Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Calcule ton IMC

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Tableau imc

Bien sûr, l’IMC est loin d’être un indice parfait comme tu pourras le constater en lisant la suite de cette page. Mais il a le mérite d’exister et de donner une norme mondiale applicable à la plupart des individus.

C’est un indicateur utile avant tout pour les hommes et les femmes adultes qui veulent changer leurs habitudes. Tu verras que c’est un facteur de motivation pour reprendre une activité physique régulière ou corriger son comportement alimentaire.

Calculatrice IMC gratuite

C’est tout simple, il te suffit de remplir les 2 informations dans le tableau de calcul IMC ci-dessous. Les résultats sont basés sur les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Qu’est-ce que l’IMC ?

On peut le définir l’Indice de Masse Corporelle comme suis selon le site MedecineNet (en anglais) : Un indice clé permettant d’établir un lien entre le poids et la taille. On le calcule en divisant le poids corporel en kilogrammes (kg) par le carré de la taille en mètre.

La formule est donc celle-ci pour quelqu’un qui pèse 78 kg et mesure 1,80 m : IMC = 78 / (1,80)² = 24,07

Les résultats sont à rapprocher de ce tableau IMC :

Tableau imc

Pour que ce soit un peu plus lisible, je te propose ce récapitulatif :

IMC (kg/m2)Interprétation (selon l’OMS)
Inférieur à 16Anorexie ou dénutrition
Entre 16.5 et 18.5Maigreur
Entre 18.5 et 25Corpulence normale
Entre 25 et 30Surpoids
Entre 30 et 35Situation d’obésité modérée (Classe 1)
Entre 35 et 40Obésité élevé (Classe 2)
Supérieur à 40Obésite morbide ou massive

Pas parfait, mais mondialement connu

Le principal inconvénient de cette formule, c’est qu’une personne très musclée ou avec une grosse ossature pourrait avoir un IMC élevé sans que cela augmente les risques pour sa santé.

Toutefois, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS pour les intimes) utilise cet indice depuis 1997 afin d’établir une classification standard de référence en matière de surcharge pondérale. Donc, même si l’IMC ne présente pas que des avantages, il a le mérite de pouvoir être utilisée dans le monde entier.

Comme tu le liras dans la partie FAQ à la fin de l’article, chaque seuil de l’IMC devrait être différent entre un homme et une femme. Ce système gagnerait ainsi un peu en précision.

Pourquoi calculer son IMC ?

Calcul IMC femme

On pourrait effectivement se demander pourquoi l’utiliser s’il n’est pas fiable à 100 %. Eh bien déjà parce qu’il est valable pour la plupart des gens de la planète, ce qui est pas mal. Tu ne crois pas ? On l’utilise pour les femmes et les hommes. Normalement, il ne convient pas de l’utiliser pour les enfants ou les adolescents parce que leur croissance n’est pas achevée.

Pour un médecin qui doit déterminer si une personne est en surpoids ou trop maigre, il s’agit d’un raccourci vraiment pratique et rapide. Il peut noter ça rapidement dans ton carnet de santé. Et pour un non professionnel comme toi et nous, c’est d’autant plus utile.

Dans certains cas d’obésité morbide constatée, cela peut amener le médecin à envisager des traitements ou une opération de chirurgie bariatrique. Cela consiste, comme dans le cas de la pose d’un anneau gastrique, à modifier la structure anatomique de l’estomac et de l’intestin pour réduire l’apport calorique journalier.

L’objectif est alors de revenir le plus rapidement possible vers un poids corporel raisonnable afin d’éviter les complications. Il faut toutefois tenir compte des éventuels risques liés à une telle opération…

Indice de masse corporelle : Avantages et Inconvénients

Retiens donc ces avantages :

  • Une grande facilité de calcul puisque tu dois seulement connaître ton poids et ta taille et passer ça au travers d’une formule simple (voir plus haut) ;
  • Un indicateur utilisé dans le monde entier, permettant donc de faire des statistiques à l’échelle mondiale.

Mais cette facilité de calcul ainsi que cette généralisation internationale font apparaitre les inconvénients suivants :

  • La silhouette ou le gabarit ne sont pas pris en compte. C’est pour cela que les bodybuilders sont presque toujours considérés comme obèses dans ces tableaux alors qu’ils ont la taille fine ;
  • De base, les éléments déterminants comme le sexe, l’âge ou encore l’origine ethnique ne sont pas pris en compte. Des évolutions ont toutefois permis d’y intégrer une pondération tenant compte de l’âge.

Ces inconvénients peuvent donc fausser les résultats obtenus. Il est donc important de rester objectif dans l’analyse du calcul IMC. Maintenant, si cela ne te gêne pas d’être classé en obésité morbide comme Arnold Schwarzenegger, pas de problème 😉

NOTE : Il est vrai qu’à ce niveau-là, l’indice de masse grasse, ou IMG, est nettement plus fiable pour savoir si tu as une alimentation équilibrée ou si tu es en surpoids. Mais il est aussi beaucoup plus complexe à déterminer.

