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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

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Programme Coach Rameur

Programme Coach Rameur

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Une jeune femme suit un programme rameur perte de poids

La perte de poids se résume à une formule simple : Tu dois brûler plus de calories que tu n’en absorbes. Il n’y a pas de pilule magique pour ça. Les résultats proviennent d’une alimentation équilibrée, d’un travail acharné et de constance pour booster ton métabolisme.

Rameur et perte de poids

Sa capacité à faire travailler 85 % des muscles du corps en même temps fait du rameur un excellent brûleur de calories. En quelques minutes par jour, tu brûleras plus de calories avec un programme rameur perte de poids que sur une machine qui n’engage pas autant de groupes musculaires comme un tapis de course.

Si tu as beaucoup de poids à perdre, la position assise sur un rameur a un faible impact sur les articulations tout en offrant un entraînement très performant. Certains rameurs d’intérieur peuvent supporter jusqu’à 220 kilos, ce qui les rend utilisables pour la plupart des gens, et l’intensité de ton entraînement est toujours sous ton contrôle.

Comment débuter sur un rameur

Un jeune femme fait une séance selon la méthode Tabata sur un rameur

Tu dois d’abord apprendre à ramer de la bonne façon. Le rameur d’appartement n’est pas un appareil de fitness sur lequel il suffit de monter et de tenir le tirage central pour savoir en faire.

Il demande une certaine technique que qu’on doit s’approprier avant de faire une séance de HIIT. C’est pour cela que tu dois prendre le temps de choisir le rameur qui te convient.

Tu dois aussi apprendre à avoir une alimentation saine et suivre ton apport quotidien, au moins dans un premier temps, pour savoir si tu crées un déficit calorique.

Ce n’est pas quelque chose à faire toute la vie, mais au début ça aide à prendre conscience qu’on mange souvent trop sans y faire attention. Pour t’aider, utilisez une application gratuite comme FatSecret.

Ensuite, affiche ta dépense calorique sur la console du rameur pendant tes séances de sport, puis note tout ça sur un journal de bord en ligne ou papier pour suivre ton apport calorique.

Patience et longueur de temps

Ta prise de poids ne s’est pas faite du jour au lendemain, et perdre un maximum de calories un jour ne suffira pas pour retrouver la ligne. Il faut créer un déficit calorique d’environ 7000 Calories pour perdre un kilo de graisse, aussi soyez patient et apprenez à faire des bons choix chaque jour. C’est comme ça que tu atteindras tes objectifs de perte de poids et pas seulement en une minute de rameur 😉

Tu peux toutefois gagner un temps fou sur tes résultats en lisant la suite…

Un coach rameur de haut niveau

Le problème majeur avec tous les appareils cardio, c’est qu’il n’est pas évident de déterminer quoi faire et de rester motivé sur le long terme.

Voilà pourquoi de nombreuses personnes font appel à un coach personnel, mais ça peut coûter très cher et on n’a pas la certitude d’avoir trouvé la bonne personne.

Or, j’ai fait connaissance récemment d’un coach rameur professionnel qui obtient d’excellents résultats et entraîne des sportifs professionnels. Il a en outre créé 7 programmes d’entraînement dédiés à ceux qui font du rameur à la maison, dont un qui est dédié à la perte de poids. Je vais d’abord te présenter ce coach sportif…

William Laîné Coach rameur

Qui est William Laîné ?

William est d’abord un gars très sympathique qui a une grosse expérience en rameur et en aviron malgré son jeune âge. En effet, il n’est pas seulement un entraîneur avec un diplôme d’État pour enseigner l’aviron, mais c’est aussi un champion ayant obtenu des médailles et titres lors de différents championnats de France indoor et outdoor.

Il entraîne environ 1000 élèves par an en présentiel ou à distance. Ses programmes ont d’ailleurs été conçus pour t’aider à atteindre ton objectif sportif sur un rameur, qu’il soit d’améliorer tes capacités physiques et ton rythme cardiaque, de tonifier tes muscles ou de maigrir. C’est sur ce dernier programme que je vais m’attarder un peu…

Programme rameur perte de poids de Coach Rameur

Pour annoncer la couleur, William a simplement appelé ce programme « Brûleur de graisse » . Comme ça l’objectif est clair dès le début 😅

Ce programme, que je possède, se décompose en 7 modules qui sont très bien présentés dans la page de vente. Tout est présenté en vidéo, donc tu n’es pas obligés d’aimer lire. Toutefois, ton coach sur rameur a quand même mis en ligne un PDF pour chaque vidéo. Tu disposes aussi de fichiers PDF pour faire le suivi d’entraînement et pour visualiser les différents niveaux de progression. En fait, tout a été prévu pour t’aider à rester impliqués dans le programme sur le long terme.

