √† tenir votre engagement.

Motivation au sport n¬į3 : Notez vos progr√®s

Noter vos objectifs

Cette stratégie fournit une réelle motivation.

Une fois que vous aurez franchi la premi√®re √©tape qui consiste parfois √† ha√Įr l’exercice que vous √™tes en train de faire, vous commencerez √† avoir envie d’en faire un peu plus √† chaque fois.

Quand vous ferez une s√©ance de fitness ou de musculation, vous allez r√©aliser un certain nombre d’exercices diff√©rents. 

Mais si vous ne notez pas ce que vous avez fait, il sera facile d’oublier o√Ļ vous en √™tes lors de la prochaine s√©ance.

Donc, notez combien de mouvements vous avez r√©alis√©s pour chaque exercice ou combien de temps vous y avez consacr√©. 

Ainsi, vous serez encourag√©s √† en faire plus la prochaine fois. 

M√™me si vous ne faites qu’une pompe de plus dans une s√©rie, vous avez progress√©. Vous savez donc que vous √™tes plus proches de votre objectif. Pour noter vos progr√®s, il existe de nombreuses applications gratuites.

Voil√† qui nous am√®ne naturellement au Secret n¬į4‚Ķ

Motivation sport n¬į4 : Faites-vous des cadeaux r√©guliers

N’importe quelle t√Ęche peut-√™tre divis√©e en plus petites √©tapes. Et cette r√®gle s’applique aussi pour votre objectif d’entra√ģnement.

C’est comme monter un escalier. Vous aurez peu de chances de mettre le pied sur la premi√®re marche et d’atteindre d’un coup la derni√®re, sauf s’il n’y a que 3 marches.

Pour mesurer vos progr√®s, vous devez donc d√©finir chaque marche. Et vous devez ensuite reconna√ģtre quand vous l’avez atteinte.

Comme √ßa, vous savez exactement o√Ļ vous en √™tes.

Et surtout, vous devez vous récompenser lorsque vous avez atteint cette marche ou franchi cette étape.

Comment vous récompenser ?

Tout le monde aime les petits cadeaux, n’est-ce pas ? Et j’ai le plaisir de vous confirmer que c’est un des moyens les plus faciles et les plus puissants de rester motiv√©s !

D√®s le d√©but de votre entra√ģnement, choisissez ce que vous allez vous offrir ou la fa√ßon dont vous allez vous r√©compenser d√®s que vous atteindrez un objectif interm√©diaire (une marche).

Suivant l’objectif, vous pouvez d√©cider de vous offrir une soir√©e cin√©ma, de vous acheter quelque chose qui vous fait plaisir, ou de faire une sortie en montagne ou √† la campagne.

√Čvitez toutefois de vous offrir quelque chose qui ruinerait vos efforts. Par exemple, un repas dans un restaurant avec friture et cr√®mes glac√©es √† volont√© si votre objectif est de perdre de la graisse. Mais rien ne vous emp√™che de vous offrir un bon repas si vous restez raisonnables. Vous pouvez par exemple tenir compte des conseils que je donne dans la rubrique nutrition sportive de ce blog.

Motivation sport n¬į5 : Choisissez un entra√ģnement fun

Ce conseil est particuli√®rement important si vous vous mettez au sport.

Il n’y a rien de pire qu’un entra√ģnement barbant quand on n’a pas la condition physique. Vous risquez de ha√Įr profond√©ment ce que vous faites.

Vous ne devez donc pas vous entra√ģner seulement parce que vous savez que c’est bon pour vous, mais aussi parce que vous vous amusez.

Plus tard, vous verrez que votre notion d’amusement va changer, et que vous prendrez m√™me plaisir √† des s√©ances qui vous semblaient r√©barbatives au d√©but.

Motivation sportive n¬į6 : Adaptez votre entra√ģnement

Vous vous apercevez que quelque chose ne fonctionne pas dans votre programme ?

Cela signifie que c’est le bon moment pour chercher une approche diff√©rente. Vous vous entra√ģnez peut-√™tre tr√®s bien et efficacement. Mais cela ne veut pas dire que votre programme est le plus motivant pour vous.

Parfois, il suffit de faire quelques l√©gers changements pour voir les choses autrement. Il n’existe jamais qu’une seule fa√ßon de proc√©der. Si vous r√©fl√©chissez un peu, vous trouverez une approche plus int√©ressante pour vous.

Prenons un exemple :

Imaginons que vous avez l’habitude de vous entra√ģner avec des halt√®res, mais que le fait de changer les poids entre chaque s√©rie soit contraignant.

