Dans le vaste monde de la nutrition sportive, tu as probablement entendu parler des compléments « hard gainer ».
Mais de quoi s’agit-il exactement ? Sont-ils la solution miracle pour ceux qui peinent à prendre du poids ? C’est ce que nous allons tenter de t’expliquer.
Qu’est-ce qu’un complément hard gainer ?
Les hard gainers sont des suppléments nutritionnels conçus pour aider particulièrement ceux qui sont du type ectomorphe et qui ont de la difficulté à prendre du poids et de la masse musculaire. Bien que les morphotypes soient contestés, il faut reconnaître que certaines personnes ont vraiment du mal à prendre du poids.
Un complément hard gainer est généralement riche en calories, protéines, glucides et bons gras. L’idée est de fournir au corps un surplus calorique pour favoriser la prise de masse.
Pourquoi choisir un complément hard gainer ?
Si tu as du mal à consommer suffisamment de calories au quotidien pour soutenir ta prise de masse, un complément hard gainer peut être une solution efficace. Au lieu de te forcer à manger constamment, tu peux compléter ton régime alimentaire avec ces shakes riches en nutriments.
De plus, ils sont souvent formulés avec une combinaison de macronutriments conçue pour soutenir la croissance musculaire. Cela signifie que tu obtiens non seulement les calories dont tu as besoin, mais aussi les bons nutriments pour aider tes muscles à se développer.
À qui s’adressent ces compléments ?
Même si ces produits sont souvent commercialisés pour ceux qui ont du mal à prendre du poids, ils peuvent également être bénéfiques pour d’autres.
Par exemple, si tu es un athlète avec un besoin calorique élevé ou si tu veux simplement gagner de la masse musculaire rapidement, tu pourrais considérer ces compléments.
NOTE : Ils ne sont pas adaptés à tout le monde. Si tu es en surpoids ou si tu n’as pas besoin d’un surplus calorique, ces produits pourraient te faire prendre du gras plutôt que du muscle.
Comment bien utiliser un hard gainer ?
- Intégration dans l’alimentation. Considère ces compléments comme un supplément à ton régime alimentaire, et non comme un remplacement de repas.
- Attention à la composition. Certains produits peuvent contenir des additifs ou des ingrédients de remplissage inutiles. Lis toujours l’étiquette…
- Respecte les doses recommandées. Il est important de suivre les recommandations du fabricant pour éviter une consommation excessive.
Quand prendre un hard gainer ? ⏰
Le timing de la prise d’un complément comme le hard gainer peut influencer son efficacité. Voici un aperçu de ce que tu dois savoir.
Le moment de la journée où tu prends ton complément hard gainer peut avoir un impact significatif sur son efficacité, en fonction de tes objectifs et de ton style de vie. Voici quelques recommandations générales :
- Après l’entraînement : C’est probablement le moment le plus populaire pour consommer un hard gainer. Après une séance d’entraînement, ton corps est dans un état catabolique (où le muscle est dégradé), et fournir des protéines, des glucides et des calories peut aider à basculer le corps vers un état anabolique (où le muscle est construit). De plus, après un entraînement, tes muscles sont comme des éponges, prêts à absorber les nutriments pour la récupération et la croissance.
- Le matin : Après une nuit de sommeil, ton corps est à jeûn depuis plusieurs heures. Un shaker de hard gainer peut fournir à ton corps les nutriments dont il a besoin pour se réveiller et commencer la journée du bon pied. Cela peut être particulièrement utile si tu as du mal à prendre un petit-déjeuner copieux.
- Entre les repas : Si ton objectif est d’ajouter des calories à ton alimentation, prendre un shaker entre les repas est une excellente façon de le faire. Cela peut aider à maintenir un apport constant en nutriments tout au long de la journée.
- Avant de dormir : Certains athlètes aiment en prendre juste avant de se coucher. L’idée ici est de fournir au corps des nutriments qui seront utilisés pour la réparation et la croissance musculaire pendant le sommeil.
Quelques conseils supplémentaires
- Écoute ton corps : La meilleure façon de déterminer le meilleur moment pour prendre un hard gainer est d’écouter ton corps. Si tu te sens affamé après l’entraînement, c’est un bon signe que c’est le bon moment pour un shake. Si tu te sens rassasié et lourd, attends un peu.