Calculer son IMC pour la motivation

Calcul IMC homme

En réalité, le calcul de l’IMC idéal d’une personne est un premier pas facile pour se motiver si son poids est trop élevé ou qu’on a trop de graisse abdominale. C’est souvent un des premiers outils minceur que les spécialistes utilisent pour évaluer si le patient est en bonne santé à partir de ses données personnelles.

Et trouver la motivation est essentiel pour retrouver une corpulence normale, et donc un état de santé acceptable. Garde à l’esprit qu’un excès de graisse viscérale est cause importante de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2, et donc de mortalité précoce. C’est par exemple ce qu’indique cette étude sur le facteur de risque cardiovasculaire.

Quand tu calcules ton indice, c’est comme si tu t’envoies un message à toi-même du genre « Allez, je vais perdre du poids ou me débarrasser de cette masse grasse qui me gêne pour toute activité physique ». C’est essentiel si tu dois suivre un régime alimentaire un peu strict à cause d’un excès de poids important, voire d’une obésité sévère.

Le calcul de son IMC, c’est en quelque sorte le point de départ du voyage vers ton poids idéal. Après tout, il faut bien commencer quelque part quand on a un objectif perte de poids et qu’on veut une meilleure espérance de vie.

Calcule ton indice et agis !

Que tu sois en surpoids ou trop maigre, ta santé peut être en danger. Un mode de vie sain implique donc de faire tout ce que tu peux pour corriger un quelconque déséquilibre si c’est en ton pouvoir.

Si tu as un IMC supérieur aux recommandations

Oui, il ne suffit bien sûr pas de s’asseoir pour faire son calcul de l’indice de masse corporelle sans rien faire après. Cela ne règlera pas ton risque de maladie ou ton complexe éventuel en raison d’un tour de taille supérieur à la normale. Rappelle-toi également que l’obésité abdominale est la cause première d’un grand nombre de maladies cardiovasculaires.

Tu dois en faire quelque chose si tu n’as pas un IMC normal selon l’échelle de l’OMS. Pour retrouver ton poids de forme, tu auras le choix des méthodes et régimes minceur. Nous t’encourageons toutefois à ne pas entreprendre un régime hypocalorique difficile à tenir sur le long terme. Il est extrêmement important de continuer à se faire plaisir, y compris quand on veut maigrir vite et réduire son tour de taille.

Or, la plupart des gens finissent par abandonner quand ils doivent faire le calcul des besoins caloriques journaliers. Cela peut être vraiment rébarbatif…

Après, à toi de déterminer comment tu vas retrouver un poids normal et prendre de la masse musculaire.

Si tu as un IMC inférieur à la normale

Il est vrai qu’on pense plus souvent aux personnes en surpoids quand on parle d’IMC. Mais ce serait oublier que des gens souffrent d’uns situation de maigreur qui les complexe tout autant. 

De nombreuses études indiquent qu’il existe un lien entre un poids trop faible et une hausse du risque de mort prématurée.

Il est donc important de veiller à son poids, y compris quand on a besoin de grossir.

Calcul IMC – Conclusion

Tu l’as sans doute compris, cet indice n’est pas fiable à 100 %, mais il a le mérite de fournir une référence utile dans un premier temps. Le seul IMC ne doit pas être considéré comme parole d’évangile pour tirer des conclusions définitives.

Ce n’est qu’un élément de l’évaluation nutritionnelle qui devrait inclure un examen clinique et la prise en compte du contexte (sport, grossesse, etc.).

FAQ : Questions fréquentes

Non, mais il devrait l’être. Au regard des nombreuses études menées, il parait donc juste de dire que l’IMC idéal masculin devrait être compris entre environ 21 et 27, tandis que le calcul de l’imc femme idéal doit se trouver compris entre 19 et 25. En moyenne, les seuils de l’IMC des hommes devraient être de 2,3 kg/t2 supérieurs à ceux des femmes.

Non, mais c’est le plus rapide et direct. Pour plus de précision, il vaut mieux se tourner vers l’Indice de Masse Grasse qui a pour but d’établir le pourcentage de graisse de votre corps. L’IMG présente l’avantage de ne pas être faussé par la masse musculaire et ne dépend pas de l’âge, du sexe ou d’autres facteurs importants.

C’est l’acronyme de « Indice de Masse Corporelle ». Il s’agit d’un indicateur établissant le rapport entre le poids corporel d’une personne et sa taille. Ce calcul simple permet de dire rapidement si une personne est trop maigre, a un poids idéal ou est en surpoids par rapport à une moyenne établie.

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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