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Maigrir et se muscler à la maison

Exercices Triceps : Vidéos et conseils

Nos exercices en vidéo dédiés au renforcement des triceps pour tonifier, sculpter et augmenter la force de vos bras. Adaptées à tous les niveaux.
Matériel
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Autres groupes musculaires

Extension triceps assis avec élastique

Extension triceps assis avec élastique

UNILATERAL TRICEPS KICKBACK Thumbnail

Kickback Triceps Unilatéral avec élastique

Kickback triceps avec bande loop

Kickback triceps unilatéral avec bande loop

Extension verticale triceps avec élastique

Extension verticale triceps avec élastique

Objectif 100 Pompes triceps

Pompes triceps

Extensions triceps avec élastique et barre

Extension Triceps Élastique et Barre

Dips sur banc

Dips sur banc

kickback triceps avec élastique

Triceps Kickback avec élastique

Extension triceps élastique

Extension triceps élastique

pompes sur les genoux

Pompes sur les genoux

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10+ meilleurs exercices triceps

Le renforcement musculaire des triceps est essentiel pour obtenir des bras tonifiés et puissants. Contrairement à ce que croient de nombreux débutants, ce ne sont pas les biceps mais les triceps qui donnent le plus de volume aux bras. En travaillant régulièrement vos triceps, vous améliorerez non seulement l'apparence de vos bras, mais vous obtiendrez également des bénéfices sur la santé.

Les exercices ciblés pour les triceps aideront à renforcer vos muscles et à améliorer leur puissance ainsi que leur endurance. En outre, ils contribueront à la prévention des blessures en renforçant les articulations et en stabilisant le haut du corps. Quel que soit votre niveau de condition physique ou vos objectifs, ces exercices peuvent être adaptés à votre routine sportive.

Les muscles des triceps

Les triceps sont les muscles situés à l'arrière des bras. Ils sont composés de 3 faisceaux musculaires : le longue portion, la portion latérale et la portion médiale.

Ces muscles sont responsables de l'extension du coude et jouent un rôle important dans la force et la stabilité du haut du corps.

Importance des exercices pour les triceps dans la routine sportive

Les exercices pour les triceps sont essentiels dans une routine sportive. Ils influencent la performance globale du corps en renforçant les muscles impliqués dans de nombreux mouvements fonctionnels. En musclant vos triceps, vous améliorerez votre puissance, votre endurance et votre stabilité.

De plus, ils offrent des avantages sur la santé en renforçant les articulations et en prévenant les blessures.

Exemples de programmes pour muscler les triceps

Pour muscler efficacement vos triceps, nous vous proposons différents exemples de programmes d'entraînement en utilisant nos vidéos comme supports. Dans cette section, nous vous présenterons des exercices au poids du corps, avec des haltères et avec des bandes élastiques.

Exercices au Poids du Corps

Les exercices au poids du corps sont un excellent moyen de muscler vos triceps sans avoir besoin d'équipement supplémentaire. Voici quelques exemples d'exercices au poids du corps qui cibleront spécifiquement vos triceps :

  • Pompes inclinées
  • Pompes triceps
  • Dips sur banc ou barres parallèles
  • Pompes Spiderman
  • Pompes déclinées

Exercices avec Haltères

Si vous avez accès à des haltères réglables, voici quelques exercices que vous pouvez inclure dans votre programme d'entraînement pour travailler vos triceps :

  1. Extensions triceps avec haltère
  2. Développé couché
  3. Développé incliné

Exercices avec Bandes Élastiques

Les bandes élastiques sont une option pratique et polyvalente pour muscler vos triceps à la maison. Voici quelques exercices avec bandes élastiques qui vous aideront à renforcer vos triceps :

  1. Extension triceps assis
  2. Kickback unilatéral
  3. Extension verticale
  4. Extension avec élastique et barre

Combien de fois travailler les triceps par semaine

La fréquence d'entraînement des triceps est un élément crucial pour obtenir des résultats optimaux. Le nombre de fois que vous devriez travailler vos triceps par semaine dépend de vos objectifs spécifiques et de votre niveau d'entraînement actuel.

Pour la plupart des personnes qui cherchent à muscler leurs triceps, il est recommandé de consacrer au moins deux à trois séances par semaine à cet entraînement spécifique. Cela permet d'assurer une stimulation adéquate des muscles triceps pour favoriser leur développement et leur force.

Cependant, il est également important de laisser suffisamment de temps de repos entre chaque séance pour permettre à vos muscles de récupérer et de se reconstruire. Laissez au moins 48 heures entre 2 séances et idéalement 72 heures si les séances sont intenses.

Il est également essentiel de se rappeler que la qualité de vos séances d'entraînement est tout aussi importante que leur quantité. Assurez-vous de vous entraîner avec une bonne technique, de varier les exercices et de progresser de manière constante pour continuer à stimuler vos triceps et voir des résultats positifs.

 

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