Vous avez la possibilit√© de suivre un entra√ģnement similaire avec un mat√©riel qui vous correspond mieux.

Vous serez peut-√™tre plus √† l’aise avec des sangles TRX, en travaillant simplement avec votre poids de corps. Une autre solution consiste √† s’√©quiper de bandes √©lastiques. Vous pourrez les emporter partout, contrairement aux halt√®res ūüôā

Apr√®s, l’important est que vous vous entra√ģniez au moins 3 fois par semaine. En tout cas, ne vous ent√™tez pas dans une forme d’entra√ģnement si vous n’arrivez jamais √† trouver la motivation. Changez !

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Motivation sport n¬į7 : Arr√™tez de dire que vous √™tes fain√©ants

Oui, arrêtez de vous dire que vous êtes un paresseux.

Peut-√™tre que vous vous √™tes d√©j√† dit par le pass√© que vous n’√©tiez pas faits pour le sport. Il se peut m√™me que d’autres vous l’aient r√©p√©t√©, et vous avez fini par le croire.

C’est une b√™tise !

Ce n’est pas parce qu’on croit quelque chose que cela en fait une r√©alit√©.

Comme le dirait √Čmile Cou√©, notre inconscient fait souvent beaucoup d’efforts pour nous convaincre de ce que nous pouvons ou de ce que nous ne pouvons pas faire.

Beaucoup de gens rigolent lorsqu’on parle de la m√©thode Cou√©, et pourtant il avait bien raison sur ce point.

Il ne suffit pas de se dire qu’on veut faire du sport, il faut se dire qu’on peut faire du sport.

Si aujourd’hui vous commencez par vous dire que vous √™tes quelqu’un qui peut et qui aime faire du sport, vous verrez que votre √©tat d’esprit va changer.

Non, vous n’√™tes pas paresseux (en tout cas pas tous ūüėČ) !

Motivation sport n¬į8 : Trouvez ce qui met le feu aux poudres

Motivation sport - Sport motivation - L'élément déclencheur
Qu’est-ce qui met le feu aux poudres pour vous ?

C’est un point important que je vais essayer d’expliquer.

Je ne sais pas si vous √™tes comme moi, mais d√®s que j’ai fini de manger, je ressens le besoin d’aller me laver les dents.

Pourquoi ? Parce que comme chacun d’entre vous, je suis conditionn√© par les habitudes.

LISEZ AUSSI :  8 exercices mal de dos pour vous soulager rapidement

Et c’est la m√™me chose pour ce qui est de l’entra√ģnement.

Un super coup de pouce pour votre motivation sportive

Dans son excellent livre, Le Pouvoir des habitudes : Changer un rien pour tout changer, Charles Duhigg explique comment se forment les habitudes.

En se basant sur diff√©rentes √©tudes, il d√©montre que le d√©veloppement d’une habitude se fait par un processus en 3 parties. Il faut un √©l√©ment d√©clencheur, l’action elle-m√™me et une r√©compense (voir le Secret n¬į 4).

Avant de faire ma s√©ance de sport, j’ai l’habitude de pr√©parer ma mixture pour la r√©cup√©ration (6 blancs d’Ňďuf, du lait √©cr√©m√©, un peu de sucre et du germe de bl√©).

Ensuite, j’applique la technique que vous lirez dans le Secret n¬į9, et c’est parti !

M√™me si je ne suis pas motiv√©, je ne peux plus reculer une fois que j’ai fait ces 2 choses. Ce sont mes √©l√©ments d√©clencheurs.

√Ä vous de trouver les v√ītres.

Pour ceux qui s’entra√ģnent le matin, il peut s’agir simplement de boire un caf√© ou un grand verre d’eau pour se donner le top d√©part.

Motivation n¬į9 : Enfilez une tenue de sport et des chaussures de fitness

Comme je viens de vous l’indiquer, cela fait partie de mes √©l√©ments d√©clencheurs.

Je sais bien que le titre m√™me de mon blog dit qu’on peut faire du sport en pantoufles. C’est vrai. Mais vous l’aurez compris, le but de cette expression est surtout de montrer qu’on peut faire du sport en restant √† la maison.

Toutefois, si vous restez en pyjama et en pantoufles, vous risquez de manquer de motivation. En effet, j’ai remarqu√© que le fait d’enfiler une tenue de sport, m√™me lorsqu’on reste √† la maison, conditionne vraiment notre esprit √† l’exercice physique.

Alors, enfilez un T-shirt, un short et des chaussures adapt√©es ! Et c’est parti.

