Comment bien choisir son matériel de musculation à la maison ?
Bon, vous l’avez sans doute déjà remarqué et vous vous êtes gratté la tête un moment. Remarqué quoi ?
Eh bien que ce n’est pas si facile de choisir son matériel pour faire de la musculation chez soi. Les causes de cette difficulté sont multiples :
- Vous avez vu le matériel disponible dans les salles de musculation, et vous pensez qu’il faut une tonne de matos pour se muscler chez soi ;
- Vous êtes persuadé que vous n’aurez jamais assez d’argent pour vous entraîner convenablement ;
- Le choix dans les magasins est tellement grand que vous ne savez pas quoi acheter en priorité pour un programme de musculation efficace ;
- Les séances au poids de corps vous semblent bien, mais vous réalisez que vous ne pouvez pas tout faire sans matériel ;
- Vous avez essayé de vous entraîner sans équipement à la maison, mais cela vous semble finalement trop difficile ou pas assez motivant pour vous ;
- Etc, etc.
Avec mes décennies d’expérience (je suis né en 1967), j’ai eu le temps de me faire une idée précise de ce qui est indispensable et de ce qui vous fera perdre votre argent.
Suivez le guide…
TOP 11 du matériel musculation maison
Les accessoires de sport et appareils de musculation que je présente ici sont ceux que j’utilise depuis des années.
Certains ont aussi été sélectionnés et recommandés par des lecteurs de ce blog.
Ils présentent un rapport qualité prix imbattable et conviennent parfaitement pour faire des exercices de sport à domicile. Améliorer ses performances et favoriser son développement musculaire sont des objectifs atteignables sans payer d’abonnement dans une salle.
Sangles de suspension de type TRX
Les sangles TRX font partie des accessoires de musculation à acheter en priorité quand on veut perdre de la graisse et devenir plus tonique. C’est sans aucun doute le meilleur équipement pour travailler tous vos muscles au poids du corps. En outre les différents exercices en instabilité ont un impact important sur les abdominaux en raison du gainage permanent.
Ce n’est pas pour rien que qu’on les utilisent depuis longtemps pour les séances de crosstraining.
Le modèle TRX Go présente prix imbattable pour une qualité de finition irréprochable avec des attaches et un mousqueton en métal. Elles sont pourtant 3 fois moins chères que les TRX Pro !
L’inconvénient des suspension trainers est que ça prend pas mal de place dans un appartement. En outre, il faut au minimum une porte assez solide pour un point d’ancrage ou placer une fixation au mur ou au plafond.
Voici les modèles que je recommande actuellement :
Les bandes élastiques : Compactes et abordables
Voilà l’équipement idéal pour prendre du muscle chez soi pour les petits budgets. Les bandes de résistance en latex naturel sont extrêmement résistantes et durables si vous les choisissez de bonne qualité.
Les possibilités d’exercices sont infinies pour l’ensemble des groupes musculaires et c’est un équipement de muscu très compact. C’est comme avoir une salle de gym dans un petit sac. Prévoyez juste 3 m² pour vous entraîner devant une porte si vous utilisez les ancres.
Il me semble extrêmement difficile de ne pas tomber amoureux de ce matériel quand on veut prendre du volume musculaire en faisant du sport à la maison. Surtout qu’il ne coûte vraiment pas cher.
Lisez cet article qui explique pourquoi les bandes élastiques de musculation sont plus adaptées que les haltères pour de nombreuses personnes. Je ne suis pas contre les charges libres, mais je reste convaincu que ce n’est pas pour tout le monde. Je vous présenterai plus loin les poids qui me semblent toutefois adaptés à la maison.
Alors, si vous ne savez pas quel matériel utiliser pour favoriser la prise de masse sans vous ruiner, c’est par les tubes élastiques que vous devez commencer.