Tu es pris par la main dès le début

Echauffement rameur perte de poids
Mon accès au programme Brûleur de graisse

Il faut commencer par le module 1 pour savoir comment utiliser le programme. C’est à mon goût la partie un peu rébarbative, mais il faut bien savoir comment tirer le maximum de profit des conseils du coach et s’inscrire sur le club privé d’entraide sur Facebook.

Si tu es débutant sur rameur, commence par visualiser la vidéo « échauffement rameur » dans le module 3 parce qu’elle t’aidera à avoir le bon mouvement sur ta machine cardio. William décompose très bien le mouvement dans cette vidéo. 

12 semaines d’entraînement pour maigrir

Les modules 4 à 6 contiennent les séances sur 3 mois. Tu n’as pas à te demander quoi faire chaque jour puisque les 5 sessions de la semaine sont classées en Jour 1 à 5. Il suffit de cliquer sur le jour en question et ton entraînement apparaît directement en vidéo. C’est aussi simple que ça…

Le module 7 contient quant à lui des vidéos bonus pour aller encore plus loin dans ton entraînement et te donner goût à en faire plus pour ta condition physique.

Programme rameur perte de poids

Coach Rameur "Brûleur de graisse"

programme rameur perte de poids Brûleur de graisse
Caractéristiques du programme :
  • 1 programme avec 3 niveaux pour s’adapter à ton niveau
  • 3 protocoles d’échauffement
  • 18 vidéos de 15 à 20 minutes d’entraînement avec un objectif perte de poids
  • Accès aux Podcasts vidéos du programme
  • 1 Séance Bonus : 45 minutes
  • Espace membre 
  • Accès au club privé d’entraide Facebook

Programme rameur perte de poids : Conclusion

Je ne vais pas te mentir, les programmes de William Laîné coûte un peu d’argent. Mais as-tu idée de ce que coûteraient des cours privés avec un coach rameur de ce niveau ?

Même une application comme iFit coûte 33 € par mois, donc 396 € par an, soit beaucoup plus que ce que propose William. Et tu peux lui faire confiance quant à sa capacité à te faire maigrir de 15 kilos en 3 mois. En outre, il t’offre une garantie de remboursement à 100 % pendant 15 jours, soit largement assez pour décider si son programme est fait pour toi…

FAQ : Questions fréquentes

Oui, si on respecte certaines règles. En effet, aucun sport ne peut éliminer la masse graisseuse si on ne crée pas de déficit calorique. Voilà pourquoi il est important de faire un rééquilibrage alimentaire pour que le nombre de calories brûlées soit supérieur aux calories consommées.

Un entraînement d’une heure de rameur brûle jusqu’à 680 Calories, ce qui en fait un excellent choix pour un programme de perte de poids. Toutefois, 2 croissants au beurre renferment environ 750 Calories. Il est donc évident que le sport ne peut pas compenser une alimentation trop riche…

En raison de sa capacité à faire travailler 85 % des muscles du corps en même temps, le rameur est beaucoup plus efficace que le tapis de course pour brûler les calories, et donc pour perdre du poids. De plus, il est plus doux sur les articulations des genoux en raison de la position assise.

Il convient également de remarquer que le rameur supporte souvent des utilisateurs plus lourds que les tapis roulants. Il est même plus adapté que le vélo elliptique pour les personnes qui souffrent d’un surpoids important de par la position d’utilisation, même si les 2 appareils font travailler autant de groupes musculaires.

Comme n’importe quel exercice qui brûle des calories, le rameur peut effectivement aider à perdre du ventre. Mais on doit comprendre comment fonctionne le corps humain. En effet, le stockage des graisses corporelles n’est pas uniforme et son déstockage non plus.

Chez les hommes, la graisse se stocke souvent en commençant par le ventre, tandis que les femmes stockent souvent au niveau des fesses, des cuisses et du ventre. Il faut donc savoir que la réserve adipeuse au niveau du ventre sera généralement la dernière à partir, de la même manière qu’elle a été la première à se former. La patience est donc nécessaire…

Tout dépend de son niveau et de son objectif du jour. Au début, une séance de 15 à 20 minutes suffira, mais on peut faire des sessions de 45 minutes ou plus pour travailler son endurance. Même avec une grande expérience, il est possible d’atteindre sa fréquence cardiaque maximale avec des séances intenses et courtes sous forme de HIIT en 20 minutes.

Comme n’importe quel sport, il convient de garder au moins un à 2 jours de repos par semaine pour éviter les risques du surentraînement. Toutefois, repos ne signifie par nécessairement ne rien faire. On peut en profiter pour faire une activité physique moins exigente ou différente, comme une séance de musculation pour prendre de la masse musculaire.

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Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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