- Considère ton niveau d’activité : Si tu as une journée d’entraînement intense, tu pourrais avoir besoin de plus de calories, et donc un hard gainer après ton entraînement et peut-être avant de dormir pourrait être idéal. Pour une journée de repos, ajuste en conséquence.
En fin de compte, la clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi et tes objectifs. Expérimente avec différents timings pour voir ce qui te donne les meilleurs résultats, et n’hésite pas à demander l’avis d’un nutritionniste ou d’un coach sportif pour des conseils personnalisés.
Hard Gainer Harder
- Formule améliorée
- Très agréable au goût
- Protéines 100 % natives
- Lait français éco-responsable sans OGM
- 6 % de glutamine
- 5 à 7 % de WPI (selon la saveur)
- Fabriqué en France
Différence entre la whey et le hard gainer
La whey (protéine de lactosérum) et les gainers (souvent appelés « mass gainers » ou « hard gainers ») sont deux suppléments populaires, mais ils ont des objectifs et des compositions distincts. Décryptons cela ensemble.
Whey (Protéine de lactosérum) 🥛
- Composition : La whey est principalement composée de protéines dérivées du lait. Elle contient peu de glucides et de lipides. En général, une portion typique de whey contient entre 20 et 30 grammes de protéines avec très peu de calories supplémentaires provenant des glucides ou des graisses.
- Objectif : La whey est principalement utilisée pour soutenir la croissance musculaire et la récupération. C’est un excellent moyen d’augmenter ton apport en protéines sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires à ton régime.
- Rapidité d’absorption : La whey est connue pour être rapidement absorbée par le corps, ce qui la rend idéale pour la consommation après l’entraînement.
Whey isolate native Nutri&Co
- Qualité exceptionnelle
- Haute digestibilité
- 33 portions dans un kilo
- Jusqu’à 94% de protéines
- Lait frais issu de pâturages français
- Faible en lactose
- Sans édulcorant de synthèse ni sucre ajouté
Gainers (Mass Gainers/Hard Gainers) 🍶
- Composition : Les gainers sont des mélanges de protéines, de glucides et parfois de lipides. Ils sont conçus pour être hypercaloriques. Une portion de gainer peut contenir de 300 à plus de 1000 calories, selon la marque et la formule.
- Objectif : Les gainers sont conçus pour aider ceux qui ont du mal à prendre du poids ou qui cherchent à augmenter considérablement leur apport calorique pour la prise de masse. C’est idéal pour les personnes ayant un métabolisme rapide ou des besoins caloriques élevés en raison de leur niveau d’activité.
- Rapidité d’absorption : Les gainers ont généralement une absorption plus lente en raison de leur teneur élevée en glucides et, dans certains cas, en lipides. Ils fournissent une libération prolongée d’énergie.
Récapitulatif
- Pour qui ? Si ton principal objectif est la prise de masse et que tu as du mal à consommer suffisamment de calories à partir de la nourriture seule, un gainer pourrait être utile. Si tu cherches simplement à augmenter ton apport en protéines pour soutenir la croissance musculaire, alors la whey pourrait être plus adaptée.
- Quand ? La whey est souvent consommée après un entraînement en raison de sa rapide absorption. Elle est utile pour la récupération et aide à prendre de la masse musculaire. Les gainers peuvent être pris à différents moments : le matin, entre les repas, après l’entraînement ou avant de se coucher, en fonction des besoins caloriques.
- Nutrition : La whey est principalement une source de protéines, tandis que les gainers fournissent un mélange de protéines, de glucides et parfois de lipides.
En fin de compte, le choix entre la whey et le gainer dépend de tes objectifs personnels, de ton métabolisme et de ton apport calorique quotidien.
Hard Gainer – Que retenir ?
Les compléments hardgainer peuvent être un outil précieux pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport calorique et à soutenir leur croissance musculaire.
Cependant, comme pour tout supplément, il est essentiel de l’utiliser correctement et de l’intégrer dans une alimentation équilibrée.
Et n’oublie jamais qu’aucune pilule ou poudre ne remplace le travail acharné et la persévérance. À toi de jouer ! 💪🚀