Si vous n’êtes pas équipés, je recommande l’un des 2 kits de bandes élastiques de la marque européenne SmartWorkout. Non seulement ils sont proposés à des tarifs attractifs, mais vous avez accès gratuitement à 3 programmes de musculation et à des vidéos. En plus, vous disposez de 15 % de remise avec ce lien. Voici ce que comprend le pack Élite :
- 7 tubes latex 100 % naturel, pouvant fournir jusqu’à 120 kg de résistance ;
- 1 barre avec fixations intégrées pour attacher les élastiques ;
- 2 poignées antidérapantes en silicone pour une meilleure prise en main ;
- 2 sangles de cheville rembourrées en néoprène ;
- 1 ancrage de porte épais facile à installer ;
- 4 mousquetons incassables en acier inoxydable ;
- 1 sac compact pour transporter le kit n’importe où ;
- 3 programmes de musculation inclus gratuitement (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
- 1 guide d’utilisation.
Vous pouvez aussi acheter le pack SmartWorkout Pro qui comprend exactement les mêmes éléments, sauf la barre (cliquez sur le lien pour en savoir plus).
Bandes loop en latex
En complément du kit SmartWorkout, j’utilise des bandes loop que je trouve beaucoup plus pratiques sur certains exercices tels que les squats ou le développé militaire pour les épaules. En effet, ils permettent de tenter des exercices avec une très forte résistance sans risque. C’est un peu comme si on allait à la salle pour s’entraîner avec des charges guidées.
On peut aussi les utilier pour certains mouvements où on a besoin d’assistance tels que les tractions à la barre ou les dips.
Vous trouverez d’excellents kits de bandes chez Amazon en suivant ces liens :
Barre de traction
Une barre de traction vous aidera à vous bâtir des biceps et des grands dorsaux en béton. Elle doit être très solide et facile à installer. Bien sûr, si vous disposez de place et d’un mur en dur, vous pouvez opter pour une barre de traction fixe.
Vous pouvez aussi opter pour une chaise romaine si vous disposer d’un peu de place dans une pièce qui vous sert de salle de sport ou dans un garage.
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Station à dips
Cet équipement permet de travailler les pectoraux, les triceps, les épaules et le dos. Il vous permettra de rapidement gagner plus de force au niveau du haut du corps. Je vous conseille toutefois d’acheter des gants de musculation pour ne pas avoir mal aux mains.
Les supports prennent de la place pendant l’entrainement, mais ils sont faciles à ranger dans un coin de la pièce ou un placard. Choisissez une station suffisamment haute pour vous pour faire vos séries dans de bonnes conditions.
Les dips font partie intégrante des meilleures séances de musculation pour le haut du corps (triceps, pectoraux et dos).
- ✅ STABILITÉ - Fabriqués en caoutchouc antidérapant, les...
- ✅ Utilisation - Vous pouvez entraîner efficacement une...
- ✅ Confortable Poignée - Les poignées en mousse empêchent les...
Station de musculation multifonction
Les poids libres tels que les haltères, barres, disques et kettlebells auront toujours des adeptes pour se muscler rapidement.
Dans ce cas, je vous recommande la station TecTake pour les raisons suivantes :
- Impossible de trouver mieux pour une centaine d’euros. Cet appareil musculation comprend station à dips et à abdos, une barre de traction et un banc de développé couché.
- Le banc est pliable et son encombrement reste raisonnable
Son défaut est que les poignées ont tendance à bouger. Si c’est le cas, je vous conseille de mettre un point de colle.
- Station de traction et à dip intégrée
- Support à haltère long: hauteur réglable sur 3 niveaux
- Banc d'haltère pliable l Barres à dips l Barre de traction
Tapis de sol résistant
Si vous n’êtes pas obligés de ranger votre tapis de sport à chaque fois, je vous conseille de commander un tapis SquareFit tel que celui que j’utilise chaque jour.
Il vous fournira une superficie d’entraînement de 1,83 m sur 1,23 m. Il est donc presque 2 fois plus large qu’un tapis classique.
Il convient parfaitement pour le fitness, le yoga et la musculation en raison de sa grande résistance. Et vous pouvez l’utiliser pour installer tout le matériel de musculation comme un banc et des haltères. Vous protègerez ainsi votre matériel, votre surface au sol et les tympans de vos voisins.