Motivation au sport n¬į10 : Commencez tout de suite

Vous vous rappelez peut-√™tre cette super chanson de Jean-Jacques Goldman ¬ę Je commence demain ¬Ľ. Je mets un lien pour les plus jeunes ūüôā

Mais vous ne devez pas faire comme Jean-Jacques. Vous devez vous y mettre tout de suite (mais finissez d’abord la lecture de cet article).

Appliquez mes conseils pour fixer votre objectif et choisir votre premier entra√ģnement.

Puis, allez-y !

N’attendez pas d’avoir mis au point le meilleur entra√ģnement du monde avant de commencer.

Pour faire le tour du monde, il faut commencer par un premier pas.

Sinon, vous allez tomber dans un processus compl√®tement fou qu’on appelle la paralysie de l’analyse.

Qu’est-ce que √ßa veut dire ?

En clair, cela signifie que plus vous r√©fl√©chissez √† comment mettre en place votre programme d’entra√ģnement, plus vous vous √©loignez du jour o√Ļ vous allez commencer.

Donc, si vous ne voulez pas perdre des mois ou des années, fixez votre objectif et commencez tout de suite.

C’est pour vous le seul moyen d’√™tre plus proche de l’objectif que vous vous √™tes fix√©. C’est comme cela aussi que vous allez d√©couvrir les exercices qui marchent le mieux pour vous.

Si vous aussi vous souffrez de paralysie de l’analyse, commencez par vous abonner √† ma newsletter (lien en fin d’article) pour t√©l√©charger mon guide gratuit contenant 25 exercices que vous pouvez faire n’importe o√Ļ et n’importe quand.

Il vous sera utile, quel que soit votre niveau de fitness pour mincir et pour vous muscler sans vous prendre la t√™te.

En plus, il est accompagn√© d’un programme d’entra√ģnement sur 4 semaines. GRATUIT.

Si vous trouvez moins cher que gratuit, je vous rembourse la diff√©rence  ūüėÄ

Motivation sport n¬į11 : Trouvez votre rythme

Certains d’entre vous ne manquent peut-√™tre pas de motivation, mais de temps.

Quoi que plut√īt que de parler de manque de temps, je devrais plut√īt parler de mauvais timing.

Certains d’entre nous, et j’en fais partie, ne sont pas ¬ę du matin ¬Ľ.

Je ne suis pas un l√®ve-tard, mais je ne suis quand m√™me pas du genre √† me lever √† 5 heures du matin pour faire une s√©ance de fitness ou de musculation. C’est la mort !

Dans ce cas, je serais le premier √† perdre ma motivation. J’ai toujours eu plus de facilit√© √† m’entra√ģner apr√®s 17 heures.

Le matin, l’activit√© intellectuelle me convient mieux. Du moins jusqu’√† 9 heures du matin.

Il se peut que pour certains d’entre vous, ce soit compl√®tement l’inverse.

Vous trouverez la motivation pour faire du sport à 6 heures ou 7 heures du matin, alors que cela vous sera impossible le soir.

Aucun probl√®me si c’est votre rythme.

C’est d’ailleurs un des grands avantages de l’entra√ģnement chez soi.

Vous n’√™tes pas oblig√©s d’attendre que la salle de sport soit ouverte si vous voulez vous entra√ģner avant le lever du soleil.

Donc, une fois que vous avez compris quel est le bon moment pour vous, le moment o√Ļ vous √™tes les plus motiv√©s, c’est √† ce moment-l√† que vous devez vous entra√ģner.

D’ailleurs, en parlant de rythme, voil√† qui nous am√®ne √† notre dernier secret :

Motivation sport n¬į12 : √Čcoutez une musique qui vous booste

Vous avez sans doute remarqué que la musique que vous écoutez quand vous faites du sport peut faire la différence.

La musique est un excellent élément déclencheur.

Connaissez-vous des musiques qui vous donnent systématiquement envie de bouger ou de danser ?

Alors, mettez-les de c√īt√© dans un fichier que vous appellerez ¬ę Sport ¬Ľ ou quelque chose comme √ßa.

J’ai fait √ßa avec mon lecteur Windows M√©dia Player.

√Ä chaque fois que j’entends une musique motivante, je l’ajoute dans mon fichier ¬ę Sport ¬Ľ.

J’y ai mis toute la compilation d’Herv√© Vilard, d’Alain Chamfort et d’Enrique Iglesias. √áa m’√©nerve tellement que je fais des s√©ances de fou ūüėČ

Faites la différence

La motivation n’est pas seulement quelque chose que vous avez ou que vous n’avez pas. C’est quelque chose qui peut √™tre cultiv√©.