Charges libres (haltères, barres, kettlebells)
Les charges libres comprennent les haltères, les barres courtes, longues ou EZ, les disques et les kettlebells, etc. Il faut aussi disposer d’un banc de musculation inclinable pour en profiter pleinement.
Mais ces équipements pèsent lourd et coûtent cher en transport. Voilà pourquoi on essaie de vous vendre des modèles à remplir d’eau à la place. Mais ça ne vaut rien et prend beaucoup de place, sans compter les fuites régulières.
J’ai heureusement trouvé un partenaire qui fournit des paires d’haltères réglables avec un prix maîtrisé, transport compris : Avalon Gear. Je ne dis pas que ce n’est pas beaucoup d’argent, mais c’est bien mieux que ce que proposent les concurrents avant même de parler des frais de port.
| MODÈLES (de type BowFlex) | Poids total | PRIX |
| Une paire de 2,5 à 24 kilos | 48 kg | 369,90 € |
| Une paire de 4 à 40 kilos | 80 kg | 599,90 € |
Voici un tableau des modèles disponibles des haltères ajustables chez Avalon Gear en ce moment :
Vélo elliptique
Je sais qu’un vélo elliptique est un gros investissement. Les tarifs piquent un peu. Mais c’est un fabuleux moyen de se remettre en condition physique ou de faire des séances de cardio intenses. En outre il présente l’avantage de faire travailler 85 % des muscles du corps en même temps.
Les bienfaits de cet équipement en font le compagnon parfait pour les gens en surpoids ou plus âgés qui veulent ménager leurs articulations.
Vous pouvez lire le comparafif complet des meilleurs elliptiques de l’année.
Corde à sauter
Parmi les différents accessoires de cet article, c’est le moins cher. Une corde à sauter ne coûte pas cher, mais c’est terriblement efficace pour brûler des calories ! Par contre, si vous aimez varier vos séances, ça limite les possibilités d’entraînement.
En tout cas, si vous aimez, sélectionnez un modèle de qualité professionnelle avec un câble réglable en acier. Celle que j’ai mis en référence possède des roulements à billes en inox. Ses poignées en aluminium ne rouilleront pas et ne se dégraderont pas sous l’effet de la transpiration.
Pour l’échauffement ou dans un objectif de perte de poids, une corde à sauter représente un formidable outil.
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Tracker d’activité
Les montres intelligentes ont sacrément évolué ces dernières années. Ce n’est pas un équipement indispensable, mais c’est un peu comme avoir un coach sportif au poignet.
Si vous aimez être assisté par les nouvelles technologies dans votre pratique du sport, c’est un peu comme avoir un coach au poignet.
Voici quelques-unes des possibilités offertes par ces bracelets connectés :
- Suivi automatique de votre rythme cardiaque en continu et en temps réel, sans avoir besoin d’une ceinture cardio (comme sur les anciens modèles Polar).
- Suivi de votre activité : nombre de pas, distance parcourue, calories brûlées, étages gravis, temps en aérobie et anaérobie, etc.
- Analyse automatique de la durée et de la qualité de votre sommeil, avec une alarme silencieuse par vibration pour un réveil en douceur.
- Suivi de votre fréquence cardiaque moyenne au repos (une bonne indication sur l’état de votre cœur).
- Suivi GPS (connecté à votre smartphone) pour afficher vos itinéraires et votre vitesse pour un footing, une randonnée ou d’une sortie à vélo par exemple.
- Certains disposent aussi d’un altimètre.
Je viens d’acheter le modèle Amazfit T-Rex, et je le trouve très performant pour le prix :
Matériel de musculation maison : Conclusion
Voilà en gros les équipements que je recommande pour ceux d’entre vous qui veulent prendre du muscle ou perdre du poids à la maison. Mais il en existe sans doute d’autres que vous utilisez avec plaisir.
Qu’en pensez-vous ? Quel matériel de musculation à domicile préférez-vous et pourquoi ? Dites-moi tout en laissant un message dans la zone des commentaires plus bas. Vous pouvez aussi y poser vos questions. MERCI !
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