Oui, ça prend du temps.

Oui, vous ferez parfois machine arrière.

Et oui aussi, des gens autour de vous pourront se montrer d√©courageants, m√™me sans le vouloir. Imaginez que vous avez pr√©vu de vous entra√ģner, et qu’un ami vienne vous chercher √† ce moment-l√† pour aller boire une bi√®re ou pour aller manger un morceau quelque part.

Cela peut mettre votre motivation à rude épreuve !

Mais le plus important, c’est de ne pas baisser les bras. Si votre objectif est important pour vous, vous devez vous remettre sur les rails le plus rapidement possible.

Rassurez-vous, apr√®s avoir obtenu vos premiers r√©sultats, vous trouverez vos entra√ģnements moins difficiles.

Ils finiront par devenir une seconde nature pour vous, quelque chose que vous faites de la m√™me mani√®re que vous prenez une douche ou que vous vous lavez les dents (enfin, j’esp√®re que vous le faites d√©j√†).

Vous vous sentirez beaucoup plus fort quand vous r√©aliserez que vous pouvez vraiment contr√īler votre vie.

Vous ferez alors des choses qui vous semblaient impossibles jusque-l√†.

Alors, qu’est-ce qui vous retient encore ?

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Dernière mise à jour le 2021-12-07 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

8 r√©flexions sur “Motivation sport : 12 secrets pour atteindre vos objectifs ūüéĮ”

  1. Conseils int√©ressants et pertinents . Dans l’action Sport Sant√© que nous conduisons avec des convalescents, nous utilisons d√©j√† pas mal de points abord√©s. Mais cet article √©largit nos possibles

  2. Super article bravo Stéphane.
    Rare sont ce qui ceux qui prennent la peine d’√©crire un article complet.
    Je me permet de rajouter la technique de motivation qui marche √† tout les coups je l’ai nomm√© “le pouvoir du pourquoi”, c’est la chose qui pousse √† faire une t√Ęche, aller au travail, faire du sport, maigrir,… Et si cette volont√© est assez forte, il y a de grandes chances d’atteindre son but. Car la motivation vient du plus profond de chaque personne et qui le pousse √† se d√©passer malgr√© les √©preuves et les difficult√©s.

    Il faut distinguer deux types de motivation
    La motivation intrins√®que (qui vient de nous) et la motivation extrins√®que (qui vient de l’ext√©rieur).La motivation interne est beaucoup plus forte et plus puissante et donc plus durable contrairement √† la motivation externe qui vient de toi par exemple, tu nous motive √† faire du sport. Sur le coup on est chaud mais 5 minutes plus tard le degr√© de motivation retombe √† z√©ro.

  3. Le plus dur aussi au d√©but pour s’y remettre se sont les blessures je trouve. Pas moyen de marcher pendant 1 jour apr√®s mon premier marathon, et gal√®re apr√®s mon premier treck en totale autonomie.

    Le genou qui fait horriblement mal. Je trouve vraiment que c’est √ßa qui g√®ne le plus, oblig√© de se reposer 1 semaine avant de pouvoir repartir √† cause du genou du coup √ßa limite les entrainements et les perfs!

    Un pote qui fait des Ironman m’a dit que c’√©tait √ßa le plus dur pour reprendre. Si tu as des astuces pour pas se blesser (se remettre √† 3 footing 1h √† 1h30 par semaine).

    Et sinon pour un ultra-marathon (54km) tu pr√©conises de s’entrainer 3 fois par sem sur quelle distance? comme pour un marathon?

    1. Bonjour Caryle,

      Malheureusement, je ne suis pas un sp√©cialiste des √©preuves de course √† pied ou des triathlons. Ce que je sais, c’est que si tu as un probl√®me de genou, tu dois absolument r√©gler √ßa avant d’aller plus loin. Sinon, tu risques de cr√©er des probl√®mes plus importants.
      Il faut savoir que la course à pied fait beaucoup souffrir les genous.
      Consulte d’abord un ost√©opathe qui pourra d√©terminer la source des douleurs. Apr√®s, tu pourras choisir la strat√©gie √† adopter pour progresser dans ton sport.
      S’il faut d’abord faire travailler ton genou sans stress, tu pourrais penser √† investir dans un v√©lo elliptique (lis cet article). Tu pourras ainsi te pr√©parer √† courir sans te faire mal.

      Bon courage pour la suite.

      1. Merci de prendre le temps de donner des √©l√©ments cl√© pour trouver la motivation. Je pense que cela va m’aider par la suite.

Les commentaires sont fermés.

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